如何调理身体让便秘远离你

很多人都有被便秘困扰的烦恼。虽然短期内不会引发比较严重的身体疾病，但是却会影响到我们的工作和生活。而且，长期便秘会对身体造成严重的负担，毒素的积压排泄不出去，身体很快就会发出红灯信号。肠胃不适、皮肤爆痘痘等等，这些都是便秘造成的不好后果。本篇我们就来说一说，如何用一些小方法，来解决便秘难题。

1、早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

2、喝优酪乳

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。

3、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

4、早餐喝咖啡

很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

5、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

6、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

7、按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

从饮水到主食再到手法按摩，我们比较全面的用各种方法概括出能够解决便秘问题的渠道。当然，健康的生活方式才是最重要的。只要让自己的身体保持到一种健康通顺的状态，便秘问题才能真正的彻底远离我们。以上这些方法，网友们都学会了吗?

便秘怎么办？应急、调理、保养3法，自己搞定它

本文导读

3个方法，解决便秘问题

现代医学认为，超过48小时不排便，即是便秘。

排便时间、大便状态可以反应身体内在脏器的功能。 每天排便一次，每次两三条香蕉便，才属于正常。

正常排便对很多长期便秘的人来说，要求是比较高的，那么要想让自己不再便秘，恢复正常排便该怎么办？

下面，为大家提供解决便秘的经络处方，自己动手，让肠道功能回归正常了，排便也就正常了。

便秘调理的经络处方

大便是否正常，反映肠道的状态；同理，大肠经的畅通可以证明肠道的功能正常。

▍疏通大肠经

大肠经的易堵塞穴位是手五里穴、手三里穴和合谷穴。

1、合谷：手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖按下来就是合谷穴

2、手三里：肘关节横纹下2寸（3指宽）

3、手五里：屈肘，曲池穴上3寸（四指宽）处

有些朋友饮食正常，却几天都没有便意，这是 肺气不足，向下的推动力量不够的表现 ，此时需要疏通肺经，恢复肺的功能。

▍疏通肺经

肺经的易堵塞穴位是孔最穴（此处的孔最穴依照《针灸真髓》的定位）、鱼际穴。

1、孔最：前臂掌面拇指一线，肘横纹下2寸（3指宽）

2、鱼际：第一掌骨中点赤白肉际处

当然， 肠道是消化系统的重要部分，凡是消化问题都应该疏通脾经， 促进脾的消化功能。

▍疏通脾经

脾经的易堵塞穴位是地机穴、三阴交穴、公孙穴、太白穴。

1、地机：胫骨内侧缘，膝关节内侧下3寸（4指宽）

2、三阴交：胫骨内侧缘，内踝尖上3寸（4指宽）

3、太白：足大趾后，内侧核骨下，赤白肉际陷中

4、公孙：太白穴后一寸

经络调理手法

双侧大肠经的手五里穴、手三里穴，肺经的孔最穴、脾经的地机穴，用 敲击3~5遍 的方法来探查；其他易堵塞穴位用 点揉 的方式来探查。

△点揉手法

△敲击手法

每次在探查到的痛点处按揉2分钟，每天2~3次，坚持3天，穴位痛感下降或消失。

易堵塞穴位畅通后，意味着大肠、肺、脾经的功能回归，大便亦有改善。

备注：便秘原因多样，如果无效，请当地中医当面辨证诊治。

便秘症状的应急之法

多日不便，身体难受。

可以用食指、中指同时点揉脐旁二寸和四寸的天枢穴和大横穴。先点揉右侧两分钟，再点揉左侧两分钟。

点揉穴位的同时，另一只手的拇指用同等力度按住中脘穴。此法直接刺激横结肠的蠕动，有治标的作用。

经常便秘，应该怎么调理？

经常便秘，可以通过以下这4个办法去调理：

生活当中一定要多饮水，因为饮水是可以帮助缓解便秘的问题，在饮水以后，身体里面的水分就会变得很充足，然后肠道也是滋润的状态，因此通过水分的作用之下就会让肠道的蠕动速度变快，并且还可以让粪便变软，这样就可以改善便秘的情况。饮水的时候，最好是选择温水，这样效果会更明显一些。

2、多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维补充的充足，那么身体里面的肠道蠕动就会变得很快，而且消化也会变得很好。所以在日常的饮食当中，一定要多吃蔬菜和水果，并且也要多吃一些粗粮，这样可以保证我们身体膳食纤维的摄入，便秘的问题，就会有非常明显的改善。

3、平时要出去多锻炼

很多人都没有锻炼的习惯，可是这样对于身体的代谢是非常不好的，在运动的过程当中，无论是肠道的蠕动，还是身体的血液循环，都是处于一个最佳的状态。所以经常锻炼可以让我们的身体状态保持在一个最好的时候，然后也可以改善便秘的问题。这主要的原因是当身体代谢快了之后，就会有排便的感觉，然后你就可以顺利的排便了。

4、要有一个定时排便的习惯

很多人无论是玩游戏还是刷剧，感觉想要排便的时候，就一直会憋着，可是长时间下来，就很容易产生便秘的情况，所以当你产生想要排便的感觉，一定要第一时间去，而且最好是养成一个排便的习惯，在早上睡醒的时候，一定要在马桶上坐一会，然后让自己习惯排便的时间，慢慢的这样的规律就会很好的养成，便秘的问题就会得到缓解。

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