减肥期的五个误区,大家要避免(减肥常见误区你中招了吗？)

进入到夏季，为了展现自己最好的身材，无论是男性还是女性都在努力的减肥，多是人都会选择时候吃饭甚至是不吃饭的情况。不过专家表示，夏季这种节食减肥的做法是极其错误的，下面小编就为大家介绍一下夏季减肥中的误区都有哪些。

夏天减肥的6个误区

1、常吃太快

吃东西苏打过快，专家建议每口食物至少咀嚼30次左右，这样可以防止快速进食的毛病，建议可以从较为粗糙的食物锻炼而起。

2、不常运动

不喜欢运动一直喜欢宅在家里的人，他们身体的代谢能力会变得很慢，加上吃的食物太多，就会很容易的产生肥胖的问题。

3、常吃垃圾食物

据了解，垃圾食物吃的越多，那么肠道内食物腐败的情况就会越来越严重，经常会造成放臭屁、打嗝等情况，对人体机能代谢也会造成一定影响。

4、不吃早餐

很多减肥的人都不喜欢吃早餐，但是身体在长时间都摄取不到食物的时候，在下次饮食的情况下对营养的吸收性会变得更强，也就是说早餐不吃，中午所吸收的营养物质更多。建议吃早餐，这样可以利用白天来消耗热量，并且不要担心发胖的问题。

5、晚餐吃太饱

晚餐吃饿太多，会在睡眠的时候将热量转化为脂肪，并且在第二天的时候食物仍然留存在胃部，进而第二天就会变得没有食欲，循环往复就会很容易发胖。

上文中小编为大家介绍了五种在减肥过程中出现的误区，希望有这些习惯并且在处于减肥期的伙伴一定要注意，避免这些问题的出现，才可以使身体更加健康。最后，小编推荐大家几种适合在减肥期吃的食物，如黄瓜、梅子、冬瓜、等都是可以帮助大家消耗脂肪的。

减肥常见误区你中招了吗？

误区一，不吃早餐可以减肥
健康减肥跟吃有很大关系，吃的健康减肥效果会越好。不少人觉得减肥期间不吃早餐减肥效果更好，也有些人觉得牛奶加麦片健康又减肥，这些都是误区。减肥期间尽量少糖，牛奶和燕麦中含有很多的糖分，在提升身体胰岛素之后囤积的脂肪更多，而不吃早餐也会导致出现反弹。
误区二，喝咖啡可以减肥
咖啡中本身含有一种刺激物具有一定的减肥功效，不过，拿铁咖啡中含有很多奶和糖，经常喝拿铁反而会起到反作用。真正想要减肥应该避免经常喝咖啡，养成良好的饮食生活习惯有助于减脂，帮助保持良好的身材。

误区三，药物减肥效果好
不管是什么药物只要吃了对人体都有一定的伤害，市面中销售的减肥药物非常多。真正想要减脂的人群不建议购买减肥药，短时间内可能会有明显的效果，长时间不仅会反弹，对身体健康影响也很大。其实，只要坚持 管住嘴、迈开腿，减肥也可以轻松进行。
误区四，跑步可以减肥
跑步作为常见的有氧运动是很多人都喜欢的一种方式，殊不知，体重偏胖的人群跑步会伤害膝盖，肥胖人群可以选择其他运动方式，比如爬楼梯、慢走，这些都比跑步更安全，减肥效果更好。毕竟跑步不一定适合所有人，可能对身体也有损伤。

误区五，节食可以减肥
很多人认为节食减肥效果更好，实际上，节食对身体健康的伤害很大。真正聪明的人在减肥期间会合理膳食，选择均衡营养的一日三餐，减肥效果会更好。节食减肥会造成厌食、呕吐等，平时吃饭六、七分饱有助于更好的减肥，减脂功效也会很明显。
误区六，多出汗可以减肥
有些人本身爱出汗，但并不是出汗出得多减肥效果就好。出汗多的小伙伴减的不是脂肪，而是将体内的水分排出体外，喜欢通过桑拿减肥的小伙伴就需要注意了，这是减肥的一个坑，掉进这个坑会让你觉得瘦身很简单，避开多出汗就能瘦身的坑，方可拥有好身材。

误区七，经常测量体重
体重是检验减肥的有效方式，经常性的测量体温不仅会打击信心，很多测量方式没有任何意义。比如，有些人会在早上起床测量体重、训练完测量体重、吃完饭测量体重，这些无意义的测量只会让你觉得怎么都没变轻，长期坚持运动、合理饮食，一段时间测量体重会更好。

