这些食物降脂减肥效果好(吃什么降脂减肥 推荐两款家常菜)

我们每天都要吃不同的食物，如果食用食物不当的话也很容易导致一些疾病的发生哦，比如说一些富贵病，高血糖啊高血脂，高血压，肥胖等等，都是比较常见，而且发病率比较高的疾病，那么如何降脂减肥的呢，下面的这些降脂减肥的食物是首选。

茶

可降低血脂和胆固醇，增强微血管壁的韧性，抑制动脉硬化。茶还含有大量食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱肚的感觉。更重要是它还能燃烧脂肪，这作用的关键在于维生素B1，它能将脂肪充分燃烧并转化为热能。多喝茶，可以有降低胆固醇和血脂的作用，而且还可以有促进消化燃烧脂肪。

燕麦

燕麦含丰富的水溶性纤维，可以阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。每日摄取水溶性纤维5-10克，就可以令坏胆固醇的吸收率降低5%。

苹果

含丰富的果胶、纤维素及维生素C，有非常好的降脂作用，而且苹果可降低人体血液中的低密度胆固醇，可令对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。苹果可以补充纤维素和维生素，对于降脂减肥有帮助。

深海鱼

深海鱼含丰富的omega-3脂肪酸，可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯的浓度，减缓血液的凝结速度，并能保护心血管，减少冠心病的病发。值得一吃的深海鱼包括三文鱼、吞拿鱼、秋刀鱼及鳗鱼，最好一星期吃两次，而且鱼肉不但蛋白质丰富，脂肪含量亦不算高。深海鱼可以有降低甘油三酯的作用，而且还可以有减肥的效果、

吃什么可以降脂减肥，上面的这些食物就是不错的选择了，可以有降脂减肥的作用，对于出现的高血脂啊或者是肥胖的情况有改善的作用，可以吃深海鱼啊还有苹果，燕麦等食物是不错的选择，养生保健的同时也可以起到降脂减肥的效果。

吃什么降脂减肥 推荐两款家常菜

很多人都有高血脂和肥胖的情况，由于各种的因素导致的这些疾病，一定要引起重视，以免疾病严重，对健康不利。你知道应该如何降脂减肥的吗，食物养生还是很重要的选择，下面的这些家常菜经常吃可以有降脂减肥的作用和效果，来看看吧。

胡萝卜煮蘑菇

材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。

配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。

做法：

1、给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。

2、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。

3、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

胡萝卜含有植物纤维，特别是可溶性水纤维，在肠道中容易膨胀，能加强肠道蠕动，预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质，所以糖尿病人也可以食用这道菜哦!胡萝卜可以补充胡萝卜素和维生素，可以有降脂减肥的作用，还可以促进肠道蠕动，排毒。

竹笋银耳汤

材料：竹笋150克、银耳、鸡蛋

做法：

1、首先将竹笋放水里洗，取出待用。将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。

2、然后倒水进锅，并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料，完成。

tips：竹笋是低脂、低热量的食品，含有的纤维素丰富，能够促进肠道蠕动，有效预防便秘，所以肥胖和经常便秘的人很适合食用竹笋。经常吃竹笋可以有润肠的作用，对于降低血脂也有帮助。

吃什么降脂减肥，上面介绍了两款家常菜，这些食谱具有促进食欲的作用，也是比较简单健康的食物，相互搭配不仅口感好，而且营养物质也比较多，可以对于高血脂啊或者是肥胖的人群有一定改善的效果，可以降脂减肥，大家不妨试试。

日常吃什么食物可以降脂减肥

三高人群在日常的生活里面，饮食是特别需要注意的，在饮食方面过于讲究，有时候往往病情不减轻还会加重，所以我们一定要了解清楚，平时的饮食需要怎么合理的搭配，下面就来给大家具体的介绍一下，在日常的生活里面，吃什么食物可以降脂。

燕麦

燕麦就是这样的一种食物，食用燕麦是可以起到降血脂的作用的，这是因为燕麦里面有着丰富的可溶性纤维，这种物质是可以在肠道中阻碍脂肪的吸收的，对于身体的保健有着很好的作用，大家在早上起床之后可以喝一点燕麦粥，用来保健自己的身体。

橙子

橙子是我们生活里面经常看到的，食用橙子对于身体也有着很多的好处，从这里面有一种植物蛲虫，这种物质和身体的胆固醇非常的相似，可以促进我们身体里面的胆固醇消化，对于减少身体的胆固醇含量有着很大的效果。也可以降低我们的血脂浓度，从而保健我们的身体。

洋葱

在生活中食用洋葱对于降低血脂也有非常好的益处，洋葱中的糖分、蛋白质、无机盐、维生素对于身体代谢有非常好的作用，能够较好的调节神经。洋葱中的挥发成分，还具有较强的刺激食欲的作用，以其中而烯丙基二硫化物来说能够降低胆固醇、甘油三酯的含量，从而起到防止血管硬化的作用。

以上给大家介绍的就是，日常生活里面吃什么食物可以降低血脂，通过以上的内容相信大家现在也有所了解了，家里面如果有高血脂的人群，不妨试一试上面的这些食物，只要她们经常吃这些食物，对她们一定有帮助的，今天就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

最适合减脂的食物有哪些

最适合的减脂的食物吧我觉的各种各样的蔬菜都是适合减脂的时候吃的，因为蔬菜的脂肪含量特别的低，而且富含丰富的膳食纤维，蔬菜吧西兰花是最受各个健身人士的喜爱，我本人也特别喜欢西兰花，把西兰花用水焯一下直接就可以吃了，这是我调查的健身人士喜爱的蔬菜。还有就是南瓜了南瓜的话在减脂期间可以当做主食来食用，直接把它洗干净上锅蒸上15分钟就可以吃了，特别的软弱和香甜，我是超级喜欢吃的，且饱腹感超级的强哦，用它来代替面条馒头米饭都是可以的呢，而且它本身的碳水化合物也是很丰富的，特别适合减脂期间食用。

减脂期间的话，我觉得主食，我建议大家吃杂粮饭，如果你不想用南瓜这些东西来代替的话，那就可以买一些杂粮，在电饭煲里边儿蒸一蒸就可以吃了，杂粮的话呢，有红米，黑米，糯米，薏米，糙米黑豆，绿豆，红豆，白豆等等这些都可以混合在一起，营养丰富，而且还有很高的蛋白质，咬起来特别有劲道，还可以用这些米豆混起来熬粥喝，也是很好喝的呢。

在减脂期间我们要多吃富含蛋白质含量多的食物，我们要多吃肉，因为肉里边儿都富含丰富的蛋白质，尤其是鸡胸肉，特别的适合学生党来吃，因为它既便宜又实惠，学生如果减脂的话，肉类我建议大家选择鸡胸肉，我是你已经上班了资金充分的话，那就有很多种选择了，比如虾呀，还有各类的鱼，牛肉，驴肉也是很好的选择，这些肉类脂肪含量挺低的，而且蛋白质特别的丰富，如果要吃猪肉的话，我建议大家吃瘦肉，不能吃肥肉，因为猪肉的脂肪含量太高，还有就在平常我们每天都要补充一个鸡蛋，还要喝杯牛奶，不喜欢喝牛奶的人也可以选择酸奶，这些都是最适合减脂期间可以吃的食物哦，当然了我还没有全部说完，只是在各个种类中举了一些例子，每天我们还要吃适量的水果。

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