对于拉筋的时间和强度有何要求(关于拉结筋的规范)

很多人都喜欢拉筋运动，因为拉筋运动给人的感觉非常的舒适，而且对于健康也是有很大帮助的，但是对于拉筋是有一些要求的，特别是关于拉筋的时间和强度，很多人都不是很了解，接下来小编将为大家展开详细介绍，希望能对各位提供参考。

对于拉筋时间和强度是没有绝对标准的，因为每个人的各方面都存在差异，人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的，对于病人或年长者来说，不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。但这并不重要，重要的是拉筋需要做到位才有效，一定要拉到有痛、麻、胀感，需要这些感觉比较的强烈才会使其疗效越好，不然的话拉筋就不会带来好的效果。

至于拉筋的时间也是根据个人的情况来定的通常情况下在二十分钟为宜，大量临床实践证明，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好，而且治疗的病种更多。有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍，说明病情严重。这种人须坚持循序渐进，慢慢加时和加压。对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。

需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。不痛不痒地拉很长时间也没用。有的人虽然躺在拉筋凳或椅子上，但稍有痛麻感就把腿弯曲了，以便感觉舒服，如果这样的话那么拉筋运动就没有意义了，不会带来任何的保健作用。

通过介绍我们了解了一些关于拉筋方面的知识，拉筋的时间和强度都是自己掌控的，这是根据个人的身体素质来进行选择的，一般只要身体能够承受的住，都是可以的，但是想要拉筋发挥其保健功效，需要长期坚持，这样才能够起到很好的保健作用。

关于拉结筋的规范

《砌体工程施工质量验收规范》（GB50203-2002）

非抗震设防及抗震设防烈度为6度、7度地区的临时间断处，当不能留斜槎时，除转角处外，可留直槎，但直槎必须做成凸槎。

留直槎处应加设拉结钢筋，拉结钢筋的数量为每120mm墙厚放置1Φ6拉结钢筋（120mm厚墙放置2Φ6拉结钢筋），间距沿墙高不应超过500mm；埋入长度从留槎处算起每边均不应小于500mm，对抗震设防烈度6度、7度的地区，不应小于1000mm；末端应有90弯钩。

《砌体结构设计规范》GB 50003-2001

砖砌体与构造柱的连接处应砌成马牙槎，并应沿墙高每隔500mm设2根6拉结钢筋，且每边伸入墙内不宜小于600mm。

扩展资料：

在抗震地区，板底设有圈梁时，预制板应在板端每块板缝处设1Φ8的拉接钢筋，中间墙处钢筋每边伸入板中1000mm，端墙处伸入墙中并弯折。板跨大于4.8m的，还应在顺板跨方向靠墙边的第一块预制板的侧面。

按1000mm的间距用1Φ8的钢筋拉接，一端通过板上伸入到第一、二块板间的板缝向下弯折，另一端伸入墙体内弯折。抗震等级7度及以下地区，上述拉接筋不必与圈梁拉接；8、9度地区，除设上述拉接筋外，还应在板下圈梁中预埋钢筋与上述拉接筋相连。

拉结筋是建筑工程中钢筋类型的一种，把它砌到墙的里面，摆在砖层当中起连接砌体防止开裂的作用。

拉结筋通常用直径6.5毫米细钢筋制成，多用在砖墙的L转角和T字转角处，每隔500毫米放一层，每层每125毫米宽度范围内放一根。长度按规范。在砌体留槎的时候必须按规定放置拉结筋。

参考资料：--砌体结构设计规范

参考资料：--拉结筋

健身的时候，怎样去拉筋是比较要命的？

筋长一寸，寿延十年？

筋长一寸，真的可以寿延十年吗？那首先我们了解下什么是拉筋？所谓的拉筋，其实不仅仅是把自己的腿部筋腱伸拉而已，而是通过这个动作来帮助疏通经络，有助于身心健康。对于拉筋是不是能延寿？目前没有科学数据证实。但是，丫头认为不管拉筋能不能长寿，但是拉筋对身体有很多的好处，这是不争的事实！所以建议大家没事了要多拉筋哦，下面我们就看下拉筋的几个好处。

拉筋有什么好处？

1、通经络

拉筋还有疏通经络的作用，现在很多人由于久坐少动，经常会出现经络不通的情况。而经常拉筋可以在一定程度上消除这些经络中的垃圾堵塞，从而使人体的经络畅通，达到健身和疏通的效果。

2、预防慢性病

拉筋也是一种健身运动，长期坚持下，还能预防一些慢性疾病，比如柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重和肥胖。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

3.提高身体代谢

坚持拉筋可以提高身体的代谢能力，因为拉筋可以让让我们的身体得到伸展，有效的让身体各个器官和遍布全身的血管得到扩展疏通，从而加速人体的新陈代谢。

4、可以排毒

经常拉筋还可以排毒，日常生活中很多人不注意饮食，经常吃一些高脂肪高热量的食物，导致身体有堆积很多垃圾不能及时排除，打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，有效排出身体毒素。

拉筋有哪些错误方法？

1、如何正确拉筋？

拉筋的动作要缓慢而温和，切忌动作过快过猛或让别人施加外力帮忙。只要用力不当，很容易造成伤害。拉筋的时间尽量从短到长，强度根据自身的情况而定。

2、拉筋不热身

拉筋一定要适度，拉伸之前先热身，尤其在进行柔韧性拉伸之前可以慢跑使体温升高，有助于提高拉伸幅度。减少受伤的机会。

教你如何正确拉筋？

1、颈部拉伸

要点：1、双手扶在髋部，背部挺直，轻轻地抬头向上伸。身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

2、婴儿式

要点：跪立，双腿分开，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。把你的额头轻轻放在垫上放松。

3、骆驼式

要点：两腿跪在地面上，两脚背贴到地上，上半身向后弯曲，两手平放在两脚的脚后跟上面，头部后仰，下巴朝向天空。不要过度挤压腰部。

4、三角式

要点:双脚在尽可能宽地分开，前脚趾指向?12点钟?的位置，后脚趾指向?9点钟?位置。上半身向左侧弯折，右臂高举过头顶，指向天花板，左手放在脚踝外侧。

5、蝴蝶式

要点：屈膝坐下来，两脚跟并拢，背部挺直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。

注意事项：正确的拉筋不仅能强身健体，防止受伤，还能打通经络促进血液，让你能越拉越年轻，但并不是所有的人都适合拉筋，要根据自身情况适当运动，如果患高血压、心脏病、脊椎病人群，应遵医嘱，不可擅自拉筋，以免适得其反。

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