担心晚上喝茶失眠吗？那就请这样喝(晚上想喝茶，又怕睡不着，怎么办？)

夜晚品茗，确是一件美事，但刚刚才开始喝茶的茶友会容易失眠，故而不敢晚上喝茶。但其实，晚上喝茶也有可以不失眠的方法，如果方法不奏效可以多试几回。晚上喝茶，有人怕失眠，只喝淡茶，甚至从不喝茶。其实，你可以试试喝茶不失眠的喝法。人常说喝茶失眠，这是因茶中含咖啡碱。咖啡碱是把双刃剑，它能提神，使人精神振奋没有睡意，但该睡时不能入睡，就是失眠了。不过，喝茶失眠也不能一概而论。

首先我们要明确，茶能提神是因为它含有咖啡因，那就是让你兴奋的东西。咖啡因含量越高，它越容易让你兴奋。茶叶里的咖啡因含量主要是取决很多因素，例如品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等。茶叶里的咖啡因较为稳定，不会因为发酵过程而损失多少。很多人感觉绿茶的咖啡因更高，是因为绿茶里的茶多酚没有被氧化，咖啡因处于游离状态;而茶叶发酵后，茶多酚会把咖啡因包裹起来，对肠胃的刺激较小，但是含量并未减少。

晚上喝茶要领：

1、喝淡一点的茶，减少咖啡因。

2、喝口感有甜的茶。茶氨酸多，科学证明茶氨酸比安眠药更有利于睡眠，且无任何副作用。

3、喝发酵程度高一些的茶。

那么应该如何选择茶叶呢?很多茶叶能满足以上两点的要求。比如黑茶(包括普洱熟茶，年份10年以上的普洱生茶);老白茶，尤其是贡眉寿眉一类较粗老原料制作的白茶。还有全发酵的红茶，茶黄素保留的非常多，暖胃安神，茶氨酸保留较多，且口感较绵甜、清淡。

另外，对咖啡碱的耐受能力也是因习惯而异、因体质而异。有些人整天喝茶，也不失眠;有些人突然大量喝茶或空腹喝茶，就会出现心慌、头晕、四肢乏力等症状(这是所谓的“醉茶”)。至于咖啡碱，随着频度和用量的增加，人的耐受能力也会提高。

晚上想喝茶，又怕睡不着，怎么办？

有一些茶友经常说，晚上想喝点茶，但是又睡不着怎么办？

所以，今天我们就来说说喝茶与睡眠的话题。

其实，茶叶同时具有“提神”和“养神”两方面的作用，既可以使大脑更清醒灵活，也可以抑制脑神经的过于兴奋，让人们容易入眠，关键看你怎么喝。

喝茶，失眠了。

简单的一句话，却省略掉了很多其他细节和因素，如果不去了解清楚，就容易有失偏颇。

首先，来看喝茶失眠的始作俑者——咖啡碱。

因为喝茶时，人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合，使得神经细胞活动增加，人自然而然的就变得更加清醒了。

咖啡碱的作用只有3到4小时

相比于酒精，咖啡碱在人体内的作用时间是相当短的。

咖啡碱进入人体后，在不到1个小时的时间就可以开始发挥作用，接着，在3到4个小时内作用消失。

因此，如果觉得喝茶影响睡眠，那么，在睡前3到4个小时内不要喝茶，茶就几乎不会对你产生任何影响了。

以前还曾听朋友说下午喝完茶，晚上睡不着的。但从科学依据上讲，其实是纯属心理作用而已。

晚上喝什么茶？

晚上最好喝有一定发酵程度的茶。

因为不发酵茶，茶多酚的含量较高，并保持了其原始的性质，刺激性比较强。

红茶、普洱熟茶和老茶都是有一定发酵程度的茶，经过“熟化”过程，刺激性弱，较为平缓温和，适合晚间饮用。

像平时喜欢喝咖啡的人就比较清楚，高温烘烤过的咖啡豆内涵的咖啡碱相对就没那么高。

少量喝茶

当然，晚上喝茶要少放茶叶，不要将茶泡得过浓。

我们喝茶的时候，最终还是要回归到一杯茶里。

泡出来的茶汤比较浓，含有的咖啡碱含量自然就比较高，这样体内的咖啡碱摄入量自然也就增加了。

如果平时喝习惯淡茶的人，喝了一泡比较浓的红茶，也是会给身体带来一定的刺激。

就好像平时喝三五瓶啤酒没问题，一旦二两高度白酒下去，立马就醉倒在地了。

另外的，饮茶过量，甜食茶点可“补救”。

如果一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。

晚上喝茶失眠怎么办?

