防雾霾要吃哪些食物比较好呢(哪些食物可以预防雾霾)

最近天气灰蒙蒙的，这主要是由于雾霾所导致的，雾霾天，对人体健康是很有危害的，因此在雾霾天要做好相应的防护工作非常重要，特别是饮食上面一定要有所讲究，那么防雾霾要吃哪些食物比较好呢？很多朋友都有这样的疑问，下面小编将为大家做出相关的解答。

1、富含抗氧化物质的食物

在雾霾天，吃一些新鲜的蔬果是很有帮助的，蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。

尽量挑颜色比较浓重的品种，因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果，在同样食量时的效果就比桃子、梨子之类强，黄桃比白桃强，紫薯比白肉甘薯强。这类食物非常适合在雾霾天气行食用，可以帮助自己缓解一些不适的症状。

2、富含omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸(鱼油中的DHA，及亚麻籽油、紫苏籽油等)有降低炎症反应的作用。

国外研究发现，在污染环境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后，和没有增加的人相比，心血管方面的指标会有所改善。

对于没有贫血问题的人来说，可以适当调整鱼和肉的比例，减少升高炎症反应的红肉(特别是牛羊肉)，特别是少吃烟熏烧烤肉类(它们的氧化程度更高，且含致癌物)，增加鱼类水产的比例。

3、富含胡萝卜素和叶绿素的食物

叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力。

胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素，这类食物不妨在雾霾天尽量的多吃一些。

4、富含维生素的食物

维生素含量丰富的食物也需要在雾霾天多吃一些。初步研究表明，维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害，比如被大气污染所苦的哮喘儿童，在增加VC和VE摄入之后，通气量的下降程度会轻一些。

上文所介绍的这些食物都是比较适合大家在雾霾天气行食用的，雾霾天对于健康影响很大，通过食用这些食物可以缓解一些不适的感觉，而且这些食物可以补充营养。雾霾天除了通过一些食物来改善以外，还要注意做好防护工作，尽量减少外出，也是非常关键的。

哪些食物可以预防雾霾

随着时代的进步，环境也就越来越差了，最近还出现了一种与环境有关的病，那就是雾霾病，既然雾霾病已经产生了，那么我们就要采取措施去对付它，有很多方法可以去对付它，今天就让我们来看看有哪些食物可以对雾霾病产生作用吧。
有哪些食物可以预防雾霾病的出现
山药
山药含有大量的淀粉和蛋白质，还有维生素、脂肪，以及钙、铁、磷等人体不可缺少的微量元素，同时含有一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，可以补脾养胃，补肺益肾，对肺部有一定的清洁作用。
白萝卜
白萝卜富含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C等营养元素，白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维有助于消化，增强食欲和止咳化痰的作用，对肺部清洁具备一定的作用，冬天可以多饮用一些白萝卜汤。
银耳
银耳拥有“菌中之冠”的美称，是滋润养肺的最佳补品。与雪梨相比，银耳更加温和，适合体寒或是肠胃不太好的人，雾霾天气，煮上一锅银耳汤是最好不过的清肺美食。
雪梨
雪梨富含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2，胡萝卜素等微量元素，雪梨的水分比较大，性略寒，可以生津润燥，清热化痰，如果肠胃不好的人不建议多吃，肠胃较好的可以炖雪梨汤来清热养肺。
猪血
猪血当中含有丰富的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化系统的分解后，可以产生解毒和润肠的功能，将不利于身体的有害物质排除体外。
最后就是雾霾病的潜伏期长，不会再短时期内体现出来，所以我们要时刻注意我们自己的身体状况，一发现有不对劲的地方就去医院检查，还有就是我们必须预防雾霾病靠近我们，所以我们就要多多学习雾霾病的知识，多多吃上列的食物。

雾霾吃什么 雾霾吃的食物推荐

1、萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中,大肠和肺的关系最密切,肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅,萝卜能帮助大肠排泄宿便,生吃或拌成凉菜都可以。

2、百合提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。

3、木耳除了预防心血管疾病，也能起到清理肠胃的作用。

吃哪些食物可清理体内的雾霾

可清理体内的雾霾的食物有：黑木耳、银耳、白萝卜、三文鱼、香蕉等等。

黑木耳

黑木耳中富含的植物胶原成分，具有较强的吸附作用，可将因呼吸进入到人体内的灰尘、杂质、垃圾等污染物集中吸附并排出体外，从而达到净涤肠胃、养肺气清肺管的目的;同时还具有溶解与氧化作用。

银耳

银耳和雪梨同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。

白萝卜

白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲和止咳化痰的作用。中医理论认为其性凉，入肺胃经。

三文鱼

维生素D对人体也同样重要。当雾霾令人们无法再沐浴阳光的时候，那么如何获取到足量的维生素D才是关键。在鱼肝油当中，其实就有人体所需的维生素D，例如说三文鱼或是金枪鱼之类的鱼肉，可以补充人体所需。

香蕉

香蕉内的丰富维生素A能增强对疾病的抵抗力。除此之外，香蕉有助于消化，可以增强肠道的蠕动，将呼吸进来的废弃物尽快排出体外。

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