不同类型的失眠粥品选择不同(不同类型的失眠该如何改善)

失眠的问题之前小编也在给大家讲，很多人都有失眠的问题哦，不同的人群选择的一些方式方法不同。失眠对身体健康有严重的影响，所以我们要重视起来，一些不同的失眠情况选择的一些保健养生粥品来调理效果还是不错的，来看看吧。

阴虚不眠伴有口干、干咳者——可食大米百合粥

用生百合100克和大米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂，可常食用。这种粥不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的功效。

心脾两虚失眠者——可食龙眼大枣粥

用龙眼30克、大米50克、大枣2颗熬粥食用，效果较好。龙眼味甘、性温，可补心益脑。大米清热安神，大枣益脾养血，三者组合，有益心神、和脾胃、安睡眠之功。

老年人或体质虚弱者睡眠不佳——晚餐可食小米粥或牛奶燕麦片

小米是谷类中富含色氨酸的佼佼者，还兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收;把燕麦片加入到3倍牛奶中同煮15分钟，根据个人口味，还可加入少许白糖，不但能安神，还能润肺通便。

此外，为容易失眠的朋友推荐几个补中益气、生津除烦的食疗方：用枸杞子15克、桑葚15克、桂圆适量，加水煮开，早晚各服用一次;灵芝取汁10克、糯米250克、小麦15克煮粥，晚餐食用，疗效甚佳。

关于可以缓解失眠的一些养生粥品大家都知道了吧，可以看出的是一些失眠的人群状态不同，所以选择的一些粥品也不同，要针对自己的具体情况来选择，上面的这些粥品大家可以试试，具有很好的安神助眠的效果。

不同类型的失眠该如何改善

不同类型的失眠该如何改善

不同类型的失眠该如何改善，如今社会生活的节奏越来越快，我们的工作压力也越来越大，因此失眠是正常的状态，我们很容易就导致失眠的现象，下面一起来看一下不同类型的失眠该如何改善。

不同类型的失眠该如何改善1 1、失眠的判定标准

在医学上，衡量睡眠问题是否已经成为一种疾病有四个标准：

一、症状标准：入睡困难，半小时内无法入睡；易醒；比平时早醒一小时以上；或自己对睡眠的质、量感到不满。

二、严重标准：自己感到痛苦、感觉失眠明显影响了自己的社会功能。

三、病程标准：每周至少三次失眠，持续一个月，就属于疾病。

四、排除标准：不是由于其他疾病引起的睡眠问题。

2、六类易失眠人群

压力夜醒型

这类失眠人群表现为：晚上很早就能入睡，但一般只能睡3-4小时就会醒过来，醒来后异常清醒。

助眠建议：这类失眠现象多是阶段性的，大部分都是由于近期发生的某些压力或生活变故有关，如工作压力、夫妻关系等问题。这类失眠人群需要找准病因，对症下药，失眠的现象就会逐渐好转。

