推荐食物补充蛋白质,这样吃增强体质

我们都知道，人体是存在很多蛋白质的，这是关系着我们健康的了，因此想要让我们健康，那么足够的蛋白质就很重要了，同时还可以增强我们的身体素质，那么具体我们可以选择吃什么食物来补充蛋白质比较好呢，这是很多人的疑问，下面就让我们一起看看吧。

牛肉

在肉类中牛肉的蛋白质含量非常高，是猪肉羊肉所无法比拟的，特种部队就是通过大量进食生牛肉来增肌的。但是有一点需要注意，烹饪牛肉时不宜将牛肉炒的过老，因为蛋白质会随着翻炒的过程中逐渐流失，所以牛肉炒的八成熟就可以了，这时候我们去吃，能够起到的好处是最大的哦。

鱼肉

鱼肉中含有较多蛋白质，同质量的鱼肉中所含的蛋白质几乎等同于同质量的牛肉。而且鱼肉肉质细腻，容易吸收，是很好的蛋白质食物来源，鱼肉是属于白肉的一种了，吃起来的味道是比较好的，而且营养价值也是非常出色的，同时还富含大量的优质蛋白质，因此就能够很好的帮助我们补充蛋白质了。

玉米、小麦

坚持每日将玉米、小麦、黄豆混合搭配着进食，可以最大限度地提高食物中蛋白质得利用率，因为食物中所含的蛋白质不可能百分之百地被人体吸收，它是有一个利用率得，而我们要做得就是在进食蛋白质食物得同时尽可能地提高它得利用率。

上面给大家推荐的几款食物，就是我们推荐大家去吃的了，坚持去吃这些食物的好处是巨大的，能够很好的帮助我们补充蛋白质，不仅可以增强我们身体素质，同时能够有效的增强免疫力，是大家可以选择尝试的补充蛋白质方法。

早餐怎么吃才能补充蛋白质改善营养状况，增强抵抗力？

毫无疑问，吃早餐可以促进身体健康。然而，许多人在吃早餐时有一些误解。他们总认为?早餐只能吃主食和素食，不能吃肉?。然而，这是一个?误解?。为了帮助身体补充优质蛋白质，使我们的身体更强壮（有助于防止有害物质的入侵），在日常早餐中应适量摄取动物性食物，包括肉、蛋、奶等。享受一顿快乐的早餐，恢复一天的健康生活。愿早餐带给我们美好的生活，让每个人都能享受到幸福。

早餐，我们可以用以下食物补充?优质蛋白质?：

鲜鱼、虾及水产品、去皮禽肉、动物瘦肉；

以鸡蛋为代表的蛋食品；

牛奶、羊奶和其他乳制品。

早餐补充蛋白质很重要

在当今?更特殊的阶段?，保护人体的?免疫能力?至关重要。我们身体的免疫细胞都是由?蛋白质?组成的，此外，抗体、溶菌酶、C反应蛋白等免疫分子的本质也是蛋白质，蛋白质的重要性可想而知。

具体来说，当我们的身体抵抗外界有害物质的入侵时，免疫系统的组成部分就会被激活并大量消耗。如果不能及时补充，人体免疫能力和抗感染能力就会下降，从而导致病毒感染等问题。

更具体地说，无论是我们的头发或指甲，还是皮肤和其他部位，其基本物质都是蛋白质。没有蛋白质，就没有身体。

选择动物性食品，可靠补充蛋白质

从科学角度看，肉类蛋白质的消化率可以达到92%-94%，牛奶蛋白质的吸收率可以达到97%-98%，鸡蛋的蛋白质吸收率甚至可以达到98%左右；而植物蛋白、谷类和水果的吸收率只有80%左右；吃动物性食品对蛋白质有实质性的好处补充，值得我们每天欣赏。

你每天应该吃多少动物性食物？

蛋白质等营养素，不吃不行，吃得太多也不行。《中国居民膳食指南》（2016年）对蛋白质摄入量提出了明确建议：畜禽肉40-75克，水产品40-75克，鸡蛋类食品40-50克（一种），牛奶类食品300克，大豆和坚果类食品25-35克。

具体到早餐，建议每天吃30%的量；带肉的早餐更美味；尝肉的过程必然更好。

?舒适早餐?应该是这样的：

一碗粥（粗粮粥）、一片全麦面包或一小碗两米饭；

一个鸡蛋，一杯牛奶；

一盘凉菜，一块清蒸肉。

丰盛的早餐在美味中凸显营养，而快乐则透露出幸福。一天的计划是在早晨，一天的一餐从早餐开始。我们可以让每一顿饭都可靠，并与您应该注意的早餐相匹配。我希望你健康快乐。

如何补充蛋白质，增强免疫力

国际推荐的成人摄入蛋白质含量，不分男女均为每日每公斤体重0.75克。由于中国膳食以植物性食物为主，蛋白质质量较差，所以供给量提高为每日每公斤体重1.0～1.2克。若以一个75公斤体重的正常人计算，每天只需要摄入75克蛋白质就完全能满足机体的消耗。按照肉类、乳酪与鱼类含蛋白质19％～30％、坚果16％、蛋13％、谷物7％～14％、豆类7％、牛奶3.5％的标准换算成食物，75克蛋白质相当于白肉（如鸡肉）、鱼肉和红肉（如牛肉）各100克，再加上一个鸡蛋和200克牛奶。相信以上食物量是轻易就能获取的（特别是对于那些有能力花钱额外补充蛋白质的人群）。

增强免疫力
食品:
多吃维生素C含量多的水果，猕猴桃（每天不要超过2个）
营养补充食品:
纽崔莱复合维生素C（每天1片）

增强体质
食品:
多吃蛋白质含量多的食品,豆浆豆腐

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