保护喉咙的三个常识减少疾病发生(平时如何保护喉咙)

大家都知道，很多人上火都会走嗓子，会出现咳嗽啊或者是咳痰，以及喉咙干痛等等的一些症状，那么应该如何去预防上火的呢，如何保护喉咙免收危害的呢，下面的这些小常识是可以减少疾病发生的重要组成部分，赶紧来看看吧。

1、吃清火润燥的食物

在饮食上，我们应当多吃一些清火润燥的食物，如甜味和酸味果蔬。梨、香蕉、柚子、橙子等都是不错的选择。多喝些杏仁汤也有不错的效果。有条件的还可以自制五汁安中饮(牛乳60毫升、韭菜汁、生姜汁、梨汁、藕汁各10亳升的混合物)饮用，润燥效果很好。清热解毒的食物比如说梨啊，香蕉柚子等等的这些食物都可以起到很好的保护喉咙的作用，而且还可以有清火润燥的作用。

2、少吃瓜

选择水果时需要注意，立秋后虽然市面上还能买到西瓜，但是最好少吃。因为秋季容易发生腹泻，如果再多吃西瓜这样的凉性水果，更易引发腹泻，尤其要少给孩子吃。瓜果对于清热解毒有好处，可以减少喉咙肿痛的情况出现，但是会出现腹泻的情况，所以要根据自己的情况选择。

3、饮食规律

有些人吃饭不能保证时间和质量，导致胃肠功能紊乱，造成体质衰弱，容易感冒，加重咽炎。有些人偏爱各种肉类和油煎食物，不吃蔬菜;也有些人害怕发胖，只吃蔬菜和少量谷物面食。

如何保护喉咙，一些小常识，小编给大家介绍了相关的内容了，这些内容中我们可以看出的是饮食上可以选择一些清热解毒的食材，这样的话可以有很好的保健的作用和效果，同时也可以提高体质，减少一些疾病的发生。

平时如何保护喉咙

楼主,仔细看看可能会对您有帮助!~咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、演员、广播员，更要注意。
首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。
其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。
如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。
.许多XX都有这毛病，我的嗓子也是如此。抄来几副方子供参考：
无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。
1．拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2 日后即可好转。
2．拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。
3．饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。
4．风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。
5．冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。
3.那就只好试试鸡蛋茶了——
鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）
取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里 把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油 ，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。
4.如何保护您的嗓子
声音沙哑失声是那些需要长时间讲话或不正确使用喉咙的人，时常碰到的困扰。如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。 一般而言，禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法，至于声带长茧也并非一定要开刀，可先做语言治疗，当结节过大或语言治疗无效时，才必须接受喉内视镜显微手术。 以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方：一) 限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。二) 使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。三) 说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。四) 说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。五) 悄悄话是不正确的说话方式。六) 长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。七) 尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。八) 不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。九) 应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。十) 充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。十一) 适当之运动，常保持心情愉快与放松。十二) 感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。十三) 喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海
5.那么如何保护嗓子呢？专家们提出了如下建议：
1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。
2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。
3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。
4、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。
6.如何保护嗓子
咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、演员、广播员，更要注意。
首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。
其次是养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。
如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。高音的画,那就建议您练练气我教您个方法吧拿一张,贴在墙上,用最吹,一定要坚持最久...不让纸掉下来一直这样练下去,那些高音很快就上去了

保护嗓子的方法

饮食上的保健.对用嗓职业的人来说,应特别注意从饮食中补充维生素A,维生素C和B族维生素.如缺乏维生素A,鼻咽喉部易发干,发炎.维生素C如
缺乏,易导致鼻粘膜出血和声带无力.B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能.多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果,梨,桔子,香蕉,青萝卜,
西红柿,黄瓜,小白菜,大白菜,油菜,芹菜,菠菜,蜂蜜,豆腐,豆浆,鸡蛋等,这些清淡食品有益于润喉,清嗓和开音,并含有多种维生素和无机盐,为维持健
康有益.少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血,影响发音和共鸣.过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛,使静脉血回流障碍,引致
粘膜损伤,影响喉肌和声带的正常功能.不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西,因为酒精和大蒜,辣椒,花椒等食物,对口腔,喉咙和食道黏膜刺激最大,易使这些
部位充血,肿胀,并使嗓音失调.
生活习惯上的保健.　人的声带很娇嫩,不要在上呼吸道感染时过度用声,也不要在月经期或变声期过度用嗓子,在此期间,发音器官处于充血状态,无节制地
说唱喊叫,会使声带“雪上加霜”.　坚决戒掉烟瘾.因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁,容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力.生活要有规律,睡眠
要保证充足,睡眠不足会使体内血液偏向酸性,致使肌肉疲劳,尤其是喉部小肌肉非常敏感,往往造成声带嘶哑.
需要人们注意的是,许多人认为声音沙哑算不上毛病,用不着小题大做,吃点儿消炎药就会好.其实,有可能已埋下难以预料的隐患,一定及早看医生.

