促进头发生长的养发食疗方法(吃什么食物对头发好)

很多人都有头发少的烦恼，而且有的人还很年轻就秃顶了，其实这个和身体状况有很大的关系哦，比如说内分泌失调啊或者是精神压力大等因素都有关系。那么如何促进头发生长的呢，一些养发的食物可以经常吃，来看看这些食疗的方法介绍吧。

【何首乌煲鸡蛋】

何首乌60g，鸡蛋2个，加水同煮。鸡蛋熟后，去壳取蛋再煮约5分钟，吃蛋饮汤。

功效：对血虚体弱引起的须发早白、脱发过多、未老先衰有效，对“虚不受补”者疗效更佳。这样的食疗方法可以有补虚的作用，对于缓解体质虚弱有好吃，而且还可以促进头发生长。

【羊骨粥】

羊胫骨1"--2根，捣碎，加红枣、桂圆各10枚，糯米100~150g，加水适量，煮粥食用。

功效：此粥有温肾补血的功效，适合脱发兼肾虚腰酸、轻度贫血者。羊骨可以有滋补气血的作用，对于脱发啊或者是头发少有改善的作用。

【生发黑豆汤】

芝麻30g，黑豆30g，枸杞子12g，白糖20g。水煮约半小时后，连汤渣同食。每日1次，连服60天。

功效：滋养生发，对失眠多梦者尤其有效。

【美发养血果脯】

干品龙眼肉50g，小红枣30g，桑葚子30g，枸杞子30g，加水适量，用小火煎煮30分钟，放入蜂蜜，煮至汁液黏稠即可。每天吃大约lOg。

功效：养血生发，对面色苍白、阴血亏损者尤为适合。

【何首乌肝片】

何首乌60g，枸杞子15g，生猪肝200g，黄瓜200g，油、盐、味精适量。将何首乌粉碎为粉末，加水300g熬至约lOOg的浓汁，放入猪肝片泡2~4小时;黄瓜切片。锅内放油至五六成熟时，放入肝片过油，下葱、姜末爆香出味，倒入黄瓜片、盐、味精、少许首乌浓汁、猪肝片、发好的枸杞子，快速翻炒3~5分钟即成。

功效：本品有补肝、祛风、益精、养肾之功。对头发干枯、早白、早脱均有效。每周宜服用2~3次。经常脱发的话可以吃何首乌，可以有养发的作用和效果。

吃什么对头发好，可以促进头发生长的一些食谱，你都知道了吧，促进头发生长的食谱可以经常吃哦，可以有改善体质的作用，对于补肾有好处，而且还可以有养发护发的作用，对于头发少啊或者是头发等情况有改善的作用，赶紧试试吧。

吃什么食物对头发好

对头发好的食物如下：

1、黑芝麻，因为从中医食疗的角度上来讲黑色入肾，通过吃黑芝麻滋补肾经，而有很好的促进头发生长的作用。

2、猪蹄，因为猪蹄能够补益气血、养发生发，对于气血亏虚所造成的毛发枯黄、容易脱落、稀少而早白的人，适当吃猪蹄有很好的促进头发生长、乌发润发的好处。

3、核桃，因为核桃当中含有多不饱和脂肪酸，能够调节体内的代谢，进而对于头发的生长有很好的促进作用。1、富含蛋白质的食物：通常有蛋白质的营养供应，才能让发质保持柔顺，缺乏蛋白质可能会使头发变得干枯、毛躁、没有韧性等，从而引起头发变得稀少和脱落等现象。建议饮食上多吃鱼肉、鸡蛋、豆浆、瘦肉等富含蛋白质的食物，有助于补充营养，对头发比较好；

2、富含维生素的食物：体内缺乏维生素会导致头发缺少光泽，而维生素B有助于改善头发的光泽度，维生素E可促进血液循环，加速新陈代谢，使头皮组织更加健康。平时可以吃胡萝卜、番茄、橘子、橙子、猕猴桃等新鲜的蔬菜、水果，补充体内的维生素，对头发比较好；

3、坚果类食物：富含优质钙质和矿物质等营养物质，能提供头发所需的营养，让头发变得更健康，可适当吃杏仁、葵花子、腰果、核桃等坚果。坚果类食物含油脂较多，不宜多吃；

4、补肾的食物：肾阳虚可能会导致脱发，特别是针对男性，经常熬夜、抽烟、喝酒、过度的性生活、频繁手淫等不良的生活方式会造成肾虚，可以适当吃韭菜、山药、生蚝、羊肉、动物内脏等食物，有助于补肾助阳，从而缓解脱发。

此外，平时可多进行头皮部位的按摩和叩击，能够促进血液循环，帮助营养头发。若脱发等症状较严重，应及时就医，查明原因后遵医嘱进行相应治疗，以免延误病情。

促进生发养发的6种食物有哪些？

7种养发护发神级食物：

1、鲑鱼

鲑鱼里富含Ω-3脂肪酸、维生素B12、铁(Fe)元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的Ω-3脂肪酸能支持头皮健康。

日常食谱里添加适量亚麻子油，也可以补充植物性的Ω-3脂肪酸。

2、菠菜、椰菜、瑞士甜菜

菠菜、椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的最好来源。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质，以保持发质的自然状态。

3、豆类

腰子豆、小扁豆应该成为你食物中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，也可以促进头发的生长，同时富含铁(Fe)、锌(Zn)元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发过脆易断。

多吃一些黑豆对头发也是极有好处的，黑豆养肾，从中医理论来说“发为血之余，又发表于肾”，所以说肾其华在发，当心肾不交，神经衰弱时，或先天禀赋不足，或思虑过度耗伤精血，或担惊受怕伤肾精时，头发都会变白。

