睡眠不足的人可以吃这些食物来调理(晚上睡眠不足吃什么食物好)

如果自己的睡眠不足，那么千万不可以忽视，因为睡眠不足会导致很多的情况出现，会让自己的健康受到不良的影响，因此睡眠不足的人应该要引起重视，平时要多吃一些食物来进行调理，下面小编将为大家介绍一些可以帮助睡眠不足的人调理身体的食物。

1、睡眠不足的人平时应该要多喝一些牛奶，奶中的特殊物质具有一定的催眠效果。能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，可以帮助我们入眠。

2、如果发现自己的睡眠质量比较差的话，那么平时吃一些小米也是具有一定调节效果的，在小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，这样就可以帮助我们快速的入眠。

3、葵花子也是可以调节睡眠的，因为葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。

4、出现了失眠多梦，睡眠质量差的情况时，可以选择用一些蜂蜜来泡水喝。蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效，其对纠正失眠作用明显。

5、核桃是可以补脑健脑的坚果，吃核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。所以出现了睡眠不足的情况时，平时可以经常吃一些核桃来进行调理。

6、吃大枣不仅能够补血养血，而且还可以帮助我们的大脑补充很多营养，大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。

睡眠不足影响的不仅仅是自己的身体健康，也会影响到正常的生活，所以一旦出现睡眠不足的情况时，就要采取一定的方法来进行调理改善，通过选择吃上文介绍的这些食物是可以起到很好的帮助的。除了饮食以外，还要注意自己的生活，要有规律，避免疲劳。

晚上睡眠不足吃什么食物好

坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物。豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物。瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物。鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。糙米、花生、海鱼等富含维生素B6的食物。
西洋参煲乌骨鸡
西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻，陈皮理气开胃;略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。
鳗鱼山药粥
鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛。
参灵甲鱼汤
甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。
甲鱼，即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿，含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水;灵芝，可以镇静安神，提高机体免疫力;大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。
经常熬夜的人，难免会造成维生素和矿物质的缺乏，要注意补充，平时需要多吃水果、蔬菜。如香蕉、草莓、鲜枣、柑橘、苹果等，有利于消除疲劳。另外，工作中要劳逸结合，可以舒展筋骨、按摩头面、做做深呼吸。

睡眠质量比较差可以吃哪些食物调理，需要这样做才能改善睡眠

判定一个人的睡眠质量好不好，只要看这个人的皮肤质量就可以了，因为睡眠不足特别显著的表现就是皮肤质量会严重下降。而且在睡眠质量不好的情况下，还会引起身体内的免疫力下降，进而就会引发各种疾病，危害着身体的 健康 。那么睡眠质量比较差可以吃哪些食物调理?如何改善睡眠质量比较差?

1、牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸以及微量MF类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，达到改善睡眠质量的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有的氨基酸、维生素以及矿物质等营养成分，对身体有很好的滋补作用，同时还能够很好的调节神经，缓解身心紧张，对睡眠质量有很好的改善作用。

当睡眠适量比较差的时候，尽量食用一些清淡易消化的食物，以免食用辛辣刺激、过酸、过咸、过甜等食物，对胃粘膜有大的刺激，进而就会影响胃肠道的代谢出现异常，影响睡眠质量。

饮食以流质食物以及半流质食物为主，可以多食用一些滋补的 养生 粥以及 养生 汤，对身体有很好的滋补作用。

在睡眠之前，用温水泡脚或者泡澡，可以促进身体内的血液循环，疏通身体内的气血循环，改善睡眠质量。

尽量营造一个安静弱光的睡眠环境，对睡眠有很好的改善作用。

晚餐时间，尽量食用不要过量的食物，以免胃部不适影响睡眠质量。

听听轻音乐或者看看书本，让自己身心放松下来。

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