运动为健康保驾护航：登山抗癌有实效

许多癌症患者认为，反正自己已经得了“不治之症”，参加运动还有什么用?这种认识是极其错误的。适量的运动。可以从多方面提高癌症患者的健康水平。

运动可以使得人体的提问暂时性升高，而癌细胞对热的耐受力不如正常细胞，容易被杀伤;运动可以加快骨髓生成白细胞的速度，增加吞噬细胞的能力，有利于癌细胞的清除;运动还可以改善人的情绪，锻炼人的意志，从而增强战胜癌症的信心和毅力。

登山抗癌有实效

爬山是一项有益于身心健康的运动。经常爬山，可以增强人体呼吸系统和心血管系统的功能，增强抗病能力。爬山，还可以培养我们坚强的意志，与疾病做斗争的决心。尤其对于癌症康复期的患者来说，爬山的效果将更为理想。

爬山虽然对抗癌有益，但为了避免意外事故的发生，我们在爬山时，要注意以下几点注意事项：

爬山的速度不宜过快，步伐要均匀、缓慢。时间的掌握一般是每隔15——30分钟休息一次，每次以10——15分钟为宜。

注意爬山的姿势。上山时，身体前倾，步子宜小不宜大;下山时，身子向后仰些，千万不可跑，以免发生危险，山的坡度较陡时，可侧着身子走S形，迂回而下。

爬山的过程中药注意自我的感觉，如果觉得胸闷，不舒服，或者是爬山后夜间失眠等，就应该暂停爬山。

需要注意的是，患有心脏病、癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的朋友不宜爬山。

咕咚智能手表有什么功能

咕咚手表X3RE，重新定义运动手表，简约不简单
近年来，随着人们健康意识的增强，以智能手机、智能手环、智能手表等为代表的智能设备，在帮助用户进行健康监测、辅助用户进行身体锻炼，以及更加便捷日常生活等方面备受青睐，人们越来越趋向于智能化的生活，所以对于智能手表有着莫名的崇拜感，酷炫的外观，强大的功能都是消费者日渐选择它的原因。其中，更加方便穿戴、且能更好平衡时尚与运动健康两大刚需的智能手表更是异军突起。但是面对市面上层出不穷的智能手表，我们该怎么选择呢？今天文艺就给大家种草咕咚手表X3RE，作为深耕运动领域多年的咕咚,一直在为打破运动健康与智能硬件之间距离而探索,那接下来就随着文艺的镜头，一起来看看它究竟有哪些令人无法拒绝的优势呢？
时尚灰色调的礼盒式包装设计，左侧若隐若现的烫金色主品渲染图，虽没有多余的修饰点缀，却不失酷炫大气。而在其背面则是产品的一些相关信息参数，让文艺对它有了进一步的了解和认识。
此时的文艺已迫不及待想要与它见面了，抽拉式的黑色缎带让开箱也变得如此优雅。轻轻拉开包装盒，映入眼帘的依旧是酷炫黑色的主品，而我们的主角被安静的放置在包装盒内并加以固定，有效避免了在运输过程中所产生的破坏。
内置的配件还是比较简单粗暴的，除了主品咕咚手表X3RE之外，另配有一本产品说明书、一个卡扣式充电座、一本跑步手册，这些就是它的全部家当了。
咕咚手表X3RE延续了酷炫的黑色元素，配以银色质感拉丝来点缀承托，整体外观设计上并没有过多的花哨装饰，极简的造型，时尚大方，经典的色系搭配，不管是男生还是女生佩戴使用，都没有性别上的困扰，忽然有了一种想要运动的冲动。
有别于传统智能手表的屏幕设计，咕咚手表X3RE采用1.1寸圆形半反半透式屏幕，不惧强光照射，数据显示依旧清晰可见。同时其搭载康宁大猩猩3代玻璃，更加抗磨损，让运动更硬核。而在屏幕周围的不锈钢CNC工艺打造表圈+蚀刻工艺的数字，刚毅干练，不失态度，专为城市路跑打造，更显圆融大气。
而在手表的右侧配有2枚独立的圆形实体按键，可以通过短按或长按进行相应功能的转换使用，操作起来也是非常的方便顺手。同时其触摸屏的质感，整体操作也比较流畅灵敏，色彩舒适，清晰直观。