晚上喝茶失眠怎么办？晚上喝茶睡不着觉可以通过多喝水、应用药物等方式缓解症状。同时建议应当养成良好的生活习惯，严禁熬夜，避免睡前喝茶、咖啡等具有刺激性的饮品。

1.多喝水：通常茶水中富含丰富的茶碱，茶碱具有兴奋神经中枢的作用，所以在晚上喝茶之后可能会睡不着觉。在这种情况下，建议患者多喝水，促进体内的新陈代谢，使得体内当中的茶碱迅速排出体外，达到促进睡眠的效果。

2.应用药物：如果患者由于晚上喝茶睡不着觉，建议及时前往专业医院，并在专业医生的指导下通过使用艾司唑仑、阿普唑仑等药物达到镇静催眠的效果。

喝茶容易导致失眠？专家解答：喝茶有讲究，喝对，对睡眠大有帮助

在我国，茶文化源远流长。但是可能很多人都听过这种说法，在睡前如果喝茶的话，可能就会出现失眠的情况。其实喝茶也是有很多讲究的，学会好的喝茶的方法，不仅不会影响睡眠，反而会有助于大家更好地改善睡眠情况。

为什么说喝茶会导致失眠呢？

其实，茶叶中含有很多人体所需的营养成分，特别是茶多酚，这种物质的活性很高。人们饮用茶水后，能够增强身体的抗氧化能力，延缓衰老的步伐，对于预防一些心脑血管疾病也有很好的效果。但是茶多酚，也就是大家俗称的咖啡碱，不仅能够帮助人们的消化系统进行工作，而且还能使神经中枢受到刺激，让它处在兴奋状态，因此人们如果在睡前大量喝茶的话，会使腺嘌呤核苷受到影响，导致人们很难进入睡眠状态。

而且如果睡前大量补充水分的话，可能也会导致出现排尿量增多，出现夜尿的情况，从而影响到大家的睡眠情况。但如果人们是在白天饮用茶水，则不会出现睡眠问题。

据有关研究而指出，茶叶中的茶氨酸这种物质不仅可以对人体神经形成保护作用，而且还能够帮助人们稳定情绪，安神镇静。在一定程度上反而可以帮助大家提高睡眠质量。这种物质进入人体后半小时左右，大脑血清屏障就会多分泌出多巴胺，帮助神经递质加速代谢，从而使大神经系统从兴奋状态中平静下来，让人们保持心情愉悦。因此，其实只要学会正确的饮茶方法，反而不会对睡眠造成影响，还能够有助于大家改善睡眠质量。

那么如何正确的喝茶呢？

注意喝茶的时间 ：大家在睡前2个小时前，最好不要饮用茶水，这样则不会对睡眠造成影响。因为咖啡碱在人体内，一小时后就会发挥它刺激神经中枢的作用。而如果饮用茶水2小时后，那么咖啡碱的作用则会消失.

少饮用浓度较高的茶： 像一些本身发酵很长时间的茶叶，大家最好不要过多饮用。因为这些茶叶在发酵的过程中，茶多酚会转化成一些氧化物质，刺激到人体肠胃，而且还会让咖啡碱的效果有所减弱。

多洗茶： 喝茶之前先用热水多冲洗几遍，也就是大家所说的洗茶，因为咖啡碱在热水中很容易被溶化，因此洗茶能够将大部分的咖啡碱消灭掉，这样的茶水中的咖啡碱就会很少，从而不会影响大家正常睡眠。

除此之外，大家还要注意，并不是所有人都是适合饮用茶水的

备孕期的女性 ：这个时期的女性最好要远离茶水，因为茶叶中的一些物质可能会对女性的雌激素和孕激素造成影响，对女性的正常备孕造成阻碍。

贫血人群 ：对于贫血人群最好也要远离茶水，因为茶叶中的溶酸这种物质与铁在体内结合会，会形成不溶性的综合物，使体内铁元素流失加快，导致贫血现象更加严重。

营养不良的人群 ：这类人也要远离茶水，因为茶叶对于脂肪具有一定的分解作用，因此这类人群饮用茶水的话，可能会加重本身营养不良的情况。

肝脏有病变的人群 ：肝脏本身不好的人也不要饮茶，因为咖啡碱需要在肝脏内进行代谢，因此，饮茶过多反而会使肝脏负担加重，伤害肝脏。

综上，虽然大量饮茶可能会对睡眠造成一定的影响，但只要学会科学正确的喝茶方法，不仅不会影响大家的睡眠，而且还有一定的助眠作用。

想喝茶，又担心晚上喝了失眠怎么办？

对于一般的绿茶或者红茶来说含有一定量的咖啡因，如果喝茶喝多了特别容易导致失眠的现象发生，所以平时如果存在一些睡眠不好的现象，尽量不要喝茶是比较好的，尤其是不能喝浓茶。
另外咖啡或者酒精类的饮品也是不要喝是比较好的，也容易加重失眠的现象或者导致失眠的发生，可以在睡觉之前喝一些热热的纯牛奶，对缓解失眠具有很好的帮助，而且可以给身体补充足够的钙质以及一些蛋白质。
此外，也可以喝一些桂圆茶，桂圆茶不但不会使人失眠，而且对于治疗失眠还具有很好的作用，因为桂圆可以改善精神状态，舒缓压力，改善精神紧张，对于治疗失眠具有很好的作用，尤其是对于一些长期的失眠效果会更好一些。

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