消除赘肉怎么办,做这些小事助燃脂(如何消除多余的脂肪)

春季的到来了，夏天还会远吗，这时候大家纷纷的进行消除赘肉，因为夏天的时候会露胳膊露大腿的，平时上班比较忙，哪些家务小事情能够帮助消除赘肉燃烧脂肪呢?大道家园天然养生专家为大家来介绍，一起看看这些不起眼的小事吧。

1. 阅读：阅读一般女性们都会忽略，想要消除赘肉可以通过这种方式进行，大道家园天然养生专家介绍阅读75分钟能够燃脂100卡路里，不管是阅读文章还是阅读工作的内容都可以，还可以阅读一些自己有兴趣的刊物，这样可以刺激大脑并积极地运作起来，有利于更好的减肥。

2. 做家务：拖地、擦拭家具、扫地半小时就可燃脂100卡路里，做家务需要不断行动，有的是动双臂，有的是双腿，在进行的时候自然会令人流汗，这样可以锻链肌肉、防止水肿、减肥瘦身了。

3. 烹饪：在厨房切挆、炒菜的时候可以频繁地双臂工作，45分钟可以消耗100卡路里，大道家园天然养生专家介绍煮一餐四人份量的饭菜需要2小时那就是说可以超过200卡路里了，是不是很开心啊。

4. 陪宠物玩耍：遛狗、玩抛掷等方式都可以帮助消除赘肉燃烧脂肪，一小时可以消耗120卡路里，回家以后可以选择与宠物疯狂地玩一会，这样也会增进彼此的友情。

5. 在车上站立：下班以后可以采取车上站立的方式燃脂，一小时会消耗150卡路里，要是一个多小时的战立大家就更能够减去更多的赘肉了。

消除赘肉怎么办?家中的一些小事助燃脂，大家都清楚的看到了吧，大道家园天然养生专家说消除赘肉能够让人体健康，能够让身材妖娆，还在等什么，做起家务也能够减肥健身，如果您真的没有时间去锻炼，那就从这些小事家务开始吧。

