坚持登山爬楼梯,可有效防止癌症(爬楼梯的好处和坏处)

爬山是一项有益于身心健康的运动。经常爬山，可以增强人体呼吸系统和心血管系统的功能，增强抗病能力。爬山，还可以培养我们坚强的意志，与疾病做斗争的决心。尤其对于癌症康复期的患者来说，爬山的效果将更为理想。

爬山虽然对抗癌有益，但为了避免意外事故的发生，我们在爬山时，要注意以下几点注意事项：

1、爬山的速度不宜过快，步伐要均匀、缓慢。时间的掌握一般是每隔15一30分钟休息一次，每次以10一15分钟为宜。

2、注意爬山的姿势。上山时，身体前倾，步子宜小不宜大;下山时，身子向后仰些，干万不可跑，以免发生危险，山的坡度较陡时，可侧着身子，走“S”形，迂回而下。

3、爬山的过程中要注意自我的感觉，如果觉得胸闷，不舒服，或足爬比后夜间失眠等，就应该暂停爬山。

需要注意的是，患有心脏病、癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的朋友不宜爬山。

爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，也有利于防止癌症的侵袭。我们开始锻炼时应以慢速为主，以不感到吃力为度。一旦感觉心慌、气短、头晕、腿软时，应扶住栏杆休息。选择运动的楼梯不要太光滑，要有牢固的栏杆，通道的光线明亮。做一做热身，运动后不要马上停下休息，适当做一做整理活动，比如抖抖腿，慢慢走等，使身体机能状态逐渐恢复正常。

需要注意的是，爬楼对心血管系统刺激较大，有高血压及心脏病的患者不适合进行爬楼运动，爬楼对膝盖磨损较大，如果我们患有膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和躁关节不适等症，则绝对不要选择爬楼健身。

爬楼梯的好处和坏处

爬楼梯的好处和坏处

爬楼梯的好处和坏处，适当的运动可以帮助人们保持身体健康，爬楼梯是很多人都喜欢的一项运动，而且爬楼梯也是非常的简单方便，下面一起来看看爬楼梯的好处和坏处。

爬楼梯的好处和坏处1 爬楼梯锻炼应注意什么?

1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的.写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间， 循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈， 避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。

3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

4、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯的好处：

1、 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

3、 在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。

4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。

爬楼梯对身体的坏处:

爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。 爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。

而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

因此，身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动，例如：

1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

2、孕妇或 过于肥胖的人 ， 对膝关节的压力更大。

3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

4、俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨质疏松，身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯。

爬楼梯的好处和坏处2 爬楼梯对身体的好处

1、提高身体代谢率

爬楼梯时与平地行走不同，会使用到大腿前侧的股四头肌，股四头肌是人体最大的肌肉，透过锻炼这个部位可提升身体基础代谢率，燃烧热量效率更高。

2、改善心肺功能

爬楼梯是一种有氧运动，对人体大有好处。爬楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。

3、消除下半身肥胖

下半身肥胖起因于腿部肌肉缺乏，囤积脂肪与老废弃物，透过锻炼肌肉，可达到消除下半身肥胖的效果。爬楼梯可让肌肉确实伸展，一天约只花费10分钟的程度，因此不用担心会造成锻炼训练造成脚部粗壮的问题。

4、增加身体柔软度

与一味增加肌肉硬度的锻炼运动不同，爬楼梯强度适中而持久，可以促进血液循环，并增加身体柔软度。增加身体柔软度可帮助放松肌肉、缓解酸痛，维持良好体态与姿势，并降低肌肉拉伤等伤害的机率。

5、促消化、预防便秘

爬楼梯会消耗比较多的体力，让人更容易有饥饿感，增进食欲，可以有效地增强消化系统功能。再加上爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动，对于预防便秘也有好处。

爬楼梯的好处和坏处3 爬楼三十分钟耗费是多少发热量

爬楼梯是有氧运动减肥，并且爬楼能迅速耗费人体发热量，具有减肥瘦身的功效。

以一般速率一步一梯的上楼梯，其健身运动的抗压强度接近散散步运动健身与跑步中间，而下楼耗费的能源相对性要小。假如跑上楼梯或者持续迅速的一次蹬两、三梯，则耗费的能源将显着提高，乃至超过跑步，这有益于增加对内脏器官作用的刺激性，进而使功能和身体素质健壮，而且针对提高腿部力量有优良的功效，得到 锻练身体的`肌肉和全身体力，运动健身、减肥瘦身的实际效果。

爬楼一小时耗费是多少热量

爬楼实际耗费的发热量跟人休重数量、气侯温度、及其爬楼的速率有关系。一般休重常温下时以3km/钟头速率，爬楼1钟头大约耗费520大卡发热量（比跑步多23%，比散散步多4倍）。爬10层室内楼梯，大约等于跑步1000米。下楼耗费的热量是上楼梯的1/3，换句话说下楼一小时耗费170大卡上下发热量。

延长寿命

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。

提高关节的灵活性

在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

增强心肺功能 预防高血压

爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。

减肥

消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

为什么说有些运动是癌症恶化的“催化剂”

