运动可以治疗抑郁(参加体育锻炼会把抑郁症治好吗？)

也许，最近你正处于情绪的低谷，时常把郁闷放在嘴边，想摆脱这种状态吗？那就运动吧！英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。

不知从什么时候起，抑郁成为流行的情感毒素，代表词汇“郁闷”的风靡程度不亚于“爽”“酷”等时髦词汇，人群占有率为12%。抑郁症被心理学家称为精神病学中的“感冒”。尽管大部分抑郁症不经治疗就能在3-6个月内自愈，但这 并不等于抑郁无需治疗。因为八成的自杀者患有抑郁症。治疗抑郁的手段很多，而运动治疗抑郁在心理学界已经得到普遍的重视。

美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20-30分钟低强度的运动后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。

为什么运动可以治疗抑郁呢？生理学研究表明，运动可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髄质分泌儿茶酚胺的能力，起到降低抑郁的作用。另外，它还可以释放一种称为“B-内啡肽”的脑化学物质，改善人体中枢神经的高度调节能力，提高机体对有害刺激的耐受力，令人镇静和感到快乐。

总结起来，运动对抑郁患者的益处体现在以下几点：

转换人的注意力，能够使人感觉变好。

能减轻疲乏感。

有助于患者恢复自信。

恢复患者对生活的控制能力。

不过，进行运动治疗在贵坚持。因为一时治疗的无效就放弃，对于患者的病情十分不利。

值得注意的是：65%的抑郁患者的抑郁是身体疾病引起的，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；而35%的患者的抑郁是对生活事件的应激反应，如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等。

所以对于抑郁患者的运动治疗要因人而异，找出病因，从根治疗。对于由于疾病产生的抑郁要从病根治疗，简单治疗抑郁是不能起到很好的效果，并且在用运动进行治疗抑郁时要考虑患者的疾病，因为有些运动，一些患者是不能进行的，如高血压、冠心病患者。

参加体育锻炼会把抑郁症治好吗？

参加体育锻炼对抑郁症治疗是有一定效果的，也是治疗抑郁症的一个治疗方法。

抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现不想活的念头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解。

抑郁症发病的原因主要有：（1）遗传因素：（2）生化因素：儿茶酚胺假说：主要指抑郁症的发生可能与大脑突触间隙神经递质5-羟色胺（5-HT）和去甲肾上腺素（NE）的浓度下降有关； （3）心理－社会因素：各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起强烈或者（和）持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。

抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。

抑郁症的自我心理疏导：

1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

哪些运动能够缓解抑郁症？

抑郁症逐渐成为了现代人最多发的一种症状，也成为自杀率上升的罪魁祸首。预防控制抑郁症就变得越来越重要，除了药物治疗之外，运动治疗便是成本最低效果最好的治疗疗方式，几款运动，不是太难，简单易上手，却又适合抑郁症患者的运动。

一：跑步

跑步是一项全身运动，适合抑郁症患者的锻炼，从三公里开始逐渐递增，意志力得到锻炼，能很好的打击患者不想动，只想躺着的躯体症状，而且运动可以让患者出去透透气，这样总比一直窝在家里要好得多。一举多得的锻炼方式。

动作要领：背部挺直，目视前方，双臂微曲。双手不要使劲握拳。脚掌心先着地，不可以脚尖或者脚后跟着地。注意呼吸的节奏，30分钟最合适。

二：跳绳

跳绳也是一项全身的运动项目，自己在家就可以做。500个起步都慢慢递增。

动作要领：背部挺直，双脚微微并拢，用手腕力量晃动跳绳把柄。运动时注意调整呼吸，每组100下，5~10组即可。

三：游泳

游泳是一项容易消耗卡路里的运动，对抑郁症患者也有好处。一般的健身房都有游泳场地。

四：登山

登山可能不能天天去，其实最主要的应该是带患者去看美景，看完风景以后还进行了锻炼，一个月去那么几次，何乐而不为呢

五：健身操

一份强度适中的健身操，四肢都被活动起来，对患者也是很有好处的。刚开始选择强度适中的郑多燕Fitness Blender等等

六：开合跳

开合跳是比较简单容易上手的运动，适合抑郁症患者得锻炼。

动作要领：背部挺直，目视前方，跳跃时双脚打开，略比肩宽，双手同时打开至头顶，双脚闭合式双手放下。一组60秒，做几组可以自己决定。

七：快走

相比运动会轻松一些，虽然强度不如跑步但是动了总比没动好！

其实，只要运动了，哪怕只是做家务，对抑郁症患者都是有好处的。比起药物治疗，这只是一个治标不治本的办法，只能暂时缓解你的痛苦和肢体上的症状，最重要的还是自己动起来，去运动，才能从根本上解决你的问题，因为运动能改变病变的精神状态，让你感受到久违的开心和轻松。无论是抑郁症，还是抑郁情绪，或者只是心情不美丽，都可以通过运动来调节，因为运动真的有这样的魔力可以让你变得好一点，避免重蹈那些人的覆辙，要开始动起来才行！

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