来测测你的肠道年龄,肠道好人不老

俗话说的好，肠道好，人不老，肠道的健康与我们健康息息相关，同事也影响我们的寿命，我们都要审视下自己肠道的年龄，让自己做到更健康，说了这么多是要问肠道年龄到底是什么呢？

除了生理年龄、心理年龄、腰龄，其实，我们的肠道也有年龄，肠道年轻人不到，肠道老化便秘、腹胀、口臭等问题就随之而来，那么，什么是肠道年龄?肠道年龄该怎么算呢?

何谓“肠道年龄”

所谓“肠道年龄”，主要是指肠道内各种细菌的平衡程度，并以此来预测肠道的老化状态以及现代生活疾病的发病几率，从而评估人的健康状况。其判断标准，就是有益细菌的比例。有益细菌比例越高，肠道年龄就越年轻;反之，肠道年龄越老。

在胎儿时期，肠道是无菌的。婴儿时期，以双歧杆菌为主的有益菌比例高达98%，青少年时期保持在40%左右，到中年时期则下降至大约10%。老年期有益菌进一步减少，而有害菌的数量增多，产生的毒素可加速肠道老化，导致长期便秘、大便异味和肠胀气。

肠道年龄与寿命有关

研究发现，长寿老人肠道中的双歧杆菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。因此，生物和医学专家认为，肠道的年龄与人体的健康状态密切相关，拥有相对年轻的肠道可大大延缓衰老。

事实上，现代年轻人肠道老化的不在少数，其中女性尤甚。有些女性生理年龄只有二十多岁，其“肠道年龄”说有六十岁也不过分。追根究底，偏食、过度节食、不科学减肥、酗酒、抽烟、熬夜等不良生活方式难辞其咎。此外，应酬过多、精神压力大、情绪抑郁等，都会导致肠道菌群失调，使肠道老化。

肠道老化有哪些危害

或许你觉得，肠道老化就老化，我该吃吃，该喝喝，没什么大不了的影响，那就错了。中医认为“胃主受纳，主腐熟水谷;小肠主受盛化物，主泌别清浊，主液;大肠主传化糟粕，主津”，对胃肠道的生理功能做了生动的概括。胃肠道不仅是消化食物、吸收营养的场所，还有排泄废物的功能。此外，肠道有自主的神经系统，能分泌多种胃肠激素，其中一些胃肠激素还同时存在于脑组织中，即脑-肠肽，这些激素对人体的生理功能和心理状态都有着广泛影响。

肠道功能障碍直接影响食物的消化和吸收，可导致营养不良。蛋白质、糖和脂类摄入不足，可引起消瘦、疲乏无力、头晕、精力不集中等;维生素D缺乏可引起钙磷代谢紊乱、骨质疏松，甚至还可影响性激素的合成，出现性欲低下，面部色素沉着，黄褐斑，皮肤变黑、干燥等;维生素B1缺乏则可引起记忆能力下降;B族维生素和维生素C缺乏，以及一些重要的矿物元素如钙、铜、铁、镁和钾等的缺乏，可引起精神消沉、情绪低落。

肠蠕动减弱，使粪便在大肠的停留时间延长，粪质变硬，可导致排便困难、便秘，引起痔疮、肛裂或使其加重。肠道老化，代谢产生的废物和有毒物质不能及时排出，重新吸收入血，可引起多个脏器损害，如肝功能损伤、免疫功能降低、容易发生感染等。还可影响心脑血管系统，对高血压、心脏病产生不利影响，引起头痛等。对患有高血压、冠心病、脑动脉硬化的病人，用力排便还可能诱发脑血管意外、心脏病发作。便秘、毒素的长期积累，是大肠癌的危险因素。对女性来说，还可能增加患乳腺癌的风险。有报道显示，每周大便少于2次者，4人中即有1人乳房细胞发育异常。最近有研究发现，小鼠肠道菌群的改变可以影响神经递质的释放，并且与精神紧张有关。