肿瘤患者在接受癌症治疗后，医生会在一定的观察和分析后，建议患者进行运动锻炼，但有的时候，患者锻炼一段时间后，就会被查出癌症恶化，或者癌细胞产生了扩散或者转移，这时人们就会觉得运动会让癌症的病情发展更加恶劣，是癌症恶化的“催化剂”，这样的说法也被很多人所接受。
但运动是癌症恶化的“催化剂”的说法，靠谱吗？难道癌症患者的恶化都是运动导致的，肿瘤患者，还能不能运动？

想要回答这个问题，人们要先知道癌症恶化的原因是什么。癌症是人体内的细胞产生基因突变后，产生癌细胞，并且不断地吸收人体内的营养，对人体产生较大的消耗而产生的疾病。只要人体内的癌细胞没有被消灭，癌症就始终存在恶化的风险。
但在接受治疗后，患者体内的癌细胞生长能够受到抑制，或者相对稳定的生存，也就构成了比较好的疗效。但这种稳定很容易被打破。如果患者的身体素质下降，或者再次接触刺激癌细胞的物质，甚至不良的饮食习惯，生活方式等都可能会诱发癌症恶化，影响病情逐渐发展。

而运动能够给人体带来的大多是好处，但如果肿瘤患者接受剧烈的运动，确实可能让癌症的恶化有所加快。因为剧烈的运动对于癌症患者的身体负担太大，高强度的运动量会让患者更容易出现身体虚弱、免疫力下降的问题。比如对肺癌患者的术后护理来说，如果接受高强度的跑步锻炼，会让心肺功能受到一定的刺激，对患者的病情恢复不利，更容易出现胸闷气短，呼吸不畅的问题。
由此可以知道，剧烈运动确实可能是癌症恶化的“催化剂”，但肿瘤患者并非完全不能运动。在肿瘤患者接受治疗后，可以在不同的时期接受不同程度的运动类型和运动强度。

在癌症患者身体比较好的时候，能够采取的运动是比较多的，跑步、散步、游泳以及瑜伽等有氧运动都对癌症患者的健康逐渐恢复有帮助。这些运动能够在锻炼的时候让身体内的血液循环加快，从而促进肿瘤患者的新陈代谢、体内的肠道蠕动以及锻炼心肺功能。
能够坚持每天锻炼20-30分钟，对身体的健康是比较有好处的。这样的运动强度也是比较少产生患者身体损伤的。如果有一些肿瘤患者的体质确实比较好，或者希望通过锻炼来增强体质，也可以在主治医生的指导下，结合自身的治疗计划等制定相应的运动方案。在接受癌症治疗的过程中穿插一定的运动锻炼，对病情康复更有益。

对正在接受化放疗或者手术治疗刚结束的肿瘤患者而言，跑步、游泳这样的锻炼对身体的要求有些高，不是合适。这时可以选择散步、瑜伽等比较舒缓的运动，通过温和的运动锻炼身体。这一时期的患者经常会表现出食欲不振、消化不良等问题，散步、瑜伽的运动也能促进肠道蠕动，改善消化，从而缓解这些不适的症状。
在锻炼时需要根据身体出现的变化，及时的调整运动强度。在一段时间的锻炼后适当休息，并且可以调整自己的饮食，多添加蛋白质以及维生素等营养物质，对于病情的恢复也有好处。

而在癌症晚期患者的身上，很多人都不太敢运动了，生怕运动导致癌症恶化。但事实证明，适度的运动对患者改善心情，强健体质也有好处。这时可以从简单的呼吸操、太极拳或者爬楼梯等简单的运动开始，这些运动也能对心脏、肺部、四肢等部位都产生锻炼，让身体更加灵活，也能避免癌症晚期患者产生抑郁等情绪。
运动不是癌症恶化的 “催化剂”，剧烈运动才是。如果能够学会在不同的时期进行不同强度不同类型的运动，肿瘤患者也能放心做运动。不仅不会让癌症逐渐恶化，还能增强自身体质，让身体内更好地达到平衡，锻炼体内的器官，帮助稳定病情。

儿童如何远离癌症？记住八点让孩子远离癌症！

曾在去年的时候，据一项不完全统计得出一份数据，全世界儿童患癌数量，比八十年代已经增加了百分之十三，白血病为儿童癌症最常见类，另外中枢神经系统类肿瘤属于儿童癌症的第二大杀手，第三类便是淋巴瘤以及其他肿瘤。人们的生活水平越来越好，可为什么患癌儿童越来越多呢？这和生活中的很多习惯是有很大关系的。不管是饮食，还是环境因素，亦或是被动传染因素，都会造成儿童患癌几率增加。来吧各位，天下父母都希望自己的孩子一生健康平安，所以一定要记住以下这些，让孩子远离癌症，一生健康无忧！

