这三个小方法有助于预防近视(有效预防近视的方法)

看看你们公司，十个当中是不是就有七八个同事是戴眼镜的，以前近视戴眼镜的人是很少的，现在不戴眼镜的朋友们才是稀奇，就算是走到大街上，看到很多人都是四只眼的，近视给我们生活也会带来了一定的不便，那日常生活中我们该怎么去预防近视呢?下面大道家园养生专家大家支招，一起来看看吧!

1、坐姿要端正

很多人不管是在工作的时候，还是在休息玩乐的时候，坐姿都是非常的不端正的。坐姿不端正也很容易造成我们近视的，容易加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。所以说们平日常说的坐有坐相，站有站相，就是说的这个道理了。

2、少看电视，少用电脑

现在的电子产品都是非常的发达，很多人都是电脑手机一族，根本就离不开这些电子产品，但我们日常要尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。千万不能对这些产品过于沉迷哦，一天不能花费太长时间在这些方面上呀!

3、注意饮食结构

吃对了食物，对我们预防近视也是非常的有帮助的哦!我们日常营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。这些食物都是很普通，大家平日里面可以多吃哦!

预防近视的方法有哪些呢?以上就是大道家园养生专家给我们介绍的相关知识了。不近视多好，看帅哥美女都看的清楚先，也不会离开眼镜整个人就没有安全感了，更不会说遇到熟人都看不清而造成的各种误会了，所以平日里面我们坐姿就要正确，不要老是对着各种电子产品，而且饮食结构要营养均衡预防近视呀！

有效预防近视的方法

以下是一些有效预防近视的方法：

保持良好的用眼习惯：不要长时间盯着电脑、手机等近距离看物体，每小时休息5-10分钟，眺望远方。

合理安排用眼时间：尽量避免长时间连续用眼，每小时建议休息5-10分钟，视力疲劳时要停下来休息。

保证充足的睡眠：保证每晚足够的睡眠时间，睡眠质量要好，有利于眼睛的休息和恢复。

均衡饮食：保证摄入足够的营养物质，尤其是维生素A、C、E、锌、硒等，可以促进视觉神经发育和保护眼睛健康。

户外活动：每天保持适当的户外活动时间，可以增加眼睛对远处的适应能力，减少近视的风险。

矫正视力问题：如果存在视力问题，及时进行矫正，如佩戴近视眼镜或隐形眼镜等。

定期检查视力：定期进行视力检查，及早发现问题并进行治疗，有利于保护眼睛健康。

改善照明环境：照明光线对于眼睛影响最大，推荐晚上的时候，使用护眼台灯照明，光线柔和更护眼。

推荐一些比较好的护眼台灯

1、南卡护眼台灯Pro

推荐指数：5?

NANK南卡护眼灯品牌自创立以来，始终坚持“高品质”、“专业化”的发展路线，采用“医用级”的标准为青少年儿童打造全面的防近视护眼体验，旗舰级护眼灯Pro以科技之力还原自然光照明，经2万多名家庭的实测体验，达到80%减少近视风险的效果。

南卡Pro护眼台灯采用全新的PE自适应智能调光技术，侦测频率跟高，覆盖范围更广，可辅助孩子始终保持最舒适的照明光线，动态化护眼不疲劳。内置AI智慧芯片，写入独创自然光生物算法，可模拟太阳光东升西落照明规律，贴合人体生理节律，眼睛可减少38%疲劳值，大幅度减少近视风险更护眼。

南卡Pro护眼灯也采用还原太阳光设计，长矩形发光头提供充足、宽广的照明光线，超国AA级2.1倍，也内置2000万颗纳米导光点，呈三维导光立体出光照明，光线如同清晨十点太阳光一般散漫、均匀，配上全光谱色照明、Ra98高显色指数，达到99.8%还原自然光的效果，生态化护眼可减少80%以上近视风险，打造行业新标杆！

2、明基MindDuo台灯

推荐指数：4?

明基MindDuo台灯造型设计独特，弧形发光头设计，保证了椭圆形的照明形状，覆盖范围也很广。该台灯也采用隐藏式光源设计，光线不直射入眼，经过曲面光源、导光板、增光膜、匀光扩散片多重导光过滤，光线均匀舒适，可防眩光。该台灯也能防频闪，度和均匀度也达到了国AA级，防蓝光为Rg0，显色指数为Ra95以上，各方面都很不错。调光上支持自动调节亮度和色温，内置有红外线感应器和环境光感应器，可入座感应，自动开关灯。也支持7段的色温调节、21段的亮度调节。

3、南卡护眼台灯L1

推荐指数：5?

