火性体质的瘦身减压和呼吸方法(懒人减肥的方法有哪些)

火就如同双面刃刀，妥善运用的话，对于热情的生活态度会有莫大帮助，但若是未能善用，容易因个性急躁而搞砸事情，易怒或经常感到压力，不仅会伤害心理，身体也会异常的变胖且导致健康恶化。

寻找属于自己的解除压力方法

虽然没有压力是最好的，但是压力并无法自己决定接收与否。与其试图去不接收任何压力，还不如寻求感到压力时，可以用更聪明的方法解决;倘若想利用人为的方式来抑制急躁的个性，反而会累积更多的郁火，也可能因为胸口郁闷而导致成疾，所以最好能够适当地宣泄。

大道家园主要都是建议火体质肥胖患者去KTV唱歌宣泄或多和他人聊天，运动也是很好的方式，一边进行轻微的散步，同时让心灵冷挣下来也不错，运动流汗也会有效果的。

试着进行腹式呼吸

腹式呼吸的镇定效果在科学上也获得证实，轻轻地、长长地、有规律的呼吸，变快的心脏脉搏就会获得安定。另外，慢慢进行腹式呼吸的话，就会产生让内心稳定的荷尔蒙DHEA来沉淀激动的情绪，对于解除压力很有帮助。

比如上过瑜伽课训练的朋友都知道，瑜伽训练中，刚开始最重要的不是姿势和柔韧度，而是呼吸的正确性。很多瑜伽教练首先就会教授大家腹式呼吸的方法，从而以此才能够为后面瑜伽难度和效果的提升打下最好的基础和准备工作。

火性体质决定了其减肥期间会遇到的特殊问题。只有找到属于自己适合自己的解除压力的方式，并且正确学习到了腹式呼吸的方法，才能够对减肥起到事半功倍的效果。希望火性体质的网友们，能够正确意识到这一点。

懒人减肥的方法有哪些

懒人减肥的方法有哪些

懒人减肥的方法有哪些，在生活中控制饮食是减肥的基础，也是整个减肥过程中最痛苦的体验，控制饮食减肥究其根本是限制热量的摄入，并非是真的不让你吃，那么懒人减肥的方法有哪些？

懒人减肥的方法有哪些1 “吃醋”减肥方法：醋洋葱

材料：1个洋葱，中等大小，约160-200克，天然蜂蜜1杯半，约23毫升，天然粗盐少许。

做法：

1.洋葱去皮，切薄片。用冷水浸一会儿，然后沥除水分;

2.醋及盐放入煲，加热至摄氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱;

3.变凉后把洋葱和醋放入密封容器，入雪柜冷藏一星期后，便可开始食用。

温馨提示：如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替。

食法：早晚吃一次，每次大约吃60克，1小碟，如果觉得太多，可改为一天吃一次，但见效的时间会相对地长。

虽然用这方法减肥无须强制限食，但仍注意要维持营养均衡的饮食，如果想更快见效，可以做些轻便运动，如步行等。

“吃醋”减肥方法：醋黑豆

醋黑豆减肥方法有美容的功效。黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况，另外黑豆亦有减肥的作用。

材料：约两星期的分量：黑豆100克，糙米醋300毫升。

做法：

1.黑豆放入平底锅里，加水，以中火将黑豆煮至表皮爆开，再以慢火煮大约10分钟;

2.把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，两者所占的分量大约是1/3及2/3;

3.变凉后将瓶盖封好，膨胀之后便可食用。需时约1日。每天吃30粒。

呼吸减肥法

一些人可能看到这里觉得呼吸怎么可能达到减肥的效果，平常大家都在正常的呼吸啊，其实啊呼吸是一个氧化的过程，有专家发现氧化的过程是可以减肥的。意思就是脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外，在你的呼吸之间，你的脂肪其实是可以减少的。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法，吸气的时候向外扩张腹部，呼气的时候向内收缩腹部。

伸懒腰减肥法

伸懒腰的动作可以每个人都会经常做的动作，在产生疲劳感的时候或者是困的时候会用这种方式进行提醒。专家发现一天三次伸展伸懒腰的动作，每次70秒，就可以非常有效的帮助减肥。伸懒腰还可以抑制身体的食欲，减少热量摄入，增加身体的新城代谢，从而达到减肥的效果。