母乳喂养尽可能不喂奶粉以及其他代替品 除非妈妈自己没有奶水，或者是奶水不足，不然的话孩子一定要母乳喂养，尽可能不喂奶粉，以及其他任何替代品，比如各类米糊米粉或者是其他所谓“比母乳还有营养”的产品，再好的产品，在生产过程中都会产生某些金属元素在里面，比如说铅元素等等，这是对孩子身体有害的物质，很多人说那个很微量，不足以致癌的，可如果一个孩子从出生就开始在身体中积累这些元素，患癌几率一定会非常高的。所以说，身为妈妈一定要让孩子吃到母乳，母乳中所含的物质能够提供给孩子对抗病毒的能力，这一点是任何替代品无法比拟的。

远离各类儿童营养品 比如说帮助儿童长高个的各类营养品，或者说是增高药物，还有一些让孩子大脑如何如何聪慧，生长速度如何如何快之类的营养品、滋补品，这些滋补品大多数属于不合格产品，里面所含有的重金属污染等等只会让孩子的身体面临各种癌细胞的侵袭。就算买到合格产品，孩子自身有正常的生长发育过程，如果拔苗助长，这对孩子来说并不是好事。比如说那些增高产品吧，孩子看起来是比同龄孩子长的快速一些，可是因为生长速度过快而导致孩子体内营养缺乏，有一种温室大棚的意味，那么孩子自身免疫力一定会非常差，对抗癌细胞的能力也就会随之降低。

创造安全无毒居住坏境 近些年儿童患癌的人群越老越多，白血病占据首位。引起白血病的原因有很多，而居住环境是最大的因素。现代人生活条件好，对于自己的居住环境有着越来越高的追求，所以很多家庭注重装修，而装修所带来的家居污染可能远远超过了你的想象，甲醛以及其他有害气体的残留，恰恰是造成儿童白血病以及其他癌症频发的原因。所以说，给孩子创造一个无毒的居住环境，便是能够预防儿童患癌最好的方式。

切莫让儿童遭受二手烟的侵害 二手烟对儿童有危害，这并不是一句空话，从母亲怀孕那一刻开始，家里的人都不许抽烟，二手烟对于胎儿以及儿童的危害非常大，烟雾中的尼古丁会产生一种叫做可替宁的物质，这些物质一旦在孩子血液中含量过多，就有引发孩子一系列血液病的危险，比如白血病。另外还会增加孩子患上肺癌、哮喘等一系列呼吸道问题，还会直接影响孩子的正常发育，以及影响孩子的智力发育。所以说，家里有孩子的，请把你的烟掐灭，不要在家里任何一个地方抽烟，这也是为人父人母最基本的一件事，如果家里有老人抽烟，请让其为了孩子的健康和生命考虑，别让二手烟要了孩子的命。

不可以给孩子乱用任何药品 近些年疯狂挂起来中药养生健身治病风潮，不管是男女老少，有病吃中药，没病也吃点中药补补身体或者还是预防疾病，这种狂热的“吃中药风潮”也被成年人强加给孩子，不管孩子有没有病，喝点板蓝根，喝点藿香正气水，喝点其他中药汤剂等等，就能够让孩子远离生病永远健康，这样的行为一定要立刻禁止。不管是中药还是西药，都不可以随便给孩子吃，抗生素类药物会给孩子带来很大的健康隐患，而那些不良反应都无法明确的中药带给孩子的危害更是可怕，这些药品会直接作用于孩子的体内，可能会导致孩子体内抗病毒能力出现异常，那么患癌几率也会大大增加。

每天适当运动减少过度肥胖 久坐伤身，这是大家都知道的一件事，对于孩子来说也是如此，不管是学龄前儿童，还是学龄期儿童，每天是一定要接受最基本的运动的，身体每天有基本的运动量的话，能够降低孩子患癌的几率。年龄小的孩子，父母可以带其到户外散散步，年龄稍微大一些的孩子，每天爬爬楼梯、做一做室外的游戏等等都是很好的。这样既能够有效预防癌症的发生，还能够避免而通过读肥胖，大家都应该知道，儿童过度肥胖，也有增加患癌几率的风险。

坚持健康饮食 病从口入，近些年儿童患癌几率越来越高，和饮食习惯有着脱不开的关系。太多的儿童喜欢吃那些“重口味”的食物，油炸的，麻辣的，烧烤的等等，喜欢吃各种有着鲜艳颜色的食物，喜欢吃各种口味超重的食物，这些食物在加工过程中产生的致癌物质，是你我根本想象不到的。所以说，坚持给孩子健康饮食，每天荤素搭配好，减少那些垃圾食品的摄取，能够很大程度上减少患癌的发生。

按照规定接种疫苗 虽然近几年出现多次儿童疫苗问题，导致很多父母对于给孩子接种疫苗有着很大的焦虑与排斥，只是因为不接种疫苗孩子无法上学而勉强给孩子接种，如果有可能，很多父母是不愿意给孩子接种疫苗的。这是不可以的，疫苗能够直接作用于孩子的体内，达到对抗很多致命性病毒的效果，一旦不接种，孩子身体内没有这些抗体，那么在生长过程中，很容易遭受这些病毒的危害。

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