缓解视力疲劳的瑜伽动作(怎么样缓解视力疲劳)

瑜伽运动是非常受人们欢迎的一项运动，尤其是我们女性朋友们，在生活中更是经常会练习瑜伽运动的，其实我们在生活中经常练习的一些瑜伽动作，还能够帮助我们促进视力的健康，对于缓解视力疲劳的效果也是非常好的，那么在生活中缓解视力疲劳的瑜伽动作有哪些?下面我们一起来看看。

1、坐看竖指

平常坐坐好，双臂前平举至与肩同高，双手握拳，大拇指朝天，双眼看着右手的大拇指，左手不动，头也不动，慢慢的将右手平移向右边，双眼看着右手的拇指移动，直到眼睛再不能跟着右手大拇指为止。这时停止右手的移动。双眼慢慢的回到中间，看着左手的大拇指，头保持不动，慢慢的把左手移向左边，双眼跟着左手的大拇指看，直到眼睛再跟不过去看的时候就停止眼睛和左手的动作，然后我们大家要保持头部不要动，然后两只眼睛轮流着看自己的大拇指，这样坚持看上十次左右就差不多可以缓解视力疲劳了。

2、摩手热敷

摩手热敷这个瑜伽动作对于帮助我们缓解视力疲劳的效果也是非常好的，如果我们大家出现了视力疲劳的情况了，那么我们大家就是可以通过摩手热敷来缓解疲劳的。保持坐姿和闭着眼睛，两个手的掌心互相猛烈的摩擦，至两个手心发热的时候就把两个掌心放在闭着的眼睛上，手心的热量传到眼皮上，然后再用两个掌心猛烈摩擦，产生热量后再贴在眼皮上，反复几次。体会能量和热量渗入了眼睛里，所有的紧张和疲倦都从眼睛里消失了。继续闭着眼睛，把两手掌心向上的放在大腿上，可接着做思想见证功或冥想。

相信我们大家通过上面的这些介绍，对于日常生活中可以缓解视力疲劳的瑜伽动作也是有了一个大概的了解了，所以我们大家如果在生活中出现了视力疲劳的情况了，那么我们大家就是可以经常练习上面的这些瑜伽动作的，这样既可以促进我们眼部的血液的循环，还可以缓解视力疲劳。

怎么样缓解视力疲劳

怎么样缓解视力疲劳

怎么样缓解视力疲劳，视力疲劳又被称为眼疲劳，近视是眼科的常见疾病，多见于儿童及青少年，如果长期保持一个姿势或者看书距离太近，这样就会导致视力疲劳的现象发生。那么怎么样缓解视力疲劳呢？

怎么样缓解视力疲劳1 缓解视力疲劳方法如下：

1、最常见远眺，就是看远方，使眼睛处于轻松、放松状态，所以户外活动能保护视力，预防近视。户外不仅有阳光，在户外活动可以看远方，眼睛很轻松，就是远眺能让眼睛放松；

2、闭目休息中断紧张的阅读、书写，也是一种放松习惯，建议进行眺望远方放松更好；

3、让眼睛放松，用眼20分钟就停下来休息一会，抬头眺望远方，让眼睛放松。尽量不要在暗房间长时间看书、写字，会让眼睛负担很重，身体、眼睛在自然环境才会放松。

那么视疲劳怎么缓解？

1、闭目养神。感觉眼睛疲劳的时候，可以把眼睛闭起来闭目养神一会儿，能够有效缓解眼睛干涩酸痛等症状，消除眼睛疲劳。

2、做眼球操。眼球操是一种简单有效的缓解眼部疲劳方法，感觉眼睛不舒服的时候，可以左右上下活动眼球，从而缓解眼部疲劳。

3、热敷眼部。严禁用眼过度，出现了疲劳的症状以后，可以准备一盆热水，将毛巾浸泡在热水中，然后拧干敷在眼睛上，能加速眼睛周围的血液循环，从而缓解眼睛疲劳。

4、食疗法。平时工作时间太长的朋友可以吃一些胡萝卜，菠菜，韭菜，青椒，桔子，柿子等含有维生素a的食物，以及黄瓜，小白菜，鲜枣，生梨等含有维生素c的食物，这些食物都能保护眼睛，缓解眼睛疲劳，从而使眼睛更健康。

5、消除不良习惯。躺在床上看手机，用电脑时把台灯对着电脑，光线过强或过弱，都会导致眼睛疲劳。因此大家在日常生活中要注意消除不良习惯，这样才能避免眼睛疲劳。

如果感觉眼睛疲劳，可通过闭目养神，做眼球操，热敷眼部等方法来缓解症状，经常面对电脑或者伏案工作的朋友，也可以多吃一些含有维生素的新鲜蔬菜和水果，这样能够保护眼睛，使眼睛更健康，除此之外，大家平时要消除不良用眼习惯，以免引起眼睛疾病。

怎么样缓解视力疲劳21、休息。在面对视力疲劳的时候患者及时的进行休息是十分必要的，因为过度用眼是导致视力疲劳出现的主要原因，而休息则可以帮助患者快速缓解疲劳带来的酸痛，干涩问题。有条件的人士还可以小睡半个小时左右。

