推荐常见饮食,帮助减肥减脂(哪些食物可以帮助减肥)

大家最烦恼的一个问题就是减脂了，大家都会希望自己可以有好的身材，所以在平时就会选择各种各样的方法进行减肥瘦身，这对我们健康也会有好处，合理的饮食是可以帮助我们减脂的，那么具体吃什么会比较好，这是大家不太清楚的，一起看看吧。

想要给我们身体减脂，那么首先推荐吃的就是芦笋了，吃芦笋可以给我们补充低碳水化合物，同时还能有效增加维生素和微量元素，而且芦笋吃起来的口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4，这样对我们人体健康来说是有好处的，是给我们减脂的好选择。

在减脂的时候还推荐大家去吃的就是西葫芦，由于西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，这样对我们人体健康来说是有一定帮助的，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用，所以说在平时选择吃西葫芦对我们健康还是有帮助的。不过在吃的时候我们还推荐吃的就是番茄了，由于鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作，这样是可以帮助我们保护好心脏健康的，同时还可以促进血管健康。再加上番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤，所以我们在平时就应该去吃这些蔬菜来进行养生。

上面推荐给大家的食物，对于减脂的人群来说是很适合吃的，通过吃这些食物是能够起到减肥瘦身作用的，特别是可以减少我们体内的脂肪含量，这样无疑对我们人体健康是有好处的，同时还可以促进我们健身锻炼，这样对健康同样有帮助。

哪些食物可以帮助减肥

1、中午吃西兰花帮助减肥
午餐应该吃好点,但不是让你去吃高热量的东西,多吃蔬菜。蔬菜里的膳食纤维含量高,能有效促进肠胃蠕动,不仅能润肠通便,给身体排除毒素,还能少摄入很多脂肪,从而轻松地达到减肥的效果。
有一种蔬菜需要上班族多吃点,上班族的午饭往往比较简单,尤其是带饭族,只带一两个菜,要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下,最好多吃西兰花。
西兰花是一种非常不错的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收,还可以让身体的新陈代谢加快,这就给减肥者带来了福音,既营养又减肥的食物,非西兰花莫属。
此外,西兰花富含维生素C,能增强皮肤的抗衰老能力,保持其弹性,有非常不错的美容功效。
2、中午吃鱼肉或鸡肉帮助减肥
可以在午饭的时候多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。同时不要吃的太饱,一般来说八成饱就行了。
鱼肉里的脂肪很低,却含有很优质的蛋白质,消化吸收率是非常高的。而且,吃鱼是很有利于健脑的,对于脑力工作者来说,再合适不过了。吃鱼肉,健脑不长胖,务必要多吃。
但是,鱼肉有腥味,加上刺多,也许并不适合带饭族带去上班,因为中午的时候,经微波炉加热后,腥味会比较重。也能退而求其次,选择鸡肉。
对于所有动物来说,瘦肉的脂肪含量比肥肉要多。其中,猪瘦肉的脂肪含量比羊肉多,羊肉比牛肉多,比较理想的当属鸡肉。
3、中午适当喝汤帮助减肥
喝汤是个好习惯,营养丰富且更容易让人产生饱腹感。尤其是清汤类的,如日本酱汤,蔬菜通心粉汤,西班牙凉菜汤等,要比浓汤含热量少、更健康。另外,美国宾夕法尼亚大学的研究发现,爱吃水分含量高的食物比如黄瓜和西红柿的人,总的来说摄入的热量要少得多。
吃完蔬菜可以喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。

减肥推荐的食物有哪些？

1、全谷物
如果你吃全谷物，特别是那些富含纤维的食物，比如燕麦和全麦大米，你的身体燃烧的热量是它的两倍。你应该吃这些谷物早餐或作为午餐的一部分。例如，你可以吃一些全麦燕麦和一些脱脂牛奶作为早餐，这是一顿很好的膳食，可以为你提供一天所需的纤维、钙和碳水化合物。2、纯瘦肉
蛋白质有一种强烈的燃烧卡路里的效果：它们消耗了食物在消化过程中所含热量的30％，所以如果你吃了含有300卡路里的鸡胸肉，你的身体这就会通过消化它，而消耗大约90卡路里。此外，瘦肉含有非常少的脂肪，这使它成为一种理想的食物，可以起到让你减肥的效果。你可以吃一份瘦肉，配上一份沙拉、一些豆类、米饭或全谷物面食，吃一顿午餐或晚餐。
同样，研究表明鸡蛋也是一种很好的食物，它可以帮助你减轻体重，因为它们含有蛋白质、钙和其他在减肥中非常有用的营养物质。所以建议你早饭吃鸡蛋。3、绿色蔬菜
绿色蔬菜富含膳食纤维，可以帮助身体排便，还能增强身体饱腹感，减少食物中脂肪的吸收，相对降低膳食的总能量。世界卫生组织早在20年前就曾建议，一个人一天要吃至少5份水果和蔬菜。这个饮食指南至今仍旧有效，也对减肥极为有利。
4、辣椒
辣椒素是一种在辣椒中发现的化合物，它能使你的身体升温，从而减缓额外热量的吸收。可以通过吃辣椒生食、烹饪、晒干或粉来食用；此外，你可以在汤、鸡蛋和肉类中加入辣椒。

