生发需要补充哪些营养元素

如果发现自己的头发有脱落的现象，那么一定要引起注意，并且需要采取相应的措施。脱发的很大一部分原因是由于体内缺少了一些营养元素所造成的，所以补充营养元素是生发的关键所在，那么生发需要补充哪些营养元素呢？很多人都这样问，下面小编将为大家做出解答。

1、生发需要补充类粘蛋白和骨胶质

类粘蛋白和骨胶质的食物对于生发大有帮助，可多吃牛骨汤、排骨汤等。

2、生发需要补充维生素E

维生素E对于头发健康是非常重要的，这种营养元素可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长。可以选择吃些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等，这类食物中维生素E含量非常丰富。

3、生发需要补碘

头发光泽与甲状腺的作用有关，通过补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。出现脱发的情况时可以多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

4、生发需要补充植物蛋白

很多人出现脱发是因为头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此，平时应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品，这类食品有助于生发。

5、生发需要补充铁质

根据科学家研究，脱发妇女中，缺铁者占30%，因此，患者要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等，多吃这类食物能够生发健发。

在日常饮食中多补充上文介绍的这些营养元素的话，对于生发是非常管用的，如果出现了脱发的情况，那么一定要注重补充营养，多吃含有这些营养元素的食物非常重要，平时还要做好头发的养护工作，可以用一些含有中药成分的护发素来滋养头发。希望本文的讲解能对各位有所帮助。

这营养素改善90％掉发！吃这7种食物助生发

【林昕洁整理编辑】每次整理完头发，梳子上、地板上总是掉落满地的头发吗？根据调查，2011年女性掉发人口约有310万人，可见掉发已经是很普遍的问题之一。掉发的原因非常多元，诸如压力、遗传、营养不良、荷尔蒙改变、糖尿病或自体免疫疾病等，都可能引起掉发。幸好，研究已经显示，只要在饮食上做一些改变，就可能改善掉发问题。健康媒体《Prevention》也提出了以下几种外用、内服的方法，让你重新找回茂密的一头秀发！ 鲑鱼 头发和指甲都是由蛋白质纤维构成，因此想要拥有强健的头发和指甲，就要吃下足够的蛋白质。头发中的一种关键构成成分：角蛋白，也需要有蛋白质才能制造。来自海洋的蛋白质如鲑鱼就是个很好的选择，研究指出其中的omega-3脂肪酸和维生素有助于促进女性的头发健康。 坚果种子 《美容皮肤学期刊》中的一篇研究中，受试者在六个月的研究期间，持续服用包含omega-3、omega-6脂肪酸及其他抗氧化物的补充品，结果发现9成的个案中掉发问题有所改善，且86%的参与者认为有助于生发、87%认为发丝变粗。富含这类营养素的食物包括：核桃、亚麻籽、葡萄籽油、葵花籽、芝麻等。 菠菜 根据《韩国医学科学杂志》，有掉 *** 况的女性比起同龄人，体内铁质和维生素D2的浓度显著较低。而菠菜同时富含铁质与维生素C，能够帮助铁质吸收。而将菠菜搭配富含维生素D的鸡蛋、香菇等食物，或许就能帮助减少掉发问题。 牡蛎 锌与蛋白质的构成有关，是影响头发生长的其中一个关键营养素。许多研究也指出，有掉发症状的人，体内的锌浓度较低。幸好，锌可以从许多食物中获得。根据美国国立卫生研究院，牡蛎是锌含量最高的食物，其他来源则包括：核桃、菠菜、鸡蛋、燕麦、葵花子、青豆、鹰嘴豆等。 油 《循证补充与替代医学》期刊中，研究者给予掉发的男性每日400毫克的南瓜籽油或安慰剂持续24周，发现服用南瓜籽油的人头发生长增加了40%。另外，油也可以当作保护头发的外用保养品：椰子油作为洗发前后的护发品时，能够防止头发的蛋白质流失；迷迭香油则有类似生发水的效果，有助头发生长、减少头皮搔痒问题。 海带 海带中含有多种健康头发所需的营养素，像是维生素A和维生素C都是制造天然护发素─皮脂的原料，维生素B、维生素E有助维持头发健康，钙质则能够帮助制造头发。而近期的一项研究发现，补充16周含有肉苁蓉和海带的营养品后，对于轻中度掉发的人，能够增加13%的发量，头发粗细则增加了27%，另外对于头皮发炎、头皮屑的问题也有改善作用。 《European Journal of Medical Research》中的一项研究指出，在出现掉发等症状的脂漏性皮肤病人身上，以9：1比例调和蜂蜜与水后，每两天一次涂抹于头皮，四周后发现掉发问题有所改善。 LIVESTRONG.

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