影响肠道年龄的因素

影响肠道年龄的因素很多，目前最常见的因素，主要有饮食、抗生素的滥用、不良情绪以及外来细菌的感染。

肠道老化的极端就是肠衰竭。研究显示，临终病人的肠道大部分都是衰竭的，肠道中的有益菌几乎为零。进食是避免肠道衰竭的重要方法。尽早进行肠内营养，能降低急性重症胰腺炎患者的死亡率，就是通过肠内营养以避免肠道衰竭。就普通人来说，肠道年龄和饮食有着极为密切的联系。肠道是免疫系统与各种微生物交锋的地方，饮食对消化道的健康是再重要不过了。过于精细的饮食或节食，使肠黏膜细胞缺乏营养，肠道益生菌减少。因此，饮食结构失衡以及不良的饮食习惯是导致肠道老化的重要因素。

目前，我国抗生素滥用的现象比较严重。抗生素在杀灭有害细菌的同时，也杀死有益菌。滥用抗生素会破坏肠道菌群的平衡，导致肠道菌群失调。其中抗生素相关性肠炎就是严重的后果之一，主要由艰难梭菌引起。当肠道内敏感的细菌(包括有益菌)被杀死后，艰难梭菌就趁机大量繁殖，引起假膜性肠炎。

肠道可以分泌多种激素，包括脑肠肽，维持消化道的正常功能，以适应各种变化。不良情绪可引起肠神经系统功能紊乱。食用不洁食物后，致病菌进入肠道，使有益菌和有害菌的比例失调，常导致肠道疾病。

让肠道保持年轻

如何减缓肠道老化呢?消化科专家建议，保持良好的饮食习惯，避免滥用药物，坚持健康的生活方式。能做到这些，让肠道重返青春不是梦。

保持良好的饮食习惯坚持吃早餐，一日三餐应该荤素搭配，少吃不利于有益菌群生长的高蛋白、饱和脂肪酸类食品，多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类等食物。日本厚生省向国民推荐，每人每天摄取20～25毫克食物纤维。此外，可以适量摄入含活菌的物质，如乳酸饮品或活菌制剂，通过直接将益生菌导入肠道，以改善肠道功能，保持肠道年轻。

避免滥用药物很多药物对肠道有损伤作用，一定要在医生的指导下正确服用。解热镇痛类药物，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等，由于其对肠道的刺激作用以及抑制前列腺素的合成，会损伤肠黏膜。此外，前面已提到，滥用抗生素可引起肠道菌群失调。

健康的生活方式保证充足的睡眠，避免过度熬夜。及时消除不良情绪，每天适当地锻炼身体，如慢跑、游泳、做健身操等，这些健康有益的活动有助于延缓肠道的老化。戒除吸烟、酗酒等不良习惯。此外，养成天天排大便的习惯也有助于保持肠道年轻。

总之，肠道好，人不老，保持肠道年轻很重要，让我们一起努力呵护肠道健康，以获取健康和长寿。

附：肠道年龄的测定

肠道细菌的种类和数量众多，难以用普通的方法进行检测。如何对“肠道年龄 ”进行自我评估呢?下面就介绍一个简单易行的调查问卷，看看你符合哪几项，计算一下评分，就可以判断出自己的“肠道年龄”了。

1.饮食习惯

①经常不吃早餐

②吃早餐非常迅速

③在非正常进餐时间进餐

④摄入蔬菜较少

⑤喜欢吃肉类

⑥一周中有4天以上去馆子吃饭

⑦喜欢喝软饮料

⑧经常在晚上很晚的时候吃东西

⑨喝酒

2.排便习惯

①排便时常常很费力

②经常有排便不尽感

③排便困难(如便秘)

④大便很硬且呈颗粒状

⑤大便很软或呈水样便

⑥大便呈黑色

⑦大便以及屁有异味

⑧排便不规律

⑨大便在便池中沉底

3.生活状态

①经常吸烟

②面色晦暗，看起来比实际年龄大

③皮肤粗糙、有痤疮或其他皮肤问题

④缺乏锻炼

⑤经常感到压力大

⑥在早上常常感到恐慌或焦虑

⑦经常晚上难以入眠

⑧因为熬夜而缺乏睡眠

⑨在醒来时常常感到很累

●评判标准

符合0项：肠道年龄比实际年龄要年轻。恭喜你，你的肠道健康状态良好。

符合1～4项：肠道年龄=实际年龄+5岁。需要加以注意，改善肠道健康。

符合5～10项：肠道年龄=实际年龄+10岁。你必须为了改善肠道健康而改善饮食以及注意休息。

符合11～15项：肠道年龄=实际年龄+20岁。你必须彻底改变你的饮食和生活习惯了。

符合16项或以上：肠道年龄=实际年龄+30岁以上。这意味着你的肠道健康状态非常差，必须去看医生以寻求专业的帮助了。

上面就是小编为大家介绍了肠道年龄的相关知识，大家可以测试下自己的肠道年龄，如果肠道状态良好要继续保持，如果你的肠道老化，要注意自己的饮食和生活了。为了自己的健康我们赶紧动手检测下肠道年龄吧！

