正确吃午饭很健康,还可以帮助减肥

现如今是一个以瘦为美的社会了，因此很多人都会选择减肥了，但是想要减肥无疑是一件比较让人烦恼的事情了，很多人都希望自己能够减肥成功了，午饭是我们需要注意的了，学会吃午饭能减肥哦，下面就让我们一起看看吧。

食物要多加咀嚼

在吃午饭的时候，一大禁忌就是吃饭速度过快，因为吃饭速度过快会导致食物根本没经过充分咀嚼就咽进肚子里，加上不断的进食，这样就会给胃部带来很大的负担，导致出现不消化的症状，胃中食物也容易转换成脂肪堆积在体内，从而致人发胖。

所以在吃饭的时候，一定要多加咀嚼食物，这样不仅可以细细品尝食物的味道，而且也可以控制吃饭的速度，并且对胃部消化也是很有帮助的，不用担心身体会发胖了，而且如果我们吃的太快了，那么还会对我们的胃部造成不小的危害了，这是我们需要重视的地方了，如果我们不能小心起来，那么只会让自己的肠胃受到伤害了，这是我们需要尽量避免的情况了哦。

吃完饭后揉腹

在吃完午饭之后我们就要注意了，在这时候是不适合直接午睡的了哦，这样做是会导致身体发胖的，吃完饭后是一定不能立刻坐下来或者躺下来的，而小编给大家的建议就是吃完饭后可以适当揉揉腹。

揉腹这个动作相信大家都会做吧，而在中医学术里，揉腹是一个非常好的养生保健方式，因为揉腹可以促进肠道的蠕动能力，提高胃部的消化能力，也可以缓解便秘的症状。

吃完饭后，揉按腹部可以刺激腹部神经末梢，再通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，从而加快腹部脂肪的代谢，促进腹部脂肪的消耗，达到瘦肚子的功效，不仅可以帮助我们消化，保护肠胃健康了，还可以通过这样的方法来瘦身哦。

大家在学会了我们上面介绍的这些午饭食用技巧之后，一定就能够对如何吃饭来瘦身有更多的了解了吧，这些小技巧都是我们大家非常容易学会的了，大家不妨多试试这些了，不仅能够保护身体的健康，还可以通过这样的方法减肥瘦身。

早餐晚餐都吃燕麦片、午餐正常吃饭可以减肥吗

可以，但是不健康。
食疗减肥的宗旨是保证蛋白质、维生素、矿物质正常摄入的前提下，能量摄入在正常量的70~50%。
如果早餐、晚餐都吃燕麦片、午餐正常吃，摄入能量是低了，但同时蛋白质、维生素、矿物质也不够了。
建议：
早餐：一个鸡蛋、一点蔬菜（也可以有水果）、五谷杂粮粥一碗、半个馒头
午餐：正常吃，但是不要吃油腻、油炸食品，加3两牛肉或鸡肉保证蛋白质的量。多吃蔬菜保证维生素、矿物质摄入。
晚餐：黄瓜、西红柿代替，能量低，又能保证维生素、矿物质的摄入。
外加适量运动，这样可以健康减肥。

如何健康饮食帮助减肥？

要想瘦下来，减少热量的摄入是很关键的。但是，不讲科学的一味少吃，甚至完全不吃，或者对米面之类的碳水化合物，一概拒绝，并不能让人健康的瘦下来。

标准的肥胖定义应该是通过对身体脂肪比例的测量而确定的。而肥胖的根源其实就是身体内脂肪比例的超标。这方面来说，当然是可以通过减少食物中的脂肪摄入来实现减肥的目的。这也就是我们现在很流行的，大量低脂食物、健康减肥食物的理论依据。

但是科学研究告诉我们，我们人体的三大基本要素包括，碳水化合物，脂肪和蛋白质，他们都能为我们提供热量，同时在过量摄入的时候，这三种物质也都会把过量的能量存储起来，也就是变成了脂肪。

所以，单独减少摄入其中任何一种基本营养要素，对我们减肥都是效果不好的。因为它们都是可以互相转化，变成我们肥肉一部分。

所以我们要做的呢，就是要控制总能量的摄入。

首先说起蛋白质，我们人体每天都需要新的蛋白质，然后来替换体内旧的蛋白质。所以我们不能把蛋白质的摄入量降到很低，否则对我们健康的危害是很大的。

那么我们只能在脂肪和碳水化合物的摄入方面多动动脑筋。

比如我们应该多吃蔬菜、水果、豆类、坚果，少吃谷类食品。而且在用油上，也应该多用植物油，少用动物油。

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想减肥应怎样合理的安排饮食？

首先就是戒掉零食，都是要减肥的人了，那么就请你自觉一点，含糖量太高的食物和垃圾食品就不要吃了，碳酸饮料也不要喝了，毕竟你喝进去的都是可以直接被吸收的糖，女生要戒掉奶茶，奶茶喝多了容易发胖，而且摄入过多的糖对皮肤也不好。

然后就是注意一日三餐，减肥不要选择节食减肥，不然的话对身体是有损害的，而且还会反弹，一日三餐一定要正常吃，但是可以减少饭量，早饭的时候要吃饱，尽量摄入多种营养物质，你可以吃包子喝豆浆，吃一点培根，然后在吃点水果。

午饭的时候多吃点蔬菜，不仅是数量上的多，还是种类上的多，可是适当的吃点肉，只不过不要吃太多，晚饭的时候可以吃点粗粮配上点水果，就比如紫薯和燕麦，都是减肥好食品。在两餐之间可以喝点酸奶吃点水果海苔等健康零食。

一天吃三顿饭怎么样吃才可以减肥！

减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

因此，一日三餐的构成和吃法很重要，具体注意事项有以下几点：

1、在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量，也就是三餐的量要适当，不能过多，尤其是晚饭，以5~7分饱为宜；

2、注意食物的选择，应选择热量较低的食物为宜。各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。

在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

3、固定进食时间，，一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

4、细嚼慢咽，生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。

扩展资料

不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。

不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水 之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。

参考资料：：饮食减肥法

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