身体缺乏营养的信号有哪些

社会在进步，我们大家现在都不缺吃不缺穿。但事实上，还有很多人因为营养不均衡，依旧会存在身体缺乏营养的现象。成长发育中的青少年，营养均衡非常重要。成年人身体缺乏营养也是十分要不得的事情。因此，可以通过一些自身身体的小检测，看一看你的身体是否存在缺乏营养的状况。

1、头发易断裂

头发易断裂，说明身体内部缺乏锌元素。锌是身体必须的一种微量元素，虽然是微量元素，但是其对身体的重要性是不能被轻易忽视的。缺乏锌元素不仅会导致头发脆弱变得易断之外，还会导致味觉减弱。味觉的重要性大家都是知道的，没有了味觉任何美味都是食之无味的。

2、夜晚视力差

夜晚视力差，也就是我们常说的夜盲症。夜盲症患者身体内部普遍缺乏维生素A。维生素A对于身体的影响主要集中在视力方面，另外对皮肤和牙齿的健康也有一定的影响。同时，夜盲症也是导致后期青光眼发病率的诱因之一，需要引起重视。

3、鼻子发红

鼻子发红说明身体缺乏维生素C和锌。鼻子部位经常发红，或者出油过多，有的甚至会出现脂肪粒，这些都是皮肤新陈代谢速度慢的表现。我们知道，维生素C和锌可以促进皮肤的新陈代谢，一旦体内维生素C的含量较低，就会出现皮肤新陈代谢差的现象。所以，鼻子发红说明你的身体缺乏维生素C和锌。

4、口腔易发炎

口腔部位出现炎症，说明身体缺乏维生素B族。很多人会出现口腔溃疡、牙龈出血、舌裂等口腔问题。身体内部缺乏维生素B，将会导致以上几种现象。维生素B在身体中无法长期存储，只能通过吸收每天进食的食物来获取。但是，维生素B又是人体所必须的营养微量元素。由此可见，日常食物的摄入，以及营养的均衡是相当重要的。

身体是否缺乏营养，现在也许并不一定是因为吃的不饱或者吃的不好。而是由于营养不均衡，要么肉食过多，要么饮食不健康等等。因此，也许你不能够很明显的发现自己是否出现了营养不良的状况。那么，你就可以通过这些简单易见的身体小现象，判断自己身体是否缺乏营养。以此对症下药，做好养生滋补的储备。

缺乏营养有6大信号，具体是哪6种信号呢？身体会有什么样的表现？

其实具体来讲，身体缺乏营养的信号有很多，比如说头发，发黄干枯，就是缺乏维生素的表现，骨质疏松，上楼腰酸背痛，有可能是缺乏钙质的表现，视力突然变低，尤其是在夜晚看东西比较费力的时候，有可能是缺乏胡萝卜素和维生素a的表现，除以上几种表现之外，还有以下三种表现是缺乏营养的主要信号：

1、嘴唇干裂

嘴唇干裂，很有可能是我们缺乏核黄素和烟酸的一种表现，所以在日常生活当中，我们应该注意多补充一些烟酸，含有烟酸的食物是动物肝脏类比较多，如果有条件的情况下，每周应该吃1~2次猪肝儿，除此之外还应该在饮食方面粗细搭配，不要只吃细粮。

2、味觉减退

如果在日常生活当中吃饭的时候，我们觉得越来越没有味道了，即使放了很重的味道，我们也觉得不够，那么这个时候我们就需要注意了，很有可能是我们缺乏锌的表现，所以这个时候我们在食物当中可以多添加一些含锌的食物，含锌的食物里面海鲜的含量是最大的，有条件的情况下，每周可以吃1~2次海鲜来补锌。

3、牙龈出血

牙龈出血是个比较常见的状况，相信我们大家都有可能经历过，一般情况下牙龈出血，如果没有别的病变的话，可能是我们缺乏维生素c了，补充维生素c是比较简单的，因为我们生活当中大部分食物和水果当中都含有维生素c，比如说柠檬，西红柿，柑橘等等。