南卡护眼灯L1专为解决国内青少年儿童近视高发、低龄化的这个现状而设计，以“医用级”的研发理念打造产品，主打健康照明，是国内顶尖的专业护眼灯品牌，有上百名眼科医生提供理论指导，最专业的灯具工程师参与制作，是真正的“不伤眼”护眼灯。

南卡护眼台灯护眼功能非常强大，适合青少年儿童、学生等人群使用，首先是非常优秀的基本参数，显色指数远超国家标准Ra90达到Ra98以上，比其他高质量台灯的Ra95还要强，灯光下物体颜色很真实，眼睛很舒适！其照度和均匀度也远超国家标准AA级，光线明亮均匀，柔和护眼。Rg0防蓝光、防频闪、防眩光，多重防护让人眼更加安全。也具有自适应调光、多重漫射、微米级导光结构设计等技术，使护眼能力更上一层楼。

南卡护眼台灯L1适合学生的另一个特性是高性价比，其媲美“千元级”护眼灯的效果，售价却只有百元多，属实性价比台灯中的天花板，护眼效果和售价亲民两种特性都具备。

有什么保护眼睛防近视的好方法吗

（1）保持正确读写姿势①笔杆与纸面的角度在40-50度之间，握笔的手指与笔尖距离约3厘米（一寸）。②读书写字身体要坐正，眼睛与书本距离33-35厘米（一尺）③胸前与桌子距离约一拳。（2）读书写字视觉环境要求①不要在过亮、过暗的光线下读写。科学用眼教室适宜光照强度300lx，柔和明亮稳定、不刺眼、无眩光。窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。②选择适宜的桌椅读写，书桌高度以到上腹部附近为宜。③看电视时，人与电视机应保持3米以上的距离；电视机屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。④电视机、电脑屏幕最好背向或者侧向窗户，避免出现反光现象。（3）保证睡眠、均衡营养、加强锻炼①每天小学生睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。②不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃蔬菜瓜果，常吃富含VA的食品如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等，少吃油炸食品、淀粉、糖果及甜品。③每天至少1小时的户外活动，多参加乒乓球、羽毛球等球类运动，多观察绿色树木花草，多享受大自然的青山绿水，尽量远眺，多晒太阳，使眼睫状肌得到放松。长时间呆在室内，近距离用眼是近视发生或发展的重要原因。（4）养成良好的用眼卫生习惯①连续看电视30-40分钟左右，应休息一下，闭目养神或做眼保健操。②课间要注意放松眼睛，可到教室外活动凭窗远眺或闭目养神。③不歪头或躺着看书、不走路看书、不在晃动的车船上看书、不要看字体过小的读物、不要在过强或过暗的光线下读写。④不玩或少玩电子产品，控制每天看电子屏幕的时间长度：学龄前<30分钟、6-9岁<40分钟、10-13岁<50分钟、14-18岁<60分钟。连续注视电子屏幕超过30分钟应室外活动15分钟。⑤每天保证1小时，最好是2小时室外活动时间。（5）定期检查视力①一级视力检测：每学年2次。②二级视力检测：每学年1次。③三级视功能检测：每学年1次。视力低下学生需要进一步的视功能检测，目的是找出学生视力低下发生的原因和类型，为其制定一对一的治疗方案，实现视力低下学生的早干预、早治疗。

预防近视的小窍门

可以参考下面的方法保护眼睛，控制近视度数增长：
一、近距离用眼时间不宜过长，每隔40--50分钟就应该稍微休息3一5分钟，向远处眺望一会减缓视力疲劳。
二、读书写字，玩电脑，保持正确姿势，桌椅高低要合适，眼与读物之间应保持在33厘米左右的距离。
三、五谷杂粮、荤素搭配，多吃青菜水果，不要偏食。食物中缺乏维生素容易发生夜盲症和干眼病，食物中缺乏微量元素铬和钙，容易患近视。
四、看书写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线。光线要柔和，如为白炽灯，应在25～40W之间，不建议在太阳光下看书。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响，过强的光线会增加眼睛调节强度，加重眼睛劳动强度，时间长了反而容易造成近视。一般桌面台灯以40瓦以下为宜。
五、避免边走路边看书或在行走的车厢里看书。因为车厢在震动，身体在摇动，眼睛和书本距离无法固定，眼镜的负担就会加重。经常如此就很可能得近视眼。
六、积极参加体育锻炼，增强体质。当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。而且身体素质的好坏与儿童近视眼的发生也有密切关联。营养不良，体质虚弱的孩子容易得近视眼。
七、坚持做正确的眼保健操。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的，有利于青少年假性近视的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。
八、少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。
九、定期到眼科医院检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深。
十、少吃甜食。因为糖在体内代谢时需要大量维生素B1，如果糖分摄取过多，维生素B1就显得不足了。维生素B1缺乏会使视神经生长发育受影响，而导致视力的减退。过多地摄取糖分也会降低体内钙质，使眼球弹力减弱，助长近视眼的发生发展。

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