综上所述，减肥常见的7个坑很多人都会犯，现在知道减肥误区之后，后期减肥只要做好管住嘴、迈开腿，做好身体塑形工作，保障拥有好身材，也可以让身体更加健康。聪明人都会制定一套适合自己的减脂方案，避免这7个坑，让瘦身健身两不误，人也会变得更加自信。

巧妙避开这6大减肥误区想不瘦都难

巧妙避开这6大减肥误区想不瘦都难

巧妙避开这6大减肥误区想不瘦都难，减肥是一件很辛苦、很累，但是很有成就感的一件事，虽然减肥成功的人很多，但减肥失败的人也不在少数，想要成功，就需要避开这些误区，下面就来看看巧妙避开这6大减肥误区想不瘦都难。

巧妙避开这6大减肥误区想不瘦都难1 误区一、吃辛辣食物可以减肥

大多数人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，确实吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，长期吃辣会影响胃部机能，引起肠胃不适、胃痛甚至胃出血的危险。另外吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，得不偿失。

误区二、完全排斥碳水化合物

谷物是碳水化合物的主要来源，也是膳食金字塔的根基，中医也认为，谷物有补气固本的功效。不管是为了减脂还是增肌，饮食上一定要保证一定的碳水化合物摄入，除了维持代谢外，碳水化合物的必要摄入还能防止脂肪在独立消耗时产生一种对身体有害的酸性毒素。

误区三、只关注脂肪不关注糖分

“零脂肪”食品不等于没脂肪，根据《预包装食品营养标签标准》的规定，每100克食物中的脂肪含量低于或等于0。5克，就能标为“零脂肪”。但是，人体脂肪除了来源于膳食中的脂肪外，还能通过食物中的碳水化合物转化。也就是说，含碳水化合物高的食品即使不含脂肪，其中的碳水化合物进入人体后同样有可能转化为脂肪。

所以比起脂肪，糖分会更快被身体吸收并堆积起来，所以你下次再买食物的时候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的酱料，还有乳制品中的糖。

误区四、局部减肥事半功倍

有的MM本来不是很胖，她们减肥纯属对身体某部位不满意从而进行减肥。但是专家们研究分析表明，首先对局部减肥从来运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久；其次脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。

误区五、饮水会使人发胖

饮水会使人发胖这个观点大错特错。人一天内如果饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。如果这时候再加上减肥运动，来不及补水的话，就会引起脱水，晕厥等危险。

误区六、营养太多导致肥胖

体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？人体内要想把脂肪转化成能量，前提得具体足够多的营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是存在奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉类中，显然这些营养物质是减肥者不愿问津的。相反就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。

巧妙避开这6大减肥误区想不瘦都难2 一、断食绝食法，单一食物减肥法，过午不食、过早不食减肥法

断食法是最极端的一种减肥方法，害人无数，断食确实会瘦，而且瘦的非常快，但可能你断一段日子，就会觉得身轻如燕，飘飘何所似，最后羽化登仙了。人不吃饭是会死的，千万不要迷信什么伪科学的断食法、道家辟谷术之类的。

只吃某种食物减肥是一个很大的误导，要知道，单一食物永远不可能包括人体所需的所有营养素，比如只吃水果（苹果减肥法，黄瓜减肥法等等），你摄入到的营养素只有可怜的某些维生素（只是某些），糖类和膳食纤维，最基础的三大供能营养素：碳水，蛋白质，脂类是远远不够的，甚至一些必须的矿物质都不够，这和断食法相比好不了多少。

过午不食或者过早不食，就是一天只吃1~2餐，其本质是低热量饮食法，每天只吃1~2餐，即使你的饮食量很大，这种饮食习惯也是极不健康的，那低热量饮食的标准是什么？低到什么程度算低？严格说只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。

对于不知道自己基础代谢值的女生来说，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之间，那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之间是较合适的。

二、披上科学外衣的“高蛋白低碳饮食法”

这类饮食法它有很多常见的名字，比如阿特金斯饮食法，dukan饮食法，哥本哈根饮食法等等，其实本质都是高蛋白饮食，这类饮食法因为有了“营养学”的知识做指导，显得“很高级很科学”，他们的原理是通过提高蛋白质摄入量，限制脂肪摄入量，大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的，也就是“高蛋白低碳饮食”。