既然是佩戴型产品，咕咚手表X3RE在表带的设计上也是用心十足，取代传统TPU材质，其采用更加亲和皮肤的液体硅胶材质，整体佩戴更加亲肤舒适，贴合度更高，柔软度也是相当不错，亲测了一下，48g的分量，文艺没有佩戴的不适感和负担，这也让运动的过程中，更加自由畅快。当然一体化的表带也可以轻松的进行拆卸更换，贴心的细节，更显个性化的设计。
在手表的主屏背部也同样用心满满，底端处有两个充电触点，而这就是它的充电位置，颠覆了原本磁吸式的方式，采用专属的卡扣式充电底座，让充电更加皮匹配，吻合度更高。而在续航方面，内置260mAh电池容量，据官方数据，满电之后，待机状态下可长达40天左右，日常模式下使用15天，GPS运动模式下为20小时，这样的能力还是可圈可点的。
对了，出于运动佩戴的实用性考虑，咕咚手表X3RE支持50米防水佩戴，日常防水无压力，所以在使用的过程中大家无需担心汗水的浸润，也让大家在佩戴的状态下，更好的畅想运动带来的快乐体验。
咳咳咳，说了那么多高颜值的外在，那么咕咚手表X3RE到底内在硬件实力如何，是时候展现它真正的技术水平了。不过这么智能的黑科技当然需要手机来提升实力了。下载专属的APP，根据提示进行连接操作绑定就OK啦！
咕咚手表X3RE有别于传统表盘的固定模式，内置多款个性表盘，融入了当季流行的元素体现，可随心切换，摆脱了千篇一律的表盘设计，更加彰显了使用者独特的魅力和时尚个性。而更换表盘的方式也非常的简单，在设置中选择更换表盘即可。
针对运动爱好者来讲，越运动越发知道在运动过程中所带来的未知状态，特别是心率对运动安全和效率的重要性。而咕咚手表X3RE内置全天候PPG光电心率监测，实时心率播报提醒，当出现过高时候自动通知提醒，不论运动训练还是日常生活，都能守护使用者的安全，为健康保驾护航。
除了24小时监测心率之外，咕咚手表X3RE在健康方面也做了一个升级。新增血氧饱和度检测功能，而它则是衡量人体健康状况的基础体征之一，特别是对于一些高强度脑力劳动者、环境缺氧人群、高龄人群等，让用户随时随地精准测量血氧值，一手掌握身体状态变化。
科技酷炫的手表在内在实力上也丝毫不马虎。支持7种运动模式，即户外跑、室内跑、户外健走、室内健走、登山、骑行、游泳，并实时同步显示APP端。同时通过CPT城市定位追踪技术，升级算法，让定位更加精准，识别更准确，让运动更专业，更加随心所欲。
麻雀虽小五脏俱全。咕咚手表X3RE搭配上了专属的咕咚训练课程，支持1000+借训练课程，多元化的授课形式，丰富的在线课程，全领域金牌科学指导，专业私教请回家，远离无效运动，佩戴手表数据一目了然。就算是阴雨天宅在家运动，也不再枯燥乏味。
看似精致小巧的手环，实则蕴藏玄机！咕咚手表X3RE的功能还不尽于此，除了专业的运动模式外，做好一块成熟懂事的智能手表，还会日常生活提供便携服务。其支持来电/消息提醒、久坐提醒、天气预报、闹钟、秒表、计时器等，让使用者未雨绸缪，一个也不会漏掉，如此贴心的它，全方位做好你的生活小帮手。
在健康方面，咕咚手表X3RE也丝毫没有减分。人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。优质的睡眠，是健康的保障，对身体、心理、身体、工作、学习、情绪、精神等都大有裨益。然而，随着人们生活方式的改变，人类的睡眠时间越变越短。而咕咚手表X3RE搭载睡眠监控模式，可追踪监控睡眠时间、深/浅睡眠、清醒次数等，了解睡眠结构才能提升睡眠质量，时刻守护文艺的每一刻时光，让文艺睡得更加安心，它或许比你更懂自己。
对待健康，对待运动，一切都得精益求精，伴随着智能手机发展的迅猛姿态，智能手表也在手表市场上占了越来越重要的地位。智能手表不仅能让使用者佩戴起来更炫，也能为使用者带来与手机完全不同的模式体验。当人们厌倦了千篇一律的指针手表，将一块“屏幕”戴在手腕上无疑会让你成为人群中的焦点。而这款咕咚手表X3RE功能齐全，颜值又在线。同时它不仅仅是运动教练，更是生活助手。设计简约时尚，支持7种运动模式，并拥有强大的智能提醒功能，实现了时尚、运动、休闲、商务等多种特色的完美融合，堪称健身和轻运动的最佳伴侣。
