健康减肥让睡眠品质变得更好的习惯

虽然睡眠时间的长短很重要，但睡眠质量也相当重要。有些人只要一躺下就立刻入睡，但也有很多人难以入眠，且翻来覆去，这样的睡眠不会有效果，3至4小时陷入深度睡眠，对健康与减肥才会有帮助，为了提升睡眠的质量，建议养成下列习惯。

1、 睡前不要吃东西

睡前3~4小时最好不要吃东西，减少胃的负担，睡前吃东西的话，五脏六腑会因为要消化食物而无法休息的，所以就无法睡得熟。

2、 睡前利用腹式呼吸来松弛肌肉

只要轻轻地呼吸，然后长长地吐气，就会刺激副交感神经呈现放松的状态，即使受到很多的压力，只要慢慢呼吸来放松身体，就可以很容易入睡。

3、 白天多晒太阳

帮助睡眠的代表性荷尔蒙是褪黑素，白天晒的阳光越多，就越容易制造出褪黑素。由于阳光就如同是制作褪黑激素的主要原料，所以阳光不强烈时，稍微到户外散步，至少要进行活动30分钟到1小时，充分晒过太阳就可以熟睡。

4、 失眠时喝的汉方茶

若想睡得好，睡前最好不要吃任何东西。但若是担心睡不着，喝有助睡眠效果的汉方茶也是不错的方法。不过，绝对不能喝太多，只要喝少量即可，喝少量的温柚子茶、木瓜茶、生姜茶、枣子茶、可以舒缓紧张，让身体变热，并帮助入睡。

睡觉还能减肥？掌握正确的睡觉方式躺着也能瘦

睡眠与人类的 健康 息息相关，是人类不可缺少的一种生理现象，睡眠几乎占据了人类时间的1/3。

对 健康 和 养生 知识比较关注的人会发现，许多 养生 知识里都会提及睡眠，优质的睡眠是 健康 的关键， 不单如此，你知道吗？睡觉还能减肥！

许多朋友觉得不可思议，如果睡觉都能减肥，那么还有那么多人天天费力运动干什么，躺着就能减肥，多好， 但事实证明，这种说法确实有一定的依据。

睡觉为什么能够减肥呢?

因为良好的睡眠习惯是可以帮助促进新陈代谢消除浮肿、刺激激素分泌的， 睡觉特别是深度睡眠能够激发大脑分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙可以指导身体把脂肪转化为能量。

另外，体内有很多激素是在睡眠中分泌的，瘦素就是其中一种。瘦素顾名思义，与身体胖瘦有关的激素，瘦素由脂肪组织分泌，循环至下丘脑和其受体结合，从而通知大脑： 身体的营养已经足够多了，不必再进食了。

因此瘦素可以控制我们的食欲，食欲是减肥的关键 ，而缺乏睡眠会降低瘦素的分泌水平，很可能导致无节制的进食，这也解释了为什么睡眠不好时食量会增加。

研究证明，睡眠质量不够的人，容易造成体内的激素分泌不平衡， 会导致体内的消化系统紊乱，造成食量增大，增加脂肪储存的后果，因此必然会导致肥胖或者是超重。

由此可见睡眠减肥确实是一种可行的减肥方式，但效果因人而异，保证睡眠十分重要，不过与此同时也要控制热量的摄入和保持良好的运动习惯。

要怎么拥有良好的睡眠以达到减肥效果呢？

睡觉前的一段时间，可以做一些沐浴、阅读等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态，可以促进睡眠激素的分泌。 记得少玩电子产品，以免受到影响。

每个人的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间， 每天按照习惯入睡，有利于拥有更好的睡眠质量。

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。 这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物也能借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

同时，全身要处于放松状态，呼吸匀和。这种睡眠状态下，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

下午3点之后，最好不要再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，不可再饮酒。 虽然喝多酒会令人昏睡，但得不到深度睡眠，睡眠质量差。

睡觉减肥的原理是睡觉时消耗脂肪，只有保证足够的睡眠时间，才能更好的发挥减肥的效果。 任何事情都不能一蹴而就，只要按照正确的方法，并保证长时间的坚持，就一定会得到想要的结果。

每天多睡1小时就能减掉20斤？为何睡个好觉，就能减肥？

每天多睡1小时就能减掉20斤？为何睡个好觉，就能减肥？

想轻松减肥瘦身？比不上好好睡觉吧！

2月7日，来自权威医学杂志《JAMA内科学》就刊登了一篇有关睡眠与减肥瘦身间的新调查报告。这一份报告书关键来源于美国芝加哥大学医学中心睡眠中心负责人、博士EsraTasali，他们发觉，这些每天晚上下意识睡眠时间低于6.5钟头的过重群体，根据人性化睡眠咨询后，将他们睡眠时间增加1.2钟头，每天总发热量摄取可以降低270大卡。

