怯病是养生的基础

提到养生，就回避不了生活中所存在的形形色色的疾病。养生相对治病而言，是一个较高层次的概念，但是要实现养生这一高极目标，首先要做的无疑就是袪除机体疾病。

有关机体正常生理活动和健康的标准，古人常用“正平”或“平”加以概括。《黄帝内经素问•至真要大论》说：“气血正平，长有天命。”“正平”即平衡之意。气血平衡是人体生理功能正常的标志。气血的正常平衡也不是绝对和静止的，而是处于一个动态的平衡中，因为人在生长、发育、盛壮、衰老的过程中，机体内一直在进行着一系列复杂的生理活动，不断地进行着新陈代谢，为此就需要气机一刻不停的升、降、出、入运动，血液周而复始的循环流动，从而完成人体所需物质的运输和代谢。气血在不断的运动中，必须保持相对平衡，这样才能各司其职，完成其生理功能，如果气血运行失常，就会影响到五脏六腑、表里内外、四肢九窍等的协调平衡，出现各种病变。

下面，通过中医所讲的疾病最常见的六种病因，来说明气血给身体所带来的各种影响以及应对方法。

第一种是风，包括伤风、风寒、风湿、中风等

伤风多由风热犯肺，内郁化火，气血凝滞不通所致；而风寒一般是由于身体内的气血不足，寒气乘虚而入所致。以上这两种病症采用刮痧疗法比较有效，刮痧可以通经络、理气血、调阴阳，如再内服解表化湿、理气和中的中成药，就能迅速缓解症状。

对于伤风患者的具体做法是，弯曲右手食指和中指，蘸上水，在病人鼻梁上部、颈部、胸部、脊柱两侧处，自上而下地刮，先轻后重，直至皮肤出现紫上部、颈部、胸部、脊柱两侧处，自上而下地刮，先轻后重，直至皮肤出现紫红色出血斑点即可；对于风寒患者，可用食指和中指的指背蘸上水，在颈的前部分成三条竖线来揪，直至颈部出痧为止。

风湿多数是由气血不足，络脉空虚，经气不畅所引起。对于这种顽固易反复的病证，可以用“冬病夏治”的方法，如穴位敷灸、药浴等。

中风的病机主要是年老气血亏袞；劳倦过度，或情志过极等导致脏腑阴阳失调，气血逆乱所致。建议患者每天要抽出30分钟或1小时进行锻炼，增强体质；戒烟戒洒，防止血液黏稠度过高，保持良好的血液循环；合理饮食，少吃多餐；劳逸结合，保证睡眠等。

第二种是寒，根据症状分为外感寒邪和内生虚寒两种

不管是外寒还是内寒，都是由于人体受寒，使机体气血凝滞、运行不畅导致。对于这类患者，建议平时要加强体育锻炼，多做手足和腰部的活动，以加强血液循环，另外要多吃一些性属温热的食品，以提高机体耐寒力。

第三种是暑，分为伤暑、暑湿兼表症、中暑等

夏天气候炎热，对人体消耗较大，如果人体内的正气不足，湿热之邪便会乘虚而入，容易引起暑病。因此在夏季应该避免在烈日下过度暴晒，注意室内降温措施，使居室环境尽量做到通风凉爽，保证睡眠，注意饮食，家里备些防暑饮料和药物，如西瓜、酸梅汁、绿豆汤等。

第四种是湿，常见湿症有伤湿、寒湿、湿热以及内湿等

人们常说，气血亏，寒湿重，不是热，就是凉。各个年龄段的人都可能受到湿的侵袭，尤其是30〜50岁的人，属生命中“土”的年龄段，体内湿气更重。湿症患者不宜暴饮暴食、酗酒，要少吃肥腻食品及甜食，多吃一些有利湿作用的豆芽、冬瓜、木瓜、山药等。早起活动到出汗为止，以帮助排湿，也可以釆用全身艾熏法，能有效去寒湿，通气血。

