推荐几款能减肥的食材一定要试试

减肥的话题一直都是在持续着，减肥的方法有很多的，当然针对不同体质的人群要选择适合自己的方式和方法进行减肥哦。食物减肥对于减肥者们来说也是很重要的一部分，一起来介绍一些可以煎的食材吧。

椰子

虽然含有饱和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陈代谢有助于你减肥。椰子油不会增加你的胆固醇水平，反而还能降低消化不良的症状。椰子的肉质鲜美而且还可以有促进消化和吸收，对于减肥者们来说是不错的选择，同时还可以补充丰富的纤维素。

奶酪

因为它的钙物质，奶酪对减肥很重要。研究显示，吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。

花生酱

花生酱的脂肪和热量很高吗?实际上，布莱根妇女医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条。普渡大学的研究显示，花生酱会让人们产生饱腹感。花生酱虽然说具有丰富的脂肪和胆固醇，但是适当的食用是可以让你保持苗条的身材的哦，同时还可以有减肥的作用呢。

关于可以减肥的一些食材的介绍，上面介绍了三种，比如说椰子啊还有奶酪，花生酱等等。都是很常见的食材类型，但是却具有减肥的作用，如果你适当的食用的话会有苗条的身材哦。

能分享一些减肥的小食谱吗？有推荐的吗？

减肥我们都知道，三分练七分吃，吃对食物非常重要。今天就给大家分享几款减肥食谱，让你满足口腹之欲的同时，也能健康快乐的瘦下来。

一、虾仁炒蛋。

虾仁剥洗干净放入碗中，加料酒，食盐，胡椒粉和少许的生粉，抓拌均匀，腌制十分钟。两三个鸡蛋打入碗中，加少量的清水和食盐，顺时针快速打散备用。平底锅放油，把虾头放进去，煸炒变色，直到虾油煎出来，然后捞出丢掉。倒入一些香葱碎，翻炒微微变黄后，放鸡蛋液翻炒，凝固后推到锅子的一边，另一边加入腌制好的虾仁，翻炒变色后和鸡蛋混合，加适当的食盐和五香粉调味，就可以装盘了。

二、蒜焖豆腐。

豆腐切成小丁，热水中烫两分钟后捞出。平底锅放油，放多多的蒜末和葱花，煸炒成金黄色后倒入豆腐，略微煎炸一下，加入一碗清水，没过豆腐的一半左右，放生抽，老抽，蚝油，料酒，食盐，五香粉和少许的白糖，盖上锅盖焖炖十几分钟，汤汁快收干的时候，加一勺水淀粉，出锅前撒几滴香油，就大功告成了。蒜香浓郁，嘎嘎下饭。

三、孜然鸡胸肉。

鸡胸肉切成小丁或者薄片，放料酒，鸡蛋清和食盐，抓匀后腌制半小时。平底锅放油，把葱段，姜丝和大蒜片爆香，倒入鸡肉丁，煸炒变成金黄色后，撒五香粉，孜然粉和白芝麻，喜欢吃辣的朋友可以加点辣椒面，滋味会更棒呢。

给大家的这几道食谱都是低碳高蛋白，充分摄入蛋白质，不仅不会发胖，而且也有助于脂肪燃烧。不过虽然菜肴很下饭，但是为了减肥事业，主食的摄入量大家一定要努力控制哦，每天碳水不能超过200克。

有哪些适合减脂的速食推荐？

哈喽~?今天是分享低卡好物！！?这几款免煮速食非常适合没时间做饭的姐妹！我一般用来代替早餐主食！或者嘴馋加餐！

即食水果玉米

小米炉糕

俄罗斯土豆泥

魔芋年糕

大黄米窝窝头

方便快捷！平价美味！蒸煮或拌一下即食！

1、即食水果玉米

（2r/143大卡/100g）

这款最吸引我的是半根一份！适合馋了饿了的时候啃！而且颗粒饱满多汁！是我喜欢的甜玉米味道！打开包装就可以闻到玉米甜甜的香味可以即食。我是放开水里放个5分钟左右加热一下在吃的很甜。挺多人推荐的尝了下还不错挺好吃的

