减肥不成功的原因(有些人的减肥都失败了，是什么原因造成的？)

节食这个词语，一般是为了保持自己的身材，减肥的一种方法，虽然不健康，但是确实是人们都会利用的一种方式方法，有人通过节食减肥确实瘦了，但是一吃东西又胖了，有人节食减肥没有效果，为什么会失败呢，是有原因的，我们来看看吧。

1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但是如果你经常节食，肚子里没有食物，就会让身体处于亚健康的状态，长时间的肠胃得不到满足的话，一旦恢复正常的饮食，肯定会出现体重反弹的情况，得不到减肥的效果。

2、减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，所以人体一直都是感觉到饥饿的状态，这样时间长了坚持不了了，如果突然大吃一顿的话减肥一定会失败的。

3、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果你在减肥期间的时候突然吃的少了，脂肪的含量也少了，食物的味道肯定会出现很大的变化，所以这样很容易出现饥饿的感觉，所以也会造成减肥的失败。

4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。大家知道吗，时间长了以后身体就会出现脱水的状态，导致电解质紊乱，造成健康受到威胁，如果身体水分少了，体重会下降，但是只是水分，所以等于没有减掉脂肪，失败告终。

上面给大家介绍了关于节食减肥的一些常识，失败是肯定的。因为大家要知道这种方法是非常不健康的，同时也是没有效果的，所以大家在选择减肥方式的时候一定要注意，不要图省事选择不健康的减肥方法，造成健康受到影响，希望大家要牢记。

有些人的减肥都失败了，是什么原因造成的？

有些人的减肥都失败了，造成这种现象的原因主要是有三个方面，第一是没有毅力；第二是可能有其他情况发生比如说要备孕；第三就是结婚了。

要问这个世界上大部分人的目标是什么，那肯定是减肥，想要拥有一个魔鬼一样的身体，有些人减肥能成功，而大部分人减肥都失败了，主要原因是抵制不住美食的诱惑，没有毅力坚持运动导致自己停不下来去吃美食，从而身体越来越胖，还有就是基本上结婚以后每个人都会发胖，因为不用在保持自己的美好形象了，很多人都不再控制自己开始吃喝，想要减肥还得靠流传的那六个字，就是管住嘴迈开腿，小编认为身材就像名片，好的名片不仅是为了健康也是为了展示自己优秀的一面，最后祝大家能够减肥成功。

一、制定的计划没有毅力去完成，造成减肥失败。

很多人减肥的时候又是发誓又是换头像，并且制定了一系列的目标，比如每天运动多少个小时，吃东西控制住，可是很多人都坚持不住，最多不超过三天就要放弃，开始觉得自己太苦就大吃海喝，所以减肥最终以失败告终。

二、减肥的路上可能有其他情况发生。

女性减肥如果是要备孕的话就不能再减肥了，因为营养要跟得上还有不能做太过于激烈的运动，这也是减肥失败的一个原因。

三、结婚后基本上告别了减肥这条路。

结婚以后不用再维持自己美丽的形象，而且两个人在一起总会想着去吃各种美食，所以两个人会一起越来越胖，这样看来减肥的最大绊脚石就是结婚，小编不禁猜想如果不结婚可能这个世界的胖子会少很多,说到底减肥还是要靠自律，否则一切免谈。

12个减肥失败的原因

12个减肥失败的原因。

错误认知：

1.只关心体重变化「犯错几率99%」，减肥你一定要知道:健康的减重方式，体重掉得不够快是非!常!正!常!的!体重器上的数字只是衡量体重的方式之一，体重会受到很多原因影响造成波动，甚至在几天的时间内波动至少1~2公斤。可能跟吃的食物、摄取的水分、女性生理期、增肌减脂……都有关系。建议参考体脂率、腰围尺，维度变化。

2.吃很少才会瘦「犯错几率:99%」，以为吃很少才会瘦也是一个很大的误区，吃对食物的减肥不会每天被饥饿感。若太饥饿除了难以坚持，也会使身体的新陈代谢降低肌肉量降低，无法实现真正的减肥。

3.健康的食物多吃也没关系「犯错几率:80%」，就算是好的肉、好的油，例如海鲜、鸡胸肉、坚果、牛奶等，虽然是好的食物，但是该产生的热量也不会因为食材的优质而减少热量，都要适量吃，勿过量。建议都要按照自己每日总热量需求来安排食物分量。

4.掉进低脂低卡陷阱「犯错几率:85%」，标榜低脂低卡的食品通常被认为可以帮助减肥，可是如果不仔细分辨，可能会得到反效果。因为这类型的产品有些可能会加糖来让食物空得好吃。此如一些水果麦片、调味酸奶.…里面都含有不少的糖分。一定要看产品配料表以及营养成分表来加以分辨。