营养不良的表现有哪些

临床表现x0dx0a常有两种典型症状。一种为消瘦型，由于热能严重不足引起，小儿矮小、消瘦，皮下脂肪消失，皮肤推动弹性，头发干燥易脱落、体弱乏力、萎靡不振。另一种为水肿型，由蛋白质严重缺乏引起，周身水肿，眼睑和身体低垂部位水肿，皮肤干燥萎缩，角化脱屑，或有色素沉着，头发脆弱易断和脱落，指甲脆弱有横沟，无食欲，肝大、常有腹泻和水样便。也有混合型，介于两者之间。并都可伴有其他营养素缺乏的表现。x0dx0a1.体格测量x0dx0a体格测量是评估营养不良最可靠的指标，目前国际上对评价营养不良的测量指标有较大变更，它包括三部分。x0dx0a（1）体重低下儿童的年龄性别体重与同年龄同性别参照人群标准相比，低于中位数减2个标准差，但高于或等于中位数减3个标准差，为中度体重低下，如低于参照人群的中位数减3个标准差为重度体重低下，此指标反映儿童过去和（或）现在有慢性和（或）急性营养不良，单凭此指标不能区分属急性还是慢性营养不良。x0dx0a（2）生长迟缓儿童的年龄性别身高与同年龄同性别参照人群标准相比，低于中位数减2个标准差，但高于或等于中位数减3个标准差，为中度生长迟缓，如低于参照人群的中位数减3个标准差为重度生长迟缓，此指标主要反映过去或长期慢性营养不良。x0dx0a（3）消瘦儿童的身高和体重与同年龄、同性别参照人群标准相比，低于中位减2个标准差，但高于或等于中位数减3个标准差，为中度消瘦，如低于参照人群的中位数减3个标准差为重度消瘦，此指标反映儿童近期急性营养不良。x0dx0a2.营养不良诊断标准x0dx0a（1）病史有较长期的膳食摄入不足，喂养不当，消化系统疾病，慢性消耗性疾病或低出生体重史。x0dx0a（2）分型表现能量营养不良者以消瘦为特征，蛋白质营养不良者以水肿为特征，既有体重明显下降又有水肿者为混合型。x0dx0a（3）临床分为三度Ⅰ度体重减低15%～25%，腹部皮褶厚度为0.8cm～0.4cm；Ⅱ度体重减低25%～40%，腹部皮褶厚度40%，腹部皮褶消失。x0dx0a（4）合并症常合并贫血、维生素A、B族和C缺乏及锌缺乏；重者生长发育停滞，全身各脏器和免疫功能紊乱。

体内营养不足时，身体会发出4个“信号”，抵抗力下降也在其中

营养不足是形容一个人的营养 健康 状况达不到正常需求，也可以说是一种营养素的缺乏，多半和饮食摄入不平衡，或是食物供应不足等因素有关。这种情况在大多数的人认知里应该是发生在以前缺衣少粮的年代里，但当代物质水平这么高，怎么可能会有人出现营养不足呢？

其实，现代人反而更加容易出现营养不足。因为现代人的压力普遍较大，在饮食上随意的现象非常多，经常就是早餐随意也或者是午餐不吃，晚餐吃得比较晚，零食当水果，也可以说是饥一顿饱一半，饮食严重的不平衡。

还有经常减肥的人群，为了达到窈窕的身体，节食，或者是少量进食一些低卡饮食，虽然对减肥有益，但是也会让身体严重的营养不良。另外很多人还有挑食、偏食的错误饮食习惯，这些都会导致身体出现一些营养物质的缺乏。

要知道食物中摄入的营养物质是维持人体 健康 的重要物质，一旦缺乏就会造成各种不良症状出现，严重的情况下甚至会导致疾病出现。

第一：总是觉得很疲乏

健康 是人体的根本，可是有些人在平时即使没有参加过一些高强度的重体力活动的时候也会感觉到疲乏、无力、精神不振，给人一种精神状态不好的感觉，这说明身体的营养元素是不足的；正常的生命活动也会因此受到了阻碍。想要维持正常的生命活动，只有为机体补充充足的能量，这种疲乏感才会消失。

第二：头发干枯易折断

如果发现本来柔软的头发变得干枯，而且很容易断，也要注意是不是身体的某些营养元缺乏了，例如蛋白质，或者是必须的氨基酸以及微量的锌，这些都会导致头发干枯易折断。

另外，还有就是随着年龄的增大，身体营养元素减少，头发会变得容易断和脆，这是比较正常的一种现象。但是如果年轻较轻，且头发掉落的比较快，而且一折就断的话，就需要去医院检查一下看看是不是营养元素缺乏导致的。

第三：抵抗力下降

抵抗力的高低也能看出一个人的营养状况，当营养不足时，抵抗力下降，身体会比较虚弱，会诱发多种疾病的出现，像是疲惫、乏力、感冒、怕冷等。而营养充足时，抵抗力就可以在一定程度上抵抗外来疾病的侵袭。

第四：食欲下降

随着年龄的增大，人们的食欲会出现逐渐减少的现象，这是一种正常现象。但是若是一些年纪较轻的人群，在没有减肥的情况下，出现食欲下降要考虑营养不足，这是因为工作过于繁忙导致的饮食不均衡，长期如此身体就会变得非常虚弱，而且还会出现头晕，贫血的现象。

①在饮食方面进行重新调整，每餐的营养结构均衡，多吃一些富含维生素的蔬菜和水果；

②应先去医院检查了解是否有原发病，如果有原发病，需要治疗；

③日常需加强运动，同时保证足够的睡眠。

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