达芬奇睡眠法有什么好处

达芬奇睡眠法有什么好处

达芬奇睡眠法的话也是属于一种较好的睡眠方式，一般这种睡眠方式的话可以很好的帮助我们的睡眠质量的提高，对我们的身体健康也有着很好的维护的作用，所以在平时生活中的话自己是需要注意的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中达芬奇睡眠法的话有着怎样的好处，我们一起来看看吧。

达芬奇睡眠法有什么好处

达芬奇睡眠法的话是属于一种特殊的睡眠方式，可以很好的帮助我们的睡眠质量的提高，在平时生活中利用达芬奇睡眠法的话可以很好的帮助我们的睡眠质量的提高，而且还可以提高我们的睡眠时间，在生活中早有人就已经尝试了达芬奇睡眠法来帮助自己的睡眠时间的促进，一般达芬奇睡眠法的话就是利用自己睡和不睡的时间来相互的交替，这样的话可以更好的帮助我们的睡眠的时间的提高也可以加长我们的工作的时间，这样对我们的生活概率是有着很好的提高的作用的，所以在平时生活中的话是需要注意的。

达芬奇睡眠法的话一般都是根据个人的生活习惯来进行决定的，但是也不是说所有人都是适合的，有的人选择使用达芬奇睡眠法的话能很好的提高自己的睡眠质量但是在平时生活中尝试达芬奇睡眠法之前都是需要适应一段时间的，这样才可以很好的帮助自己的睡眠的时间的促进，所以在平时生活中的话是需要注意的。

睡够8个小时就是睡得好？达芬奇睡眠法靠谱吗？到底要睡多久才对

近年来，网上一直流传着一种睡眠方法—— 达芬奇睡眠法 。这种方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，比如 每工作4小时就要睡15分钟，相当于把时间等分 。这样，昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5小时，从而争取到更多的时间工作。

但是， 这样的睡眠法可行吗？

「达芬奇睡眠法」实际上是 不靠谱 的。人们的大脑结构以及运转模式有所不同，达芬奇睡眠法 可能只对少数人有效 ，但是如果盲目尝试，达芬奇睡眠法会破坏人体的昼夜规律，导致 身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降 等不良反应。

睡够8小时就是睡得好吗？睡4、5个小时，白天特别精神，算是好的睡眠吗？最近央视新闻的一篇报道告诉了我们答案： 强调重要的不是睡够8小时，而是睡够睡眠周期。

人的「标准睡眠」有 非快速眼动（NREM）睡眠 和 快速眼动（REM）睡眠 两种状态。

快速眼动睡眠：

指在睡眠过程中有一段时间，脑电波振幅变低，同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、阴茎勃起， 眼球不停地转动 。由于大脑更加活跃， 人会在快速眼动睡眠期做梦 。

非快速眼动睡眠：

不会出现上述情况，在这期间 眼球几乎没有快速运动 。同时，非快速眼动睡眠又分为N1期睡眠、N2期睡眠、N3期睡眠这三个阶段。

N1期和N2期也就是我们一般说的 「浅睡眠」 ，处于这两个时期的人通过轻轻呼叫或轻轻触摸即可唤醒。N3期一般称之为 「深睡眠」 ，处于这个时期的人不容易唤醒。

正常成人睡眠时首先进入非快速眼动睡眠，然后进入快速眼动睡眠。这两种状态在睡眠中交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。

下面我们以一个正常人睡眠状态为例说明何为一个睡眠周期：

正常成人睡眠时首先进入非快速眼动睡眠的N1期，一般持续1-7分钟 进入持续大约10-25分钟的N2期 N3期 经常做梦的快速眼动睡眠。

成年人每晚通常有 4-6个睡眠周期 ，整夜平均 每个周期持续90-110分钟 。

根据最新的研究和美国国家睡眠基金会推荐的平均睡眠时间如下：

其实睡觉时间的长短和我们平常吃饭的饭量类似，要 因人而异 。一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5次的睡眠周期，第二天精力和体力感觉充沛即可。

本文完

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排版：大奔

达芬奇睡眠法效果如何？

亲身尝试过半年左右的时间，没有正常人长时间坚持下来过，我是抑郁症患者，当时尝试这种睡眠法也是被一种莫名其妙的疯狂推动着。每四个小时睡15分钟，这就要保证每15分钟的睡眠都是深度睡眠，倒头就可以睡的那种，不然大脑的休息时间不够，也不符合达芬奇睡眠法。我每天都做记录，大约5天左右可以在睡眠时间到的时候立刻进行深度睡眠，来支持4个小时的正常活动。不过它的负面极度明显，几天后我发现我的瞳孔会在不睡觉的时候自行进行放大缩小的活动，看东西朦胧不清，和周围所有的事物都像处于不同的空间，像是你穿过一道薄膜进入了这个世界的另一端，大脑进入极度冷静的状态，基本没有情绪的产生，冷眼旁观。这点令我着迷也是继续坚持下去的原因。再之后的一段时间开始快速消瘦，食欲下降，没有开口讲话和人交流的欲望，然后在某刻发呆的时间你的眼前会快速浮现很多莫名其妙的影像，这时是睁着眼睛的，影像和现实会同时在眼前发生，也就是所谓的幻觉，幻觉会持续很久，之后是幻听，这时基本就很难分清哪个世界是真实的了，最后的一段日子头，前额的地方开始疼痛，逐渐加深，心脏跳动速率过快，心慌心悸，感觉在衰竭。做了脑CT后发现一切正常我猜到应该是脑神经哪里出了问题所以中止了这次试验。中止后一年我都会随时随地突然发困，闭上眼睛就睡着，常惊醒，明显的变化是感情变的冷淡，对人有，像看待另一种生物的感觉。第二年记忆力减退，睡眠渐渐恢复正常，前额在高度集中精神思考的时候会引起不同程度的疼痛，十分强烈的想炸的疼痛，做CT依旧一切正常。不过不知道是不是阴差阳错，我的抑郁症得到控制以至现在基本ok了。现在5年了，但是睡眠法的副作用还是在持续，前额偶尔还是会痛。

达芬奇睡眠法是什么？

达芬奇睡眠法是一种将睡眠节奏改变为每4个小时睡15到20分钟，因而每天的睡眠时间累计只有2小时左右，其他时间则用于工作的睡眠方法。这样的睡眠方法源自文艺复兴三杰之一达芬奇。达芬奇使用了上述多段睡眠的方法，虽然每天睡眠时间只有2个小时，但依然精力充沛。

达芬奇拥有着杰出的成就，被认为是集科学家，艺术家和发明家等于一身的奇才，因此，一些人相信他的睡眠方法是一种提高效率，无害健康的睡眠方法。但是，这种以达芬奇的名字命名的睡眠法，并不被科学界认可，也没有严格的科学试验进行验证，因此并不可取。

睡眠合理性

首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。

此外，当人们与外界环境隔绝联系后保证无法从自然因素如阳光，或人为暗示如钟表，电视节目来判断实际时间将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只夜晚才发生的单相睡眠。

最后一点，小睡打盹，即短时间的睡眠，比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已忘了这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的12点睡6点起的作息习惯。

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