护嗓小常识

1.大班保护嗓子科学小知识教案
设计思路： 现在的孩子大多数是独生子女，在家里都比较娇惯和宠爱，这样幼儿就无形当中形成了依靠父母的习惯，不会照顾自己，不懂自己做的事情会伤害自己，就更不懂保护自己。

针对这一点，我设计了怎样保护嗓子这一课，首先通过有趣故事来引起孩子的注意，通过与孩子的交流沟通，知道保护嗓子的重要方法，以期促进幼儿形成良好的习惯。 活动目标： 1、了解声带是发声的重要器官是脆弱的，对人健康有重要作用。

2、知道保护嗓子的重要方法，养成保护嗓子的良好习惯.。 活动准备： 鸟图片、故事音乐、儿歌、ppt 活动过程： 1、讲故事引起幼儿兴趣。

（啄木鸟的故事，啄木鸟的歌声可动听了，啄木鸟最爱唱歌了） （1）师出示图片让幼儿说出食物名称："看，今天老师带来了什么？"（引起幼儿注意力故事） （2）猜一猜："啄木鸟为什么不唱歌啦。（老师和幼儿讨论） （3）我们一起来听听下面这个故事就明白了（通过故事讲明啄木鸟为什么不唱歌了）。

2、教师结合讲述故事，通过提问，帮助儿理解故事主要情节，重点突出啄木鸟是怎样伤害声带的。 3、知道声音是从身体的哪发出来的么。

（1）小朋友到自己身体上找一找。 （2），引领小朋友小声说："声音声音快出来"。

（3）小朋友说："声音声音快出来"的同时老师出示声带的图片。 （4）老师以声带的口吻说话（声带自我介绍，我是声音的妈妈，是我震动产生声音）在哪发出来的吧。

（5）老师口吻说："小朋友知道声音是怎样产生"。 （6）那老师帮小朋友验证下看看小朋友找对了吗。

（实验 将小朋友的手放到颈部，说："声音妈妈" 结果 震动了） （7）接着老师说："声带妈妈走时告诉老师，声带很薄，需要小朋友的保护。小朋友想知道声带有多薄么。

（出示食物代替声带） （8）出示没发声时的声带图片与正在发声的声带图片，给幼儿解释。 4、小朋友知道怎样保护嗓子么。

（1）分别描述正面（正确）与反面（不正确）的事例，鼓励孩子判断哪些小朋友做得对，哪些小朋友做得错，并讲明判断对错的理由。 （2）通过判断对错，让孩子懂得平时注意、记忆长久才能指导今后的行为，知错不犯错。

5、老师重复总结 不吃或过辣过咸的食物；不喝太烫的开水，不吃太凉的冷饮；主食及副食都应以软质、精细食物为宜；不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物；不挑食；不要迎风跑这唱歌；出很多汗时不应该立即洗澡；应多锻炼；不要大声喊，学会轻声说话。 6、儿歌结尾（反复复习 起总结作用）。

活动延伸：寻找更多保护嗓子的方法，把保护嗓子的知识与小朋友交流。 儿歌： 我的嗓子用处大，说话唱歌全靠它。

过冷过热它不爱，过燥过辣伤害它。 保护嗓子很重要，从小一定要记牢。
2.慢严舒柠好爽糖的护嗓小贴士
虽然现在我们的生活水平越来越高，可是身体出现的问题却越来越多，可见我们日常生活中对于身体保养并不是十分注意。而各类症状中，比较常见的就是咽喉症状，那么对于这些咽喉症状我们应该如何解决呢？