咕咚X3-RE智能运动户外手表，一款纯粹的的运动手表，本期就来详细体验一下这个手表的功能。
包装方面，简约的白色包装加产品描线设计，上面还有型号，写着X3RE。
打开包装之后就可以看到产品的本体了，一个很精致的表，看着像电子表与传统石英表的结合。
长按下侧的按钮就可以开机了，先来简单讲讲基础参数，面板是康宁玻璃，电池容量为260mAh，主题尺寸为4.59x4.59x1.46cm，重量比想象中要轻，仅48g，续航最长可达40天，50米的防水等级，可以说是专为运动而生的手表了。
表是支持触控操作的，显示屏是带背光的1.1寸圆形厂常显屏。侧面是两个实体按钮，可以再手湿或者有手汗的情况下使用。
表的整体是金属的，外表的一圈带有数字提醒，表也是全彩的，平时普通使用下，就是一款颜值还不错的电子表。
这个表外观看上规规矩矩，但是成本几乎都花在了里面，表的GPS是SONYCXD5603，带有
接着来看看主打的运动功能，运动方面，内置了很多种运动模式，有户外跑，市内跑，骑行，登山，泳池游泳等，几乎涵盖了全部运动类型。
内置的GPS定位，连接上手机app之后，就能实时看到运动轨迹了，而且跑步的定位非常准，在跑步的过程中，也会记录下运动轨迹，历程海拔，步频，配速等专业的运动数据，非常专业。
手表还有一些简单的特色功能，比如常用的计时器，秒表等。手机app里面也有很多运动课程，可以根据运动课程结合手表在家里进行运动，app里面可以选择的课程也有很多，大家可以根据自己的需求进行学习。
充电方面，这个手表的充电是采用的卡扣式充电座，把手表卡在充电头上面就可以充电了，一般来说，一个月充一次电也可以，续航很长。
这个手表的目标用户很明确，就是适合经常跑步的跑步热爱者，它的功能很纯粹，就是记录你的跑步数据，方便你整理，监测，它没有太多的花里胡哨功能，不能装app，不能打游戏，不能听音乐，毕竟这些功能对于一个在跑步的人也没多大用处，另外，这个手表的天气预报，消息提醒功能，还是有的。
总结一下，就如标题所说，如果你是一个跑步热爱者，那么我很推荐你入手，因为它能帮你记录很多运动的数据，如果你是一位不怎么运动的人，打算当一个智能手表来使用，那么它确实不能满足你的需求，所以简单来概括就是，它是一款专为跑步热爱者打造的运动手表。
国产运动手表怎么样？咕咚X3-RE精英版测评
我国综合国力的提升，是由千千万万的行业崛起构成的。具体到运动装备领域，这几年的接触下来，也确实有不少产品惊艳到我。当然，有时会有不足之处，但实实在在的成长，总是让人心生敬意。
我们的民族经历了太多的苦难，但正是在苦难中仍然坚信希望的先辈们，有一分热，发一分光，使得这万点光凝聚成了炬火。先辈们的努力，在战争时代是流血牺牲，在和平年代，是钻研技术，上天下洋，于是中华民族，愈趋复兴。
本文将与大家分享的，即是一款在成长中的产品——国内最大的运动咕咚旗下的X3-RE精英版运动手表，我之前使用过咕咚X3，所以在行文中也会涉及二者的一些简单对比，希望对小伙伴们了解这款产品会有所帮助。话不多说，我们进入正文。
相比于之前X3的黑色包装，X3-RE的包装更为精美。当然，开盒方式一致，采用的侧拉抽匣式。
“全家福”。主配件跟X3一致，也是手表、充电座、说明书和跑步手册。值得注意的是，咕咚App在运动实时监测和配套课程方面有较深的积累，所以跑步手册涉及蛮多的实用跑步技术和注意事项，参考价值颇大。
不同家的运动手表，充电方式可能各有不同，比如佳明用的承插式，颂拓用的夹式，咕咚X3-RE采用的底座触点式。好处是可以放平在桌面上，接触稳定（夹式不能），又不会像内陷插口那样容易污损（承插式易污损）。
