睡觉喜欢打呼噜怎么办

相信大家对于打呼噜并不陌生，无论是自己的家人，还是朋友，甚至是自己，都有可能睡觉的时候喜欢打呼噜。经常睡觉打呼噜，不仅对自己的睡眠质量不好，而且让身旁的人也感觉难以入睡。甚至有人曾经因为打呼噜而窒息死亡的事件。那么，我们应该如何避免睡觉打呼噜呢?

下面我们首先来看一看哪些人喜欢打呼噜。

1、有某些鼻腔、咽喉疾病的人

某些患有鼻中隔偏曲、鼻息肉、舌体肥大等疾病的人群比正常人更容易睡觉打呼噜。

2、中年人更容易打呼噜

男性在35岁以后，女性在更年期以后更容易睡觉打呼噜。而青少年打呼噜的几率比较低。

3、仰卧睡姿的人更容易打呼噜

仰卧位睡眠时舌根后坠，可引起气道狭窄，影响气流的顺利通过，从而导致打呼噜。

4、身材比较胖的人容易打呼噜

身材比较胖的人，其颈部沉积了过多的脂肪，其呼吸道狭窄是打呼噜的重要原因之一。

5、家族性打呼噜

打呼噜与遗传有关。

睡觉喜欢打呼噜怎么办

1、睡觉前不要过于兴奋

睡觉前不要太过于兴奋，否则神经会无法立刻放松，心静一点可以起到预防打呼噜的效果。

2、减肥

如果是因为颈部肥肉脂肪过多而引起的打呼噜，则需要减肥。

3、采取侧卧位睡觉

无论是趴着睡还是仰着睡，都会使呼吸道不顺畅，所以应该选择侧卧位，这样比较不容易堵塞呼吸道。

4、不要吸烟、饮酒

吸烟、饮酒等会让呼吸道不顺畅而导致打呼噜，所以想要改善睡觉打呼噜的现象，不妨将烟酒戒掉。

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