我们需要知道的睡眠的重要性(为什么睡眠很重要？)

睡眠只是看上去一切停止了，实际上有许多事情是照常发生的，睡眠不是“临时死亡”。在睡眠中，我们的大脑及其他脏器乃至每一个细胞都同白天一样活跃。

睡眠时是缺乏逻辑思维的时候。仔细观察一个人的睡眠，他一动不动地躺看，床铺舒适，周围安静，呼吸轻而均匀。他也可能不时地翻身、抓痒。我们还可能看到他的眼球在眼皮下转动，这表明他在做梦。如果我们给他一个足够强的刺激，如孩子的哭声或闹铃声，他会马上苏醒过来，尽管当时不能彻底清醒。

有的科学家将睡眠与清醒做了对比，认为它们是事物的两个对立面。正如我们所观察到的一样，处于睡眠状态时，除了个别无意识的动作(如翻身、抓痒)外，我们的身体一般是不活跃的。睡眠中的人很可能对周围发生的一切毫无反应——尽管我们同他们说话，他们可能会给出一些语无伦次的回答。大脑的特殊机制抑制了感官传来的各种信息流，与此同时，大脑的其他信号系统处于放松状态，甚至使身体的许多肌肉处于瘫痪状态。虽然我们在睡眨中思维仍是活跃的——我们有思想并在睡梦中看到许多形象，但我们的大脑加工过程缺乏清醒时所具有的结构和逻辑。

睡眠一共有五个阶段。

现实生活中我们经常听到有人说，我整夜都在做梦或我从来都不做梦。然而，这些都是不确切的说法。睡眠周期可以分为五个阶段。一期睡眠是清醒和睡眠之间的转换期，又有人称瞌睡，人很容易在此期间醒来，占睡眠总时间的5%一10%。

一期睡眠约占整个睡眠期的50% ，比例最大，属中度睡眠。

二、四期睡眠称为深睡眠期，人体在此期进行自我修复，又称再生期，占总睡眠的20%。

五期睡眠，眼球快速地从一侧转到另一侧，故又称快速动眼期，占总睡眠的20%一25%。此期伴有不规则的心率，呼吸频率加快。如果睡眠者正好从此期醒来，则能完整地叙述梦的内容，否则对梦的回忆则是不完整的。另外，通常人的分娩、脑出血、心肌梗死、溃疡穿孔、哮喘等多发生于此期睡眠中。

为什么睡眠很重要？

每当夜晚降临的时候，预示着人们即将要睡觉了，睡眠对人体是很重要的，如果不睡觉，人的身体会受到很大的影响，睡眠能够帮助我们恢复精力，让身体得到放松，睡眠确实是非常重要的，那么为什么睡眠这么重要？睡眠的重要性体现在哪些方面呢？
1、睡眠的重要性
人的一生可长可短，而有一半的时间都是在睡觉，这是为什么呢？源于我们自己身体的机能，是有自我修复和恢复的能力。在睡眠中，身体是可以进行自我运转，所以这就是我们常常说到要休息好，通过睡眠来做最好的调整。
现在人们生活水平提高，但健康则是每况愈下，几乎算是处在亚健康状态。要改变这种现象，除了饮食和保健方面的调理外，关键还要起居有常，也就是说要科学的生活，合理的休息，有良好的睡眠，从而营造出最健康的气氛。
睡眠问题与生活环境和生活规律有关，所以从睡眠开始来关注健康。在世界卫生组织公布最新关于睡眠的问题上来看，失眠困扰影响到全球的四分之一人，也是说每年患有失眠症的人达到8.6亿，而中国有0.75亿失眠者。通过数据可看到失眠障碍的危险加大，成为全球的一大问题。从全球安眠药物市场每年销售量的加大，再到与睡眠有关枕头和床垫等销售看到睡眠问题的严重性。
不要小看睡眠的问题，有的人会认为是可大可小的问题，实则不然。因为睡眠跟大脑神经中枢有关，由兴奋到抑制所出来的产物。大脑皮质神经细胞要保护好就得靠睡眠，这是人的一种生理现象，我们人体常常会要求神经细胞的寿命要长，大部分细胞会跟随人的寿命而走，但神经细胞工作能力非常有限的，进行一定活动以后就得需要调整了，而睡眠就是效果最好的方式，且是最重要和最基本的过程。
从我们的人体需要来看，必须给自己养成一个良好的睡眠习惯，坚持保证睡眠质量，才让健康无忧。因为睡眠不足会影响到身体的基本功能，比如说每天只睡4个小时的话，心脏就会受不了的，所以保持睡眠是最重要的事情。
2、睡眠不足的危害
1.脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2.情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
3.头痛：科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
4.体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5.视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
6.反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
7.口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。
8.车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。
9.易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
10.疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。
11.更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。
12.学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。
13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。
14.做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。
15.肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。
16.欲望降低：睡眠不足会降低体内_丸激素的分泌，导致欲望降低。
17.糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。
18.心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。
19.患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
20.死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。

中医告诉你处暑时节睡眠的重要性

睡眠是人体维持正常的生命活动所必需的，在养生学上它更是起到十分重要的作用。例如，中医认为良好的睡眠是秋季养生时应该重点保证的，这是为什么呢？现在就让我们一起来了解， 处暑时节睡眠的重要性。

处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。进入秋季养生首先调整的就是睡眠时间。秋季养生之所以强调保证睡眠时间，是因为睡眠有很好的养生作用，没有正常的睡眠，就不能很好地维持正常的生命活动。

中医的睡眠理论从唯物的形神统一出发，认为睡眠、清醒是人体寤与寐之间阴阳动静统一的功能状态，是一种正常的生理现象，它包括了：

一、昼夜阴阳消长决定人体寤寐
由于天体日月的运转，自然界处于阴阳消长变化之中，其表现为昼夜的交替出现，昼为阳，夜为阴。而人体的阴阳之气也随着消长而变化，于是就有了寤和寐的交替。寤属阳为阳气所主，寐属阴为阴气所主。可以说，自从有了人类就有了人类活动的规律：日出而作，日落而息。

《灵枢·营卫生会》言：“日入阳尽而阴受气矣。夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴；平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪”。《灵枢·口问》对此又进一步解释为：夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”。

二、睡眠的生理基础是营卫运行
人的寤寐变化是以人体营气（营气是行于脉中，富有营养作用的气）、卫气（卫气是行于脉外，具有保卫功能的气）的运行为基础，其中以卫气运行最为相关。《灵枢·卫气行》日：“故为气之行，一日一夜五十周身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周”。而《灵枢·营卫生会》也有相同的说法：“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。”这里说的“起”指起床，“止”即入睡。

由此可见，当卫气行于阴时则阳气尽而阴气盛，故形静而入寐（人体进入相对静止状态而欲睡）；行于阳，则阴气尽而阳气盛，故形动而寤起（人体进入动态而睡醒）。所以说人体的睡眠与清醒是受心神的指使，神静则寐，神动则寤；情志过极则难寐。

尤其是中老年人朋友，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。古代养生家说：“少寐乃老人之大患。”《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡意则就枕”，这是符合养生学的观点的。

另外，古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性（即每天于子时、午时人睡），认为子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以侯气复。现代研究也发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。

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