熬夜吃什么好(熬夜时吃什么比较好)

目录熬夜的危害熬夜后如何恢复熬夜吃什么好熬夜的注意事项随着手机、电脑的普及，年轻的朋友经常与朋友聊天、看电影、玩游戏、刷微博至凌晨才恋恋不舍的放下手机、关上电脑开始睡觉。似乎熬夜已经成为了他们生活的常态。殊不知，这样经常熬夜，对我们的健康是非常有害处的。我们人体是一个巨大而复杂的生物钟，而熬夜无疑会破坏生物钟的平衡，使得我们身体各方面发生紊乱，于是黑眼圈、痘痘、粉刺、皱纹等纷纷来光顾。那么熬夜到底有哪些危害呢?当我们偶尔不得不熬夜的时候，又该如何迅速恢复身体呢?

熬夜的危害

随着人们生活节奏的加快、生活方式的改变，人们的夜生活也越来越丰富：下班与朋友到夜店吃喝玩乐或者在家与网友打游戏、看电影等都成为了现在年轻人的常态。而很多上班族第二天一早还要上班，所以晚上睡觉的时间只有短短的五六个小时，有的甚至更短。长此以往，必然会对我们的健康造成很大的影响。

记忆力减退

熬夜之后，由于睡眠不足，脑细胞没有得到充分的休息，第二天起床容易出现头昏脑涨、注意力不集中的现象，甚至还可能出现头痛。长期积累下来，还会造成记忆力减退的现象。

免疫力下降

经常熬夜的人，容易产生疲劳感、精神不振，进而导致身体免疫力以及抵抗力下降，各种疾病就会乘虚而入，健康得不到保障。

出现黑眼圈、眼袋

晚间是人体的生理休息时间，如果在应该休息的时候不休息，就会因为过度疲劳，造成眼部周围的血液循环不流畅，从而引起黑眼圈、眼袋、眼睛里布满血丝等。

皮肤干燥、容易长斑和痘痘

晚上11点到凌晨的3点正是身体排毒的最佳时间，也是人体的经脉运行到肝、胆的时段，如果这两个器官没有得到充分的休息，就会表现在皮肤上，皮肤就会出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑以及痘痘等问题。

影响生育能力

正值生育年龄的青年男女，如果经常熬夜，就会影响男性精虫的活动力以及数量，也会影响女性荷尔蒙的分泌和卵子的品质。

容易患上肝脏疾病

人体肝脏需要在熟睡中进行休息，如果凌晨还没有进入熟睡阶段，肝脏就不能得到充分的休息，久而久之，就会导致肝脏疾病。经常熬夜还会出现健忘、脾气暴躁等问题。

带来心脏隐患

连续熬夜会导致心脏超负荷运转，如果在平时再不加以注意，很容易导致心脏猝死等疾病。

导致肠胃受损

夜晚睡觉的时候，正是身体各个脏器最好的休息时间，经常熬夜的人，一般都有吃夜宵的习惯，无形之中给肠胃增加了很多负担，久而久之，肠胃就会受损。

熬夜后如何恢复

生活在这个充满竞争的时代，生活节奏的加快，使得我们有时候不得不将白天在公司没有完成的工作带回家熬夜完成。而我们都知道，熬夜对身体的伤害是非常大的，尤其是女性，熬夜不仅会让我们第二天感觉疲倦、乏力、无精打采，还会使我们的脸上出现黑眼圈、皱纹、色斑等，严重影响我们的形象。我们在熬夜之后如何迅速恢复呢?

