水果真的能减肥吗,注意这些误区(只吃水果和蔬菜真的能减肥吗？)

减肥的话题一直被人们炒到了风口浪尖，也出现了很多的减肥产品，减肥的方法有很多。但是一定要选择安全的，有价值的方法。有人说水果能够减肥，到底是不是真的呢?也是有很多的误区你不懂的，下面就来介绍一下。

误区1.任何水果都能减肥

水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒果、牛油果其热量高，甚至超过了土豆。100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此，并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥，要先辨清哪些水果是低热量水果。

误区2.水果健康多多益善

水果营养丰富，而且不易吃胖，因为备受人们青睐。可是，水果热量再低也是含有热量的。积少成多，如果你在正餐之余还吃很多水果，低热量的水果也会成为你的热量负担，每天吃水果类200~400克。水果的水分多，而且营养价值高，但是也是有些水果的热量比较高的，对于想减肥的人群来说一定要注意摄入的量不要太多。

误区3.饭后吃水果助消化

如果你要减肥，那水果还是放在餐前吃。饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致肠胃胀气等症状。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感，这样的话可以减少进餐的量，也会组织脂肪的堆积，所以有助于消化和减肥的方法要在两餐之间吃比较好。

上面介绍了吃水果真的能够减肥吗这个问题，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，相信大家都了解了吧，水果的种类是有很多的哦。但是一定要注意一些水果减肥的误区，以免对身体带来很大的影响哦。

只吃水果和蔬菜真的能减肥吗？

在生活中通过节食减肥的方法比较多，但是有很多减肥方式都是不正确的，不仅减肥效果差，而且还会对健康造成不利的影响，那么只吃水果和蔬菜真的能减肥吗？减肥的几大误区你都知道多少？只吃水果蔬菜减肥有效果，但是也要掌握正确的方法，下面就来详细了解具体情况吧。
1、减肥的误区有哪些
误区一：吃零食一定会长胖？
很多人认为减肥期间不应该吃零食。但若摄入热量过低，会引起维生素、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。注意最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食。零食应当用茶或水代替饮料，低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。
仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
误区二：只吃水果和蔬菜能减肥？
很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，重量轻，即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉时，调料往往含较高热量，这不利于减肥。另外，晚上吃水果也会阻碍减肥。水果含有糖分，会使得胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。
误区三：只吃一种食物能减肥？
只吃一种食物，体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食物，而是因为整体上摄取的热量变少了。但是由于营养摄入不均衡，又可能引发健康问题，如皮肤失去弹力、脱发等。而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会增加。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。
误区四：高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥？
事实：高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。
误区五：仅用减肥药可以成功减肥？
减肥药的确可以减肥。通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药。但是，必须以运动和节食为前提。值得注意的是，大部分的减肥药都通过抑制食欲来减肥。人们在药物的作用下，食欲不振，体重减轻。但是一旦停止吃药，便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药，长此以往，身体就会产生抗体，减肥药也起不了作用了。
误区六：葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重？
事实：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。
2、减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
9、禁饮食单一，营养缺乏
法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

水果怎么吃最减肥 水果减肥的四大误区

吃水果常见的四大误区
多吃水果没错的
没事的时候是可以吃点水果的，但是不是水果多吃就一定好的，很多的水果热量都是不一样的，有些水果的热量是偏高的，再说了多吃了任何东西热量都是会增高的，这样对减肥是没有效果的。
果汁和水果是一样
很多人都感觉水果和果子是一样的，所以在外面的时候都是喜欢点一些果汁来喝，但是外面很多的果汁都是添加了糖分进去的，所以果汁的糖分偏高是很容易让身体的脂肪产生堆积的，这样对减肥是很不好的。
只要吃水果就能减肥
水果是能够帮助减肥，但是任何食物都是不能够单一的来减肥的，单一的吃水果是很容易 让身体的营养不充分的，这样对减肥是很不好的。
水果都是能减肥的
不是任何的水果都是能够帮助减肥的，有些水果热量是非常高的，比如说榴莲的热量就是非常高的，都说榴莲相当于三只母鸡了，说的就是榴莲不光是从营养上很好，而且热量上越是很高的，所以多吃榴莲对减肥是很不好
水果减肥正确的吃法
不空腹吃
水果一定是不能够空腹吃的，尤其是在早上的时候一定是不能够空腹吃水果的，空腹吃水果是很容易让肠道受伤的，让肠胃受不了很难受的，尤其是苹果、香蕉等这些。
晚上不吃
虽然说水果是能够帮助减肥，但是在晚上的时候是最好不要吃水果的，尤其是苹果一定是不能够吃的，因为水果的糖分本身是存在的，晚上吃水果是很容易导致身体产生水肿现象的，这样对减肥是很不利的。
饭后吃点
在用餐以后的十分钟后可以吃点水果，一般的水果是苹果和水分多的水果，这样的水果能够很好的帮助促进身体的代谢循环有效的帮助减肥瘦身。
小口吃
在任何时候吃东西都是不能够大口大口的吃东西的，大口吃东西是很容易让肠道消化不良的，所以在吃水果的时候也是这样，小口的吃水果是能够很好的帮助促进肠道吸收的帮助减肥。

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