4、坚果类

巴西的坚果是获得硒(Se)元素的最佳来源。硒是维系头皮健康最重要的矿物质。核桃富有α-亚麻酸及Ω-3脂肪酸，可以帮助改善发质。同时，核桃也是获得锌(Zn)元素的源泉。

5、牡蛎

从中医角度牡蛎通水气，滋润肺部，利于肾水。肾好头发就好。西医验证它是含锌(Zn)最多的天然食品之一(每百克蚝肉含量高达100mg)，也就是每天只吃2~3个牡蛎就提供你全天所需的锌(Zn)元素。

6、海带

海带中含有矿物质碘(Se)，碘(Se)是人体中的重要激素——甲状腺素的主要成分。

甲状腺素可调节人体的生物氧化速率，影响生长发育和各种营养素的代谢。胎儿及青少年的器官、组织分化和脑发育也都需要充足的碘(Se)。从美容方面讲，常吃海带，对头发的生长、润泽、乌黑、光亮具有特殊功效。

7、黑芝麻

众所周知，黑芝麻是养护头发口碑最好的食物，除了养发护发之外，黑芝麻还有补肾、清除血管胆固醇、维持血管弹性、预防动脉粥样硬化等功效。

黑芝麻含有的不饱和脂肪酸，它能够降低胆固醇总量和低密度胆固醇，从而保护心血管的健康。

以上内容参考：人民网-头发枯易分叉?7种神级食物养发护发

吃什么食物对头发好？吃这5类食物有助于养发护发

秋冬季节，天气干燥，头发也比较容易掉，很多人在洗头发的时候会发现脱发比较严重。本来秋冬季节头发就比较干燥，容易产生静电，那么在日常生活中除了用滋润型的洗发水，护发素之外，在饮食上注意的话是否也能够养护头发呢？

吃什么能够养发护发呢？

1、含硫氨酸的食品

毛皮质是毛发的主要成分，而毛皮质的细胞主要是细长细胞，而细长细胞中又有张力细丝的结构，而细丝却是由纤维蛋白组成的，其中就有胱氨酸，而胱氨酸则是在毛囊的下端由半胱氨酸转变而成，而含硫氨基酸主要包含有蛋氨酸，胱氨酸，半胱氨酸，因此摄入含有含硫氨基酸的食物有助于养发护发。而含硫氨基酸大多存在于动物性食品、豆类和包心菜中。适当的摄入含硫氨基酸有益于头发的生长，但是摄入过多则有可能造成脱发，因此在食用的时候要注意摄入量。

2、含胆碱的食物

胆碱是构成细胞膜结构和脂蛋白的重要物质，并且胆碱还能够促进脂肪的代谢，适当的摄入一些含有胆碱的食物对于皮脂分泌过多有一定的缓解作用。含有胆碱的食物包含有蛋、小麦胚芽、豆类、燕麦和糙米等等。

3、含环己六醇的食物

环己六醇又被叫做肌醇，而肌醇是一种生物活素，有着能够预防皮肤衰老和脱发等等作用，如果人体内缺乏肌醇，则有可能导致毛发脱落，生理活动失衡等等症状，所以摄入一些含有肌醇的食物有助于养护头发。含有环己六醇的食物有卵磷脂、米糠、全麦食物和豆类等等。

4、含丰富维生素B的食物

前面有提到要摄入一定含有胆碱和环己六醇（也就是肌醇）的食物，而胆碱和肌醇也是属于维生素C族的，并且摄入胆碱的时候则要同时摄入其他B族维生素，因此要食用一些含有B族维生素的食物，如全谷类、瘦肉、豆类和新鲜蔬果等等。

5、含不饱和脂肪酸的食物

当头发感觉比较干涩，枯燥的时候，则可以考虑适当的摄入一些含有不饱和脂肪酸的食物，例如鱼类，植物油等等。在烹饪的时候可以选择用植物油来代替动物油，每周可以适当的吃一些鱼肉，但是吃鱼的时候的烹饪方式最好不是高温油炸的。

像我们亚洲人的头发大多都是黑色的，但是现在很多人的发色都不是黑色，在没有染发的情况下，有的人的发色偏黄，有的人则偏红，这都是因为缺乏营养导致的，因此在日常饮食中最好不要挑食，做到膳食多样性，从而改善身体状况。

吃什么补头发生发？

经常烫染头发的人会频繁的刺激毛囊，会使头发失去光泽和弹性，从而引起出现大量头发掉落。经常掉头发，可以吃以下这些来解决：
1补充蛋白质：蛋白质是头发生长中不可缺失的成分，建议平常不妨吃点包含蛋白质的食物对头发有很多好处，例如鸡肉、鱼肉、大豆、蔬菜等；
2补充碘质：碘具有防止掉发的作用，还能让我们的头发生长加快，平时你可以吃一些包含碘元素的食物来改善我们的头发，例如海苔、海带、海藻、紫菜；以前 我职位晋升的日子里，可能是因为睡眠时间不固定，导致头上的发量稀疏，发际线变高，戴着帽子出门，用过一些办法，可是没有用。无意间发现了可以重长头发的首姜源育发防脱液，用了几个多月后，头发稀少的位置新生了一些头发，头发跟之前一样了，我不会因为头发的问题感到焦虑了，也不会那么焦虑了。
3补充铁质：掉发可能缺乏铁，经常掉发的人体内常常缺乏铁，平时生活中能够适当吃一些含有铁元素的食物对头发有很多好处，例如海鲜、鸡蛋、菠菜、熟花生等；这些话应该可以给你带来帮助。

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