习惯性便秘的人宜吃的食物介绍(我经常便秘，可以吃点什么食物来通便？)

便秘是很多人都有过的现象，一旦产生便秘的话是非常难受的，这时候你需要多吃一些通肠润便的食物很有必要，特别是那些出现习惯性便秘的人更要吃一些这类食物，那么习惯性便秘的人宜吃的食物有哪些呢？下面我们就来了解一下。

习惯性便秘者宜吃阿胶

阿胶是可以补血的一种食材佳品，不仅能滋阴补血润肠，而且还能防治便秘，非常适宜体虚便秘者食用。《仁斋直指方》中介绍：“治老年虚人大便秘涩，阿胶二钱，连根葱白三片，蜜二匙，水煎，去葱，人阿胶、蜜溶开，食前温服。”此法对产后虚弱，大便秘涩者亦宜。如果你经常出现习惯性便秘的话，那么阿胶是理想的食物。

习惯性便秘者宜吃香蕉

吃香蕉来缓解习惯性便秘是很有效果的。吃香蕉可以清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。每天吃两根香蕉可以有效预防便秘的发生。

习惯性便秘者宜吃松子仁

松子仁适宜慢性肠燥便秘者食用，可以起到养液、润肺、滑肠的作用。可用松子仁30克，每日早晚同粳米煮稀饭吃。或用海松子仁250~500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，一同用文火熬成膏，冷却后装瓶内，每日早晚空腹食用，开水冲饮。对于习惯性便秘的情况有非常理想的治疗作用。

习惯性便秘者宜吃桑椹

桑椹可以滋液润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。可用新鲜黑桑椹挤汁，每次服15毫升，每日2次。或用四斤鲜桑椹，绞汁，一斤白砂糖，将白砂糖放入铝锅内，加水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，开水化服，连续服用一个星期可以有效缓解习惯性便秘的情况。

以上所介绍的这些食物都是非常适宜那些出现习惯性便秘的人进行食用的，这些食物可以起到通肠润便的功效，特别是对于防治便秘效果独特，所以如果你也有习惯性便秘的情况存在，那么日常生活中可以经常吃这些食物，希望本文能对各位有所帮助。

我经常便秘，可以吃点什么食物来通便？

很多人都有便秘的状况，尤其是饮食不规律的人。对于这类人来说，如果不及时对便秘的情况加以改善，那么可能会引发自身出现代谢异常的情况，进而就会对自己的身体造成不良的影响。其实，可以调节便秘症状的方法有很多，如饮食调节。

吃什么可以治疗便秘?

1、香蕉

对于有便秘状况的人来说，如果想要通过饮食来改善自身的状况，那么可以吃些香蕉来达成自己的目的。香蕉之所以具有改善便秘的作用，是因为它体内含有大量的膳食纤维，从而就可以促进人体的消化速度，进而就达到了改善人们便秘症状的目的。但是，在吃香蕉时要注意，要挑选熟透了的香蕉，否则是不能达到促消化的目的的。

2、黑芝麻

黑芝麻也是具有改善便秘的作用的，一遍食用黑芝麻之时最好将其先炒熟，然后碾成粉冲水来服用，每天服12克左右的黑芝麻粉，坚持服用两周能够看到效果。

3、红薯

红薯中膳食纤维的含量也是极高，适当食用红薯是可以达到改善便秘的作用。食用红薯的方法有很多，如将其蒸熟后放入米粥中食用等。红薯这种食物适合在早晚餐之时食用，因为其具有很好的养胃效果，所以早晚之时食用就可以起到保护胃粘膜的作用。

4、蜂蜜水

多喝蜂蜜水对缓解便秘也是有着不错的效果，但是在冲蜂蜜水之时一定要注意，必须将水烧开，并且还需要注意蜂蜜的使用量，一般200ml的水加入两勺蜂蜜即可，毕竟食用蜂蜜过多是会诱使人体发胖的，而过于肥胖的身体是会给人体的肝脏带来负担的。

5、梨

梨除了具有生津止渴的作用之外，还具有不错的清热效果，所以就可以间接的起到缓解便秘的作用，毕竟便秘的人多数是因为体内太过燥热而诱发的。但是，梨属于凉性食物，所以对于处于月经期的便秘女性患者来说，就不宜食用。

总而言之，对于便秘患者来说，如果想要降低疾病对自身的影响程度，那么就需要早一些做改善工作，例如饮食上的调节。但是，在做饮食调节之时一定要选对食材，而本文中提到的这几种食物就是不错的选择。

请问便秘患者应该禁食哪些食物？

便秘者应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物。
便秘患者应少吃：精制碳水化合物（饮食中精炼食物含量多，而复杂碳水化合物（例如全麦面包和面食）、水果和蔬菜含量少，就会缺乏纤维）
勿养成依赖泻药的习惯。泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的和吸收，致使 多种营养素遭到损失

合理饮食是治疗便秘的良方。
一、多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。
二、多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。
三、炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑、畅通无阻。
四、多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。
五、各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。
六、多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。

便秘患者宜多吃（喝）：
1、未去皮的水果、绿叶蔬菜、全谷类食物和全麦面包，以获取不溶性纤维；
2、开水，每天至少1.7公升。

对纠正便秘而言，饮水要集中，使水分来不及吸收便到达大肠，这样才有利于松软粪便，易于排出。正确的饮水方法是早晨集中饮水1000毫升。此外，饮食的粗精搭配，多吃瓜果、蔬菜及绿豆等富含粗纤维的食物，多运动等也有助纠正便秘。用炒得微黄的白萝卜子煎水或代茶饮，对肠蠕动弱及老年便秘患者也有帮助。给予肠道被动运动，如腰部按摩、在肚脐上下做反向按摩对纠正便秘也有帮助。纠正便秘还需讲究时机。通常情况下，早晨醒来及一日三次进餐后的4个时段是加强肠道蠕动的有利时机，易出现便意，其中又以早晨醒后排便最好。因此，生活有规律，养成好的习惯后，便秘的发生率自然会大大降低。

第一，主食宜以糙米，麦类为主，宜多食些产气食物，如豆类、红薯、土豆、汽水等，以促进肠蠕动。
第二，宜多食富含粗纤维多的蔬菜和水果，如菠菜等。
第三，宜多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可润肠通便。
第四，宜多食具有润肠通便作用的食品，如银耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。
第五，清晨宜空腹饮温盐开水，淡盐汤、菜汤、豆浆、果汁等。
第六，宜多进食些富含维生素B族的食物，如粗粮、豆类等。

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