减肥的四个重要要点必须做到

春天来了，是我们减肥的最佳时节。整个人都看着有精神了，想减肥的人也蠢蠢欲动了。或许，大家都在想怎么减肥才有效最快呢?原本大家或许都已制定好了的计划，有些时候吧，由于工作繁忙等原因，而忘记了这些计划，那么，减肥也就落空了。今天为大家介绍几种有效的减肥方法，我们一起看一下吧!

1、避免吃过白碳水化合物

要知道想减肥的你，就必须戒掉碳水化合物，因为它们含有较高的糖分，同时会增加你体内的胰岛素的水平，而胰岛素是一种对减肥极其有害的激素，它是你减肥道路上严重的阻碍者哟。当你远离白碳水化合物，你会惊奇地发现你的减肥速度变得更快。

2、喝充足的水

请记住，水是你减肥的得力助手。喝大量的水真的可以帮助你失去了好几斤。这是因为人们常常混淆饥饿与口渴。因此，饮用大量的水，你会感觉肚子更饱，从而避免经常吃零食。所以，说水是减肥的好帮手。

3、吸收适合身体生长的能量

不要以为减肥就是不能吃任何事物了，非也!为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。就是说我们应该吃适量的食物来保持减肥的体内，才是重要的哟。

4、有氧运动

不要小瞧，运动减肥永远都是最佳的方法。要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。要坚持下去才有效哦。

以上是今天小编为大家带来的有关“四个减肥要点”的内容介绍。想必认真看完本文的朋友对于减肥是不是有了新的发现和认识呢?减肥，不仅让你的形象好，有着不错的身材，更重要的是对我们的健康是有帮助的。当然，也要选对方法哦，不要完全的节食，搭配运动来吧!

减肥饮食，三餐才是最重要的，这几个要点你都知道吗？

一、彻底减少糖类摄取

为了抑制血糖急速上升，让脂肪不易囤积体内，并提高脂肪燃烧的效果，糖类的摄取量必须加以控管。除了甜食或米饭等碳水化合物之外，像根茎类蔬菜以及水果等含糖量略多的食材都要多加留意，味醂等糖类较多的调味料也要注意。

一天的糖类摄取要控制在50g左右。不过如果已经达到目标体重，糖类的摄取量就要慢慢地增加。

二、早餐、午餐吃得好，晚餐吃得少

减肥的基本原则就是三餐一定要照常吃。空腹容易让血糖值起伏变动，所以一天三餐外加点心来补充热量才是正确的做法！减少空腹的时间还可以防止暴饮暴食。

最理想的饮食配置是早餐3：中餐4：晚餐2：点心1。晚餐除了减少糖类的摄取量之外，如果也能减少脂肪的摄取量，减肥效果会更好。

三、肉类、鱼类充分摄取！

肌肉一旦减少，基础代谢率也会下降，所以即使是减肥中也要摄取足够的蛋白质。蛋白质除了肉类、鱼类之外，也可以从蛋类或是大豆制品取得。

蛋白质的摄取量虽说视体重而定，不过成人女性的理想分量大约是80至120g左右（蛋白质含量大约是20g）。男性或是体重较重、肌肉量较多的人就再多些。

就蛋白质一天的理想摄取量而言，女性大约是体重(kg）乘1至1.5（g），男性大约是体重（kg）乘1.5至2（g）。例如体重50KG的女性一天的蛋白质摄取量应为50至75g。

四、多吃蔬菜、菇类海藻等膳食纤维！

?碳水化合物是「膳食纤维＋糖类」，所以一旦少了碳水化合物，膳食纤维的摄取量很容易不足。膳食纤维可以抑制血糖上升，让脂肪不易囤积，还可以预防便秘，是减肥中不可缺少的必要营养素！

在每餐进食的时候一定要尽量多吃。多溶性膳食纤维（海藻、蒟蒻）与不溶性膳食纤维（蔬菜、菇类），都要均衡摄取。从这些蔬菜、菇类和海藻类摄取到的维生素和矿物质也具有调整体质的功效，所以一定要留意是否摄取充足！

