如何饮食才能平稳度过更年期

更年期对于每一个女性来说都是必须要经历的一个时间段，大概就是在45岁到55岁之间，在更年期的时间因为生理的一些变化就会导致女性出现身体和情绪的一些不稳定的症状，但是通过合理的饮食可以起到一定的缓解作用，可以让女性更加舒服地度过更年期，下面小编给大家介绍一下。

应该多吃粗粮杂粮和坚果类的食物，b族维生素对于更年期来说非常的重要，可以营养神经，缓解更年期烦躁的情绪，可以让睡眠变得更好，而粗粮和杂粮坚果等富含b族维生素，而且坚果和小麦胚芽也是维生素e的主要来源，对于调节雌激素的平衡有着非常不错的作用，也是更年期女性不可以缺少的营养元素。

应该滋补肝肾，从中医的角度来看，更年期是属于肝盛阴虚的情况，应该增加滋阴补肾的食物的摄取，像是枸杞和黑芝麻，都可以起到滋补肝肾的作用，大家可以做成粥或者是做成豆浆。

有些更年期女性肝火旺，脾气大，那么，蔬菜里可以增加芹菜、野菜、苦瓜、绿豆芽等性凉食物摄入，都有清肝泻火的作用。但更年期少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛热食物。

更年期阶段多睡眠不好，而且容易阴虚盗汗。可以做小米百合莲子大枣粥，养阴安神，促进睡眠，而且可以缓解更年期盗汗症状。

上面给大家介绍的就是应该如何饮食来平稳的度过更年期，现在大家应该也有所了解了吧，女性朋友如果进入更年期以后就应该及时的调理自己的饮食，多次对于更年期好的食物，今天小编就为大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

更年期到了怎么办？医生推荐：3类食物，让你平稳度过更年期

潮热、多汗、容易烦躁等更年期的不适症状，常令不少女性朋友感到无可奈何。要改善更年期症状，难道只能靠吃药？并非如此，调整饮食，也可以吃出“好心情”，远离更年期的烦恼。

建议：每天750克奶 ，预防异常变矮

人老了，变矮情况有两种：一种是上了年纪后，椎间盘退化，这属于正常情况；另外一种是更年期后，雌激素作用减退，骨质疏松引起的。骨质疏松发生在椎骨，会使椎骨压缩，从而使人异常变矮。

其实，如果每天摄入足够的钙，就可以预防骨质疏松，从而防止这种异常变矮。女性的钙摄入量标准是：19~50岁，每天1000毫克；51岁以上，每天1200毫克。只要遵循这个摄入量，就可以有效防止骨质疏松。

在食物当中，含钙丰富且人体吸收良好的食品只有奶制品。按250克牛奶含钙量300毫克算，更年期的女性每天至少要喝750克牛奶。喝奶应该尽量选择低脂奶，这样可以减少动物脂肪，对心脑血管 健康 有利。

大豆食品含异黄酮类植物雌激素，可以缓解潮热、夜汗的症状。但它所起的作用大小是因人而异的。从营养角度来说，最好的大豆类食品，不是那些经过多次加工的精制食品，而是原汁原味、“行不更名，坐不改姓”的黄豆。

当然，长期吃一种食品是很乏味的，所以，豆类制品如豆腐、豆腐干、豆奶、豆浆等，也是很好的选择。

世界上长寿的居民，一般都是吃蔬菜较多的人。因为大多数新鲜蔬菜是不含（或仅含极少量的）淀粉或其他糖类的。它们在各种食品中，所含的热量最低，升糖指数几乎为零。进食这类食物既不会引起血糖波动，又有利于防止肥胖。

①蔬菜推荐：

新鲜蔬菜含有大量的植物化学物，对我们的身体有保护作用，能帮助我们抗衰老。其中菠菜、油菜、芥菜、胡萝卜、西红柿、青椒、菜花、包菜、芦笋等等，都应出现在我们的 健康 食谱上。按做熟后的重量算，每天最好摄入300～400克蔬菜，而且其中要有一定量的绿叶蔬菜。

②水果推荐：

新鲜水果中，苹果含较多的膳食纤维，可以防止便秘。苹果还含有类黄酮，有抗心血管病的作用。 梨含有 山梨醇，它是一种天然的甜味剂，既可以满足人们对甜味的需求，又不易被人体吸收，是糖尿病患者较好的水果选择。

西柚含丰富的维生素C，其内的还原型 谷胱苷肽 是抗氧化剂，有利于防癌。

此外，桃子、草莓、紫樱桃等，都是比较好的水果选择。在每天的饮食中，最好吃三份不同的水果，这样营养 健康 成分更齐备。

如何饮食才能平稳度过更年期

更年期对于每一个女性来说都是必须要经历的一个时间段，大概就是在45岁到55岁之间，在更年期的时间因为生理的一些变化就会导致女性出现身体和情绪的一些不稳定的症状，但是通过合理的饮食可以起到一定的缓解作用，可以让女性更加舒服地度过更年期，下面给大家介绍一下。

应该多吃粗粮杂粮和坚果类的食物，b族维生素对于更年期来说非常的重要，可以营养神经，缓解更年期烦躁的情绪，可以让睡眠变得更好，而粗粮和杂粮坚果等富含b族维生素，而且坚果和小麦胚芽也是维生素e的主要来源，对于调节雌激素的平衡有着非常不错的作用，也是更年期女性不可以缺少的营养元素。

应该滋补肝肾，从中医的角度来看，更年期是属于肝盛阴虚的情况，应该增加滋阴补肾的食物的摄取，像是枸杞和黑芝麻，都可以起到滋补肝肾的作用，大家可以做成粥或者是做成豆浆。

有些更年期女性肝火旺，脾气大，那么，蔬菜里可以增加芹菜、野菜、苦瓜、绿豆芽等性凉食物摄入，都有清肝泻火的作用。但更年期少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛热食物。

更年期阶段多睡眠不好，而且容易阴虚盗汗。可以做小米百合莲子大枣粥，养阴安神，促进睡眠，而且可以缓解更年期盗汗症状。

上面给大家介绍的就是应该如何饮食来平稳的度过更年期，现在大家应该也有所了解了吧，女性朋友如果进入更年期以后就应该及时的调理自己的饮食，多次对于更年期好的食物，今天就为大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

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