心理疲劳的调节方法有哪些

研究表明慢性疲劳综合征患者常伴有抑郁、焦虑等情神症状。这是因为慢性疲劳综合征常存在心理疲劳。

心理疲劳也称为精神疲劳或心因性疲劳，其表现有感觉体力不支、注意力不集中、思维迟缓、情绪低落，并同时伴有工作效率降低、错误率上升等现象。心理疲劳的持续发展，将导致头痛、眩晕、心血管和呼吸系统功能紊乱、食欲减低、消化不良以及失眠等。生活中的表现：轻者轻度厌恶、逃避工作、学习和生活;重者出现抑郁、神经衰弱、强迫行为以及开始吸烟、酗洒等生活习惯改变的现象。

心理疲劳与体力疲劳和脑力疲劳不同，不是发生在劳动或学习进行之中，而往往在刚刚开始甚至还没开始时就出现。患者觉得很累、不想活动、对劳动或学习失去兴趣，严重者会感到极度厌烦。比如有些人刚上班，还没干活儿，就觉得全身乏力、四肢倦怠，甚至心烦意乱;有些人刚上课，手一拿起本，就觉得头昏、厌倦、打不起精神来等。这些都属于心理疲劳。所以，心理疲劳的人不是不能做，而是不愿意做。心理疲劳大都是由情绪低落引起的，而且是常见的长期性疲劳。比如讨庆自己的工作、学习，或婚姻生活不愉快，闷在心里成为一种思想负担，惴惴不安，形成一种精神上的痛苦而出现疲劳。

心理疲劳的调节方法

l、自我调适，及时放松心情：平时工作繁忙，精神长期高度紧张的人应学会自我调适，及时放松自己。工作之余可以参加体育活动，泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日出游。同时在复杂紧张的工作中，也应保持心理的平衡与宁静，及时放松，如边工作边听轻音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做深呼吸等等。

2、合理安排工作和生活：在工作上，分好轻重缓急，应用统筹方法，提高工作效率。划好工作和生活的明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。另外，不要目标过高，要制定切合实际的追求目标。同时，慢生活节奏，把无所事事的时间安排些具体的放松活动，如打篮球、演唱会。

3、寻求外部帮助：如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉;心问题严重的可去寻求心理医生治疗;平时可参加有关心理学的培训学习。

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