肠道的健康与益生菌有关系吗？为什么？

权威数据显示，老年人肠道中乳酸杆菌和双歧杆菌等益生菌的数量大幅度降低是肠道最显著的变化，这就是肠道老化现象。不要以为只要老年人才会肠道老化，现在二十多岁的年轻女性中有20%的肠道已经处于老年期了。

影响肠道老化的因素有很多，年龄只是其中一个方面。由于每个人的肠内菌群不一样，还会随着年龄的变化而变化，所以肠道老化是十分复杂的过程。吃五谷杂粮会导致有害菌（大肠杆菌，魏氏杆菌°，葡萄球菌）增加，加快肠道老化。这是无法避免的问题，只能在吃东西的时候注意选择健康食材。

如果你经常因为贪睡而忘记吃早餐，每次上厕所都需要很长时间，皮肤粗糙，经常长痘长斑，那是因为你的肠道老化了。正常情况下，东方尤其是中国人的饮食习惯是十分健康的，多以植物性饮食结构为主，经常食用粗粮，搭配蔬菜，辅以适当的肉类。但随着西方动物性饮食结构的传入，导致越来越多的人摄取了更多的具有高脂肪，高蛋白质，低食物纤维的不健康食品，加速了肠道老化。

现在不健康的审美标准，让越来越多的年轻人选择节食减肥，过瘦的体质给身体造成了很大的负担。长时间不吃主食，体内的双歧杆菌就会因得不到养料供给而变得没有活力，而双岐杆菌的主要作用就是抑制有害菌成长。尽管双歧杆菌并不能直接杀死有害菌，却能利用有害菌不能在酸性环境存活的特点，在体内分泌大量的酸性物质，间接让有害菌无法生存。因此，双歧杆菌失去活性肠道会加速肠道老化。

过度减肥带来的另一个变化就是饮食不规律，偏食或者暴饮暴食，会引起体内菌群的变化。偏食会造成营养过剩或者营养不良，暴饮暴食会打乱胃肠对食物消化吸收的正常节律，暴饮暴食之后再短时间内需要大量的消化液，明显加重附属消化器官的的负担，长时间如此，会削弱肠道功能，进而造成肠道老化。

中老年人肠道年轻态的好搭档——益生菌

古话说岁月不饶人，的确年纪大了，中老人体内的各脏腑器官在逐渐老化，功能也在减弱，特别是肠道的健康，会经常受到便秘的侵害。可见中老年人的肠道健康不容忽视。

因为随着年龄的增长，中老人的体内菌群开始出现失调。肠道微生态是人体最大最复杂的微生物系统，年龄增大，生活习惯改变，中老年人肠道内益生菌数量减少，腐败菌增加，从而出现肠道菌群紊乱，研究发现不少肠道外疾病竟然和肠道微生态有着密切的关系。如果在中老年可以经常补充益生菌，使肠道变得“年轻”，中老人的健康生活就得到了保障。

中老年期的生理特征与肠道特征

人体衰老是生命的自然规律。人体的生长发育到30岁会达到高峰，一旦过了30岁，人体的组织结构和生理功能会逐渐出现退行性变化，主要表现为体内脏器组织萎缩、体重减轻、实质细胞总数减少，机体的再生能力、储备能力、防御能力等均降低，内环境稳定性降低。同时，人们长期的不良饮食习惯、恶化的社会生活环境等因素也会导致机体出现一些病理改变。而进人老年期，老化的速度会加快，但不同的个体衰老的速度不一样，除与遗传、生物因素有关外，还与心理、社会、文化、环境等多种因素有关。

