降压食物

血压高是很多人都有的症状，以前一般老年人出现高血压的症状比较多，但是近年来，很多中老年人开始出现了高血压的病症，甚至连一些年轻人都会有高血压。高血压对于身体的伤害特别的大，因此平时大家需要做好预防高血压的工作。

患有高血压的患者一般饮食都是很关键的，其实如果高血压不是很严重的话，平时我们可以通过饮食的方法来缓解血压。生活中降血压的食物非常的多，大家是不是还不知道呢?那么小编下面就来为大家讲解一下降血压的食物都有哪些吧!

1、菠菜、地瓜和大豆等健康绿色食品

大力水手爱吃菠菜，所以他力大无穷又威猛，这还真不是哄骗小朋友的，菠菜确实是一种非常健康的绿色蔬菜，患有高血压的中老年人不妨多吃一点菠菜。而地瓜和大豆也是非常减肥降脂、降压的好食物，亲近这些食物，让高血压疾病远离你。

2、脱脂牛奶

牛奶是非常适合中老年人的健康饮品，患有高血压的中老年人除了平时需要喝一点绿茶之外，还可以选择牛奶来饮用，而且最好是脱脂牛奶，能够避免摄取过多的脂肪而引起肥胖。

3、香蕉和玉米

香蕉不仅可以预防便秘，还能够缓解高血压呢，而玉米也是非常利于高血压人群保健的食物，用玉米须来煮水喝，可谓是降压的理想偏方。

降血压食疗法：

1、胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

2、芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

3、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。

4、荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。

5、葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。

6、炖海参：水发海参30g，加水适量，文火炖烂，加入适量冰糖融化后食有。

形成高血压的原因有很多，一般人们如果压力过大，或者身体有肥胖的现象的话，是很容易出现高血压的症状的，因此要想预防高血压的出现，平时我们不能吃一些高脂肪的食物，多吃一些清淡的食物是很有帮助的。上述的食物大家可以尝试一下哦!

