更年期综合症吃什么,推荐饮食方法

更年期综合症是一种很常见的疾病类型哦，比如说会出现内分泌失调啊或者是脾气暴躁，失眠多梦等等的一些问题，那如何调理呢，通过一些食物来调理可以起到很好的保健的作用哦，来看看关于更年期综合症的饮食吧。

多吃补血养血食物

如奶类、蛋类、瘦肉和动物肝、肾等。

菜肴不宜过咸

一般要求每日摄入食盐量控制在5克为宜。以防高血压。

注意节制饮食

如出现身体肥胖、体重增加，就要赶快控制饮食，同时还要少吃油炸、油腻和过甜的食物。食物方面要注意少吃油炸油腻的食物哦，以免体重增加。

多吃高维生素食物

如含B族维生素的糙米、豆类等。此外，白菜、油菜、芹菜、西红柿、柑桔、山楂以及皮蛋和动物肝也含有丰富的维生素A、维生素C。日常生活中要多吃一些高维生素的饮食哦，这样的话可以有滋润肌肤的作用额，而且还可以舒缓心情。

中医药治疗法

稀有名贵天然动物药，上千年的药用历史。能有效滋养卵巢，补给卵巢营养，激活卵巢，恢复卵巢青春活力，从而缓解更年期不适，减轻更年期失眠症状。

关于更年期综合症吃什么比较好的这个问题，小编介绍了一些小常识，这些饮食方面的调理可以帮助你很好的调理更年期综合症的一些问题，而且还可以有提高免疫力的作用，让你减少一些综合征的痛苦哦。

更年期吃什么好?更年期综合症吃什么能调理身体？

适量蛋白质。
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
低脂饮食，限制动物脂肪。
如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。
糖类不宜多吃。
多吃新鲜绿色蔬菜和水果。
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。
含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
多食用富含维生素B1的食物。
如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
忌用刺激性强的食物。
如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
在注意饮食调理身体的同时，及时用“正气固元方”调理身体，可标本同治更年期综合症。

女性更年期吃什么可以食补

进入更年期的女性，身体和心理方面都有很多的变人，这时要对身体进行调理，那么吃什么能缓解更年期呢?下面就跟着我一起来看看吧。

吃什么能缓解更年期
1、虾米粥

【材料】大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。

【做法】将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。

【功效】补脾益肾。适应腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。

2、玉米须炖瘦肉

【材料】玉米须30克，瘦肉120克，精盐适量，味精少许。

【做法】将瘦肉切块，与玉米须一起放入陶罐内，加水500毫升，上蒸笼加盖清蒸至肉熟，加精盐、味精服用。

【功效】玉米须有凉血止血的作用，民间常治?红崩?。瘦肉能补血。两者配合，能调理血热体质。

3、牛奶燕窝

【材料】燕窝3~5克，鲜牛奶150毫升。

【做法】用一饭碗纯净水浸发燕窝3~4小时，去除杂质，用这碗隔水小火炖煮30分钟，加入牛奶、蜂蜜等食用。

【功效】燕窝含多种氨基酸，50%蛋白质，30%糖类和一些矿物质。此药膳有补肺养阴、护肤润燥之功效，主治虚劳咳嗽、咳血等症，能缓解更年期出现的烦躁现象。

4、百合红枣茶

【材料】百合10克，红枣15枚。

【做法】水煎。早晚服。

【功效】有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安、头晕耳鸣、血压升高等肾阴虚症状者，最宜使用。

5、附片鲤鱼汤

【材料】制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。

【做法】先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。

【功效】适用于更年期有头目眩晕，耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒，或白带清冷，小腹冷痛及面色无华等症者。

6、莲子百合粥

【材料】莲子、百合粳米各30克。

【做法】以上材料同煮粥，每日早晚各服1次。

【功效】适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

7、合欢花粥

【材料】合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。

【做法】将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。

【功效】具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。
7大食物缓解女性更年期
黄瓜

清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫?丙醇二酸?的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

绿豆

夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

香菇

具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

番薯

营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

山楂

主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

苹果

国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。

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