你需要知道的高血压健康守则

高血压，是困扰不少人群健康的问题。尤其是上了年纪的人，更是高血压的主要得病人群。除了饮食上面一定要注意之外，其实高血压患者在日常生活中还应注意的有很多。本篇，我们就来说一说，高血压患者的健康生活守则都有哪些是您需要遵守的。

中午小睡很有必要。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动一下，然后小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。

晚餐最好七分饱。有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化的食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。

娱乐时间有节制。睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1——2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕钱，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

生活起居慢一点。早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大的波动。

你知道高血压病人的十二大禁忌吗

1、高血压病人十戒①戒暴怒与心情不畅；②戒欢乐过度；③戒睡眠不足或不佳；④戒进食过饱或快速进餐；⑤戒高盐和高动物脂肪的饮食；⑥戒酗酒，⑦戒连续吸烟；⑧戒着凉受寒；⑨戒排便时用力过猛或时间过长；⑩戒负物过重。

2、高血压病人十忌①忌恐怖、惊慌；②忌大脑兴奋、精神紧张；③忌愤怒、烦躁、抑郁；④忌不眠，对病情胡思乱想；⑤忌烈日曝晒、风雨侵袭，⑥忌高空、高温作业；⑦忌下蹲、起立太猛；⑧忌行走过急过快，⑨忌烟酒酸辣饮食；⑩忌胆固醇高的食物。

3、高血压病人穿着三忌

(1)忌紧勒裤带。当过分紧勒裤带时，腰以下部位的血液流通会受到一定的阻碍；为使足够的血液通过腰以下部位，心脏就得增加作功将血泵出，血压势必增高。

(2)忌领带系得过紧。因为扎领带的部位有颈动脉窦，是调节血压的压力感受器。如果领带扎得过紧，也会促进血压升高。

(3)忌鞋子穿得过紧。

基于上述原因，特别是中老年人中有高血压病的，衣着要“三松”：裤带松，最好不用皮带而用布带；衣领要松，尽量不结领带，若结领带，不要过紧；鞋子要松，穿鞋以宽松舒适为好。总而言之，高血压患者的身体任何部分，都不要受到过分束缚，以免增加周围血管阻力。

4、高血压病人忌多吃盐据研究，食盐量与高血压的发生有密切关系。日本北方居民喜欢吃腌菜、腌鱼，每日食盐摄入量高达26克，这个地区高血压的发病率和脑溢血的死亡率特别高。科学家们在进行限盐实验时，发现每日仅吃2～3克食盐时，有40％的人可收到降压的效果。所以，专家们主张食品做得淡些为好，老年人每日食盐应控制在10克以下，高血压病人的食盐量则应控制在5克以下。

我国一般人平均每天摄入食盐量在15克左右，北方人习惯吃得咸些，如果吃低盐菜，大大影响食欲，为了解决这个问题，市场上已有低钠盐供应。许多病人感到，这种盐既有咸味，又不会升高血压；正常人食用可以预防高压病，也不会影响体内的电解质平衡，是值得推荐的两全其美之食盐。

5、高血压病人忌多吃奶酪制品奶酪、啤酒、香蕉、腌鲱鱼中，含有一种叫酪胺的物质，吃了能引起血压升高。正常人体中有单胺氧化酶，它能破坏外来的酪胺，故不会引起血压升高；而高血压患者因常服优降灵，此降压药物能抑制单胺氧化酶，使它失去了破坏酪胺的作用。所以高血压病人应忌多吃奶酪制品。

6、高血压病人忌多说话因为谈话时可使血压升高。一位外国学者发现，无论是正常人还是高血压病人，谈话30秒钟，有98％的人血压会升高15～50％，而且基础血压越高，血压上升越多；谈话停止1分钟后，血压才能恢复至原水平。这是由于谈话能引起人的情绪激动的缘故。

人的血压突然升高，可导致脑血管破裂、心绞痛或心肌梗塞的发生。因此，高血压病人应少说为佳，尤其避免那些使人精神高度兴奋或能引起极度悲伤的谈话。

7、高血压病人忌为电冰箱除霜一位患有高血压病的老人在给电冰箱除霜时，突然发生脑溢血身亡。研究人员观察到，有的人将手浸入冰水中，1分钟后，在寒冷刺激下,毛细血管及小动脉会很快收缩，使血压升高。不少高血压病人对这种试验反应强烈，常使血压上升30／20毫米汞柱，因而可能导致脑出血或心肌梗塞。

因电冰箱冷冻室在0℃以下，老人及高血压病人要尽量避免为之除霜。

8、高血压病人大便姿势二忌由于大便时不注意姿势，不恰当地增加腹压，可引起脑出血。

最近对50例高血压病人，在不同体位增加腹压时的血压变化情况进行了观察，结果是，蹲位增加腹压时的血压，比正常坐位时的血压升高32毫米汞柱，这样就有可能增加发生中风的危险。因此，高血压病人应注意大便姿势：①切忌蹲着大便，应采取坐位；②更切忌突然用力屏气。为了保证大便通畅，必须注意每日大便要定时；还要多吃富含纤维素食物，如青菜、韭菜、芹菜等，以防便秘。如果发生便秘，则应及时采取各种适当的通便措施。一般初期可吃点润滑性食物如蜂蜜、麻油汤(民间办法)；或服用甘油，每次10～20毫升，每晚一次。对于顽固性便秘，可服用缓泻药如硫酸镁，每次10克加水适量，每日服用1～2次；或用果导2片。亦可用中药，如麻仁丸，临睡前服9克；大黄苏打片，每天3次，每次2～4片；番泻叶3克，每晚一次，冲服。如仍不见效，则应及时找医生诊治。

高血压患者要注意，日常需要远离哪些食物？

高血压患者必须严格控制饮食，对于以下五种食物需要忌口:

1、辛辣、刺激性食物，如果经常食用这些食物会导致血压升高，因此高血压患者必须注意不要多吃。

2、脂肪，脂肪包含大量的饱和脂肪酸，如果高血压患者经常吃肥肉，会导致血脂和血压升高，还可能引起冠心病。

3、含盐量高的食物不利于控制血压，如果吃得太多会增加血压，还会影响肾脏功能并增加肾脏负担。

4、高热量食品，高热量食品是导致肥胖的主要原因之一，也是导致高血压发生的罪魁祸首，因此，高血压患者必须注意不要吃高热量的食物，以防止身体变得肥胖引起血压升高的情况。

5、浓茶，对于高血压患者，浓茶会引起大脑兴奋和失眠，从而增加血压。

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