哪些食物能降血压？

众所周知，血压过高往往就预示着我们的身体状况出现了问题，并且还是有一定的生命危险的，所以不少人在检查出血压过高之后往往就会尝试各种方法来降血压。其中有不少人都会选择食疗的方式，因为许多食物都是具有降血压功效的。那么哪些食物能降血压？吃什么降血压？
1、芹菜
芹菜所富含的维生素P、芹菜素、芹菜苷、佛手苷内酯等成分，有软化血管和降低毛细血管通透性的作用，可达到降血压的功效，还可预防动脉粥样硬化。经常饮用鲜芹菜汁，对高血压、高血脂都有明显的防治作用。而芹菜豆腐汤也是不错的清热降压食谱，高血压患者可以常食。
2、胡萝卜
现在研究证明，胡萝卜有降压、强心的作用。而其所含的琥珀酸钾盐是减低血压的有效成分，据现代研究表明，其含有的槲皮素、山茶酚等物质，是组成生物类黄铜的原料，常食胡萝卜能改善微血管功能，降低血脂，增加冠状动脉血流量，有降血压、降血糖、强心等作用，对高血压、冠心病、脑动脉硬化患者均有益。
3、芦笋
芦笋是防治心血管系统疾病的优质蔬菜，其含有的天门冬酰胺、芦丁、精氨酸等成分，对维护毛细血管的弹性及生理功能有利，能起到降血压和防治高血压的作用。而且，芦笋的钾因子68，新的学术观点认为，钾因子≥10的食物对高血压有较好的防治作用。
4、绿豆
绿豆除了大家熟悉的清热下火功效外，还可防治高血压；这是因为绿豆富含维生素E及微量元素铁、锌、铜、硒等，既可以保护血管的正常机能，还能增强血细胞的活力和改善血液粘滞度，使血液循环的阻力减少，从而起到降血压的作用。而且，绿豆的钾含量较高，具有很好的降血压作用。常食木耳绿豆粥，可益气除烦、活血降压，非常适合于高血压人群。
5、黑芝麻
黑芝麻能起到降血压的作用主要是有两方面因素，第一，它含有丰富的维生素E，而维E能增强血管弹性，并促使血液循环运行正常。第二黑芝麻钾含量较高，而含钠却非常少，这有利于降血压。
6、玉米
玉米是粗粮中的优质保健品，也非常适合高血压人群，具有调中开胃、利尿、清湿热功效，特别适合脾虚肝旺型高血压。高血压患者可以多吃玉米粥，玉米油，玉米须煎汤代茶喝，对于降血压有好效果。
7、高血压饮食原则
1、补充优质蛋白质
安排每日饮食，应多选择优质蛋白，并建议按照每千克体重补给1克的比例摄取，植物性蛋白和动物性蛋白各占50%的搭配最佳。植物性蛋白可以选用大豆蛋白，如大豆、豆腐、豆浆等；等物性蛋白则可以选择鱼、鸡、牛肉、低脂牛奶等。
2、控制体重
肥胖是导致高血压的危险因素之一，肥胖的主因是热量少摄取过多，体内多余热量转化成脂肪储存在皮下和身体各组织中，从而导致肥胖。
3、低卡饮食
肥胖者想要避免高血压，应该少吃油炸食品和高脂肪、高热量的食物、甜食，多吃蒸、煮、拌以及高纤维低热量的食物，如全谷类、蔬菜、豆类。
4、少食多餐
少食多餐，消化同样的食物需要更多的热量，从而消除积存热量，这也是有效减肥的关键。
5、饭前喝汤
饭前一碗汤能增加胃部的饱腹感，让人少摄取100~200千卡的热量。
6、低钠补钾
钠是一种矿物质，是影响血压的主要元素。吃盐太多，会摄入过多的钠，导致钠离子和水在体内滞留，让细胞间液含量和血液体积增加，从而导致血压升高。此外食盐摄入量多多，会导致口渴，当摄入过量水分，就会增加血管内的血液量。而且过多的钠离子也会使血管阻力增加，导致血压升高。
如同钠离子维持细胞外液渗透压，钾离子具有维持细胞内压的作用，给身体适当补钾有利于血压降低，补钾可以多吃瘦肉、牛肉、鱼类、海产品、小白菜、油菜、黄瓜、西红柿、土豆、柿子、香蕉等。
7、正确摄取脂肪酸
脂肪酸主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪两种，饱和脂肪酸主要来自于动物类油脂如猪油、牛油、肥肉等；不饱和脂肪酸主要来自于鱼类和大部分植物油，如菜籽油、橄榄油。饱和脂肪酸会促进血液中胆固醇的产生，而不饱和脂肪酸可以降低血液中起不良作用的胆固醇，升高有益胆固醇的含量。
8、适量饮酒
适量饮酒可以促进血液循环，对身体健康有益，但大量饮酒时引发高血压的高危因素，不但会增高血压，还有可能引发心、脑血管疾病。
9、均衡摄取营养素
多吃富含膳食纤维、钾、钙和维生素的食物。膳食纤维具有增加饱腹感、肠道清道夫、预防结肠癌、降低胆固醇、降低血糖五大功能，有利于血压调理；补钾可以降血糖，预防癌症；补钙能稳定血压，强健骨骼；补充维生素可以预防高血压，增强细胞的抗氧化能力。

降压的食物有哪些

降压的食物有哪些
现在很多人很容易就会出现高血压的情况，降压的食物有哪些就成为很多高血压患者想要咨询的一个问题，接下来就让小编为大家讲解一下降压的食物有哪些，希望能够帮助到你。
降压的食物有哪些
可以降压的食物还是有不少的，大家可以根据自己的身体情况进行选择：
1.蔬菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、韭菜、黄花菜、菠菜、茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠等;蔬菜的话大家平时还是需要多吃的，特别是对于血压高的人，多吃一些蔬菜对于降血压还是有相当大的好处的。
2.水果类：苹果、西瓜、鲜梅、柠檬等等，这些对于降血压都是有相当不错的功效的，但是大家也要注意，水果中糖分的含量也相对比较高，大家如果有高血糖的情况就要注意进食这些水果的量，不要好了高血压又来了一个高血糖。
3.主食类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、鲶鱼、脱脂牛奶、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品等等，其实在这里是罗列不完的，因为食物的种类特别的繁多，总之，大家想要知道降压的食物有哪些的话，不要盲目乱吃，咨询清楚之后再吃才更加有保障。
综上所述，大家对于降压的食物有哪些心中应该有数了吧。容易高血压的人群，在饮食上一定要格外注意了，不能够随意乱吃。除了吃一些降压的食物外，大家还可以经过医生诊断之后服用一些降压的药物，还可以使用一些保健产品来辅助治疗。

降血压食物

我想知道有什么食物可以帮助降血压?
平价食物降血压

血压易致血管硬化及中风，我们身边就有一些平价食物，可以均衡食用，让自己的身体常保健康。

(1) 番茄：具有清血脂、降血压的功效，但肠胃较弱的人，最好不要吃，因为它偏冷，吃多了易腹泻。

(2) 芹菜：纤维质高，有通便的功效，也是很好的降血压食物。

(3) 洋葱：可以降血脂及血压。
(4) 大蒜：含有丰富的，有益人体健康，所含的大蒜素具有抗血压的功效，每天吃1~2颗浸泡醋的大蒜，是很好的养生方法，但千万要注意，胃不好的人，不要吃太多。

