早上运动后多久适合吃早餐(先吃早餐还是先运动？)

早餐，是一天中最重要的一餐，俗话说“早要吃好”，早餐的营养摄入和时间安排会直接影响我们当天的食物消化和工作效率。现在很多人都会选择在早上起床后去运动锻炼身体，回来才会吃早餐，那很多人就会有疑问：早上运动后多久吃早餐合适?

对于早上喜欢先运动的人来说，早上运动建议不要太过剧烈，最好主要以慢跑、体操、快速走、登山等有氧运动为宜。由于早上空腹运动人体血糖较低，身体尚未处于最兴奋活跃的状态，运动时间最好不要超过1小时。运动结束后我们也不能马上吃早餐，这时候我们的血液还在快速流动，马上吃早餐会消化不良。我们在早上运动后一般休息15-30分钟身体会慢慢恢复，这时候我们再吃早餐是比较合适的，如果有的人早上运动相对剧烈，那么休息时间需要更长一点，需要休息到30-50分钟。

我们通常建议最佳吃早餐时间是在早上的8点左右，我们的肠胃在我们晚上熟睡的时候也是相蠕动较慢的时候，早上随着我们的身体苏醒肠胃也开始加快的蠕动速度，到了早上7点开始肠胃会慢慢恢复到正常状态，开始做好吸收营养的准备，进餐时间最晚不要超过9点钟，会错过最佳吸收营养时间，也会影响午饭进餐的消化。因此我们建议早上运动的人最好能将运动结束时间控制在在7点30分左右。

每天坚持早上运动是一种非常健康的生活方式，运动结束后我们更需要重视当天早餐的营养，早上运动消耗了我们身体储备的能量，早餐是我们一天中摄入营养最好的时间。早餐以牛奶、鸡蛋、馒头、水果等清淡又有营养的食物为主，根据个人营养所需荤素搭配，让美好的一天从满满营养的早餐中开始。

先吃早餐还是先运动？

应该是先晨练，晨练之后再吃早餐。

晨练是一个非常好的生活习惯，不仅能够让你每天都能保持着早睡早起和一定的运动量使身体健康，而且还能够使你每一天都保持着充沛的活力，无论是在工作学习上都保持比较高的效率。

我们都知道在吃完饭后是不应该立即运动的，因为这个时候胃里塞满了食物，如果进行剧烈的运动，会给胃肠增加负担，还有一部分身体比较敏感的人在吃完饭运动之后会感到胃部明显不适。但是早上一般时间很紧张，很多上班族都是要去上班的，也无法做到吃完早餐后休息半个小时再进行运动。所以是不推荐先吃早餐再晨练的。

但是如果你早上起来有点儿饿导致胃部不适的情况下，可以稍微吃一点东西垫一下，然后等到晨练完再正式吃早餐。

还有一个原因是我们在晨练的时候，身上都会出汗，晨练完不回家冲澡的话，就会导致一整天身上都会有一股汗味，而且运动的时候一般都是穿着运动装。上班族去上班，一般都会穿着比较正式的衣服或者是休闲衣，而且就算对自己的外表不是很在意，也必须要注意身上的味道，应该没有人会想要自己整天身上都弥漫着一股汗臭的味道。

所以我们可以在晨练完，趁着回家冲澡换衣服的时候，顺便把早餐给吃了，这样不仅节约了时间，还冲了澡，换了衣服，并且吃了早饭。?

运动后隔多久才能吃早餐？隔多久才能洗澡？

运动后半个小时之后再吃饭和洗澡比较好。

运动后注意事项：
1、不蹲坐休息、
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。
正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.
6、不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7、不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
8、不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

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