2、按摩。视力疲劳会导致患者出现眼部血液循环减慢的问题，所以患者可以通过按摩缓解不适。而按摩的手法十分简单，大家可以通过眼保健操或者穴位按摩的方法进行调节。

3、调节饮食。如果有视力疲劳的问题，患者应该积极调节个人饮食习惯，其中多吃蔬菜和水果，积极的摄入富含鱼肝油的食物，可以使得眼部变得更加健康，继而达到远离视力疲劳的目的。

4、调节情绪。如果长期处于紧张的心理状态中会使得视力疲劳加重，所以患者一定要学会放松，用积极乐观的心态面对生活，眼压也会因此降低，继而达到治疗视力疲劳的目的。

5、热敷。热敷有助于刺激眼部血液循环，在短时间之内帮助大家摆脱视力疲劳的伤害。但是在热敷的时候要注意温度，以免烫伤。

最后，视力疲劳的问题在生活中虽然十分常见，但是绝对不能掉以轻心，因为部分的患者如果疏忽应对很容易就会发展成为严重的眼部疾病，如近视，青光眼，炎症等。为了改善眼部健康，建议大家减少长期使用眼睛的时间，并且通过饮食，变换环境等方式进行调节，让视力疲劳的问题远离自己。

怎么样缓解视力疲劳3 眼睛疲劳，少滴眼药水!

1、眼药水中通常都含有少量防腐剂，长期频繁使用对眼角膜、结膜有损害；

2、长期使用会使眼睛产生依赖性生依赖性，本身正常的泪液分泌功能将会退化；

3、长期使用抗生素眼药水，有可能造成正常结膜囊内菌群紊乱，使眼内细菌产生抗药性，眼睛一旦出现感染，治愈起来不容易。

眼睛疲劳的时候，可以试试这四个缓解眼睛疲劳的小妙招。

1、眼睛累的时候，马上停下来

停下工作和游戏，看窗外、看白云，看植物，闭上眼睛做个白日梦，想想让自己最愉快的`事情，让眼睛放松一下。

2、眼睛累的时候，出去散散步、走走路

眼睛累的时候，停下来，给自己找一些散步、走路、爬楼梯的机会，比如说，坐公交车的时候，可以提前一站下车，曼曼走路回去。晚饭过后，散散步，让自己的生活慢慢放松。

3、眼睛累的时候，去洗个脸，闭目养神一分钟

对着电脑时间不要太长，没事就走开休息一下，闭目养神1分钟都可以。一是让眼睛休息一下，二是舒缓一下自己的紧张情绪。也可以去洗一下脸，要知道电脑屏幕可有很多静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

4、眼睛累的时候，起来动一动

简单的说，就是别老坐着。怎么个动法，这要看自己的兴趣爱好，喜欢跳舞的可以跳舞，喜欢瑜伽的可以做一下拉伸运动，家里有健身器材的，运动个一二十分钟，都是非常好的，眼睛疲劳的最根本原因是用眼过度，要想根治必须控制用眼时间，放下手机，多跟家人出去走走，找到越来越放松的心情，并将这种放松带到整个生活当中。如果要用眼药水，最好是在医生的指导下使用!

脸部瑜伽：赶走黑眼圈、双下巴！简易动作愈练愈年轻逆龄必做

【脸部瑜伽】每次到日本旅行都会看到很多脸型尖尖细细的女士，她们的气色一般也很好，完全没有黑眼圈问题。原来她们是做了日本大热的脸部瑜伽。今次间间田佳子老师教大家脸部瑜伽法，还有日本妈妈水谷雅子的实测。

专家分析指出，睡眠不足和不规律饮食习惯时都会形成黑眼圈。而眼睛周围的皮肤犹如煮熟了的鸡蛋表层薄皮般脆弱，加上眼睛周围都布满微细血管，当血液循环不好的时候，便会形成又青又黑的眼袋了！而这个简单的瑜伽正正可以加强血液循环，消除黑眼圈同眼袋！女士们只要学会了这4个动作瑜伽动作，就可以少买点化妆品啦！但特别注意的是，做脸部瑜伽的时候尽量在皮肤滋润的情况下，避免出现皱纹哦！

脸部瑜伽必学的4个动作！

脸部瑜伽动作1. 将个嘴变做「O」形，令到脸部可以上下伸展。

脸部瑜伽动作2. 嘴维持「O」形，眼睛向上望。

脸部瑜伽动作3.嘴维持「O」形，半合眼。

将动作2及动作3 ，重复4~5次！

脸部瑜伽动作4. 闭上眼睛休息放松。

练习过后，42岁的间间田佳子老师比38岁的她更年轻！

日本著名的美魔女水谷雅子实测脸部瑜伽

现龄53岁的日本妈妈，水谷雅子亦分享她的脸部瑜伽动作，她说「只要每天进行这2个动作，就可以紧致脸部和下巴，恢复弹性，长期坚持更可以瘦出V脸。」每个动作重复做5次，然后放松，再继续。每次持续1分钟即可，感到面颊微酸就好。肉肉脸的女生可以做起来了。早上起床护肤后练一练，消水肿的效果也很好。

