防脱发要吃哪些食物

现在生活压力过大，包括快节奏的生活和工作，很多人都会出现脱发的现象。面对这样的形象难题，不少人第一时间都是选择去医院就诊。或者不怎么注意自己形象的，就干脆听之任之。其实，防止脱发，也可以通过食疗和补充维生素蛋白质的方式来弥补。那么，本篇我们来说一说，防脱发，都可以吃哪些食物，哪些食物里含有能够防止脱发的营养素。

含蛋白质的食物

每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。

含微量元素的食物

微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。

绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。白发或脱发都会令人尴尬，也许你用过各种办法都没什么效果，最好多吃些含锌的食物。

含维生素类食物

头发脱落和头皮屑是维生素a缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素a，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素a;维生素b可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中。皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素c的足量摄入，同时维生素c可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。

多吃蛋白质、微量元素和维生素含量较高的食物，是防止脱发的食补最好方法。此外，可以每天按摩头部皮肤，帮助头部血液的流通，促进发根的生长，也是不错的方法。

吃哪些食物可以预防脱发

我们日常生活中可以吃到的美味的食物是非常多的，当然，很多的美味的食物都是非常的受人们的欢迎的，其实许多的美味食物不仅可以满足我们大家的食欲，更是可以起到不错的预防脱发的作用，那么吃哪些食物可以预防脱发?

一、牡蛎

牡蛎这种美味的食物相信我们许多的朋友们都是非常的喜欢食用的，其实牡蛎不仅非常的好吃，适当的食用还可以补充营养，帮助我们预防脱发的症状。牡蛎含丰富的锌，缺乏锌可能导致脱发，睫毛也可能受害。缺乏锌会导致干燥易脱落的的头皮。85g的牡蛎，就达到493%得每日摄取量，牡蛎还有高蛋白质。头发的成分约97%是蛋白质，没有足够的蛋白质，你的身体不能替换每天自然掉落的头发，而且可能产生干燥、易断裂和脆弱的头发。

二、鲑鱼

鲑鱼也是一种人们都非常喜欢吃的食物，鲑鱼的味道也是非常棒的，当然，如果我们大家出现了脱氨的情况了，那么适当的食用鲑鱼也是可以防治脱发症状的。鲑鱼富含蛋白质和维生素D(这两者都是坚韧头发的关键)鲑鱼中含有的omega-3脂肪酸。我们的身体不能制造这些身体长出毛发所需要脂肪酸。约有3%的头发轴是来自这些脂肪酸。omega-3脂肪酸被发现在头皮皮肤的细胞膜中，保持头皮和头发水分的天然油脂。

生活中吃哪些食物可以帮助我们大家预防脱发的情况?相信我们大家现在也是有所了解了，我们可以知道，日常生活中经常食用一些牡蛎或者是鲑鱼等等这些美味的食物，对于帮助我们大家预防脱发的效果都是非常好的，可以促进我们头发的健康。

一直都被脱发所困扰，吃哪些食物能够预防脱发？

一直都被脱发所困扰，吃哪些食物能够预防脱发？

1.芹菜，吃芹菜防脱发是针对一些男性的，他们雄性激素分泌过多，会导致雄激素性脱发。这时候多吃芹菜。芹菜的成分有抗雄激素作用，对预防这种脱发有很好的效果。

2.胡萝卜，胡萝卜是维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，使其看起来很好。健康的头皮是头发有光泽的保证，你的食物可以烹饪成各种形式，用油烹饪的胡萝卜更有利于吸收。总之，均衡的饮食有益于头发的健康。说到吃对头发健康和美丽的影响，其实有很多方法可以暗示。

3.坚果，经常吃坚果有利于头发的健康。硒是维持头皮健康的重要矿物质，巴西坚果是硒的良好来源。核桃富含α亚麻酸和ω-3脂肪酸，可以帮助改善你的发质。同时也是大量锌的来源，可以改善头发干燥，变得柔顺有光泽。

4.杏仁，研究发现，脱发的人更可能缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会引起男性雄激素增加，导致脱发。杏仁富含维生素E和锌，可以降低胆固醇，是预防脱发的超级食物。

5.莴苣，莴苣也是我们经常吃的蔬菜之一。莴苣不仅含有一定量的微量元素，还含有丰富的锌和铁，容易被人体吸收，可以预防缺铁性贫血。不仅如此，生菜中还含有维生素E，可以抵抗头发老化，促进细胞分裂，使头发生长。所以想防头发的朋友可以多吃。

6.牡蛎，牡蛎人知道可能是因为它有壮阳的特性而吃多了。它也能给你带来美丽的头发。事实上，牡蛎中的锌是真正令人喜爱的东西。这是一种非常有效的抗氧化剂。如果生蚝不能称之为你餐桌上的常客，也不要绝望！丰富的锌也可以从全谷物、坚果、牛肉、羊肉等食物中获得。

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