失眠吃什么食物,哪些食物能助睡眠

在日常生活中失眠是比较常见的症状，对于经常出现失眠的人来说，不仅容易影响工作和生活，甚至会影响到正常的学习。但大部分人出现失眠之后首先会想到吃安眠药，的确安眠药是可以改善人们睡眠的质量，但是吃安眠药会给身体很多的副作用。现在人们改善睡眠可以通过饮食方式，通过合理饮食能帮助人们改善睡眠。

1、热牛奶

我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上牛奶中含有一些物质能帮助人的神经起到镇定的作用，尤其是容易失眠的人喝牛奶更快的进入到睡眠状态。因此，睡前来一杯温的牛奶也是非常有必要，能很好的改善睡眠的质量。

2、黑芝麻

黑色诸肾，肾好了自然不影响休息，建议睡眠困扰的人不妨每天喝一杯黑芝麻糊，长期间使用能很好的保护肾脏，而且还能起到很好的改善睡眠质量问题。其实，喝黑芝麻糊还能帮助人们美容养颜起到肌肤抗衰老作用，对身体健康非常有益。

3、蜂蜜

蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议在睡觉之前可以适量喝点蜂蜜，也能帮助人们尽快进入到睡眠状态中。但需要注意，蜂蜜不宜不宜喝太多，尤其是晚上容易产生蛀牙。

4、燕麦

燕麦有着很强的促进睡眠的效果，一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠，多吃燕麦片也能促进睡眠的效果，在早上喝燕麦能起到补充身体所需要的营养物质，而晚上喝燕麦能起到调节睡眠的作用。

总结：平时能合理的吃以上这些食物都具有很好的改善人们睡眠质量问题，这些食物不仅含有丰富的营养物质，能补充人体所需要的营养成分，还能起到改善人们睡眠质量差的问题。因此，平时不妨多吃这些食物，可谓是一举两得的好事。若是人们是由于心理原因导致失眠的情况下，可以通过心理调理也能改善失眠这问题。

经常失眠吃什么食物好？吃什么食物有助于睡眠？

失眠是生活中很常见的精神疾病，会对生活造成很多不利的影响，如果经常失眠，对身体健康也会带来很大的危害，那么经常失眠吃什么好？吃什么有助于睡眠？有很多食物可以起到缓解失眠的作用，但是也有要注意的地方，下面就来详细了解具体内容吧。
1、有助睡眠的食疗方
酸枣仁粥：先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠症，不论病史长短，均有一定效果。
葱枣汤：大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡半天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
枣麦桂圆汤：小麦60克，大枣14枚，桂圆肉(去壳、核)7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日1～2次。
玫瑰花烤羊心：鲜玫瑰花50克，羊心50克，食盐500克。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加入食盐，煎煮10分钟待冷备用，将羊心洗净切块，穿在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用时可边烤边食。
丹参冰糖水：丹参15克加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为度，分两次饮用。此方对长期不眠患者有安神作用，对伴有冠心病、肝病等慢性病患者，还有改善原疾病的功能。
五味子糕：将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患有遗精多梦，心悸失眠者，可收全面双调的效果。
莲心茶：莲子心、生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病、经常失眠者非常适用。
玉竹心子：玉竹50克，猪心500克，生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油各适量。将玉竹切块成节，用水稍润，煎熬两次，收取药液约1500克，将猪心破开，与药液、生姜、花椒、葱同置锅内，在火上煮到六成熟，捞出稍晾凉。
2、如何预防失眠
(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。
(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。
(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

经常会失眠，睡前吃什么食物有助眠的作用？

第一、多吃小米

小米含有色氨酸，其对于失眠有很好的催眠安神作用。中医认为，小米具有健脾养胃的功效，还具有安眠的作用。如果在睡觉前可以吃一小碗小米粥，不仅可以有饱腹的作用，而且对于抗失眠也有很大的效果。

第二、多吃香蕉

香蕉不仅有减肥的功效，而且对于睡眠有很大的助力。因为吃香蕉可以帮助平稳血清素、帮助褪黑素的分泌，香蕉中的镁元素成分可以使肌肉有松弛的效果，如果在睡前吃香蕉，不会引起肥胖，因为香蕉的卡路里比较低，其纤维素的含量非常高，可以促进排便和帮助睡眠。

第三、多喝蜂蜜水

许多人都习惯在睡前喝一杯热牛奶。如果在喝热牛奶中，再加入一点蜂蜜，这样对于睡眠更有帮助。因为蜂蜜中的葡萄糖可以帮助大脑停止生产进食素，进食素是保持清醒的神经传递素。不过好蜂蜜要适量，如果过多反而有兴奋的作用。少量的葡萄糖可以当初在睡前进行放松。对于缓解失眠的效果还是非常不错的。

第四、多吃土豆

土豆在我们的生活中非常常见，适当吃一些土豆也有益于帮助促进睡眠。用土豆可以做成很多种菜式，比如土豆片、炒土豆丝等，土豆中含有丰富的营养物质，这些物质可以帮助清除所有影响睡眠的因素，从而对于提高睡眠质量有很好的效果。因为土豆当中有特殊的物质可以诱发色氨酸对睡眠干扰作用。可以将烤红薯辗成泥后，掺入牛奶当中饮用，其助睡眠的效果也是不错的。

第五、多吃莴笋

莴笋也属于比较普通的一种蔬菜，它也具有安神镇静的效果，对于一些有神经衰弱而造成睡眠问题的患者，多吃莴笋非常有助于睡眠的作用。将莴笋去皮后煮汤喝，在睡前服用效果更佳，具有很强的助睡眠效果。

第六、多吃菠菜

菠菜是一种营养丰富的蔬菜，其营养价值相当于胡萝卜、番茄以及鸡蛋等所有食物的总和。菠菜中还含有维生素k，而且其所含的叶酸还能让大脑的血清能保持稳定，而且多吃菠菜，可以促进神经的健康，可以让心情更平和，对于失眠也有很好的调理作用。

总而言之，以上所推荐的这些蔬菜，对于调理身体、去除影响睡眠的不良因素有很好的作用。所以，经常失眠的患者，可以多吃以上所例举的蔬菜，对于改善睡眠有很大的帮助。

哪些食物能帮助睡眠

可以通过食用香蕉、牛奶、葵花籽、藕等食物以有助于睡眠：

1、香蕉：香蕉含有维生素B6和羟色胺物质，可有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

2、牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺；此外，牛奶含有对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除疲劳并入睡。

3、葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素，有助于调节新陈代谢，以改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

4、藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素，具有清热、养血、除躁等功效，可以改善失眠。

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