(5) 茄子：含有丰富的维生素P可以预防血管出血，也能促进微小血管循环，预防心血管疾病发生。

(6) 苦瓜：具有降肝火的功效，可以买几条苦瓜，把籽去掉，切薄片，浸泡开水里，再取出食用，可有效预防心血管疾病的发生。
(7) 冬瓜：具有利尿的功效，且含钠量低，有助血压的调降。

(8) 豌豆：含有丰富的微量元素，含钠量低，有助降血压。

(9) 绿豆：具有清热解毒、利尿的功效，可以预防高血压。

(10) 木耳：可以预防动脉硬化及高血压，尤其是眼底出血的高血压患者，可以多吃木瓜。

(11) 西瓜：有降血压的效果，夏天吃西瓜时，可以留下瓜皮，洗净，切块后，浸泡醋吃，或煮汤皆可。
(12) 香蕉：含钠量低，含铜量高，具降些血压的功效，但有肾疾病或筋骨酸痛的人，不适合吃太多。

(13) 海带：煮汤，可以降血压及胆固醇。
葡萄干、土豆、红枣、山楂、桃、橘等控制血压。多吃富含矿物质的食物，少吃油脂，玉米油、葵花子或葵花子油、海带、紫菜等均有降胆固醇作用。麦片有助减肥，降低血压及胆固醇。
黑木耳加冰糖能降血压和防止血管硬化。和蒜、葱一起食用，可缓解冠状动脉粥样硬化。
香菇。红枣含有相当丰富的维C和维P。核桃。蜂蜜含丰富维生素，可防止血管硬化。芹菜叶降血压效果相当明显，用水烫一下，剁碎，拌上蒜泥，几乎相当于服一片降压药。每百克芹菜中含钙160毫克，一半可为人体吸收。
茄子：含维P，增强毛细血管弹性，防治高血压，动脉硬化及脑卒有较好作用，可明显减少老年斑，降低脑血管栓塞的发生率。
南瓜：润肺益气、化痰、排脓、驱虫解毒、止喘利尿、美容等功能。可预防和治疗前列腺肥大、动脉硬化、胃粘膜溃疡等作用。
生姜：抗肿瘤、防止血小板聚合，（血小板聚合导致血竣、导致心脏病发作或中风）。减轻偏头痛、有消炎效用。

2009-06-16 23:35:23 补充：
有助于降血压的天然食物 ...*

1、芹菜：芹菜里的化合物，可以使血管平滑肌舒张，具有使血压下降的作用。

注意事项：对于正在服用降血压药物的患者，应咨询医师的意见，再决定是否食用芹菜。

2、香菇：香菇可以降低血液中胆固醇含量，并能防止动脉硬化和血管病变，经常食用，可以防治心血管疾病。

注意事项：将香菇洗净撕块浸水一个晚上，取出香菇，再将水煮沸即成香菇汁，由于香菇是水溶性的食物，因此香菇汁也具有保健的效果。

2009-06-16 23:37:02 补充：
3、海带：海带为碘及硒的重要来源，同时含有丰富的膳食纤维，有助于血胆固醇的降低，可预防高血压及心血管疾病。　

注意事项：海带加盐、酱油炖煮后，虽然可以保存多天，但是因为加了盐，会使降压效果下降。

4、马铃薯：含有丰富的糖类、维生素B6、C、膳食纤维、钾等营养成分，有增强免疫力、预防癌症及心脏病等功效。

注意事项：在烹调马铃薯时，为了保存更多的钾，应使用水煮或蒸煮的方式，煮完后剩下的汤也要一并喝下。

5、洋葱：洋葱含有前列腺素A，可以舒张血管、降低血压，使血压稳定。

注意事项：可以降血脂、降低血压，预防血栓形成。

2009-06-16 23:38:05 补充：
6、大蒜：大蒜拥有多种含硫化合物，具有强烈的氧化还原作用，可以减少自由基的产生，有效减少坏的胆固醇（LDL）含量，帮助降低血压及预防血块形成。

注意事项：不论煮熟或生吃，都有降胆固醇、促进血液循环之功效。

7、番茄：番茄含有糖类、蛋白质、脂肪、维他命A、P、B1、B2、C、等多种成分，可促进T淋巴细胞的免疫功能，还可预防癌症和心血管疾病。

注意事项：烹煮可帮助茄红素释出，效果比生食好。

8、苹果：苹果含有糖类、苹果酸、膳食纤维、维生素C、钾等，苹果中的维生素C与果胶，有助于降低人体中的胆固醇含量。

2009-06-16 23:38:58 补充：
9、胡萝卜：胡萝卜含大量的β胡萝卜素、维生素B群、菸碱酸、膳食纤维等多种成分，对眼睛疲劳、干燥、皮肤皱裂等缺乏维他命A很有效，也有降低血压的功效。

