喝这些营养粥可以帮助入眠(吃什么食物可以调节睡眠)

很多人都知道失眠是一件非常痛苦的事情，长时间出现失眠会让心情变得非常的烦躁，甚至还会影响人们的肌肤变得很差。因此，很多人都非常想改善失眠这个问题，只有改善之后才能拥有好的睡眠质量，确保不会带给身体健康影响。目前改善失眠的方式非常多，其中最为常见的方式就是通过饮食调理，那么哪些食物能改善人们失眠呢?

1、桑椹粥

新鲜桑椹30克洗净去长柄，与糯米50克、冰糖适量，文火煮粥，至粥粘稠为度，适合早上服用。桑椹粥它的功效是起到补血安神的作用，对滋阴补肾和补肝明目也有很好的作用。而女性若是因为阴血不足而导致失眠的话，也非常适合喝这桑椹粥，能很好的起到改善作用，对人体健康是非常有益。

2、百合粥

取干百合30克新鲜60克、、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。百合粥最大的养生功效就是能起到安心安神的作用，非常适合润肺止咳的效果。很适合失眠症以及更年期和肺部燥热的人食用。

3、大枣茯神粥

大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。大枣茯神粥也具有很好的安心、安神的作用，尤其是晚上睡眠质量不佳的人，平时能喝这粥起到很好的改善作用。

4、山药蛋黄粥

山药30克切碎、、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥，后将蛋黄放入，快速搅均即可，加盐调味。功效养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。

综上所述，以上小编为大家所介绍的养生粥都能起到很好的改善人们失眠情况，尤其是这些养生粥具有的功效非常多，而且还能很好的改善人的睡眠状态。其实，人们出现失眠的情况下，可以通过饮食方面进行调理，切记出现失眠后不宜选择服用西药，尤其是失眠药物的确是能起到改善的作用，但容易带给身体很多的副作用。

吃什么食物可以调节睡眠

吃什么食物可以调节睡眠

吃什么食物可以调节睡眠，现在生活中越来越多的人容易失眠了，生活中在食用一些水果的时候也能有助于睡眠，但不是所有的水果都有安眠的功效，以下详细介绍吃什么食物可以调节睡眠。

吃什么食物可以调节睡眠1 1、小米

想要提高睡眠质量，可以适当进食小米。小米是生活中十分常见的粗粮，适当进食小米粥，能够获取里面的营养物质。常见的维生素，氨基酸都可以从小米中获取。进食小米之后这些氨基酸获取充足，能够达到安神助眠的功效，对睡眠质量提高有帮助。

2、龙眼

总是失眠的人可以适当进食龙眼，龙眼是生活中十分常见的食物，对身体调养的效果明显。适当进食龙眼之后能够补充里面的维生素、氨基酸。这些营养物质获取充足，同样也可以达到安神助眠的功效，这样对睡眠质量提高有帮助。

3、牛奶

失眠明显的人可以挑选一些安神助眠的食物来提高睡眠质量。大家熟悉的牛奶适合在睡前饮用，不仅可以获取里面的蛋白质，钙质，还能够补充色氨酸这种物质，对睡眠质量提高有利，可以达到安神助眠的功效。而且牛奶饮用之后对大脑神经还有营养的作用，可以达到镇静的效果。

4、香蕉

总是存在失眠这种表现需要从饮食这方面入手，在睡觉之前可以适当进食香蕉。香蕉是常见的水果，里面含有一些调节情绪的营养物质，进食之后可以达到缓解压力，愉悦身心的作用。而在压力释放之后人的睡眠质量也可以提高一些。

5、蜂蜜

总是存在失眠这种表现可以在睡觉前进食蜂蜜。蜂蜜是常见的食物，其营养价值相对较高，进食之后也能够获取里面的氨基酸，达到安神助眠的功效，这样对失眠症状改善有利。因此，想要缓解失眠严重，平时可以适当进食蜂蜜调节身体。

6、红枣

出现失眠这种表现可以在睡觉前适当进食红枣。红枣是调养身体，促进健康的水果之一，里面含有丰富的铁元素，进食之后能够调养气血，对血液循环改善有利。大脑组织需要的血液，可以及时提供，对睡眠质量提高有帮助，可以防止长时间气血供应不足导致睡眠质量降低。

吃什么食物可以调节睡眠2 第一、燕麦片

燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。

第二、牛奶

牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的.牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

第三、红枣

众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。

第四、小米

小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

第五、藕粉

藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

第六、百合

百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。

吃什么食物可以调节睡眠3 能促进睡眠的水果

一、香蕉

首先要给大家推荐的就是香蕉。香蕉中除了含有部分碳水化合物外，还含有镁和钾。镁是一种肌肉松弛剂，能助眠。而钾不仅能保护我们的心血管、还能维持神经系统的健康。解除忧郁、消除疲劳、镇静、促进睡眠。

二、葡萄

眠的物质。此外，葡萄具有安定作用，对老年人神经衰老造成的失眠很有帮助。

三、樱桃

据美国营养学会的新研究发现，早晚一杯樱桃汁可有助缓解失眠症状。参加实验的失眠老人们，每晚睡眠时间增加了近90分钟。这是因为，酸樱桃汁是褪黑素的自然来源，并且，酸樱桃汁中还含有原花青素，这种酚类能提高色胺酸水平，这是人体制造血清素的主要原料，进而改善睡眠。