1. 需要多喝水，加大对水的摄入，可以使咽喉保持湿润，还可以起到清热去火的作用，如果炎症比较顽固的话，可以试试一些中药泡水代替茶饮，可以起到缓解咽喉疼痛的作用。

2. 可以吃一些银耳，芹菜等食物，加醋搅拌，可以减轻咽喉发炎的症状。

3. 可以在家中、包包中常备好爽糖，时时刻刻舒爽润喉。

4. 试试用冷毛巾敷脖颈部位，用凉水或者冰水浸泡毛巾，然后敷在喉咙前，每天3-4次，每次大概20分钟。这样可以缓解咽喉发炎症状。

5 .试试外部 *** 的办法，每天为咽喉部位做一些保健 *** ，上下轻揉人迎穴，每次数十下，每天1-2次，可以疏通咽喉气血，缓解疲劳。

在日常生活中做到这几点，不仅可以有效的缓解各类咽喉症状，而且还可预防咽喉疾病的出现。
3.生活中每个人都应该知道的小常识有哪些
你好！生活常识说起来真的很多，我是一个注重生活的。但是对于我们这样忙碌的上班人，很多常识我们虽说了解，但是很难做到，我可以简单的和你说几点容易做到的生活常识：

1，提前5分钟闹钟，挣开双眼，左右、上下有规律有次序的转动你的眼球，微笑轻拍打自己的头。这样有醒脑作用。一天的心情很好很多

2，空腹喝杯白开水（300到500毫升）：简单穿个衣服，去位为己烧点白开水，再回来穿好衣服（节省时间）穿好衣服，让白开水凉一会，刷牙洗脸。慢喝白开水（一般饭前30分钟）

3，做早饭，简单整理一下房间。利用煮粥期间整理好家庭杂务，最后差不多30分钟吃早饭。

4，吃好早饭，收拾上班的包包，最好不要立刻做剧烈运动。10点左右喝200毫升的水（水果代替为佳）饭前30分喝300到500毫升的白开水

5，午饭，饭前喝汤苗条健康，不要吃饭中途或者饭后喝汤。

6，饭后30内，不要快走，但应该保持站着，饭后30分钟，到一个小时最好散步走

7，晚饭应和午饭差不多，但是晚饭清淡，晚上6点之后最好不要大餐，对胃、肾都不利

8，注意喝奶还是酸奶好，其次是纯牛奶，不要相信什么水果加牛奶。混合起来基本什么营养都没有，只是饮料不是饮品。喝了还伤胃。我是学乳制品营养的对生活营养有点了解

9，祝福你有个健康的生活习惯，有个好的身体
4.如何护嗓,怎样有效的保护嗓子
冬季保健十分重要，咽喉是人体的第一道关卡，所以很容易出现问题，做好咽喉的保健，可以很好的抵御疾病，有效的护嗓小窍门我也总结了下，主要有以下几个： （1）窍门1-干洗脸：西苑医院耳鼻喉科主任刘静介绍说，在起床的时候，把手搓热，进行面部、鼻部的揉搓，可以起到唤醒自己，尽早适应起床后的环境，循序渐进的抵御冬季寒冷的 *** ，起到提高全身免疫力，预防慢性咽炎等疾病的作用。

（2）窍门2—用对药：患有慢性咽炎的人，在冬季可以选择一些温暖的颗粒冲剂。比如：慢严舒柠清喉利咽颗粒，纯中药的制剂，安全性高，主要成分苏梗、黄芩、青果、香附、竹茹等等，具有润喉利咽、宽胸理气、清热解毒、散结化痰的作用。

（3）窍门3—勤饮水：多饮水，可以有效的稀释痰液，使痰易于咳出的作用，还可以有利于咽喉炎症的康复。如果出现嗓子疼的症状，还可以选择使用胖大海等清热利咽的药物，能有效的缓解嗓子疼的症状。
5.大班保护嗓子科学小知识教案
设计思路：

现在的孩子大多数是独生子女，在家里都比较娇惯和宠爱，这样幼儿就无形当中形成了依靠父母的习惯，不会照顾自己，不懂自己做的事情会伤害自己，就更不懂保护自己。针对这一点，我设计了怎样保护嗓子这一课，首先通过有趣故事来引起孩子的注意，通过与孩子的交流沟通，知道保护嗓子的重要方法，以期促进幼儿形成良好的习惯。