第五种是燥，通常分为外燥（凉燥、温燥）以及内燥

温燥和凉燥都属于外燥而兼寒热，它们的发病时间有先后之别，温燥一般见于初秋，热气未尽之时，凉燥常发于深秋近冬之时。主要原因是津液不足，其次是血虚。除了一般的皮肤护理、多喝水外，“药食同补”也特别重要。因为人体津液不足无法靠喝水来改善，所以建议用沙参、黄芪、当归、麦冬、银耳、枸杞等药材，搭配阿胶、大枣、黑芝麻、枸杞等花生等食用，来补养气。

第六种是火，分为外火和内火

外火是由外感燥热之气，或由风、寒、暑、湿、燥等症转化而来。内火的产生主要是由脏腑阴阳气血失调所致。外火和内火又相互影响，内生之火可招致外火。可及时补充水分和矿物质，补充水分最好是少量、多次，另外可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类和豆制品、海带、蛋类等。并且要学会调整自己的情绪，保持平和、乐观、愉快的心态，避免不良精神刺激，减少“七情”化火。饮食宜清淡，少吃辛辣刺激、辛温燥热与油腻、煎炸、熏烤等食物。

不论疾病来自何方，它们都首先会干扰气血的正常功能，发生紊乱，以致阴阳失去平衡协调，经脉瘀阻不通，气血循行失常。这既是常见病的发病过程，也是疑难病证的发病规律。而气血通畅不仅反映了机体的精、气、血、津液的充盈健旺，也表明脏腑组织生理功能正常，气血冲和，百病不生，而一旦气滞血凝，脏腑经脉失去滋养，功能失常，便会因郁积而生疾病。因此，在诊治病证时，必须重视气血流畅这个重要环节。通过疏通调和气血就可调整脏腑功能活动，使其从病理状态转至正常生理状态，从而达到治愈疾病的目的，并最终实现养生的目标。

知识链接

脸色苍白、黯淡。

舌质紫黯或有瘀点，脉沉细。

说话有气无力或中气不足，常感疲累。

肢体麻木甚至疼痛，手足逆冷或发热。

胁肋刺痛、食欲不振、腹胀或有黄疸征象。

经常性心悸、胸闷，或阵发心胸疼痛，唇暗，舌发紫。

女性经前或行经时小腹胀痛，拒按，经量少或行而不畅，经色紫黯有血块，血块排出后则痛感减少或消失，伴有经前胸肋胀痛。

男性小腹、会阴、睾丸坠胀不适，或有血尿，血精；舌发紫或有疼点。

如出现上述症状三条以上，则可能属于气血不畅，要根据具体症状来进行调治。

中医药文化知识宣传——什么是养生？（养什么？怎么养？）

吴文博 河北省石家庄市中医院

1. 什么是 养生

1 .1 养生

原指道家或通过各种方法颐 养生 命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“ 养生 ”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

1.2 养生 还是一个不断自我超越过程

人生是做人的过程， 养生 就是一个不断自我超越过程。 养生 只说不做是不行的，其关键在于生活中持之以恒地练习与实践。

养生 的内容丰富多彩，无论怎么讲， 谈 养生 就要回答的两个基本问题，一是“养什么？”（理论），二是“怎么养?”（方法）。

2. 养生 养什么？

中医认为生命有三个要素，那就是精、气、神。所以 养生 就要养精、养气、养神。世界卫生组织提出来的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是 健康 长寿的基础；而我们中国人的三大 养生 法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的总结。在实行四大基石的基础上，大家还应当向三大法宝迈进.

2.1 养精

精是构成人体与营养人体的物质，是人体的三宝之一。贯穿人的生长、发育、壮盛衰老的全过程。精在人体内不断地消耗，又不断地得到补充和滋生，维持了人体的生命。一个人的 健康 程度怎样，就要看人体内的肾精是否充足，也就是说，肾精直接影响着人的 健康 和生命，所以，保精是 养生 的关键。

《 类经 ·卷一》中说：“善 养生 者，必定其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。”从中可以看出，古人把精、气、神看作构成人体的基本物质，也就是维持人体生命活动的物质基础。因为精是气的根，而气又是精所化生的，如果精衰，必然气虚，人有气即生，无气即死。精又是神之源，人有精才能有神，神充足必然身强壮，如果神衰，自然是身体虚弱。精、气、神三者皆不能少，缺一不可，但最根本的是肾精，肾精是人体生命的主宰者。