2、小米炉糕

（14r/244大卡/100g）

配料表比较干净！小米面、玉米面做的！上锅蒸10分钟吃起来松软！吃腻了杂粮饭可以用这个偶尔替代！不甜，有点淡淡甜味，用微波炉加热一分钟因为可以…又软又好吃。关键是还不长肉，减肥期的妹妹的福音呢。

3、俄罗斯土豆泥

（11r/114大卡/30g）

拆开来是浅黄色的片状粉末，闻起来有生土豆?的气味。直接泡热水就?以吃哦，吸水性很好，冲泡开大概能膨胀成原来的23?倍，千万不要手抖加多了别问我怎么知道的?按照一次30g来算，热量大概只?120大卡。每百克脂肪0.3g，几乎等于没有！

4、魔芋年糕

（10r/15大卡/100g）

减脂期馋年糕的可以试试~q弹爽口的！需要自己放酱料或韩式辣酱注意下更好吃！吃不惯魔芋的慎入！不是糯叽叽的那种哈！每根年糕都裹满了浓郁的辣椒酱的味道,吸溜一口巨过瘾,分分钟秒杀路边摊,关键是不仅做起来非常简单，还好吃不长肉

5、大黄米窝窝头

（9r/178大卡/100g）

配料很干净！里面都是大黄米，红枣、红豆、黑芝麻,口感香粘软糯，饱腹感极强，热量低从冰箱里拿出来，蒸10分钟就好了,再用破壁机打一个南瓜粗粮米糊,搭配上青菜和小番茄，今天的早饭就完成了,今天的你有没有好好吃饭呢？

我马上要开始减肥了，哪些菜品是特别适合减肥吃的？

我马上要开始减肥了，哪些菜品是特别适合减肥吃的？减肥食品哪些最受欢迎？

1、鸡蛋

虽然是小鸡蛋，但营养价值高，氨基酸的比例与人体结构相似，所含优质蛋白质能促进肌肉生成，提高基础代谢率。 每天早上吃1~2个鸡蛋，可以给人一定的饱腹感，整天提供能量，同时抑制食欲，减轻体重。

2、西兰花

西兰花含有大量的膳食纤维和蛋白质。 这是一种低能量密度和高膳食纤维的蔬菜，特别适合减肥者，可以促进肠胃蠕动，减少脂肪摄入。

3、菠菜

菠菜中含有许多减肥食品，其中含有大量营养物质，可以维持体力和能量，延缓脂肪的消化。 另外，菠菜会进入身体长时间消化，所以不容易感到饿，从而达到减肥的目的。 菠菜是一种低热量高膳食纤维的蔬菜，给人们带来一定的饱腹感。

4、牛肉

健身喜欢吃牛肉。 是减肥的好食材。 因为含有优质的蛋白质。 高蛋白质饮食能提高基础代谢率，有助于热量燃烧。 减少人们的食欲，帮助控制热量。

5、鸡胸肉

鸡肉是所有肉类中热量最低的，蛋白质含量最高，蛋白质容易被吸收利用，促进肌肉生长。 特别是含有的卵磷脂，促进生长。

6、土豆

土豆是日常生活中廉价而受欢迎的蔬菜，是低钠高钾蔬菜，能让人产生饥饿感。 但是，在吃之前将煮好的土豆冷却几分钟，就会变成抗性淀粉。 这是纤维状物质，有助于减肥。

7、豆类

常见的豆类有扁豆、扁豆、黑豆。 这是高蛋白质和高纤维的食物，其中含有大量的抗性淀粉，容易饱腹，有助于减肥。

8、坚果

坚果含有有益的脂肪、蛋白质和纤维，有助于改善代谢状态，减轻体重。 因为坚果是高热量食材，所以请每天吃一点。

9、柚子

饭前30分钟吃200~300的葡萄柚会减少热量的摄取，葡萄柚中含有大量的维生素和抗氧化物质，具有对抗自由基，延缓衰老的效果。

温馨提示哦：

除了这些食材以外，还有很多减肥人士喜欢吃全脂酸奶。 因为含有益生菌，可以改善肠道功能，促进肠胃蠕动，帮助消化和吸收食物，达到减肥瘦身的目的。

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