如果发现自己的头发有脱落的现象,那么一定要引起注意,并且需要采取相应的措施。脱发的很大一部分原因是由于体内缺少了一些营养元素所造成的,所以补充营养元素是生发的关键所在,那么生发需要补充哪些营养元素呢?很多人都这样问,下面小编将为大家做出解答。
1、生发需要补充类粘蛋白和骨胶质
类粘蛋白和骨胶质的食物对于生发大有帮助,可多吃牛骨汤、排骨汤等。
2、生发需要补充维生素E
维生素E对于头发健康是非常重要的,这种营养元素可以抵抗毛发衰老,促进毛母细胞分裂,使毛发生长。可以选择吃些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等,这类食物中维生素E含量非常丰富。
3、生发需要补碘
头发光泽与甲状腺的作用有关,通过补碘能增强甲状腺的功能,有利于头发健美。出现脱发的情况时可以多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
4、生发需要补充植物蛋白
很多人出现脱发是因为头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此,平时应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品,这类食品有助于生发。
5、生发需要补充铁质
根据科学家研究,脱发妇女中,缺铁者占30%,因此,患者要多吃含铁质丰富的食物,如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等,多吃这类食物能够生发健发。
在日常饮食中多补充上文介绍的这些营养元素的话,对于生发是非常管用的,如果出现了脱发的情况,那么一定要注重补充营养,多吃含有这些营养元素的食物非常重要,平时还要做好头发的养护工作,可以用一些含有中药成分的护发素来滋养头发。希望本文的讲解能对各位有所帮助。
【林昕洁整理编辑】每次整理完头发,梳子上、地板上总是掉落满地的头发吗?根据调查,2011年女性掉发人口约有310万人,可见掉发已经是很普遍的问题之一。掉发的原因非常多元,诸如压力、遗传、营养不良、荷尔蒙改变、糖尿病或自体免疫疾病等,都可能引起掉发。幸好,研究已经显示,只要在饮食上做一些改变,就可能改善掉发问题。健康媒体《Prevention》也提出了以下几种外用、内服的方法,让你重新找回茂密的一头秀发! 鲑鱼 头发和指甲都是由蛋白质纤维构成,因此想要拥有强健的头发和指甲,就要吃下足够的蛋白质。头发中的一种关键构成成分:角蛋白,也需要有蛋白质才能制造。来自海洋的蛋白质如鲑鱼就是个很好的选择,研究指出其中的omega-3脂肪酸和维生素有助于促进女性的头发健康。 坚果种子 《美容皮肤学期刊》中的一篇研究中,受试者在六个月的研究期间,持续服用包含omega-3、omega-6脂肪酸及其他抗氧化物的补充品,结果发现9成的个案中掉发问题有所改善,且86%的参与者认为有助于生发、87%认为发丝变粗。富含这类营养素的食物包括:核桃、亚麻籽、葡萄籽油、葵花籽、芝麻等。 菠菜 根据《韩国医学科学杂志》,有掉 *** 况的女性比起同龄人,体内铁质和维生素D2的浓度显著较低。而菠菜同时富含铁质与维生素C,能够帮助铁质吸收。而将菠菜搭配富含维生素D的鸡蛋、香菇等食物,或许就能帮助减少掉发问题。 牡蛎 锌与蛋白质的构成有关,是影响头发生长的其中一个关键营养素。许多研究也指出,有掉发症状的人,体内的锌浓度较低。幸好,锌可以从许多食物中获得。根据美国国立卫生研究院,牡蛎是锌含量最高的食物,其他来源则包括:核桃、菠菜、鸡蛋、燕麦、葵花子、青豆、鹰嘴豆等。 油 《循证补充与替代医学》期刊中,研究者给予掉发的男性每日400毫克的南瓜籽油或安慰剂持续24周,发现服用南瓜籽油的人头发生长增加了40%。另外,油也可以当作保护头发的外用保养品:椰子油作为洗发前后的护发品时,能够防止头发的蛋白质流失;迷迭香油则有类似生发水的效果,有助头发生长、减少头皮搔痒问题。 海带 海带中含有多种健康头发所需的营养素,像是维生素A和维生素C都是制造天然护发素─皮脂的原料,维生素B、维生素E有助维持头发健康,钙质则能够帮助制造头发。而近期的一项研究发现,补充16周含有肉苁蓉和海带的营养品后,对于轻中度掉发的人,能够增加13%的发量,头发粗细则增加了27%,另外对于头皮发炎、头皮屑的问题也有改善作用。 《European Journal of Medical Research》中的一项研究指出,在出现掉发等症状的脂漏性皮肤病人身上,以9:1比例调和蜂蜜与水后,每两天一次涂抹于头皮,四周后发现掉发问题有所改善。 LIVESTRONG.
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