注意事项：水煮或油炒过的胡萝卜素吸收率会比生吃好。

10、香蕉：每根香蕉约有 400毫克左右的钾，可用来平衡人体内多余的钠，同时还具有防止血压上升与肌肉痉挛的效果。

注意事项：如果患有骨骼、关节类的疾病，最好等病情好转之后，再依循医师建议食用香蕉。,参考: , blog.udn/uncleblack/285794,celery... u can eat in fresh or fry it with chicken or beef..,

图片参考：healthliving/pics/bon2

图片参考：healthliving/pics/dot

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高血压人士的饮食
总原则：

以清淡为主，避免进食肥腻、 *** 性、高胆固醇及腌制的食物。

煮食方法应以蒸、滚、汆、炆为主，避免煎炸。

少肉多菜，肉类以瘦肉为主，去膏去皮。

少盐、少糖、少油。
宜吃的食物：

食物
益处

五谷类食物，如糙米、麦面包；蔬菜、瓜豆、素菜如金针云耳、发菜
高纤维、通血管、降胆固醇

大部分水果，特别是橙、西柚、柚、提子、西梅
含丰富的他命C，能增强体质，保护心血管，减低中风危险

海参、花胶
固肾、强筋骨、除湿利水、令关节不易酸痛

未经烘制、没有加盐的天然南瓜子仁及葵花子仁
保护血管、防止夜尿，预防前列腺炎

特别推荐的食物：

山楂汁：
强壮心脏，降血压，降血脂、降胆固醇、活血化瘀，健胃开胃
(可于健康食品店购买或在药房购买新鲜山楂回家煮水，饮时可加蜜糖)

苹果醋加蜜糖：
调节血压、通血管和降胆固醇；治疗关节炎
(一茶匙醋和一茶匙蜜糖加入半杯温水调匀饮用，饭后饮用较佳)

汤水：
(一至两人份量)牛大力、千斤拔、桑寄生、鸡血藤各5钱(15克)、蜜枣(两粒)配瘦肉或蛇肉：降血压、强筋骨、降胆固醇

不宜吃的食物：

肉类：
肥肉、动物内脏、腊肉、腊肠

海产：
鱿鱼、鱆鱼、墨鱼、虾蟹

奶类：
全脂鲜奶、全脂奶粉、炼奶

蛋类：
蛋黄、皮蛋、咸蛋、鹌鹑蛋

饮品：
汽水、罐头果汁、酒、咖啡

食油：
动物油、沙律酱

其他：
蛋糕、西饼、糖果、肉类浓汤,参考: healthliving/food/bproj04,

降压食物有哪些

具有降压稳压的食物:
黑木耳
用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1~2小时，再加入适量冰糖，每天服一碗，可治高血压、血管硬化等。
荸荠
取荸荠、海蜇头(洗去盐分)各30~60克，煮汤，每日分2~3次服用，可治疗高血压。
芹菜
因高血压引起头痛、头胀的病人，常吃鲜芹菜可缓解症状。
葫芦
将鲜葫芦捣烂取汁，以蜂蜜调服，每日两次，每次半杯至一杯，有降血压的作用。
绿豆
绿豆对高血压患者有很好的食疗作用，不仅有助于降压，减轻症状，而且常吃绿豆还有防止血脂升高的功效。
蚕豆花
鲜蚕豆花60克或干花15克加水煎服，可治疗高血压、鼻出血。
西瓜皮
取西瓜翠衣、草决明各9克，水煎服，可治高血压。
莲子心
莲子心有降压、强心作用，适用于高血压、心悸、失眠等症，用法是取莲子心1~2克，开水冲泡代茶饮。
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治疗高血压的【中药】:利压肽 活血化瘀、调节血脂，软化血管，恢复调控血压的机制，修复人体基因缺陷，可使血压维持在正常或接近正常水平，对减轻症状，延缓病情进展以及防止脑血管意外、心力衰竭和肾功能衰竭等并发症都有作用，药性平和，药效持久，是治疗高血压的不错选择;
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罗布麻茶: 罗布麻茶的降压原理是通过罗布麻中的天然有效成分，来提高心脏和血管的功能，降低血脂，提高血压的抗氧化能力从而达到降血压的目的，可以结合饮用，具有不错的辅助治疗效果。

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