沐浴减肥法

在沐浴的时候，温水会使身体里面的废物以及多余的水分随着汗水和污垢一起冲刷掉，平时还可以冷热水进行冲刷按摩，不仅可以小出身的浮肿，还可以促进身体的新陈代谢。所以在沐浴的时候不要随便冲洗一下就可以了，利用这个时间可以好好的减轻身体的重量，沐浴之后还可以用身体按摩乳进行身体的按摩，还可以睡一个好觉。

少吃多餐减肥法

少吃多餐的减肥方法意思就是一次不能吃太多，只要吃到不饿就可以了，把一天的饮食分为5~6餐，每天的量多少没有具体规定，说吃到3-5分饱就可以了，之后如果饿了可以再吃一点点。正餐之外的进食一定要少吃，主要是以一些蔬菜水果为主，最好是低卡路里的食物，每天在下午19点之后就不要在进食了，因为19点之后吃的食物在睡前不能完全消化。

这些办法真的是最适合懒人的减肥方法，如果是目前想要减肥但是有点懒与运动的人不妨试试这几个方法，希望可以达到你想要的成效，成功的甩掉身上的多余的肉肉。

懒人减肥的方法有哪些2 一、改变烹饪方式

很多时候导致肥胖的并非食物本身，而是烹饪食物所采用的的方式。比如水煮鸡胸肉是减肥食物，而炸鸡排就成了增肥食物。因此减肥期间的'食物都应该采用蒸煮的烹饪方式，拒绝煎烤烹炸的方式，这样就能轻松减少食物的热量，达到减肥和保持身材的效果。

二、食物的替换

在生活中同类或相同口味的食物有许多种，女人减肥药尽可能在相同口味的食物中挑选低热量的那一种食物。这样就能满足口欲的同时，控制日常热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。如用杂粮或者薯类替换白米白面等主食，用甜味水果替换甜点。用坚果替换零食等。同样口味的食物有许多种，只要能多吃热量低的食物就可轻松变瘦哦。

三、调整饮食时间

在生活中人体的代谢和吸收状况也完全不同的，当代谢状况良好的时候吃些高热量的食物也不容易变胖，反之代谢缓慢的时间段即使吃很少的食物也可能会囤积脂肪。因此减肥期间除了关注食物的热量，还要搭配好身体的代谢状况。

建议每天上午十点之前吃热量稍高的食物，下午三点以后能吃多清淡就吃多清淡，养成这样的饮食习惯以后，就能在满足饮食欲望的同时瘦下去。

有规律的饮食

懒人减肥一般都是通过节食减肥，虽然效果好，但是也反弹快，而且对身体也不好，真正的健康的减肥方法就是有规律的饮食，少吃油炸和垃圾食品，荤素搭配，三餐都定时定点吃，其实这样是不会发胖的，反而是那些三餐不规律的人更加容易发胖，三餐不规律很容易导致暴饮暴食，暴饮暴食是发胖的原因之一，所以建议是有规律的饮食，健康的搭配饮食。

喝水减肥

喝水怎么减肥呢?其实很简单，喝水可以加快血液的循环，促进新陈代谢，还可以蠕动肠胃，让身体中的垃圾和毒素不能堆积，而是通过排便的方式排泄出来，垃圾和毒素不堆积，也就不会那么容易肥胖，而且喝水喝多了，你自然也不会想吃饮料之类的，反正都是补水，喝水是不会长脂肪的，而饮料会。

吃东西要学会辨别

懒人减肥如果不想通过运动的话，那么在饮食上面就要有所控制，学会辨别自己吃的东西的脂肪含量，控制摄入，这样也没有那么容易发胖，比如油炸、膨化、甜品、烧烤等就不要在碰了，这些东西的热量和脂肪含量都是很高的，减少吃肉，要多吃蔬菜和水果。

六点之后不吃东西

懒人减肥的晚餐最好是在六点之前解决，过了六点之后就不要吃任何东西了，可以喝水，但是不宜吃其它的食物，晚餐也只建议七分饱，不要太晚睡觉，因为晚睡是很容易饿的，早睡没烦恼，反正晚上的运动量很少，所以少吃是没有什么问题的，少吃点也容易消化，不容易发胖，坚持的时间长了，自然就会瘦下来。

正确的站姿和坐姿

不正确的站姿和坐姿也是会导致肥胖的，所以保持正确的坐姿是很有必要的，抬头挺胸收腹，随时提醒自己保持这么姿势，这样你的腹部和大腿也就没有那么容易肥胖了，好的习惯养成了想不瘦都很难。