说明书和跑步手册的信息量还是不错的。
咕咚X3-RE的整体风格跟X3一脉相承，不过正面的表圈更具金属质感，看上去也就更硬核好看。
不过相比纯钢圈手表，质感上会逊色些。当然，纯钢圈运动手表也没几个便宜的，这样对比不足千元的咕咚X3-RE，也不公平。咕咚X3-RE采用按键+触屏的双控模式，所以相比纯按键手表，按键要更少。比如，佳明Fenix5Plus是左三右二五按键，咕咚咕咚X3-RE则只有右侧两个按键。
开机绑定后进入表盘界面，令人欣慰的是，咕咚X3-RE的字体变得比X3更大，跑步行进中读取数据就更方便些。
咕咚X3-RE的按键质感不错，按压手感则略有生涩，不是很丝滑，不过不影响使用。
咕咚X3-RE的芯片窗口相比X3没那么突，想必也是传感器精度更有保障了。窗口突出太多，会比较影响佩戴手感。纹路上，咕咚X3-RE从之前X3的楼梯纹变为现在的圈纹，我觉得视觉效果上，是有高级感的提升的。
咕咚X3-RE延续了快拆表带的设计，不过这种快拆模式，其实还是挺考验眼力的，而且也需要一些手指甲进行辅助。
像我在做表带的拆装时，就总会陷入笨手笨脚的自我怀疑。其实也是说笑了，总体拆装难度其实也没那么大，而且除非说更换表带，其实平时快拆的需求也没有那么旺盛。
表带是咕咚X3-RE的一个较大的提升亮点，一改之前硬邦邦的塑料表带，如今的硅胶表带佩戴舒适性要强很多。
硅胶表带就是这么Q弹，不过也有坏处，比较容易沾灰。好在咕咚X3-RE的防水级别可以达到5ATM，所以平时表带包括手表脏了，用活水冲洗一下就好了。
之前X3的表带扣采用的墨黑色，如今的X3-RE采用的银灰色，优秀的金属质感之外，我觉得银灰色本身也具有更好的视觉质感加成。
作为一款平价运动手表，咕咚X3-RE支持的运动种类比较多，包括户外跑、室内跑、健走、室内健走、骑行、登山、泳池游泳等，也是我们在日常生活中，可能接触得较多的项目了。在运动项目首页顶部还有当前电量及预估剩余续航时间的显示内容，可以说很实用了。调用具体的运动项目，是通过触屏点击来完成的。
除了运动功能，咕咚X3-RE还支持天气、计时器、秒表和指南针等实用功能。计时器和秒表在自身训练中用得比较多，天气和指南针则在户外环境中较为有用。
咕咚X3-RE内置6种表盘，一周之内，差不多可以不重样。
将咕咚X3-RE上手后，可以实时监测当下心率。正常人的静止心率在60-100次/分范围内，所以通过读取实时心率，就能对自己的健康状态做到心中有数。
血氧饱和度(SaO2)是血液中被氧结合的氧合血红蛋白(HbO2)的容量占全部可结合的血红蛋白(Hb，hemoglobin)容量的百分比，即血液中血氧的浓度。正常人的动脉血氧饱和度为98%，低于94%则被认为供氧不足。血氧饱和度低的人会出现呼吸急促、能量供应不足、疲劳等症状，而得因可能是肺炎、阻塞性肺炎等多种疾病。所以血氧饱和度也是人体健康与否的一个重要监测指标。
咕咚系列智能产品均依托于咕咚App实现更完整的功能。因为是同一家的产品，所以兼容性很好，操作上也简单。
时至今日，咕咚光智能运动手表的款型就已经有7款了，发展得还是很不错的。
App端可以进行更多的设置操作，设置更适合自己的参数，无疑能带来更好的使用体验。
咕咚X3-RE的表盘尺寸适中，男女佩戴皆可。不过就CNC工艺不锈钢表圈而言，可能它会成为更多男性用户的选择。
液态硅胶表带比之前X3的TPU表带佩戴舒适性强很多。当然，X3也支持快拆表带，而且可供选择的表带跟X3-RE的表带采用同材质，就是需要额外的一笔费用就是了。
咕咚X3-RE上手已经蛮久了，加上最近也是发力减肥，提升基础代谢水平，所以跑步测试进行得比较多。以其中的两次为例，可以看出心率的变化曲线还是比较平顺的。