5.没有设定目标「犯错几率:95%」，设定合理的减肥目标，可以让自己更有目标和动力，并且减少焦虑!例如没定自己“每周要减掉0.5-1公斤”，“在XX之前要瘦到50公斤。"阶段性的目标会让你更容易执行，往目标跨进一步。成功率高同时，合理的计划让你的减肥速度更有利于健康，不易反弹。(大小基数的进度都不一样)

6.没做饮食记录「犯错几率:99%」，认真做饮食记录对于热量控制非常重要。或者拍照打卡复盘饮食日常。如果没有习惯记录饮食，你摄取的热量可能会此你以为的还要多得多，而减肥中重要的营养素，包含蛋白质和膳食纤维以及主食也可能比想像的要少。可以借助一些APP，记录每餐的饮食分量。

7.蛋白质吃不够「犯错几率:90%」，足够的蛋白质可以帮助降低食欲、增加饱腹感、减少体重回升、维持或增加新陈代谢。在减肥期间保护肌肉量避免流失太多，一定要确保每餐都含有高蛋白食物。好蛋白质不仅限于肉类或奶制品，豆类、菜麦(全谷杂粮)和亚麻仁籽也是含有较高蛋白质的食物。

8.膳食纤维吃不够「犯错几率:85%」，吃足的膳食纤维可以让你觉得有足够的饱腹感。减肥的过程一定要有足够的饱腹感才容易成功，每天饥饿无法持久。膳食纤维也是维特肠道健康必不可少的食物。

9.喝含糖饮料犯错儿华:90%」，现在的饮食中，糖是无处不在的，除了饮料、甜品，很多调味料的糖分也不少。所以糖分是我们特别需要控制的。而不喝含糖饮料是能明显减悼体重的好方法。试着习惯无糖饮料。真的能看到改变。一天添加糖最好不超25g。

10.吃太多加工食品「犯错几率:85%」，高度加工的食物容易影响肠道健康，造成身体发炎反应。建议尽量选择少加工的天然食物。食品的标签上都会标示成分、热量和营养素，要培养学会看配料表的习惯。了解食物方能选对食物。特别是外食族一定要看，才能训练自己越吃越健康。

11.高估运动消耗的热量「犯错几率:99%」，研究发现，大家往往会高估自己在运动中燃烧的热量。也就是觉得自己运动快累死了，想说应该至少有消耗500大卡吧，然后晚餐就多吃400大卡，但事实上运动只消耗200大卡，这样反而还多摄取200大卡!

12.不进行重力训练「犯错几率:85%」，负重、阻力训练可以很好的帮助提高新陈代谢率，增加肌肉量，帮助减脂，而且有助于减掉肚肚的脂肪。对于塑型也是特别有显著的作用。曾有研究发现，减脂的最佳方法是将有氧运动和重量训练结合。阻力训练是一种对抗阻力的运动，主要训练人体肌肉。常见的项目有伏地挺身、弹力带等。

减肥失败的原因有哪些？为什么会减肥失败？

很多人都存在身体肥胖的状况，而为了让自己变成苗条的身材，许多人就经常会采取各种各样的放来帮助自己瘦身，只是很多人在反反复复地减肥后总是会减肥失败，那么减肥不成功的原因有哪些？为什么会减肥失败呢？怎么样减肥才有效？
1、减肥总不成功的原因
过度节食
认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。
运动后过量的摄入卡路里
运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重，但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里，尽管你可能高强度的运动了30分钟，但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物，即使你感觉已经很累或者很饿的时候，你依然要注意食物的热量和摄入的数量。
你的睡眠不足7小时
研究显示，睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一，所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的。
吃饭太快
通常情况下，大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了，所以如果你吃食物过快，也许你已经吃饱了，但是你的大脑并不知道，这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭，那么下一次尝试持续到10分钟，再一次尝试持续到20分钟，之间习惯慢慢的咀嚼食物。
2、瘦身方法
要吃丰盛的早餐：
有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食，这样才会减得快一点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的减肥方法;相反，我们更应该要吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉。
多吃纤维食物：
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
慢慢享受每一口食物：
细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
无糖口香糖：
与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
不要边看电视边吃晚饭：
虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。
3、实用的减肥方法
平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。
但是，“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”的说法有些夸大其词。与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。
做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。
想提高训练难度的人，不妨尝试“八步腹桥”：1.平板支撑，保持30秒;2.在此基础上抬起右手向前平伸，保持15秒;3.换左手做，保持15秒;4.双肘支撑，抬起右腿，保持15秒;5.换左腿做，保持15秒;6.同时抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撑，保持15秒;7.抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撑，保持15秒;8.恢复到平板支撑，保持30秒。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/35678.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 肠胃不好影响健康,几种食物要注意

下一篇: 如何辨别水果是否是催熟