活动目标：

1、了解声带是发声的重要器官是脆弱的，对人健康有重要作用。

2、知道保护嗓子的重要方法，养成保护嗓子的良好习惯.。

活动准备：

鸟图片、故事音乐、儿歌、ppt

活动过程：

1、讲故事引起幼儿兴趣。（啄木鸟的故事，啄木鸟的歌声可动听了，啄木鸟最爱唱歌了）

(1)师出示图片让幼儿说出食物名称："看，今天老师带来了什么？"（引起幼儿注意力故事）

(2)猜一猜："啄木鸟为什么不唱歌啦。（老师和幼儿讨论）

(3)我们一起来听听下面这个故事就明白了（通过故事讲明啄木鸟为什么不唱歌了）。

2、教师结合讲述故事，通过提问，帮助儿理解故事主要情节，重点突出啄木鸟是怎样伤害声带的。

3、知道声音是从身体的哪发出来的么。

(1)小朋友到自己身体上找一找。

(2)，引领小朋友小声说："声音声音快出来"。

(3)小朋友说："声音声音快出来"的同时老师出示声带的图片。

(4)老师以声带的口吻说话（声带自我介绍，我是声音的妈妈，是我震动产生声音）在哪发出来的吧。

(5)老师口吻说："小朋友知道声音是怎样产生"。

(6)那老师帮小朋友验证下看看小朋友找对了吗。（实验 将小朋友的手放到颈部，说："声音妈妈" 结果 震动了）

(7)接着老师说："声带妈妈走时告诉老师，声带很薄，需要小朋友的保护。小朋友想知道声带有多薄么。（出示食物代替声带）

(8)出示没发声时的声带图片与正在发声的声带图片，给幼儿解释。

4、小朋友知道怎样保护嗓子么。

(1)分别描述正面（正确）与反面（不正确）的事例，鼓励孩子判断哪些小朋友做得对，哪些小朋友做得错，并讲明判断对错的理由。

(2)通过判断对错，让孩子懂得平时注意、记忆长久才能指导今后的行为，知错不犯错。

5、老师重复总结 不吃或过辣过咸的食物；不喝太烫的开水，不吃太凉的冷饮；主食及副食都应以软质、精细食物为宜；不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物；不挑食；不要迎风跑这唱歌；出很多汗时不应该立即洗澡；应多锻炼；不要大声喊，学会轻声说话。

6、儿歌结尾（反复复习 起总结作用）。

活动延伸：寻找更多保护嗓子的方法，把保护嗓子的知识与小朋友交流。

儿歌：

我的嗓子用处大，说话唱歌全靠它。

过冷过热它不爱，过燥过辣伤害它。

保护嗓子很重要，从小一定要记牢。
6.怎样护嗓
爱好唱歌的人喜欢在亲朋好友的聚会中大展歌喉。

然而很多朋友并不知道，如果不加注意的话，“欢歌笑语”也会对您嗓子带来损伤，如果恢复不好，如果再加上感冒，很可能发展成咽喉炎或其他咽部疾病。保养嗓子可以通过以下几种方法。

1、使用适当的音量说话：避免大声吼叫或提高音量，尤其在吵闹的环境，使用麦克风将可免除大声说话的弊端。 2、使用适当的速度说话：一句话的字数以不超过七到十个字为限，且句子和句子中间需做停顿和换气。

3、使用适当的音调说话：避免音调太低，以减少发声时的阻力和声带紧张。 4、注意音声休息：工作时避免滔滔不绝的大声说话，并且在工作之余也要避免长时间聊天、打电话。

5、多喝温开水：保持喉咙湿润，以补充声带因长期使用而散失水分。 6、避免吃 *** 性的食物：尽量不要食用太多如烟、酒、辣椒、咖啡、浓茶等食物。

7、要有稳定的情绪：保持充足的睡眠，适当的运动，以维护良好的声带弹性。 8、注意说话时情绪的稳定性：在情绪极度高昂时，如盛怒、悲伤等，应避免无限制的发泄音声。

同时，在过节时切忌暴饮暴食，因为饮食对声带的影响也是很大的，过冷、过热或强 *** 性食物对声带均有损害。 据一项调查发现，对嗓音影响较大的食物依次为：酒、葱、蒜、烟、炒花生、炒葵花子、臭豆腐、肥肉和过咸的食品。

而辣椒、酱豆腐、大油、甜食、椿芽、韭菜、蒜苗、鱼、羊肉、虾、醋、芥末对嗓子的影响也不可忽视。 饭食影响嗓音的主要表现有：嗓子干、口渴、痰多，歌唱时嗓子发木、发紧、发堵、发闷，出现劈音、转音，甚至嘶哑、失音。

食过冷过热食物，如歌唱前吃涮羊肉，容易使咽喉黏膜充血，影响发声共鸣；歌唱后吃冷饮或冰镇西瓜、冰糕等，会使发热的嗓子骤冷，喉部肌肉产生不正常的收缩，使血管痉挛，造成血液循环障碍，尤其是静脉血回流障碍，从而损伤喉黏膜，影响喉肌和声带的正常功能。 所以，唱歌前后一两小时应忌冷饮。
7.生活小妙招：唱歌怎么护嗓子
好友团聚找一家KTV唱唱歌，已经成为很多人休闲娱乐的方式之一。