脸部瑜伽动作1. 左右轮流移动你的嘴唇。动作重复5次，放松再继续。

脸部瑜伽动作2. 抬头，然后用舌头在空中画圈。

完全看不出来是53岁啊！这个脸部太适合懒人，无论是坐车，看电视都可以做！

怎样缓解眼疲劳？缓解眼疲劳的方法

我们每个人每天几乎都是会用到眼睛的，这往往也就非常容易造成眼睛出现疲劳的状况，而眼睛出现疲劳的状况是非常容易造成一些眼部疾病等情况的，所以人们就希望能够寻找到一些可以缓解眼睛疲劳的方法。那么怎样缓解眼疲劳？缓解眼疲劳的方法是怎样的？
1、鲜榨玉米汁
有人说一个人的眼睛美不美，最重要的不是有没有皱纹、有没有黑眼圈、眼袋是否明显，而是眼睛是否清澈明亮。鲜榨玉米汁不仅美味还能改善眼睛浑浊，让眼睛透亮透亮的。将玉米粒剥下，煮开15分钟左右，一起放入榨汁机中榨成玉米汁。其他美眼食物包含富含维生素A的动物肝脏、肾脏、牛奶等和清肝明目的清凉食物例如鸭肉、鸭蛋、田螺，黑鱼、绿豆、黄瓜、丝瓜、桑椹等。
玉米中含有叶黄素和玉米黄质，这两种物质都是强大的抗氧化剂，可以吸收进入眼球内的有害光线，保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防眼睛老化。
2、眼部瑜伽
眼部瑜伽可以放松眼部肌肉，促进眼部血液循环及泪腺分泌，有效地缓解视觉疲劳和干眼现象。具体做法分为三个部分。
第一部分：准备一支蜡烛，放在离眼睛大约1.5米左右的桌面上。如果视力特别差，应该距离眼睛至少2米。闭眼睁眼，尽可能向上看、向下看，一上一下做10~15次，闭眼休息几秒钟，再次睁眼尽可能向左看、向右看，一左一右做10~15次。同样地，再顺时针转12圈；逆时针转12圈。做这些动作是，应该保持身体挺直，头颈部保持不动。
第二部分：眼部肌肉锻炼。用中指和无名指按住眼角下部，吸气，眼睛向下看，这是可以感觉到下眼皮的颤动。然后呼气，恢复。重复3~4次。这样锻炼平时很难活动到的眼睛周围肌肉。
第三部分：观光冥想。做完眼部放松动作以后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看膝盖位置。慢慢目光上移，最后移到烛光上去凝视它。尽量不眨眼，直到实在需要眨眼是，迅速眨眼后睁开。凝视烛光时眼睛肌肉应该放松，更不要瞪眼。等眼泪快流下或已经流下时，双手手心弓成碗状，轻扣在眼睛上，呼吸7次进行放松，无论如何此时都不要触碰眼球。观光冥想一周只适合做一次，可以锻炼专注度，改善睡眠质量，开发潜能。
3、菊花茶熏眼
菊花茶熏眼可以改善眼部疲倦、干涩。沐浴洁面后先用温水烫茶杯，然后放入菊花，冲泡一杯菊花茶，微闭双眼，用菊花茶的蒸汽微醺双眼，然后再把菊花茶喝掉，每天一次。蒸汽熏眼相当于轻柔地热敷，不伤皮肤还能促进眼部血液循环，并且菊花有明目效果的成分会随着热气进入眼部，对舒缓双眼，湿润眼球、保护视力有很大的帮助。
4、对眼睛好的食物
1、含钙的食物
人体缺钙不但会影响骨骼发育，还会导致眼睛视网膜弹力减退，晶状体内的压力上升，眼球前后径拉长，眼角膜，睫状肌发生退行性病变，容易造成视力减退甚至近视，因此补充充足的钙元素是保护眼睛的先决条件。
含钙丰富的食物：虾，海带，蔬菜，牛奶，花生，橘子，橙子，蛋黄，豆类。
2、含锌的食物
人的视网膜，脉络膜都含有大量的锌元素，人体缺乏锌元素容易导致视神经萎缩，黑暗环境适应异常，引发夜盲症。因此，补充锌元素对于眼睛发育来说非常重要。
含锌丰富的食物：瘦肉，肝肾，蛋黄，鱼肉，核桃，土豆，胡萝卜，西红柿，苹果。
3、含铬的食物
人体缺乏铬元素，容易造成视力减退，甚至近视，补充适量的铬元素能够明显改善眼部组织功能，防止视力减退。
含铬丰富的食物：牛奶，黑胡椒，糙米，玉米，葡萄汁，粗面粉，菌菇类。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/25917.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 在生活中肝郁体质如何调理

下一篇: 生活中如何预防酒精肝(酒精肝要注意什···