为什么这样吃能减肥呢？

1、蛋白质摄入进体内，它是很难转化成脂肪的，当然可以转化，在能量不足的情况下，某些氨基酸可以通过糖异生转化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你摄入过多的蛋白质，身体使用不掉，那这些多余的蛋白质就只能通过你的肾脏代谢掉，这就加大了肾脏的负担。

氨基酸最主要的作用还是用于构建人体组织、合成蛋白质，其次才是作为能量被消耗掉，如果你体内的蛋白质开始主要供能了，你的身体情况就相当危险了。

2、碳水化合物是最容易转化成脂肪的物质，而且一旦转化成脂肪，想倒过来再分解掉，那就麻烦了，限制碳水化合物的摄入量是减肥的一个关键点，但不能限制的太狠，碳水化合物应该占到你日常摄入热量的60%左右。

高蛋白低碳饮食有什么危害呢？

高蛋白低碳饮食可能短期危害不明显，而且效果明显，但如果长期坚持高蛋白低碳饮食，对身体的影响就大了，由于长期碳水摄入不足，蛋白质过高，你的体能，精神状况会受到严重影响，四肢乏力，精神萎靡不振，身体会出现异味，口臭等等，严重者会昏迷，这都是由于“酮症”造成的，一种脂肪不完全分解所造成的病症。

三、市面上的各种减肥美容中心，比如中医减肥（针灸、拔罐、按摩、刮痧）

现如今走在大街上，经常能看到各种减肥美容中心，有些还打着针灸、拔罐、按摩、刮痧的旗号，他们一般都会冠以夸张的广告词：“一个月瘦XX斤！”，“中医减肥！急速瘦身！不瘦退款！”，且收费极贵。其实不论减肥效果有多快速，都不应超越“一周减脂肪2磅”这一健康减重的安全标准，否则就可能产生副作用。

像这类店面一般会以合约形式来分类收费，收费后又可能说你不依指示做而敷衍了事，又或许借机售卖特效减肥物品等来减重，但都是没用的或者是对人体有伤害的物品。又或者他们只替你测量腰围或者体重，而测量的方法却未必准确，使你信以为真。

不小心上当受骗，做过针灸、拔罐、按摩、刮痧减肥的人都知道，你进去之后他除了给你做上述外，剩下的就是嘱咐你不能吃（或少吃）米面之类的主食，瘦肉类，蔬菜啥的可以吃。

仔细想想，这其实就是教你节食或者是高蛋白饮食，你就是不做针灸、拔罐、按摩、刮痧你这样吃一样会瘦，这类店面其实就是披着“中医”外衣的“节食减肥”，针灸、拔罐、按摩、刮痧可能会起到抑制食欲的作用，我说的`是“可能”，但真正起作用的还是“节食”。

四、不可能实现的“局部减肥”

局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。脂肪的消耗是全身性的，“练哪瘦哪”是健身领域的一个谣言，“练哪大哪”是可以的，因为肌纤维可以选择性肥大，减脂减全身，增肌增局部。“练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿，不想想瘦哪，都得需要一个良好的饮食控制和全身性的运动来达成。要想局部减肥，大概只能去抽脂了。

五、那些年电视购物上流行的“减肥器材或产品”

很多减肥器材都是基于一些以被动形式进行运动的原理，企图减去体内的脂肪。常见的有以下几类错误：

1、拍打式、震动式、摇摆式及按摩式器材可将脂肪松散，然后排走。

2、桑拿蒸走脂肪，腰带或束身短裤来压散脂肪，然后排出体外。

3、减肥精油，涂抹在肥胖部位就可以局部瘦身，让你的皮肤感到火辣辣，产生“脂肪正在燃烧”的错觉。

以上这些器材不但完全无减肥功效，而且有些还会妨碍血液循环。

六、各种类型的减肥药

市面上流行的“减肥产品”主要有四大类：

一是市面上各种烂大街的减肥茶

二是专业的膳食补剂公司生产的“减脂类补剂”

三是各种国外代购的“减肥药”

第一类是最常见的，基本所有市面上的减肥茶，成分都是一些缓泻剂或利尿剂，强制性的让你排尿增加或者是拉肚子，最后导致身体脱水而体重暂时下降。此外，蒸桑拿浴也是减去体内水分，这只能使血液循环加快，增加排汗，而不能减去身体脂肪。人体严重脱水的结果有可能是致命性的。

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