有AGPS的辅助定位，使得咕咚X3-RE的搜星定位能力还是不错的，实际体验中，用时10s左右。此外，在跑步行进过程中，实时心率的变化比较稳定，不会出现心率突降。
抬腕亮屏是夜跑时的一个实用功能，咕咚X3-RE搭载了这一功能，查看数据比较方便。
跑步时的运动心率测完，我们来看一下咕咚X3-RE对步行时的心率监测。在此过程中，我对比了手里的佳明Fenix5Plus，发现二者的心率值差异波动小于2。佳明Fenix5Plus我之前跟心率带做过对比，虽然是光电心率，但其值已经比较准确，因而也可以认为咕咚X3-RE的轻运动心率比较准确。
快节奏的当下，睡眠质量很重要，但光凭我们的感官，其实很难判断我们的真实睡眠质量好坏。咕咚X3-RE对用户的睡眠监测中，睡眠起终时间跟实际时间比较接近，我认为还是比较可靠的。结合深睡、浅睡和清醒时长，用户可以对自己的起居习惯做一些针对性的改进。
先来看充电：
测试中，咕咚X3-RE的起充电量为28%，经过1小时40分钟左右的时间，电池完全充满。
放电上，我在测试过程中，咕咚X3-RE从100%到完全没电，其中历经了6次7公里跑步、1次3公里步行和11天待机，两周左右充一次电，我觉得还可以。
通过对咕咚X3-RE精英版运动手表的高频体验，我认为其具有以下特点：
优点：
（1）千元以下运动手表中，功能最齐全；
（2）康宁大猩猩玻璃镜面耐刮擦，钢圈加持，颜值不错；
（3）快拆硅胶表带，兼顾个性化和舒适性；
（4）触屏灵敏；
（5）结合咕咚App，可以拓展训练功能。
待改进之处：
（1）按键手感有待提升；
（2）穿隧道、高架桥底时，测距功能会受到一些影响。
咕咚智能手表可以打电话吗?
智能手表是可以打电话的。但是它和手机拨打电话有些不同，需要连接手机之后才能使用该功能，而不能单独接通或拨打电话。以苹果手表打电话方法举例，手表完成和手机连接后，打开手表上的电话或通讯录APP，找到联系人然后点击电话号码即可拨打，然后用手表自带麦克风或蓝牙耳机进行通话。
专为运动达人设计，做工精致、数据精准的咕咚X3-RE智能运动手表
前言：
最近这几年智能穿戴类的产品一直比较热门，以智能手表为例，其衍生的类型就非常多，针对不同需求的人群，厂商都会定制化推出智能手表产品，而针对运动领域，咕咚一直深受运动达人们的喜爱，旗下多款智能运动手表有着不错的口碑，这次咕咚又推出了一款新品，它就是咕咚X3-RE智能运动手表，笔者也是第一时间入手了一块。
首先来看咕咚X3-RE智能运动手表的包装，其包装风格属于那种比较简约的风格，盒子内部做了节约空间设计，分为上下两层，上面是手表，下面是配件，可以看到咕咚X3-RE智能运动手表除了手表外，还附赠有卡扣式充电器一个和说明书以及运动指南。
从外观造型上来说，咕咚X3-RE智能运动手表绝对是符合运动达人的审美观的，因为它的表壳部分用的是金属元素设计，金属质感的产品也显得较为大气，其显示屏采用的是一块1.1寸的康宁大猩猩3代玻璃，户外环境下用户也能轻松看清表面的信息，同时它还具有耐磨耐刮花这些特点。
运动类型的手表一般都会采用较为舒适的表带，咕咚X3-RE智能运动手表此次采用的是液态硅胶表带，它的柔软度和亲肤级别都是比较高的，即使我戴24个小时戴着手腕上也没有束缚感，同时它还采用的是可拆卸式的设计，针对喜欢DIY的人群可自行更换自己喜欢的表带。
咕咚X3-RE智能运动手表的显示屏是一种带背光全反射式常显屏，这种显示屏的特点就是不惧怕强光照射，它照样能看清表盘上的数据信息，夜晚使用时它会发光，根据用户设定可以白天不发光，晚上抬腕自动发光，日常佩戴时，佩戴的位置位于手腕尺骨茎突处一指宽，如果是运动训练时则选择两指宽的位置。
既然是一款运动型的手表，其表壳背面肯定有检测模块设计，可以看到咕咚X3-RE智能运动手表的背面除充电金属触点外，它一共设计四个检测模块，心率检测方面它采用的是主流的PPG光电心率监测，用户戴在手腕上可全天实时监测，遇到极限心率时会触发提醒，同时它还具有检测血氧值的功能，通过它的血氧浓度检测可实时掌握自己的身体状况。