四、荔枝

荔枝美味甘甜、气性平和。并具有补脑健身、理气补血、温中止痛、补心安神等功效。

此外，荔枝中富含的维生素、糖类、和各种游离氨基酸，有助于治疗思虑过度、健忘失眠的患者。

五、奇异果

奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，利于神经传导物质的合成。并且含有其他水果中很少见的钙质，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。睡眠障碍的产生于中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或因压力导致的荷尔蒙大量分泌有关。据研究，奇异果可将睡眠品质提高百分之四十。

六、苹果

苹果是大家非常熟悉的一个水果，“one apple a day keep the doctor away”，由此可见，苹果是一种非常好的水果。因为苹果中含有果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种能够使人安神的元素，睡前吃一颗苹果，能够很好的催人入眠，当然，别忘记刷牙哦！

七、菠萝

菠萝的营养价值就非常高了，一颗菠萝的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物加起来的营养总和。菠萝中的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，具有安神作用，促进神经健康，还你一个充足的睡眠。

小米粥的功效与作用：吃小米粥能治失眠吗

吃小米粥能治失眠吗？一起看看小米粥治疗失眠的吧。

"关关雎鸠，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。求之不得，辗转反侧。"《诗经》中的这位男子因恋爱而在床上辗转反侧，不能入眠。但现代生活中，更多的人因为工作压力太大，而只能躺在床上闭眼从1开始数数，但很多情况下，结果还是整夜无眠，怎样才能睡得香甜呢？配合RSHWHO快眠，小米粥治疗失眠的效果显著，让人更好的进入梦乡。

"原来小米粥就是治疗失眠的良药。"

现在很多人睡不着觉，得抑郁疰、神经官能症，吃2片、4片、6片安定，有人甚至吃8片都还睡不着，我劝大家别吃了。

小米有'代参汤'的美称，小米就是种子，是生发的东西。它在任何贫瘠土地上都能生根繁衍，'别看它的颗粒小，但生命力极强，只要播撒在地上就长了一大片。就像你以前认为的刚刚生了孩子的母亲，家里都会用小米粥加红糖对她进行调养。《本草纲目》记载，小米"治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃"。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。常吃小米可以让我们食欲大增。

在现代社会的工作压力下，人们胃部的毛病已成为通病，每到吃饭时间，好多人就开始皱眉头，没胃口、没食欲常常挂在许多人的嘴边，人们只能靠电视中的各种帮助消化、增加胃动力的药物来让我们的胃多接受一些东西。但事实上，最绿色、最没有不良反应的健胃良药应当是小米。专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。小米粥配合它增加肠道中的有益菌润肠通便，能有效的改善睡眠。是记忆力下降者、注意力不集中精神状态不佳者、失眠、睡眠质量下降者、工作、生活、学习压力大者的良药。

睡前喝一杯，满满的幸福感

低聚半乳糖-比米诺是自2000年起，由英国雷丁大学食品微生物系以及拥有“全球益生元之父”之称的格兰.吉布森博士联合多个学术及专业机构，与多位消化系统和免疫系统医学专家联合集中研发的技术成果。RSHWHO快眠可以维持胆固醇降低，预防抑郁症，痴呆症，阿尔茨海默病提升人体整体健康水平研究表明，肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流，影响人的心情好坏，同时如果肠内菌群失调，还会影响人的睡眠质量，出现入睡难易醒多梦等睡眠障碍，

专家指出RSHWHO增加肠道中的有益菌润肠通便，同时有益菌刺激肠道细胞，产生5-羟色胺，又称血清素进入血液，大脑中的松果泉可直接利用血液中的5-羟色胺合成MT，从而发挥改善睡眠的协同作用。

它的功能对治疗失眠简直太棒了

消化功能：维持维生素生长，选择性促进有益菌群，促进人体自身的益生菌生长，比其他低聚半乳糖强4倍，作用于双歧杆菌4倍超效。

免疫功能：维持免疫衰老，增强抵抗力，提升免疫力，

心血管功能：维持胆固醇降低，

代谢功能：提升脂质代谢，预防肥胖和二型糖尿病，

神经功能：提升大脑功能及情绪，预防抑郁症，痴呆症，阿尔茨海默病，

如何做粥才能做成美味的小米粥呢？

小米粥是健康食品，可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养粥。

首先应当挑选色泽黄亮的小米，因为这样的小米才是新小米。做粥前，淘洗时，小米不要淘洗太久或用力搓洗，否则会令小米外层的营养素流失。做粥时，清水沸开再入锅，若水质酸性，稍加点碱，再以强火沸煮。漂起米油时，改为文火慢熬，待到米油增多加厚成脂、米粒开花，粥就熬好了

但有人说了，光喝小米粥，那也太单调了，有没有其他的吃法？

当然有了。

我们可以做小米饭。煮小米饭的时候不是连汤一起煮，而是开锅之后，用笊篱把饭捞出来，再上蒸笼蒸熟。我们还可以把小米磨成面粉，蒸丝糕吃。大家想要怎么吃，就看自己的喜好了。

小米粥能治失眠吗？其实健康的方法就藏在我们每天的生活中，小米粥能治失眠只要我们有双善于发现的眼睛，时时刻刻去关注，去仔细体会，就会在生活中采撷到健康珍宝。只要我们菩于发现，善于积累，慢慢地我们会有自己的"健康小金库"。

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