而科学研究工作人员发觉，若依照那样的发展趋势测算，一个人3年之内每日多睡一些，就可以减去12公斤的重量。

为什么睡眠充裕，可以推动减肥瘦身呢？

在经常熬夜全过程中，伴随着动能的耗费，人体内的挨饿素也会迅速提升，就会促进人更非常容易觉得腹部感，就会造成胃口充沛，过多进餐。

本来每日工作中那麼累，为什么或是睡不着？

许多当代人会发生一些不好的临睡习惯性，临睡前玩一些电子产品，就会影响到神经中枢的体液调节，进而发生一些睡眠问题。

该怎么做，才可以提升睡眠品质呢？

对非常容易发生睡眠问题的群体而言，降低久坐不动、久躺的个人行为，每日要合理提升户外活动时间。

室外开展健身运动既可以排除一些消极情绪，还可以提高新陈代谢和血液循环系统速率，也可以让身体有一些疲惫感，有利于改进睡眠品质。

二、临睡前避开电子产品

睡觉前尽可能避开一切的电子产品，尤其是手机上。这种电子产品释放出去的光线会使人体内的褪黑色素很多降低，进而会影响到人的生物钟。而一些电子产品之中的内容，会促使人脑神经中枢遭受明显刺激性，非常容易让人发生失眠多梦的状况。

在入睡以前两小时内，一定要避开一切的电子产品，更不能发生关灯玩手机的个人行为。

三、调节好睡眠自然环境

留意睡眠自然环境的调节，降低光线、气味及其噪声刺激性，更留意房间内环境卫生的清理，及其室温和环境湿度的调节，还应当留意勤勤换床品套件，防止出现一些螨虫对肌肤导致刺激性，进而影响到睡眠。

四、调节膳食结构与饮食结构

每日不必吃过多油腻感、辛辣食物、刺激性食材，这种食品会影响到身子的新陈代谢，进而影响到血液流动速度，造成心血管、人脑等人体器官血供不够，进而影响到睡眠。

一日三餐要多吃天然性食材，而且可以合理地吃一些小米汤、牛乳、核桃仁及其蜂蜜柠檬水，可以具有推动睡眠的功效。

五、规律性作息时间表

不必发生经常熬夜或是是晚睡晚起，及其大白天长期睡午觉的个人行为，维持一切正常作息时间表，慢慢会在身体内产生生理时钟，具有改进睡眠阻碍等功效。

除开以上这几个外，一定要留意缓解精神压力，使心态维持稳定情况，有利于提升睡眠品质。

哪些习惯能帮助减肥成功？

有些人觉得自己是易胖体质，以为自己喝杯水都会胖几斤，因此没有想过好好减肥的念头。其实，有时你看起来和别吃得一样的但是你比别人胖，可能是因为你们的习惯不同。习惯是很重要的哦，接下来，为大家介绍减肥一定要知道的一些个习惯，以及可以帮助减肥的习惯。
1.减肥必知的10个习惯
1、多吃禽肉，少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
2、菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。
3、粮食不能少
食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成年人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成年人每天粮食摄入量一般应为300～400克。
4、每天最好吃500克蔬菜（含水果50～100克）
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
5、盐，绝对是一把双刃剑
很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
6、创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。
7、控制高糖高脂饮食
据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖（15克）一汤匙油（15克），那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成年人以每人每天2汤匙（30克左右）;肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
8、每人每天一只蛋
吃鸡蛋能减肥吗？蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。
9、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗？牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
10、天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
2.预防肥胖的日常习惯
1、稍微拉筋
睡前进行拉筋运动，让僵硬了一整天硬梆梆的肌肉放松，就可以促进血液循环并提高代谢能力。
2、喝杯热开水
人类在睡觉时也会流汗。在体内水份容易不足的睡眠中，血液容易变得浓稠，导致血液循环不佳。睡前喝一杯热开水具有预防水分不足的效果。
此外，喝热开水会刺激副交感神经，让身体处於放松的状态。高品质的睡眠，让生长激素能够确实分泌，顺利分解并代谢脂肪。为了获得良好的睡眠，热水也是非常有效果的。
但是，冷水会冷却身体，所以是NG的。此外，要注意饮用一杯以上的水会造成内脏的负担。
3、睡觉时房间要关暗
睡觉与减肥有很大的关系。如上述所介绍的，因为睡觉时会进行脂肪的分解与代谢，所以优质的睡眠是很重要的。此外，睡眠不足会增加促进食物的荷尔蒙「生长素」，导致暴饮暴食，所以确实的睡眠是很重要的。
4、吃烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。
5、吃得太油腻，喝杯芹菜汁
如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。
6、吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
7、饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
8、吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
9、吃蟹后，喝生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
10、润肺止咳，饭后吃个柿子
柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。
但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。

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