提高睡眠质量的两道食谱推荐

如果你的睡眠质量很差，那么一定要引起注意了，这是亚健康的表现，一定要及时的进行改善，除了养成良好的生活习惯以外，还要注意饮食的合理安排，通过一些食谱来进行食用，可以起到提高睡眠质量的作用，下面小编将为大家推荐两道，希望能对各位有所帮助。

阿胶佛手羹

材料：准备五克东阿阿胶，十克佛手片，十五克柏子仁，鸡肝一只，二十克冰糖。

做法：

1、先把柏子仁放入锅内炒香，取出研成粉末。

2、将阿胶捣碎，加水烊化，冰糖、佛手片加水后煮开。

3、将鸡肝洗净捏烂用纱布包裹，加入佛手片、冰糖、开水，用勺来回挤压，去纱布包，倒入已烊化的阿胶中，加入柏子仁粉，搅均匀即可食用。

功效：服用阿胶佛手羹可以补血养血、安神除烦，对于患有血虚肝郁型失眠、彻夜难眠的人来说是非常适合服用的。

阿胶煲鸽蛋

材料：准备四个鸽蛋、适量的阿胶、葱和姜片。

做法：

1、把准备好的鸽蛋先放炖锅内，加水200毫升，煮熟，去壳待用。

2、把一克阿胶放碗内加水20毫升蒸化待用，一百克西兰花洗净撕成瓣状，葱切段，姜切片。

3、锅置武火上烧热，加入素油烧至六成熟时，加入姜、葱爆香，下入西兰花，加入300毫升水，放入阿胶、鸽蛋，用文火煲25分钟即可食用。

功效：阿胶煲鸽蛋每天服用一次可以补气血，宁心神，对于提高睡眠质量有很好的效果。

以上为大家推荐的这两道食谱是比较美味，而且也是非常营养的，能够有效的补充身体所需的很多营养，并且能够调理改善身体健康状况，尤其是对于那些睡眠质量不好的人来说，非常适合吃这两道食谱，可以提高自己的睡眠质量。大家不妨参照上文介绍的制作方法动手制做这两道食谱。

失眠先不要愁，5种有助睡眠的食物和饮料来帮忙

良好的睡眠对人体的整体 健康 至关重要，它可以降低罹患某些慢性病的风险，保持大脑 健康 并增强免疫系统。

有些人失眠经常半夜醒来找东西吃，想着吃点东西就能帮助入睡。这就需要纠正一个概念，即半夜醒来如果想“吃什么来解决失眠”，那就会走向一条弯路，因为不论你吃什么，都会增加肠胃的负担，从而影响睡眠，反而达不到想要改善睡眠的质量。

我们可以选择可以提高睡眠质量的食品和饮料，在睡前食用，来促进良好的睡眠，这样可以充分发挥这些食物和饮料所具有得促进睡眠特性。

杏仁是一种具有许多 健康 益处的坚果，例如因为1盎司（约28克）的干烤杏仁含有成人每日所需磷的18％和核黄素23％。同时还可以满足男性每日锰需求的25％和女性每日锰需求的31％。

定期食用杏仁可以降低一些慢性疾病（如2型糖尿病和心脏病）的发病风险，主要归功于它们所含的单不饱和脂肪，膳食纤维和抗氧化剂。杏仁所含的抗氧化剂可以保护人体的细胞免受有害炎症的侵害，而炎症可能导致这些慢性疾病。

而说到杏仁也可以帮助提高睡眠质量，这是因为杏仁含有的褪黑素。褪黑素可以帮助调节人体内部的生物钟，它发出信号通知身体为睡眠做准备。

摄入足够量的镁可以帮助改善睡眠质量，而恰恰杏仁含有丰富的镁。研究显示镁有助于降低压力激素皮质醇的水平，因为这个水平高了会中断睡眠。

生物学研究显示：

一项研究检查了喂养400毫克（mg）杏仁提取物对大鼠的影响。最后发现，与不食用杏仁提取物相比，大鼠的睡眠时间更长，深度更深。

如果您想要较高的睡眠质量，那么一份杏仁（大约半两25克左右）就足够了。

洋甘菊茶以其富含黄酮而闻名，黄酮是一种抗氧化剂，通常可以阻止导致慢性疾病（例如癌症和心脏病）的炎症发生。

还有一些证据表明，喝洋甘菊茶可以增强人体的免疫系统，减少焦虑和抑郁并改善皮肤 健康 。当然，最重要的，洋甘菊茶具有一些独特的特性，可以改善睡眠质量。

具体来说，洋甘菊茶含有芹菜素，这种抗氧化剂与大脑中的某些受体结合，可能会促进快速和深度地入眠，并且能够减少失眠。

2011年进行的一项针对34位成年人的研究发现，与不服用该提取物的人相比，每天服用270毫克洋甘菊提取物，且连续一个月的人，入睡速度提高了15分钟，并且夜间醒来的时间减少了15分钟。