2.2养气

大家知道，气是构成人体的最基本物质，是人体三宝之一，所以说“气”是生命之根。"气聚则形成，气散则形亡"，气主宰着生命。不论是体表可以见到的皮肤、毛发、五官和人体的生命活动现象，还是内在的肌肉骨骼、五脏六腑，都是由"气"构成的。另外，每一个人只要活在世上都要呼吸。人活的就是一口气，不呼吸了，就是“断气”， 表示生命活动的结束。故 养生 必养气！

2.3养神，

人有精、气、神三宝，神由形体产生，精与气是其物质基础，但神一旦产生就具有不可替代的主导地位，尤其在 养生 之中，神是精气的综合表现，精气足则神旺，精气衰则神怯，神可以反应出生命的总貌。故有“ 养生 先养神”。

“精神内守，病安从来!”(《素问·上古天真论》)，这是中医 养生 祛病的一句著名格言。“神去离形谓之死……神行则气行，神住则气住，若欲长生，神气相往”(《胎养经》)。《淮南子》中说：“神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也。”也就是说，如果人们只注意加强营养，不懂得养神的话，也是难以 健康 长寿的。这些都说明养神是非常的重要。

养神有如下含义：（1）古人养神：是把心里的各种杂念清扫出去，使身体不受到人为意识影响，让身体回归自然的这个过程。（2）现代养神：使自己的身体与心理处于平静状态，排除杂念，静心守神不胡思乱想，以此来恢复精神和体力。

3.怎么养？

3.1 养生 原则

（1）顺应自然（顺时 养生 、因地 养生 ）；（《灵枢·本神》）：“智者之 养生 也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视”。（2）形神共养：形神合一，形神相因，是中医学的生命观。静以养神，动以养形，动静结合，刚柔相济，以动静适宜为度。形神共养，动静互涵，才符合生命运动的客观规律，有益于强身防病。（3）保精护肾（养先天之本）：保精护肾是指利用各种手段和方法来调养肾精，使精气充足，体健神旺，从而达到延年益寿的目的。（4）调养脾胃（养后天之本）：脾胃为后天之本，气血生化之源，故脾胃强弱是决定人之 寿天 的重要因素。通过饮食调节、药物调节、精神调节、针灸按摩、气功调节、起居劳逸等调摄，以达到健运脾胃，调养后天，延年益寿的目的。

3.2怎么养精？

强肾保精的办法品种很多，如饮食、药物、针灸、气功等。依据不同状况选择相应办法保健，都可收到良好成果。下面引见几种简单易行，成果明显，不出偏向的功法，只要保持锤炼，坚持不懈，就能够到达强肾保精，祛病延年的目标。

（ 1）寡欲养肾：寡欲养肾，意欲太过，虽不交合则精自走，这可称为暗耗阴精，照样伤肾，损生折寿。精神内守，养肾保精，贵在寡欲。（2）节劳养血： 养生 之道，还要节劳，劳逸适度，才是保精之法。（3）息怒养筋骨：人若时常发怒必伤肝，肝、肾二脏有相火，肝主疏泄，肾主闭藏，相火妄动肝脏疏泄太过，肾不得封藏，虽无房事也伤阴精，故养精必息怒。（4）节精补脑：可内守神志，固护精气，还能使耳目聪明，有益于 养生 。（5）其他：叩齿咽津翕周法；按摩下肢涌泉法；双掌摩腰法；畅通任督法。

3.3怎么养神？

3.3.1神志 养生 法：是指通过内心世界的自我调节，排除贪念，保持心态平和，使之 健康 长寿的方法。（1）养神先养德（性）；少私寡欲、知足常乐、心胸豁达、“多行善事”（2）养心与调神：养心、保护心脏

3.3.2情志 养生 法：（1）戒骄戒躁（2）善调情绪（3）避生三气（4）养肝与调畅情志

3.3.3睡眠与养神：俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”这充分说明了睡觉的重要性。

3.3.4以静养神： 养生 必须养神，因为神是生命的主宰，而养神又要以“静神”为首务，只有神志安静，才能“病安从来”。 养生 还要调神，以避免各种情志的过激刺激。此外，“以恬愉为务”也必须牢记，只有精神永远保持乐观、开朗，体内气血才能正常运行，否则“百病生于气”。这便是《黄帝内经》所说的神宜静，而不宜躁的意思。