预先补眠

如果准备晚上熬夜工作，最好在白天预先补眠，这样可以减轻熬夜的痛苦。如果工作到一半觉得很累，不要硬撑，可以小睡10~30分钟，可以起到迅速恢复体力的效果。

隔天补眠

俗话说熬夜一天需要花七天才能补回来。而熬夜后隔天的白天是补眠、调整日夜周期最佳的时间，最好是中午睡个午觉，可以避免过度透支体力。

放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或者电脑面前，不但肩颈容易感觉僵硬酸痛，而且长期敲打键盘、使用鼠标，手腕、手指等也会吃不消。不妨工作一会儿就站起来多走动走动、按摩太阳穴、风池穴、合谷穴等，有提神、消除疲劳的作用。

做好卸妆

熬夜前一定要记得卸妆，及时用清水将脸部清洗干净。这是因为晚上脸部油脂分泌比较多，油脂在脸上堆积容易长痘痘。

敷面膜

熬夜会导致脸色暗沉、出现黑眼圈、眼袋等，不妨在早晨出门之前敷一敷面膜，可以促进脸部血液循环，快速回复气色。

夜宵不要吃十分饱

熬夜的人一般都会吃夜宵，夜宵可以吃三分到六分饱，如果吃太多，会给肠胃增加很重的负担，让人更想睡觉。

熬夜吃什么好

经常熬夜对身体的伤害不言而喻，但是很多情况下身不由己。在不得不熬夜的情况下，我们所能做的就是将熬夜对我们身体的伤害降到最低。熬夜之后，适当的吃一些食物可以弥补不足。那么，经常熬夜的人吃什么好呢?

苹果

经常熬夜的人，大部分都有不同程度的内分泌失调、便秘、肥胖等症，同时皮肤的状态也比较差。而苹果中含有丰富的营养物质，例如果胶、维生素、苹果酸等，可以促进身体内的脂肪分解，防止熬夜人群体态肥胖。同时，还可以增加血色素，使受损的皮肤恢复健康。

柠檬

大部分熬夜的人脸上都会或多或少长痘痘，可以喝点柠檬水。这是因为柠檬中含有大量的柠檬酸，具有很强的祛斑、预防色素沉着的功效，可以有效防止因熬夜引起的皮肤暗沉、长痘等。

橙子

熬夜的人由于休息不充分，很可能发生便秘，而橙子含有纤维素以及果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害的食物。

杨桃

杨桃中含有诸多对健康有益的成分，例如糖分、维生素A、维生素C、酸素等，能够有效抑制黑色素的沉淀，对皮肤具有很好的保湿作用。对改善干性以及油性皮肤组织有明显的功效。

葡萄

葡萄含有丰富的抗氧化成分，能够起到延缓衰老的作用，非常适合熬夜的人来吃。

酸奶

酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙质的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果搭配一起食用，起到缓解疲劳的作用。

坚果

坚果大多含有脂肪，并且以不饱和脂肪酸为主，可以缓解大脑疲劳，使大脑更加清醒。

豆浆

自制的五谷豆浆，可以为人体提供优质的蛋白质，对于为熬夜的人补充蛋白质非常有效。

熬夜的注意事项

熬夜的时候不要吃泡面，以免火气太大，尽量以土司、面包、水果等食物来充饥。

熬夜前补充B族维生素，可以起到缓解疲劳、增强抗压力的作用。

不要为了提神喝咖啡，以绿茶代替，既可以提神，还能消除体内多余的自由基。

熬夜前记得卸妆，避免皮肤在厚厚的粉层或者油渍下生出痘痘。

熬夜时记得吃热的东西。

熬夜期间，注意补充充足的水分。

在熬完夜别顾着立即睡觉，最好洗个澡，让身体的油脂和疲劳稍微缓解一下再睡觉。

熬夜时吃什么比较好

一般情况下，熬夜的患者吃富含蛋白质的食物、补肾的食物比较好，在医生的指导下吃甜梦口服液、知柏地黄丸等药物好，具体分析如下：

一、食物

1.富含蛋白质的食物：熬夜可能会导致身体免疫力降低，患者吃鸡蛋、牛奶、牛肉等富含蛋白质的食物，可以为身体补充营养，提高免疫力。

2.补肾的食物：黑米、黑豆、板栗等食物可以起到补肾、滋阴等效果，熬夜可能会损害肾脏，通常吃这些食物比较好。

二、药物

1.甜梦口服液：甜梦口服液主要由刺五加、黄精、蚕蛾、桑葚、砂仁、法半夏、泽泻、山药等成分组成，具有益气补肾、健脾和胃、养心安神等功效，熬夜的患者在医生的指导下吃甜梦口服液比较好。