如何消除多余的脂肪

目录方法1：更新你的食谱1、喝大量的水。2、吃水果和蔬菜。3、吃健康的脂肪。4、避免吃会造成更多赘肉的食物。方法2：开始新的锻炼安排1、一体化的举重训练。2、进行高强度的锻炼。方法3：尝试新的护肤方法1、用刷子干刷皮肤。2、增强皮肤的弹性。3、使用皮肤增色喷雾。方法4：考虑接受专业的治疗1、尝试注射药剂。2、接受塑形治疗。3、不要进行抽脂手术或者其他人为移除脂肪的手术。如果你想要减掉赘肉，你将会遇到很多志同道合的伙伴们。很多不同年纪的女人都有腿部、臀部或者胃部的赘肉想要减掉。当脂肪细胞穿过皮肤外层并膨胀时，会形成波纹和车辙状的赘肉。通过这篇文章你将学会如何通过改变生活习惯、进行皮肤护理和特殊护理显著减少赘肉。
方法1：更新你的食谱
1、喝大量的水。保持身体水分充足，可以使皮肤细胞看起来更新鲜，甚至像新生的肌肤，这可以减少赘肉的出现。每天喝至少8杯水，确保你的身体能够摄取到它所需的所有的水分。早晨喝早茶或者咖啡之前先喝一杯水，要让喝水成为你早晨起床做的第一件事。
每天随身带一杯水，喝过要记得经常加水。
专家提示
Alicia Ramos
护肤专家Alicia Ramos是一位持证美容师，也是科罗拉多州丹佛市Smoothe Denver的所有者。她获得了植物与医学美容学院的执照，接受过睫毛、皮肤护理、脱毛、微晶磨皮术和化学换肤培训，现在已为数百名客户提供了护肤解决方案。
Alicia Ramos
护肤专家
要记住，你是无法彻底减掉脂肪的。“脂肪团的出现与结缔组织以及年龄增长导致的凹陷相关，其他因素还包括荷尔蒙、水分等。并不存在什么灵丹妙药，这也是有的人虽然很瘦，但仍然会有脂肪团的原因。”
2、吃水果和蔬菜。富含健康的水果和蔬菜的膳食能够帮助你减轻体重，减少赘肉的出现。水果和蔬菜同时也富含水分，能够帮助你的身体补水。早晨喝一杯菠菜水果牛奶。将一杯杏仁乳、一杯菠菜汁和半只香蕉或者一把草莓混合。这顿富含能量的早餐能够让你精力充沛，同时是一个早餐摄入蔬菜水果的好方法。
多吃生的蔬菜。绿叶蔬菜沙拉、花椰菜、胡萝卜和其他蔬菜都富含营养物抗氧化物和水分。如果你保持饮食中主要是上述菜种，你会看到你的赘肉有明显的减少。
3、吃健康的脂肪。赘肉是由于皮下脂肪造成的，但是如果你的皮肤结实健康，赘肉是不大能看得出来的。橄榄、坚果、鳄梨、鱼类和橄榄油富含 Omega-3脂肪酸，对于皮肤健康是必需的。多吃一些Omega-3脂肪酸：因为我们一直都在吃脂肪或者是富含脂肪的食物，因此，吃一些适宜的脂肪酸，避免对身体有害的脂肪酸对于完全消除赘肉是至关重要的。散养的家畜禽类、奶制品富含Omega-3，日本青豆、野生稻米、菜籽油和核桃是富含这种脂肪酸的其中几种食物，如果想要完全消除赘肉需要大量摄入这些食物。
4、避免吃会造成更多赘肉的食物。能使你增重和保持水分的食物能够增加赘肉。不要吃以下的食物，以避免赘肉的出现： 油炸食品，像法式炸薯条、炸鸡和洋葱圈。
袋装零食，像玉米薯片、油炸薯片、奶酪泡芙和椒盐脆饼干。
高盐食品，像罐装汤、蘸酱或者调味品，会使你保持过多水分。
高糖分食品，像糖果、烘烤食品和苏打饮料，使你增重。
酒精饮料，尤其是当它们和含糖混合物如苏打水和红莓汁混合之后，会使你增重和保持过多水分。
方法2：开始新的锻炼安排
1、一体化的举重训练。举重训练，不像有氧运动，使皮下肌肉变得更加结实并使它看起来更加紧致。这样可以大大减少赘肉的显现。买一些自由重量级的器材，锻炼身体使你的大腿、臀部和腹部更加紧致。如果你手臂有赘肉，也可以这样锻炼。
去健身房找一个健身教练，帮助你逐渐增加举重的重量。和普遍认为的不一样，通过少次举重一点的物品会比多次举较轻的物品更加有助于锻炼肌肉。
2、进行高强度的锻炼。将举重训练和增加心跳深度的训练结合起来有助于锻炼紧致的肌肉，这样会逐渐使你的大腿和臀部看起来更加有型。 在轻度热身后试试以下锻炼方式： 进行户外短跑。在你家附近的街道或者公园内丈量出250米的距离。每次短跑250米，休息20秒，再次短跑，重复4次短跑。随着锻炼次数的增加，短跑次数也可以增加。
在跑步机上锻炼。如果你在室内锻炼，在跑步机上用较快的速度锻炼3分钟左右。可以逐渐增加速度。
用自行车进行短跑训练。用自行车或者固定的自行车以最快的速度上坡骑行。
方法3：尝试新的护肤方法
1、用刷子干刷皮肤。干刷皮肤可以促进血液循环，帮助排除毒素，减少赘肉的出现。买一个天然纤维制成的刷子，每天早上坚持刷。开始前要确保你的皮肤和刷子都是干的。
从脚开始，向上刷直到心脏部位。在赘肉集中的地方多刷一刷，像大腿和臀部。沿着手到肩膀的方向刷手臂。胃部沿着顺时针的方向刷，手臂向上刷。所有的刷的动作都要指向心脏部位，来促进血液流回心脏和淋巴液流动。
刷过之后记得洗澡，把死皮和排出的毒素洗掉。
2、增强皮肤的弹性。仅仅是通过使你的皮肤看起来紧致和健康并不能真正避免赘肉，但是可以间接达到暂时减少赘肉表现出来的效果。尝试一下以下的措施： 用温水或者冷水洗澡，不要用热水洗。冷水可以使皮肤紧绷，看起来更加紧致。
使用含有咖啡因的补水产品为皮肤补水。买咖啡因含量至少5%的补水霜或者沐浴露，据说可以使皮肤更加紧致，抑制赘肉表现出来。
使用局部抑制赘肉表现出来的产品。市面上有许多具有这种功能的补水霜或洗液。
3、使用皮肤增色喷雾。你可以通过使皮肤的颜色看起来更加均匀，使得赘肉不会表现出来。选择颜色比你的肤色深一到两度的喷雾。要均匀地喷在整条腿上，不能仅仅喷在有赘肉的地方。
方法4：考虑接受专业的治疗
1、尝试注射药剂。这种方法是通过向皮肤里注射一些含有维生素和矿物质的药剂，来使皮肤看起来更加均匀。这种方法可以破坏最靠近皮肤的脂肪。
2、接受塑形治疗。这要用到激光、按摩器和无线电波破坏脂肪。它们也可以刺激皮肤，使其产生胶原蛋白，有助于提高皮肤的紧致度和弹性。
3、不要进行抽脂手术或者其他人为移除脂肪的手术。这些手术可能能使你的体重下降但是实际上它们会促进赘肉的出现，因为它们破坏了皮下组织，使皮肤更加不均匀。
小提示双腿交叉会阻碍正常的血液流通，也可能造成赘肉。
每周用咖啡擦洗两次可以促进血液流通，配合体育锻炼可以减少赘肉的出现。同时富含维生素C的食物，谷物、植物纤维食品和蔬菜瓜果有助于身体排出毒素。
有规律的体育锻炼可能不能完全消除赘肉但是可以减少赘肉的出现。
警告很多企业都声称自己的产品非常神奇，可以简单快速地消除赘肉。但是事实是你不可能完全消除赘肉，因此要注意潜在的危险和昂贵的治疗费用。