进入中老年，具体会体现在呼吸系统，循环系统，泌尿系统，内分泌系统，神经系统等一些上的变化，其中最主要的还有就是消化系统上的变化。

研究表明在健康儿童体内，肠道细菌中有70％都是益生菌，而成年人肠道细菌中益生菌所占比例只有10％~15％，60岁以后比例则更低。到了老年，体内益生菌数量大幅减少，加上抵抗力下降，更容易发生肠道感染，因此，老年人更需要补充益生菌。

而且进入中老年后，人体代谢功能降低，其中消化系统的变化尤其显著。老年人食道蠕动和胃肠道排空速率减低，大便通过肠道时间延长，使得大便变硬，经常发生便秘。及时补充益生菌可以促进消化、减少毒素产生，减少肠胃功能紊乱，有助于肠蠕动，有效改善中老年性便秘。

补充益生菌对中老年人的三大好处

1、通便，不便秘

随着年龄的增加，肠道机能老化，动力不足。便秘成为中老年人最常见的消化系统障碍，60岁以上的老年人，大约有三分之一的人会饱受便秘之苦，据统计国内约有1/4的老年人深受其苦，常给老年人的日常生活带来烦闷和痛苦，甚至影响睡眠与饮食。由于每日排便次数减少，毒素易被吸收，危及老年人的身体健康。不仅如此，便秘更可能成为诱发高血压、心脑血管疾病的危险因素。而对于已经患病的人来说，便秘更加危险。虽然对于健康人来说，便秘导致猝死的概率非常小。但是对于高血压患者因便秘猝死在厕所之事并不罕见， 因为排便之时，全身肌肉收缩，加上静脉回流受阻，血压升高，排便过程中过度用力，动脉壁不能承受，即发生血管破裂，造成脑出血。

2、促进营养物质吸收

中老年人也是吸收不良综合征的高发人群，研究发现，在所有因消化道疾病而住院的老年患者中，约有12%的人有不同程度的吸收不良综合征。吸收不良综合征主要表现包括：脂肪泻，大便恶臭含有较多油脂，腹胀，营养不良主要突出表现是消瘦、体重下降，维生素等缺乏。及时补充益生菌可以不仅可以平衡肠道菌群，营养肠粘膜细胞，还可以分泌出多种消化酶，促进肠道营养物质的消化和吸收。这也可以及时给中老年人补充营养，提升身体免疫力。而且部分益生菌还可以产生维生素，防止维生素缺乏症的发生。

3、提高免疫力

大家都知道免疫力会随着年龄的增长而逐渐下降，尤其是人一旦进入中老年，免疫力极易快速下降，并极易生病。而益生菌能促进抗炎因子表达，从而减轻肠道炎症，还可以促进免疫球蛋白A的表达，提高免疫力。同时，像酪酸梭菌这样的益生菌，还可以分泌酪酸，直接营养修复肠粘膜，增强肠粘膜屏障功能，阻止肠腔内大分子物质和细菌渗入肠壁。

中老年人补充益生菌主要是实现和调节肠道菌群平衡的作用，每天两袋畅悠乐酵母益生菌，可以有有效地补充有益菌，抑制有害菌，使失衡的菌群恢复到正常状态。对于便秘、腹泻、易生病、口臭等亚健康状态非常有效，是中老年人的养生佳品噢。

年轻人肠道老化怎麽办

大多数年轻人的肠道已经呈现出“老化”的趋势，而这种现象究其缘由，离不开和偏食、节食、熬夜、缺乏运动等各种不良的生活习惯，尤其是一些经常加班应酬、工作压力大的人群，肠道老化现象会更严重。

年轻的肠道和老化的肠道有什么不一样？HappyFlora下面跟大家来分享一下

年轻的肠道：肠道菌群丰富，营养吸收快，肠道免疫力很好，平时肠道不会出现应激反应、便秘、消化不良、腹痛胀气等一系列问题。
老化的肠道：肠道菌群失调，营养吸收和代谢缓慢，毒素沉积肠道，加快人体老化的程度，还会引发便秘、肥胖、皮肤长痘暗沉等各种问题。

因此，生活中一定要保持良好的作息，饮食要尽量清淡，避免重油、高脂肪、盐分或糖分太高的食物，还要多喝水，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果。

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