3.4怎样养气？

3.4.1补养元气：元气是所有气的根本，是人体生命活动的原动力。无求以培元气，人要有所追求，但不可有奢求。另外，女性 养生 也必须培补元气，补养元气就是要调补脏腑阴阳之气血，调畅情志使心情畅舒，调节饮食使脾胃健旺。《黄帝内经》便有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，其内容便是要顺应四季气候的变化而进行人体自身的调节，使自身的元气充足。

3.4.2固护精气： 中医认为“肾为先天之本”，肾精的盈亏，决定人的生长、发育、衰老及至死亡的全过程，为此养气必须节欲养精。特别在女性的性生活中，就要注意固护精气，不能纵欲过度。性生活要有规律，要顺其自然，而不能强行而为。身体虚弱时，更要注意固护精气，以免其外泄。这样才能保证先天肾精的充足。

3.4.3养脾胃之气：脾胃是人体气血生化之源，人体的各种气都需要脾胃的水谷精气来滋养。养气一定要养胃。“饮食自倍，肠胃乃伤。”暴饮暴食等不 健康 的饮食习惯会影响脾胃的功能，而最终影响到全身的 健康 。

3.4.4平心静气：心平以和气， 中医认为人的 健康 与精神情志关系密切。遇事不急躁、不赌气、不发脾气，始终保持心平气和，这样才能阴阳调和，气机通畅，益寿延年。

3.4.5运动养真气：中医认为，真气要运行通畅，人体才能不受疾病侵袭。促使真气运行的方法有：一是调息运行真气，即调整呼吸的方法；二是通过锻炼形体以促进真气运行，从而提高机体抗病的能力，达到 健康 长寿之目的。

中医里，养生之术分为哪几方面？哪个最容易被人忽略？

最早的养生词来自黄帝内经，"养生就是保持健康和生命"。是生命。养生就是维持、调养、照顾生命。要说正确的养生方法，最早应该是从《黄帝内经》开始的，在那个时候，可以说对人们的饮食平衡作了精辟的探讨。它强调了 "养谷、助果、益畜、补蔬 "的原则。这个饮食指南可以说是中国传统医学中最早的饮食指南。我们吃大米，面粉叫细粮。玉米（面）、小米、高粱、豆类和薯类等称为粗粮。粗粮中含有特别丰富的微量元素和维生素，如玉来薯含有较多的膳食纤维。

每周至少吃三次全谷物可以帮助，也可以使人的胃更健康，食欲更强。有了厚度，蛋白质加倍补充，营养加倍。睡眠调理。中国传统医学一直重视睡眠健康。能睡能吃的人可以长生不老。因为良好的睡眠是保持身材的关键，所以养成良好的睡眠习惯是关键。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对于每个人来说，是多么的重要。中医拍手运动：健康自然站立，脚与肩平，双手有节奏地拍打。首先双手拍打36次，活动一会儿再拍打50次，这样就可以起到锻炼的作用。

手是阳气的大本营，脚是阴气的大本营。手上分布着许多穴位，拍手可以振动阳气，促进全身气机的运动，使全身气场得到调动，阳气上升，阴气下降，达到健身的目的。建议每天早上做拍手运动，有利于身体健康。

她具有悠久的历史、独特的理论知识、丰富多彩的方法、丰硕的实践经验、鲜明的东方色彩和浓郁的民族风格；它以中国古代的天、地、养、文、史、哲为基础，以中医理论为依据，融各族人民的养生智慧为一体，融合了道、儒、佛及历代养生家和医学专家的养生经验和研究成果，形成了广泛而深刻的理论体系。在几千年的历史长河中，中国传统医学为中华民族的繁荣和健康做出了不可磨灭的贡献。

身体太差，天天生病。想学点养生的功夫，希望能有位师傅指点。

养生 最简单 也最有效的方法先从 呼吸开始。
采用 腹式呼吸法，长期坚持可以增强体质，祛病强身。
具体方法是：
腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。有三种 姿势： 立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。练习者可每天进行练习，每次做5—15分钟，每次训练以5—7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。
祝你健康。

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