如何去除身上赘肉

春夏是适合恋爱的季节，当浪漫的氛围环绕着你，谁不想让自己成为一个完美情人？只可惜……太胖了！总是塞不进那件好看的洋装！大脸盘HOLD不住浪漫的长卷发。于是，状态也总达不到最好。下面我们推荐一周快速减肥甩肉方案，只要跟着做！就能让你瘦下来！

六点以后停止进食

过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。

肉和淀粉分开吃

别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。

半身浴排毒又排水

每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质，一个礼拜就能让美腿重现。

去角质不能忽视

用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。

麦麸+水果，清肠又美肤

晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。

手部护理不能忽视

除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。

纯蛋白质饮食，快速燃脂

以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦！

锁骨按摩，让脸变小

用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。

十一点前睡，睡前2小时不要大量喝水

不是危言耸听，很多浮肿，虚胖的问题跟晚睡也有很大的`关系。持续一周左右早睡，你会发现本来肿胀的感觉会渐渐消失。

点个香薰蜡烛让身体轻松

最后一天，可以点个香薰蜡烛让身体轻松，再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分！

怎么消除身上赘肉方法

想要拥有完美的身材是每个女孩子的梦想，可是身上总有那么几处位置特别容易堆积脂肪。不过减肥的姑娘们不要气馁，今天我们就来教给大家一些简单的小运动，让你全身各处的肥肉统统都不见。

一，小肚子

饮食过量再加上久坐不动，小肚子很快就会出现了，实在是非常的恼人。那么有什么减肥小运动可以让小肚子尽快消失掉，还给我们美丽平坦的小腹呢?

如果觉得仰卧起坐很难坚持，那么我们还可以做一些简单的变型动作。平躺在地面上，双手交叉抱住脑后，膝盖弯曲，双腿自然的分开。然后借用腹部的力量抬起上半身，向左侧扭转，同时也抬起左腿，用右手的手肘去触碰左腿的膝盖，然后立即恢复平躺的姿势。再次借用腹部的力量起身，身体向右侧扭转，抬右腿，用左手手肘去触碰右腿膝盖。这样反复的练习，对腹部是非常好的锻炼。小肚子不但很快就会消失掉，同时腰侧肌和腿部也得到了补充的练习。

二，大象腿

亚洲女性的身型特点就是下半身容易肥胖，很多女孩子都有大腿粗壮的问题。夏季不敢穿短裙，冬季不敢穿紧身牛仔裤，实在是很辛苦。下面我们就来看看怎样才能消除困扰我们的大象腿。

平躺下来，手臂放置于身体两侧，然后慢慢的抬起双腿。弯曲膝盖开始做蹬自行车的练习，这个动作是最简单最轻松的瘦腿运动，但是注意在做完一次的踩踏之后，双腿立刻并拢伸直，脚底对向天花板，然后进行下一次的练习，反复练习。这个小小的变形动作可以让瘦腿的效果更加明显。

三，水桶腰

腰部的赘肉也是相当恼人的，每当我们穿上牛仔裤之后就会发现腰间两侧不知什么时候溢出了两坨肥肉，实在让人很懊恼。纤细的腰肢也是完美身材的基本要素。那么怎样才能练成小蛮腰呢?

简单的腰间伸展运动是最好的塑腰方式。站在地面上，双脚并拢，保持均匀的呼吸。然后双手向上伸展，十指相扣，两个食指伸出指向天花板。感觉到腰部的轻轻拉伸，然后呼气，慢慢的将上半身向下弯去，尽量让指尖触到地面，坚持30秒钟，归位。继续之前的手势，呼气，慢慢的向右侧弯腰，感觉到左侧腰的伸展，半分钟之后换右侧练习。最后再做向后弯腰的动作结束整套训练。四周的腰部伸展运动不但可以帮助我们消除腰间的脂肪，而且还能雕塑它优美的线条。

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