小孩子可以练太极吗,需要注意什么(练太极需要注意些什么?)

太极是我国的一项传统的健身的运动，我们经常可以看见很多老人都在做，太极的动作也是缓慢的。练太极有很好的健身的效果，现在我们很多的小孩子也加入了练太极的行列中，那么小孩子可以练太极吗?练太极有哪些好处呢?下面我们就一起来看看把。

生理效益：

好处一：增加神经系统的灵敏性

练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统

因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。 练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力

太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

好处四：提高心肺功能

练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

好处五：治疗慢性消化管道疾病

因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

精神效益：

好处一：消除压力

练太极的时候需要我们静心，又要放松，太极是一项刚柔并重的活动，我们的每个器官的获得的氧量相对的能够提高，我们在练后会使我们身体轻快，消除我们的压力，能够提高我们工作学习的效率，使我们身体的血液循环更加的畅通，提高我们的效率。

好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观

太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。

练太极需要注意些什么?

①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气； ②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓； ③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体； ④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定； ⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。太极拳对人体各部位姿势的要求如下： 头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚； 颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张； 肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张； 肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬； 腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软； 胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩； 背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼； 腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺； 脊──中正竖直，保持身型端正自然； 臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”； 胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺； 腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。
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小孩子训练太极拳的话，会对身体好吗？

根据我多年研究和练习陈式太极拳的经验。如果退休人员想通过太极拳养生，建议学习简化太极拳，因为通过练习也能达到活动腰腿、放松肌肉、活络气血的效果。年轻人可以练习传统太极拳，如陈式老架、小架、杨式老架、吴式全友架、武式拳和陈式宝架太极拳和器械。虽然传统太极拳有些难度，但如果练习得当，并不缺乏出色的功夫。

嗯，当然了。退休后，我报了老年大学的太极拳班。我先后学习了观音拳、八法五步，最近又学习了马王堆大阴功，养生了两个学期。疫情期间，我在网上自学了八段锦。现在每天早上在热身半个多小时后，我都会做这四组。这需要8或90分钟。运动后一整天都感觉很新鲜。不知道比退休前强了多少，腰椎间盘突出症没有症状了，冠心病的前兆消失了，莫名其妙的隐性黑痣没有了，大脑感觉好多了。整个人处于一种安静、健康、快乐的状态。所有这些变化，都是练太极拳的功劳。

太极拳是内功，练内功就是气功，气功养生是一剂良药。练气功可以延缓衰老，强健筋骨，总之是气通了，总之，一些老年病基本上不存在了。像我自己，以前胫骨发炎，肘部发炎，心房颤动，自从练了太极拳后这些病都好了。过去练太极拳的人都是七八十岁的人，面带稚气，耳聪目明，走路轻快，像年轻人。现在公园里的太极拳，衣服好看，没有基本功，能强身健体，不可能有实战能力。

太极拳讲究的是腿脚的运动，脚心要空，腿要弯，要在泥地里蹚水。出拳时，要注意正、滚钻缠、气正争。这就是太极拳的顺序，太极拳这么差，好像也不怎么好，比喻说打拳时注意是，松肩重肘，实腹开胸。如果你不松肩沉肘，不开胸，你的拳就会很闷很软。总的来说，太极拳停好，不能说实战，强身健体是没有问题的。

小孩怎么学太极拳

太极还是比较容易学的，因为动作可以进行拆分，分解后就跟广播体操一样，一招一式，每个动作分开来教，练习好了再连起来打一个完整的动作，等到把所有的招式都学完了，再连起来打一套就可以了。太极拳本来动作就是比较慢的那种，连起来也容易。

老师可能会比较吃苦，小孩子不太容易教，不过有些小孩子接受能力还是非常强的，只需要看着老师打，跟着练习，也能学得像模像样的，再进行一些纠正，相关的动作标准化一些，就能打得很好了。以前看过一个小孩子在广场上跟着他爷爷学，可厉害了。

现在网络也方便了，如果没有老师的话，可以去网上下载一些视频，教程非常多，有些把动作分解得超级细的，非常适合小孩子学习，只要认真看完视频，跟着练习，我相信都是可以学会的。还可以早上早点起床，去广场溜达溜达，跟着那些老爷爷老太太打上一两套，我相信他们也会很热心地教学指正的。

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