2.知柏地黄丸：知柏地黄丸主要由知母、黄柏、熟地黄、山茱萸等成分组成，具有滋阴降火的功效，适用于阴虚火旺、潮热盗汗等，熬夜的患者在医生的指导下吃知柏地黄丸比较好。

经常熬夜吃什么食物好

熬夜与饮食
随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，在饮食的调养上值得注意。
在熬夜时，假如想要夜间不会被累坏的话，必须使你的交感神经功能如同白天一样活跃才行。妨碍交感神经功能兴奋的是热能来源的米饭和面食。因此，在晚餐时，请不要吃米饭和面食，只吃鱼、肉类、蔬菜等副食即可。至于米饭或面食则隔1天早晨才吃。不过，这一种晚餐在经过3小时后就会开始饥饿。因此，饥饿的时候就要喝牛奶，或者是吃鸡蛋、水果。只要这样做，你就能够维持自己旺盛的精力。值得提醒的是，在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使神经一时兴奋，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
①、生地炖鸭蛋：每次用生地
20克、鸭蛋
l～
2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖
20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
②、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1
次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
③、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）
20克，百合
20克，猪瘦肉
100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1
次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
④、粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
⑤、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草
10克，猪瘦肉
50-
100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
熬夜当晚可多吃五种果汁
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。
另外，可多吃几种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁：
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

熬夜后吃什么补好

熬夜是现代人的通病，我们知道经常熬夜对身体是极不好的，因此通过食物来补充身体能量是很重要的补救方法。那么熬夜后吃什么补呢?下面是我整理的熬夜后吃什么补好，欢迎阅读。

熬夜后吃什么食物进补 1、富含蛋白质的食品

蛋白质分为动物蛋白质和植物蛋白质。动物蛋白质食物包括:禽肉、蛋、鱼、虾等;植物蛋白质食物包括大豆,黄豆、大青豆和黑豆等豆类,以及芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类。

2、坚果

核桃、腰果、开心果、杏仁、榛子等坚果都是不错的选择。这些坚果不仅能为身体补充能量,有效抗疲劳,对皮肤也有好处。

3、含有较多卵磷脂、谷氨酸的食

熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加,加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅,因此大脑感到加倍的疲劳。含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品,比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂,而燕麦则含有丰富的b族维生素,这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。

鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等,都是清肝明目的佳品,日常饮食中不妨多选食。

熬夜后吃什么水果进补 1、苹果

经常熬夜吃什么水果好?俗话说?每天吃苹果,医生远离我?,苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。

2、杨桃

含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。

3、橙子

经常熬夜吃什么水果好?橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

4、柠檬

可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

熬夜后怎样食疗进补 1、猪腰炖杜仲

每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每天或隔2至3天服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

2、莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每天1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

3、粉葛生鱼汤

每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每天或隔天1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。健康饮食是熬夜看球攻略中不可缺少的一部分。

熬夜后需要补充哪些营养 1、补水

水是生命之源,熬夜的你,生物钟被打乱,代谢加快,体内的水循环出现异常。所以必须要补充足够的水分来滋养你的身体。

2、维生素A

维生素A可调节视网膜感光物质的合成,还能提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

3、水溶性维生素

维生素C是抗氧化剂,加班熬夜的过程中需要大量维生素C的参与,能减少黑眼圈的形成,让你的免疫系统不被破坏。B族维生素参与人体诸多系统的代谢,可以帮助毒素的排出。

熬夜后的饮食禁忌 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。

不过,美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。