6分钟禅式运动呼吸法，减压消疲劳、平衡自律神经

【张维庭编译】现代人生活步调节奏快，通讯软体、社群网站以及各种声光 *** ，导致日常生活里神经总处于紧绷状态，呼吸变得又快又浅，胸闷、肌肉酸痛与慢性疲劳可说是不分男女老少皆有的通病。长期呼吸紧促，导致寒性体质、疲惫倦怠、呼吸道疾病、肝功能低落、自律神经失调，以及各种压力造成的疾病，透过禅式运动呼吸法，不只调整呼吸，还兼具放松、消除压力与冥想功效，6分钟轻松解除各种现代文明病！ 呼吸快又浅导致寒性体质、疲惫倦怠等各种压力疾病 紧张、焦虑时，人的呼吸就会变得又快又浅，长期下来对身心都有不好的影响，《肾不虚，人不老，百病也不侵》一书指出，当人处在神经紧绷的状态，肾上腺会分泌「皮质醇」，也就是所谓的压力荷尔蒙， *** 身体释放能量。长期下来会导致疲惫倦怠、呼吸道疾病、肝功能低落、自律神经失调，以及各种压力造成的疾病。 旅居法国的健康专栏作家下野真绪表示，目前法国正吹起一阵禅式运动呼吸法风潮，兼具放松、消除压力与冥想功效的呼吸法，这个运动呼吸法不只能调整呼吸，还能够察觉到自己身体紧张的部位，接着透过深深的呼吸，将紧张的部分缓缓松解开来，达到全身放松的效果。 日本呼吸器内科医生大谷义夫表示，所谓的呼吸肌，指的是呼吸时会使用到的肌肉，最具代表性的是横膈膜，此外还有外肋间肌与内肋间肌等等肌肉，由于人一天大约会呼吸两万次，只要确实锻炼呼吸肌，就能自然提高代谢，让体内含氧量增加，打造易瘦体质，就连皮肤也会变得漂亮。 STEP1.盘腿，双手摆在大腿上，背部伸直。 STEP2.缓缓吸气5秒，吐气5秒，连续十组循环。 STEP3.保持盘腿姿势，将脚尖向身体的方向尽可能提起，持续提五秒钟，恢复原状。 STEP4.大腿内侧尽可能用力，数到5秒钟后放松力气，休息5秒钟。 STEP5.腹部、手腕、手臂、脸、肩膀，依序轮流用力5秒钟。 STEP6.缓缓吸气5秒，吐气5秒，连续十组循环。 抗老、纾压、消脂，绿茶这样喝，健康3级跳！

怎样减压？减压的方法?拜托各位了 3Q

正常的压力是推动力，过重的压力则会伤身伤神。究竟怎样算是正常的压力，怎样才算是过重的压力呢？长期面对压力，会对健康造成怎样的影响？我们该如何应付压力，才不会让压力把我们打败呢？本文介绍的以下10大自我减压方法，也许能让你走出阴霾，重拾活力。方法①按摩穴位当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力方法②培养兴趣樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说，如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。方法③忙中偷闲如何知道自己是否承受了过重的压力呢？沈素心说，在离开办公室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。沈素心建议，工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。方法④减压食疗柴胡排骨番茄汤材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒柴胡排骨番茄汤。调味料：盐2小匙做法：①将排骨洗净，放入热水川烫，捞起沥干。②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。方法⑤做深呼吸职能治疗师说，在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。方法⑥断绝‘压源’如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。方法⑦户外走动无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。方法⑧印度滴油（Shirodhara）印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。本地许多Spa都有提供这种印度传统疗法。EarthSanctuaryAyurvedicSpa的董事苏说，印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。它是用烫得温温的香精油，盛在尖嘴壶里，悬在平躺在床的人的额头上端。壶里的香精油慢慢地滴在额头，让人感觉头皮暖暖油油的，原本沉重的头部就会奇妙的变得轻松多了，慢慢会进入睡眠状态。苏说，这种传统疗法的原理是，人的额头有一个“盛装”压力的穴位，通过温油，让紧绷的头皮放松，累积的毒素和污垢排出，压力自然随着解放了出来。方法⑨香精水疗法忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。你也可以到spa去接受香精水疗法。宝丽丝医疗Spa的院长何宗琦说，香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。方法⑩颜色减压《压力：改善情绪的100种自然方法》一书中说，对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。（《压力：改善情绪的100种自然方法》对于长期面对压力的人很有帮助。）

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