另一项研究发现，喝洋甘菊茶2周的女性与不喝该茶的女性相比，睡眠质量得到了改善。

如果您想改善睡眠质量，那么睡前喝洋甘菊茶无疑是值得尝试的。

猕猴桃是一种低热量且营养丰富的水果，一个猕猴桃仅包含42卡路里热量，却含有大量的营养元素，其中包括大约71％的维生素C，分别为男性和女性提供他们每天需要维生素K的23％和31％。

猕猴桃含有适量的叶酸和钾以及几种微量矿物质，吃猕猴桃非常有益于人体的消化 健康 ，减少炎症和降低胆固醇。这些作用归因于它们提供的大量纤维和类胡萝卜素抗氧化剂。

在一项为期4周的研究中，每天晚上睡觉前一小时，有24位成年人食用了两个猕猴桃。在研究结束时，与入睡前不吃任何东西相比，参与者入睡的速度提高了42％。

此外，他们整夜不醒的睡眠能力提高了5％，并且他们的总睡眠时间也增加了13％。

猕猴桃的促睡眠作用大部分归功于5-羟色胺，又名血清素。血清素是一种大脑化学物质，有助于调节人体的睡眠周期和愉悦情绪。

有趣的是，女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半，所以女性朋友如果失眠的话，睡前吃1-2个猕猴桃可能会帮助您更快入睡，并保持更长的睡眠时间。

樱桃汁有一些令人印象深刻的 健康 益处，除了镁和磷，它还是钾的良好来源。

一咖啡杯（大约240毫升）的樱桃汁中，可以满足一个女性每天17％的钾，男性13％的钾。此外，它还富含抗氧化剂，包括花青素和黄酮醇。

樱桃汁能帮助睡眠，从而被应用到减轻失眠的研究。它的睡眠促进作用归因于其大量的褪黑激素。

在一项小型研究中，失眠的成年人每天两次饮用一咖啡杯（大约240毫升）的樱桃汁，持续2周。与不喝樱桃汁的样本相比，他们多睡了84分钟，并产生了更好的睡眠质量。

如果您难以入睡或晚上突然醒来难以再次入睡，那么喝些酸樱桃汁还是值得尝试的。

西番莲是一种芳香可口的水果，有“果汁之王”的美誉。又名受难果、巴西果、藤桃、热情果、转心莲、西洋鞠，转枝莲、洋酸茄花，时计草。

西番莲含有丰富的类黄酮抗氧化剂，可以减少炎症，增强免疫能力和降低心脏病风险。

此外，有研究表明西番莲来泡花草茶可以缓解焦虑症。

抗氧化剂芹菜素可能是西番莲能够减轻焦虑的原因之一，芹菜素通过与大脑中的某些受体结合而产生镇定作用，从而帮助解决失眠问题。

也有一些证据表明西番莲增加了大脑化学物质γ-氨基丁酸（GABA）的产生。GABA的作用是抑制诱发压力的其他大脑化学物质，从而帮助人们从过度兴奋的状态中平静下来。

因此，用西番莲泡茶或者食用西番莲，它独有的镇定特性会帮助促进睡眠，因此睡前喝西番莲茶会对失眠有所帮助。

在为期7天的研究中，有41位成年人睡前喝了一杯西番莲茶。与不喝茶的样本相比，喝西番莲茶的人们发现，整夜的睡眠质量明显好得多。

下面介绍其他几种食品和饮料也都具有促进睡眠的特性。例如，它们包含大量的色氨酸，可以帮助睡眠。

充足的睡眠对您的 健康 非常重要，上述介绍的几种食物和饮料会有所帮助，这是因为它们含有调节睡眠的激素和大脑化学物质，例如褪黑素和血清素。

上述食物中含有大量特定的抗氧化剂和营养物质，例如镁和褪黑素，它们通过帮助人体更快地入睡，或者更长的睡眠时间来提高睡眠质量。

为了获得增强睡眠的好处，最好在睡前2-3小时食用它们，在临睡前才进食上述食物可能会引起消化问题，例如反酸。

总的来说，本文中介绍食品和饮料在促进睡眠中起到的一些特定作用，但保持心情的愉悦和放下心理负担，找到释放压力的解决方案，才是真正缓解失眠带来的伤害。

吃什么可以睡眠质量好有助于睡眠的食物

1、首先，含有色氨酸的食物可以降低兴奋度，有助于睡眠。代表的食物是小米，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2、第二大类是维生素b族，维生素b族可以消除烦躁，全麦食物中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦类的食物。
3、第三大类是富含钙和镁的食物，有助于放松神经，代表食物是牛奶和核桃。钙丰富的牛奶被公认为助眠佳品，坚果类的食物镁含量比较高，在临床上核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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