早醒型

这类失眠人群一般晚上很早就能睡着，但凌晨时会很早醒来，醒过后头脑就异常清醒和活跃，思绪连篇，根本无法在入睡。

助眠建议：这类失眠人群问题在于本身生物钟出现了问题，要注意自主帮助自己的生物钟恢复正常。

夜猫子型

这类失眠人群通常因为夜间看电视、玩游戏、上网、进行各种娱乐活动等，熬到很晚才睡觉。面对明早的工作生活，还得正常起床，起床后会觉得头昏眼花没有精神。

助眠建议：这类失眠人群一般是自己不注意休息，最终因为许多不良睡眠习惯导致的。要调整自己的生活和睡眠习惯，白天的事白天做好，晚上还是要留给睡眠的。

慢性失眠型

这类失眠人群入睡时间比较长，一般需要一小时或者更长的.时间。且很多时候睡觉会不安稳，中途会醒来几次，每次清醒都会持续一段时间，有些人有说梦话的习惯。

助眠建议：这类失眠人群一般来说属于比较敏感的，对睡眠环境要求较高；有时还会和心情有关，尤其是心情差时，听到任何声音和动静都会觉得心烦，往往和神经衰弱有一定关系。

过度兴奋性

这类失眠人群往往由于晚上工作、加班等原因，导致大脑一直处于兴奋状态，当完成工作想睡觉时，大脑一直处于活跃状态，错过了睡眠周期，怎么也睡不着。

助眠建议：这类失眠人群往往处于过度的繁忙之中，总是把自己处于高度紧张的状态下，对睡眠影响是很严重的。这样会把原本良好的生物钟打乱，后会严重影响睡眠。

激素引发失眠

这类失眠人群多见于更年期女性，入睡难，易醒，醒来后就怎么也睡不着，起床后精神和心情表现不佳。

助眠建议：这类人群失眠的原因和自身体内激素变化有关，更年期女性尤其需要努力培养自己良好的睡眠习惯，保持情绪稳定，注意激素水平，定期到医院检查。

不同类型的失眠该如何改善2 肝火扰心型。

表现为睡眠时间短、多梦、目赤耳鸣、口苦口干、大便干结、急躁易怒、不思饮食等，宜食清肝泻火之品，如芹菜、菊花、金银花、山栀、丹皮等，可熬粥、喝茶、拌凉菜等，如菊花茶、凉拌芹菜。

痰热上扰型。

表现为头重、心烦、胸闷、嗳气、痰多，宜食清热化痰、健脾和胃之品，如海带、萝卜、薏米等;有消化不良者，可食用荸荠、山楂等消食导滞之品。

心肾不交型。

表现为心烦、耳鸣、健忘、五心烦热等，应选择滋阴降火之品，如百合、莲子、海参、鸡蛋、牡蛎等，食疗可选择鲜桑葚制成的桑葚膏，以滋阴降火;忌食辛燥动火之品。

心脾两虚型。

多见于年老体虚或劳心伤神者，表现为入睡困难、多梦易醒、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华等，应选择健脾养心、益气生血之品，如山药、莲子、小麦、大枣、龙眼肉等，食疗可选择用龙眼肉、莲子、大枣煎汤服用，以补气养血安神。

心胆气虚型。

表现为入睡困难、胆怯心悸、终日烦闷等，饮食同心脾两虚型。或以党参、大枣、粳米煮成参枣米饭，以益气安神。

中医常说“胃和则卧安”，晚餐要以清淡易消化为原则，不宜过饱。睡前禁饮咖啡、可乐、浓茶等醒神之品。

介绍几款安神补脑的粥品

粥是我们生活中一直非常喜欢的食物，是非常的容易消化的食物，对肠胃是有很好的作用，很多长寿的人都是喜欢喝粥，粥的种类是有很好，不同的粥对于身体的功效也是不一样，今天我们大家就是一起来看看安神补脑的粥品。

安神补脑粥的做法

1、核桃茯苓粥

做法：核桃仁20克，粳米100克，味精0.5克，白茯苓粉15克，食盐3克，胡椒粉1克。将粳米淘洗干净，和茯苓粉、核桃仁同放入锅内，加水适量，置于灶上，先用武火烧开，再用文火煎熬到米烂。放入味精、食盐、胡椒粉搅匀即成。

功效：我们食用这款粥品是有很好的补脑益智的作用，而且可以很好的健脾利湿，对于老年性浮肿，肥胖，小便不利，脑力衰退，腹泻是有很好的治疗作用。

2、桑椹粥

做法：新鲜桑椹30克洗净去长柄，与糯米50克、冰糖适量，文火煮粥，至粥粘稠为度。早上温服。

功效：桑葚是有补血安神的作用，经常食用也是可以滋阴益肾，补肝明目。尤其是对于神经衰弱、血虚便秘、贫血的人群非常适合，很多人都是有阴血不足的状况，会出现失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退的状况，也是可以食用这款粥品来改善。

3、八宝粥

做法：芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克，大米150克。先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。

功效：我们食用除了是可以很好的脾胃，补气益肾，养血安神，也是适合失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰的症状。

