哪些水果和蔬菜有通肠润便的功效(吃什么蔬菜水果可以助排便)

通肠润便的食物是我们许多的朋友们都比较喜欢吃的，因为只有我们肠胃通畅了，我们身体的健康才能够得到保障，那么哪些水果和蔬菜具有通肠润便的功效呢?七海苹果，香蕉以及芹菜等等这些食物都是有着非常不错的通肠润便的功效哦，下面我们就来一起看看吧。

水果

1、苹果:苹果1-2个，每日早晚空腹服用，带皮吃，连服数日，可以起到非常好的通肠润便的作用，并且还能够治疗便秘等症状哦。

2、香蕉:香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日。主治热秘者。

3、柑桔:柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

4、梨:梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高血压便秘者，有非常不错的通肠润便的作用，帮助我们排毒养颜的效果也很不错哦。

5、柚:柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

蔬菜

1、芹菜:芹菜富含粗纤维，经常吃芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。

2、地瓜(红薯):味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

3、荸荠:荸荠生食寒性较为明显，主要具有清热化痰、润肠通便的功效，适合于有咳嗽痰黄、咽干口渴、咽喉肿痛、大便热结等症状的患者食用。

上面我们了解了许多的具有通肠润便功效的蔬菜和水果了，我们可以知道了，苹果，香蕉，柚子，梨等等这些水果不仅非常的好吃了，更是有着非常不错的通肠润便的作用哦，另外，在生活中多吃一些芹菜，荸荠等等这些蔬菜也是可以帮助我们通肠润便的哦。

吃什么蔬菜水果可以助排便

助排便的蔬菜水果有：

1、富含纤维素的蔬菜和水果，如，香蕉苹果等，可促进排便，每天多喝开水，养成按时排便的习惯。

2、富含膳食纤维多的蔬菜，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如芹菜、韭菜、菠菜、茭白、苦瓜牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等，而且要多喝水。

3、富含纤维的食物，芹菜、韭菜、红薯等，多吃粗粮，多吃蔬菜水果，可达到促进排便的效果。

请问下，吃哪些蔬菜、水果可以达到润肠通便的效果啊？效果更好的是哪些？

润肠通便的蔬菜水果有：、猕猴桃、西瓜、熟香蕉、柚子、橙子、、韭菜、芹菜、菠菜、空心菜、萝卜、米面、海带、豆角等。1.紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2.香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。

3.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

4.木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

5.西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也少，多吃也不会致肥。

6.西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

7.菠菜
菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

　8.西芹
西芹一方面含有大量的钙，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

9.奇异果
奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维素亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

10.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。匿名回答采纳率:34.3%2011-02-07 20:51

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