提升抵抗力不可忽视的三点

很多人的抵抗力差，这对自身健康是有影响的，因为抵抗力差的人容易患病，那么如何提高自己的抵抗力呢？这是很多朋友都非常关注的问题，接下来小编将为大家介绍，提升抵抗力，需要注意三点，下面我们就来详细的了解一下吧，希望能够给大家提供一些参考和帮助。

冬季提升抵抗力要注意合理膳食。

人体免疫力大多取决于遗传基因，但免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增强人体免疫能力。

食用适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量，而缺乏这些营养物质，会严重影响身体的免疫系统机能。只要按时吃饭，不挑食，注意荤素结合、粗细粮结合，就能够满足人体正常的营养需要。注意千万不要过度的补充营养！过度依赖各种营养素，会对人体免疫力造成不良影响。

冬季提升抵抗力要保证良好的睡眠。

每个人都要注重自己的睡眠质量，因为睡眠的好坏关系着自己的健康。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时，人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

每天的睡眠时间要保证在7到8个小时，如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

提升抵抗力要坚持锻炼。

人体自身的免疫系统是人体疾病的最好“预防者和医生”。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项机能维持在一个较高的水平，表现为血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭入侵病原微生物，从而有效地提高人体自身免疫力。所以平时应该要进行适量的锻炼，是非常有必要的。

要想提升自己的抵抗力，必须要做到以上三点，合理的饮食养成良好的生活习惯是非常关键的，大家在平时生活中要多吃一些，有助身体健康的食物，补充身体所需的营养，而且要注意平时适量锻炼，多休息，生活必须要有规律，除此之外还要注意的是，保持良好的心态也很重要。

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