4、花生核桃粥

做法：将米洗净烧粥；把花生、核桃用力压碎，切成小粒；粥烧好后加入花生、核桃小粒至粥好即可。

功效：花生和核桃都是不错的健脑食物，都是属于坚果，我们每天食用一些坚果对于大脑是有很好的好处，而且花生和核桃粥也是非常的营养滋补。

以上就是为大家介绍的4款不错的安神补脑的粥品了，我们在生活中很多时候都是会出现过度用脑的时候，会使得大脑出现疲劳，这这个时候就是适合给大脑补充营养了，上面的几款粥品，大家可以尝试一下。

冰糖莲子粥——清心安神缓解失眠

喝粥是人们都会选择的一种饮食方法，不同的养生粥品营养价值也是不同的哦，不知道大家喝过冰糖莲子粥吗，具有清心安神的作用和效果。莲子还可以有去火的作用呢，怎么做比较好呢，有哪些好处，一起来看看冰糖莲子粥相关常识。

冰糖莲子是汉族传统药膳之一，莲子洁白，糖汁晶莹，滋味甜美适口。虚火上升的人可常喝清心润燥的冰糖莲子汤，《本草纲目》记载莲子“清心去热”，除烦热、清心火、养心安神，对于心火内炽所致的烦躁不眠具有较好的疗用。莲子性味甘平、具有补脾止泻、益肾固精，养心安神等功效。现代药理研究证实，莲子有镇静、强心、抗衰老等多种作用。这款冰糖莲子可清心安神，适用于心神不宁的心烦失眠，以及心火上炎的口舌生疮等症。冰糖和莲子一起搭配的话可以有清热去火的作用，而且还可以安神养心，对于经常上火啊或者是疲劳失眠等人群来说是不错的调理食谱。

冰糖莲子粥

主料

干莲子、粳米、单晶冰糖，熬制10-30分钟。

做法

1.干莲子提前泡好，去芯。

2.粳米淘洗干净，加水和泡好的莲子煮成粥。

3.出锅前加入冰糖，搅拌均匀

安神助眠：莲子除含有多种维生素、微量元素外，还含有荷叶碱、金丝草甙等物质，对治疗神经衰弱等有效。钾元素使某些酶活化，维持神经传导性，镇静神经，维持肌肉的伸缩性和心跳的节律等作用;

健脑益智：脑力劳动者经常食用，可以健脑，增强记忆力，提高工作效率，并能预防老年痴呆的发生;

冰糖莲子粥的相关的做法和它的营养的价值所在，看了以后是不是对它也有了一些了解和认识了呢，其实经常吃这样的食物不仅可以开胃助消化，清心安神缓解失眠清热去火，而且还可以增强记忆力，有助于营养的摄入和吸收。

饱受失眠所苦？巧吃枣仁龙眼3粥品调理

枣仁龙眼粥

酸枣仁为鼠李科植物酸枣的种子。味甘、酸，性平。归肝、胆、心经。具有养心补肝，宁心安神，敛汗，生津的功效。适用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴等病症。

（图片／取材自维基百科）

龙眼肉为无患子科植物龙眼的假种皮。味甘，性温。归心、脾经。具有补益心脾，养血安神的功效。适用于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虚萎黄等病症。

配方： 酸枣仁、龙眼肉各15克、蓬莱米50克、红糖5克。

作法：

1.分别洗净酸枣仁和蓬莱米。再将酸枣仁、龙眼肉切成小粒，备用。

2.将酸枣仁、龙眼肉与蓬莱米一同入锅，加适量水煮成粥，加红糖拌匀。当成晚餐食用。

适应症：思虑过度、劳伤心脾、暗耗阴血所致的面容萎黄、没有光泽及心悸怔忡、健忘失眠等症。

柏子仁粥

柏子仁(柏实)为柏科植物侧柏的种仁。味甘，性平。归心、肾、大肠经。具有养心安神，润肠通便，止汗的功效。适用于阴血不足，虚烦失眠，心悸怔忡，肠燥便秘，阴虚盗汗等病症。

配方： 柏子仁20克、蓬莱米100克。

作法：

1.洗净蓬莱米。柏子仁以清水洗净去除杂质并捣碎，备用。

2.将柏子仁与蓬莱米放入锅中，加适量水，同煮成粥。食用时加蜂蜜更佳。早晚各食一次。

适应症： 老年人习惯性便秘兼有心悸、健忘、失眠者。

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