?五、摄取优质的脂肪

控制糖类的过程中要注意脂肪的摄取量是否足够。如果不摄取脂肪，体脂肪就无法燃烧。关键就是摄取如EPA、DHA等OMEGA-3之类的「优质脂肪」。

像是坚果或酪梨、鲭鱼或秋刀鱼等背部发青的鱼类，以及橄榄油（或是亚麻仁油也可以）都是推荐的脂肪来源。

同是脂肪的沙拉若是量少就不成问题，但如果大量摄取油炸类食物就会造成肥胖，所以要多加留意。此外，含反式脂肪较多的的油品也要尽量避免摄取。

?六、各种食材均衡摄取

所谓的「某某饮食」就是持续摄取单一食材的瘦身法，但这种方法往往容易造成营养不足。请均衡地摄取各种食物，打造健康又不易复胖的体质吧！

蛋白质的来源不只有肉类，还有鱼类、大豆制品以及蛋类等等，蔬菜也是种类繁多，丰富多样的饮食内容一样可以达到减肥的效果。

?七、注意不要摄取过多热量

控制糖类的饮食往往容易让人产生误解，其实饮食的基本原则就是热量的收支要平衡。一旦摄取的热量大于消耗的热量，就算再怎么控制糖类摄取也瘦不下来。此外，一餐摄取过多的热量也不行。

?不过，如果摄取的热量还不到基础代谢的量，那么身体便会处于饥饿状态，并进而囤积热量。总量控制在基础代谢量与消耗量之间，把摄取量平均分配在一天的三餐再加上点心时间里，才是最好的饮食方式。

想通过运动减肥，必须知道哪些要点？

运动减肥相比于其他减肥方法来说，运动减肥可以说是最健康，最能让人接受的减肥方法了。但我们很多人在通过运动健身去减肥的时候，往往会忽略了很多需要重视的问题。如果我们在减肥的过程中忽略了这些要素，就可能会让自己运动健身减肥的效果不佳，甚至于是运动健身减肥毫无效果这种情况都有可能出现。所以，我们在运动健身减肥的过程就必须要注意一些很重要的因素了。比如说以下这3点。

一，一天不能只吃两餐甚至一餐

不知道有没有是通过这种方法去减肥的，一天之中不吃早餐，然后在午餐的时候吃得非常的饱，到晚上的时候就又不吃饭了，或者就吃一点水果填一下肚子，应付一下。这种减肥方法先不谈它有没有效果，我们一天只吃一餐难道不难受么？你难受，身体就受不了，身体受不了身体健康自然就好不了。还有就是，我们的身体一时间是无法消耗大量能量的，在中午的时候吃得太多，反而会让身体一时间接受不了，过多的能量会堆积在身体中不会被消耗，这些不被消耗的能量自然就会转化为脂肪了。

所以，我们在减肥的过程中提倡的少食多餐制，也就是说我们在一天吃很多餐，而每餐都少吃一点。因为如果我们一下子摄入了过多的热量，身体根本不可能把这些热量分散到一天中的每个时段去使用，身体中多余的，处理不了的糖分就变成了脂肪赘肉。如果以一天只吃一餐的方式减肥，刚开始的时候可能会瘦，体重可能会变得轻一点，但这种方法越到后来，我们就会越吃越肥。让自己的减肥梦彻底破碎！

二，减肥期间不能不吃主食

主食是我们从几千年前流传下来的，我们已经吃了几千年，而你就想为了自己减肥而去改变它，是不是有点逆天的意思，可想而知，逆天在一定程度上就会遭天谴。如果我们在日常的饮食中，主食的摄入量过少的话，我们身体内的坏胆固醇就会增加。从而就会大大增加我们祸患心脏病的风险。

哪怕我们是在减肥，日常生活中的主食还是要吃的。不吃主食对我们的身体的影响会特别的大，因为我们日常吃的主食中都有很多我们身体所必须的碳水化合物，而除了主食中大量含有碳水化合物之外，其他的水果蔬菜中含有的碳水化合物非常的少，在一定程度上根本是无法满足我们身体所需的碳水化合物。所以，想减肥也不能过于极端，不能只吃蔬菜水果，主食可以少吃一点，但不能完全不吃主食。

三，尽量不要通过减肥药去减肥

我们经常都会说的一句话就是?是药三分毒?，既然都叫做减肥药了，那这个药在一定程度上就会对我们的身体造成一些伤害，并且很多减肥药都会对我们人体的中枢神经系统造成损害，还有就是，有的减肥药还会导致身体的内分泌失调等等疾病。另外，我们通过吃减肥药减掉的体重，实际上减掉的并不只是脂肪，更多减掉的是身体中的蛋白质。

如果我们大量的去吃减肥药，我们身体中的蛋白质就会大量的减少。如果我们身体中的蛋白质大量减少了，身体肌肉的技能会大幅度的下降，我们整个人就会表现为疲软无力，无精打采的样子，这就严重的影响了我们的身体健康，体质会急剧下降。还有就是，如果通过减肥药减掉了一定的体重，这时候一段时间不去吃减肥药，自己的脂肪就会迅速的反弹，让自己引以为豪的体重减轻不复存在了。

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