但唱歌过后经常会出现嗓子干、嗓子疼等不适，怎么才能避免这些问题？保障网香香我为大家支招吧！ 唱前先“热身”。 选一些容易唱的“热身歌”，比如节奏慢一点、音调低一点的抒情歌曲。

声嘶力竭的摇滚乐曲即使再擅长，也不宜上来就唱，最好放在后面。 唱两首歇一歇。

连续唱歌会让嗓子不堪重负，唱两首便停止或与他人轮唱，让声带小憩。 唱歌过程中要注意护嗓，掌握发声技巧，避免用嗓过度。

少唱高音歌曲。很多人遇到超过自己发音能力、演唱难度很大的歌曲时，唱不上去也要大声“吼”出来，这样非常容易损伤声带和支配声带运动的肌肉，造成声音嘶哑，还会令声带黏膜充血、水肿，以致血管破裂、出血，引起急性声带炎。

因此，唱歌时要少飚高音。 少喝冷饮，多喝白开水。

一曲终了，很多人会痛快地喝上一杯冷饮或冰啤酒。但声带劳累后，受到冷饮或酒精的 *** ，容易充血、水肿，还可能突然失声。

唱歌的最佳饮品是温白开水，有利于护嗓，蜂蜜水也是不错的选择，可很快修复疲劳的嗓音。 常到包房外透气。

唱歌时应适当休息，避免长时间逗留在房间中，每次以不超过2个小时为最佳，并要保持室内空气清新。患有慢性喉炎、过敏性鼻炎、哮喘、慢性气管炎等呼吸道疾病的人，应尽量少待在包房内，经常到空气流通的地方透气。

唱歌后不吃辣。唱歌后的几天时间是嗓子的“脆弱期”，要注意护嗓。

建议减少长时间讲话，多喝温白开水保持咽喉湿润，少喝浓茶、咖啡、冷饮等。不吃辛辣、油炸类的食物，以减少对嗓子的 *** 。

避免用力清喉咙、咳嗽。 以上6招能够很好的帮助你保护嗓子哦，爱去KTV唱歌的朋友赶紧看过来，对你一定有很大的帮助。

青春期如何保护嗓子？我需要一点常识（我是男孩）

首先要注意合理地使用你的嗓子。

变声期嗓子多处于充血状态，

如果讲话过

多或唱歌时间过久、

过于用力就会引起嗓子的疲劳。

因此，

无论是唱歌还是说话，

都不要过于用力，更不应大喊大叫。如果练习唱歌，每天也不要超过一小时，且

不能连续用嗓，唱十几分钟以后就要停顿一会儿，休息一下。

第二，不要吃带有刺激性的食物，如辣椒、蒜、葱、醋等，它们会刺激你的嗓子，

使你的声带更加充血、红肿。再者，过冷或过热的食物也会对声带造成创伤。

所以，如果你很爱吃冷饮或喝热汤，在变声期就要多加注意。

第三，要预防呼吸系统疾病。变声期需多预防感冒，感冒后，直接受到影响

的就是嗓子。尤其是剧烈的咳嗽，会加重声带的负担，使其更加水肿、充血。

第四，保护嗓子温润。冬天，北方的家庭都有暖气供暖，如果屋子中长期不

开窗，暖气又比较热，就很容易使居室空气干燥，人在干热的环境中生活，嗓子

和鼻子就会干燥得受不了，从而增加病变的可能性。

因此，要想有一副好嗓子，就要时时注意保护，以免其受到伤害。如果你觉

得嗓子不舒服，要及早看医生，或者含一点儿润喉片等。自护是多方面的，就像

玩电子游戏的过程中需要自护一样，嗓子也需要你去精心

地照料。正在步入青春期的你，要想有一副美妙动听的歌喉，不妨从现在开始好好进行自我保护！

附：变声期声带保养3法

1 使用：正确使用嗓子，

不要过度滥用嗓子高声喊叫或无节制地大声喧哗，

尤其注意不要过度K歌，青春期用嗓过度可能导致终生声音嘶哑。

2保暖：避免着凉、感冒。尤其要注意冬天的保暖，尽量不要穿低领衣服，注意

脖子保暖从而避免口腔、

喉部受冷。

着凉、

感冒都会加重声带的肿胀和

充血。

除了注意随天气变化而适时增减衣服和被褥外，

适量参加一些体

育活动，

每天进行体育锻炼增强体质，

对声带的健康生长发育也大有好

处。

3锻炼：劳逸结合，生活有规律，保证睡眠充足。不要熬夜，每天保证7小时以

上的睡眠时间。

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