控制方面，咕咚X3-RE智能运动手表有两种方式，一种是直接在手表屏幕上滑动点击控制，一种则是在通过表冠上面的两个按键来控制，触屏方面它有防触控设计，只有解锁屏幕后才能使用触屏功能，通过我对它的体验，发现它的触控反馈还是比较及时的，丝毫没有出现延迟的现象。
作为一款运动类型的手表，可以说咕咚X3-RE智能运动手表的功能非常的齐全，首先来说一些较为日常较为实用的功能，我们可以从表盘上查看到天气、运动数据、来电提醒、应用信息读取、久坐提醒这些，像闹钟、秒表、计时器、接打电话这些功能全都都是支持的。
设置方面，我们可以直接在手机屏幕上进行切换不同类型的表盘风格，目前来看，表盘的风格都是偏向运动风格类型的，暂时还不支持用户自己DIY表盘功能，然后就是一些手表功能设置，同样设置的功能暂时也比较少，更多的功能设置则需要去APP上实现。
运动方面的功能，咕咚X3-RE智能运动手表目前一共支持了7种，分别是户外跑、室内跑、户外健走、室内健走、登山、骑行、游泳，每当需要训练的时候直接切换到对应的功能即可，户外运动时个别功能需要开启GPS定位，这样运动时的轨迹就会被记录下来，不过就是定位稍微有点慢，有时候还会出现定位失败，最有效的方法是原地不动，等定位成功在开始的准确率要高很多。
咕咚APP这款应用可以绑定旗下所有的智能产品，初次使用时手机蓝牙打开，然后需要扫码手表上的二维码与其绑定，整个过程可以说是非常简单的，按照操作指引即可，手机每次进入APP自动与手表完成连接，当然需要手机蓝牙常开状态，还可以手动滑动手机屏幕同步手表内的运动数据到APP上面来。
可以看到APP上的可玩性还是比较高的，它可以设置开关很多手表的功能，比如应用提醒，可单独打开微信这种社交媒体的应用，如果微信收到信息它也会同步到手表上面，然后就是较为常见的闹钟、抬腕亮屏这些设置，同时我们可以在APP上面查看较为详细的睡眠数据和运动数据。
APP上面的运动数据都是比较详细的，每一种运动和时间信息都会单独分类出来，各种智能设备产生的运动数据都会独立保存，我们需要查看较为详细的数据时只需点进去即可，比如我用咕咚X3-RE智能运动手表进行骑行运动，上面可以查看到出发和到达目的地的位置和时间，并且每个时段的心率已经速度信息都较为详细的记录下来了，这一点不得不佩服咕咚X3-RE智能运动手表的强悍之处。
总结：
作为一款专为城市人群打造智能运动手表，咕咚X3-RE智能运动手表无论是做工设计还是数据监测方面都是表现得较为出色的，作为一个运动领域造诣多年的品牌，咕咚一直深受运动达人喜爱，除了运动智能手表非常知名外，像它的专业运动跑鞋同样是非常出色的，如果大家对这款产品感兴趣的话，可以入手一块咕咚X3-RE智能运动手表。

癌症都是可以通过一些方法避免的吗？

你好，这是不可能的。无论什么疾病都不可能通过一些方法避免的，只是说你通过有效正确的方法，可以减少它的病发率。比如加强锻炼，注意饮食等等，这个可以很大程度上让你患上各种疾病的概率很小。谢谢。

爬山能减肥吗？

减肥还是跑步最好

要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
........................................................嗯,还有........................

水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
努力!坚持!

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