保护视力不可缺少的几款食物(保护视力的食物)

　现在我们的生活离不开手机和电脑，无论是上班、购物、游戏、休闲、聊天都需要手机和电脑。但是长时间注视手机和电脑会对我们的眼睛造成严重的伤害，尤其是现在的年轻人。那么，在日常的生活中，可以食用哪些食物来缓解眼睛疲劳，从而保护视力呢?下面，小编就为大家推荐几款保护视力不可或缺的食物。

　胡萝卜

　胡萝卜含有丰富的蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用与鱼肝油类似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可以对眼睛起到保护作用。

　菠菜

　菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，不仅营养价值高，对人的眼睛也起到保护作用。

　番茄

　番茄营养价值丰富，含有蛋白质、碳水化合物、维生素等，每天吃上两三个番茄就能满足人体一天对维生素和矿物质的需求。

　鸡蛋黄

　当人体缺乏维生素B族时，眼睛就会怕光、流泪、眼白布满红丝，鸡蛋黄中含有丰富的维生素B族，可以帮助眼睛缓解疲劳。

保护视力的食物

保护视力的食物
眼睛是我们心灵的窗户，所以我们一定要掌握好保护眼睛保护视力的方法，我们每天工作和学习主要都是用到我们的眼睛，可以说拥有一个良好的视力可以让我们的工作和学习效率变得事半功倍。保护视力的方法有很多，其中一种就是通过吃食物的方式来达到保护视力的效果，那么我们吃什么水果对眼睛好呢？
能够保护视力的水果
1、蓝莓
蓝莓当中含有丰富的维生素和矿物质，对于眼睛有着很好的保护作用，维生素能够提高眼睛的免疫力，防止眼睛出现病变，而矿物质是眼睛每天所必须的营养成分，只有经常食用才能够达到保护视力的效果。
2、圣女果
圣女果也就是我们所说的小番茄，其维生素A的含量在众多水果当中排名靠前，它能够与圣女果中的维生素p相结合，形成一种超强抗氧化性的物质，清除人体中的自由基，还能够保护人体细胞核中的遗传物质的稳定性，防止发生突变。
3、猕猴桃
猕猴桃也被称为是奇异果，猕猴桃中含有大量的维生素C，每天食用猕猴桃能够极大地提高我们人体的免疫力，甚至能够降低人体患癌症的风险，对于保护人体的视力是非常有帮助的。
4、苹果
苹果当中含有还原性极强的花青素，能够让我们眼睛中的视网膜产生出视紫质，从而让眼睛达到抗氧化的效果。苹果当中还含有充足的水分，能够预防眼睛的干涩。
5、橘子
橘子具有良好的分解毒素的功能，经常吃橘子能够达到清肝明目的效果，而且橘子中的柠檬酸和维生素C含量非常丰富，是保护视力必备的营养成分。

什么食物保护视力好？

保护视力的六类食物:1、近视眼要避免视力衰退，就得多吃鱼、粮食、柑橘类水果（柑、橘、橙、柠檬）与红色果实。要注意不得吃那些加重近视的食物，特别是各种糖果、甜食、肉和全脂奶酪。2、远视眼人的菜单上应该有大蒜、洋葱、乳制品（脱脂牛奶）、干果、动物肝脏、鲭鱼和精米。还应当适当食用肉和肉油烧的菜。3、白内障人的食疗法是喝水，每天至少喝1升半水；其次，要多吃粮食、绿色蔬菜和生菜、胡萝卜、西红柿，多吃水果也很好，特别要吃柑橘类水果、葡萄、柠檬、香蕉和杏子。还要定期地吃些含钙食物（牛奶、奶酪、酸奶酪）。要避免喝酒、抽烟、吃动物脂肪和糖。4、老花眼与结晶体老化有关。因此，其食疗法与白内障食疗法相同。5、青光眼是眼压过高导致的，为了减轻眼压，您的菜单里应有大蒜和洋葱。此外，要少吃油腻的东西，不要喝茶、咖啡、酒，并需完全戒烟。6、眼睛干燥。其食疗法是吃各种水果（特别是柑橘类水果）、柠檬、葡萄、绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋；每天至少要喝750克水。补充丰富的蛋白质：如果蛋白质长期供给不足，会影响眼睛的新陈代谢，造成视力下降。蛋白质最丰富的来源是肉和肉制品，牛奶和奶制品，以及蛋类。注意补充钙质：缺钙可使眼睛巩膜的弹力减退，晶状体内压力上升，易造成视力减退。牛奶和奶制品含钙量最丰富，其次，豆类、虾皮、干贝含钙也很丰富。注意硒和锌的摄入：食用含硒多的食物能提高视力，含硒多的食品有动物肝脏、蛋、贝类等。含锌食物有桔子、苹果、核桃、瓜子、花生、鱼、鸡蛋、肉等。应多吃含铬量较多的食物：铬与造成视力减退、近视有一定的关系。含铬元素较多的食物有牛肉、红糖、葡萄汁、黑胡椒、糙米等。多吃含维生素B2丰富的食物：能保证眼睛视网膜和角膜的正常代谢。缺乏B2，眼睛就会怕光，流泪，眼睛容易疲劳，视力逐渐减退。可多吃肝、熟奶酪、豆类。补充维生素A：直接来源是动物肝脏、油、奶酪、牛奶、蛋类、鱼肝油等。而许多蔬菜则含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素可以经人体转化为维生素A，其中尤以胡萝卜、菠菜、莴笋等含量最高，水果以桔子、柿子、杏子含量较丰富。补充糖：糖是眼睛水晶体主要营养之一，可以滋润眼睛，防止眼睛疲劳。含糖丰富的食物比较多，各种食物均含有，但以糖果、饼干、糖浆、水果糖含量最丰富。多吃维生素B1：B1含量太低，就可能发生神经系统炎症，从而影响视神经导致视力减退；含维生素B1丰富的食物有黑麦粉、肉类、豆类、动物肝脏。多吃维生素C：长期缺乏维生素C，易患眼疾，在新鲜蔬菜和水果中含量较丰富，但在保管、加工、食用方法上要注意，以防降低维生素C的含量

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/37230.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 按摩三大穴位有助于缓解痛经

下一篇: 夜班族怎么正确吃夜宵