预防骨质疏松的五种食物(多吃哪些食物可以预防骨质疏松？)

骨质疏松常常发生于四五十岁以上的人群，不过近年来很多年轻人也常常有骨质疏松的发生。骨质疏松虽然不是什么大病，但是我们也不能太轻视它了，长期下去，会对你的骨骼很身体不好，久而久之会诱发其他疾病的发生。那么，如何预防它呢?我们一起来看一下吧!

预防骨质疏松的食物

海米:这种食物的营养非常的丰富,并且含有大量的钙质以及磷元素,并且蛋白质的含量也是非常高的。

油菜:油菜之中也含有大量的钙元素等等微量元素,并且其中所含有的营养物质成分以及食疗的价值是远远高于其他的蔬菜。经常服用油菜,具有很好的降低血压、强健骨骼以及清热解毒的作用。

黑芝麻:黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的补钙作用以及养生价值都是远远高于白芝麻数倍之多。如果每天能够服用三汤匙左右的黑芝麻,那么完全能够满足身体对于钙元素的需求。

牛奶:牛奶之中不仅含有大量的钙元素,同时还含有大量的乳酸,这种物质能够很好的促进我们身体对于钙质的吸收。牛奶是一种天然的钙源,除此之外奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙元素也是非常高的,建议最好能够经常服用。

黄豆:黄豆属于一种高蛋白食物,其中所含有的钙元素也是非常多的。除此之外,也含有大量的赖氨酸以及很容易被人体所吸收的铁元素,经常服用对于身体非常的有好处。

通过上面为大家带来的有关“预防骨质疏松的食物”的内容介绍，想必大家对于骨质疏松的治疗有了更多的认识和了解了。骨质疏松初期时我们就应该要多加的注意，不要太小看了，才发生时可以常吃这些食物，来改善它的症状，当然平时你也是可以吃的，有着很好地预防作用了。

多吃哪些食物可以预防骨质疏松？

想要预防骨质疏松，那么在生活当中就应该要多吃一些含钙量比较丰富的食物，同时要避免钙的流失，这样才能够预防骨质疏松，比如牛奶就可以很好的起到补钙的作用，预防骨质疏松。牛奶在生活当中特别常见，而且也非常的容易买到，现在不管是在超市还是在一些士多店都可以看到牛奶的身影。不管是纯牛奶还是高钙奶，那么都是含有天然的钙质的，这些钙物质非常的容易消化和吸收，所以生活当中我们可以适当的多喝一点，可以很好的补钙，并且各个年龄段都可以吃。

牛奶的选择也比较多，有酸奶纯牛奶，可以根据个人的喜好来进行选择，我个人比较喜欢酸奶，口感不错，还促进消化。

黄豆属于高蛋白和钙物质含量较多的一种食物。黄豆是一个常见的一种食材，平时在吃早餐的时候，有人也会选择喝一杯豆浆。其实黄豆不仅有丰富的蛋白质，还有丰富的钙物质，同样还有一些氨基酸和铁元素，不仅可以对人体的健康有一定的帮助，还可以润肠通便，是一个非常好的食物。另外黄豆的做法有很多，还可以用来煲汤，比如红豆猪脚，红豆排骨汤，这些都是人们所常做的菜品。

排骨猪脚这些都是含有一定的钙物质的，虽然甘油酯含量不是特别高，但可以补充人体的维生素和营养元素以及一些微量元素，所以可以选择多喝一点排骨或者猪脚汤。

黑芝麻也是一个含钙量比较多的食物，在生活当中也是被大家所公认的一种补钙食物。可以用黑芝麻跟其他的一些五谷杂粮打成粉状，冲芝麻糊也是非常不错的。当然了，黑芝麻不用吃太多，因为一直忙，吃太多了，容易上火，所以适当吃一点就可以了。

预防骨质疏松吃什么食物？

中老年人的身体容易出现各种不适，因为身体各方面都处于退化的阶段，骨质疏松在中老年人中是比较常见的，骨质疏松难以治疗，平时只能控制，很多人会经常吃一些含钙的食物，那预防骨质疏松吃什么食物？喝牛奶能预防骨质疏松吗？
1、预防骨质疏松吃什么
咖啡因也会造成骨质流失
造成骨质疏松的原因相当多，很多人会很直觉地联想到钙质摄取不足，但美国人相当爱吃干酪、喝牛奶，骨质疏松的比例却还是很高，原因便是喝了太多碳酸饮料及含咖啡因饮料导致骨质流失，因此每天若喝超过2-3杯以上的碳酸饮料、咖啡、浓茶，就要小心。
小鱼乾+黑芝麻+虾米含钙量比牛奶高
牛奶中的含钙量不低，每100cc的牛奶中含有约111毫克的钙质，广泛摄取多元化的食物，也可以补充很多钙进入身体中，如小鱼乾、黑芝麻、虾米等，其单位含钙量都是牛奶的数倍以上。越来越多研究显示，牛奶容易有乳糖不耐症、慢性食物过敏、身体发炎等问题，所以若是喝牛奶会拉肚子的民众，即使喝了再多牛奶，也吸收不到其中的钙质。
优格+酸奶成替代方案注意无糖更健康
70%的东方人有乳糖不耐症的问题，若想用牛奶来补钙可能会较不足，民众可以选择优格或酸奶来替代。优格其实就是鲜奶加上有益菌，将乳糖分解成乳酸后，便可让有乳糖不耐症的民众来食用，同时有益菌对身体相当好。但一般市售的优格或酸奶为了口感，经常会添加过多的糖，因此选购产品时要注意食品包装上的说明，看清楚有无奶粉、奶油、糖、糖浆等添加物。
2、什么人易患骨质疏松
1、40岁以上女性，50岁以上男性。
2、绝经后妇女。
3、双亲患骨质疏松症，并有骨折病史的子女。
4、低体重，性激素水平低下者。
5、常年大量吸烟、过度饮酒者。
6、常年喝咖啡和碳酸饮料者。
7、不参加体育运动，很少接受日光照射的脑力劳动者。
8、偏食或为减肥限制饮食的年轻人。
9、甲状旁腺机能亢进、甲状腺机能亢进、糖尿病、垂体泌乳素瘤、腺垂体功能减退症患者。
10、系统性红斑狼疮患者，类风湿性关节炎、干燥综合征、皮肌炎、混合性结缔组织病患者。
11、多种慢性肾脏疾病导致肾性营养不良的患者、肾透析患者。
12、胃肠疾病、吸收不良综合征，胃肠大部分切除术后，慢性胰腺疾病，慢性肝病，营养不良以及长期静脉营养支持治疗的患者。
13、白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤、骨髓增生异常综合征患者。
14、各种原因所致的偏瘫、截瘫、运动功能障碍、肌营养不良、肌强直综合征等患者。
15、器官移植术后患者。
16、长期使用糖皮质激素、免疫抑制剂、肝素、抗惊厥药、化疗药、含铝抗酸剂、甲状腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素释放激素类药物的患者。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/34696.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 你的这些不良的饮食将毁掉你的健康

下一篇: 肤质不同,饮食也应有所区分(五种肤质···