健康饮食减肥方法 11种食物来帮助我们减肥

舌尖上的中国一经播出就掀起了一些走遍各地吃正宗美食的热潮，管不住嘴的最终结果就是离性感身材越来越远，无论男女性感身材都是傲人的资本，既然要吃如何吃健康美味就成了一种学问了，下面跟随一起了解一下健康饮食减肥的方法吧！

一、西葫芦

热量：每100克约18卡路里

瘦身原理：西葫芦富含较多的维生素C、葡萄糖等养分物质，尤其是钙的含量极高。无论挑选哪种瘦身法，瘦身中的MM们都通常会感觉到个人面色发黄，皮肤松懈，而富含水分的西葫芦不仅能够减肥还能还你水嫩的皮肤哦！

健康吃法：可以清炒着吃，也可以搭配瘦身食品西红柿一起炒，但是不能炒的太过，以免破坏其营养元素。

二、草莓

热量：每100克约30卡路里

瘦身原理：草莓是既美味又富含养分的瘦身水果。它富含多种维生素和矿物质，其中含量最多的维生素是维生素C，其含量比西瓜、苹果高10倍左右。是瘦身MM弥补维生素的最佳食品。

健康吃法：把草莓做成汁即可！

三、西红柿

热量：每100克约19卡路里

瘦身原理：西红柿是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低，是喜爱吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑选。西红柿里富含的茄红素、食物纤维能够使胆固醇下降，加速新陈代谢，让你具有一个能够轻松瘦身的体质。

健康吃法：除了在晚上吃西红柿可以减肥之外，也可以餐前喝番茄汁

四、黄瓜

热量：每100克约15卡路里

瘦身原理：黄瓜有促进肠胃蠕动和加快排泄的作用。它水分含量为98%，并富含维生素E和胡萝卜素，以及人体所需要的多种营养素。除此之外，黄瓜中因富含一种?丙醇二酸?的物质，它有抑制糖类物质转化为脂肪的作用。

健康吃法：可以起床后空腹喝一杯鲜榨黄瓜汁。除此之外，当成水果食用也十分美味。

五、生菜

热量：每100克约13卡路里

瘦身原理：生菜是节食者最棒的兄弟。它富含许多的纤维素，能协助你增加饱腹感，从而有效地削减热量的摄入。另外，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不错的瘦身食物。

健康吃法：时蔬蘸酱、蒜蓉生菜、蚝油生菜，夹到肉夹馍里，卷进各种卷饼中，味道都非常好。

六、芹菜

热量：每100克约11卡路里

瘦身原理：芹菜是一种低卡路里的健康蔬菜。每100克的芹菜仅含11卡路里的热量，而它所含丰厚的维生素和膳食纤维都有削减食量和排毒的作用，对瘦身有很大的效果。

健康吃法：可过水后凉拌或素炒芹菜。

七、菠菜

热量：每100克约24卡路里

瘦身原理：菠菜瘦身办法十分受瘦身族的欢迎。它富含丰富的维生素C，通过烹饪后会变得软滑，与其它的菜肴调配烹调能使养分相互弥补，达到最佳的瘦身作用。

健康吃法：利用菠菜可以做汤，也可以与大虾一起食用。

八、胡萝卜

热量：每100克约25卡路里

瘦身原理：胡萝卜富含红萝卜素、多种维生素、叶酸、钙质和食物纤维等养分素，能够全方位的协助你吸收养分。另外，它富含的植物纤维能促使人体加快新陈代谢，到达天然减重的目的。许多瘦身达人都非常喜爱它并把它作为个人的瘦身零食。

健康吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。

九、冬瓜

冬瓜是极低脂肪低钠食物，而且还含有葫芦巴碱和丙醇二酸的有机物，前者对正常生理代谢有独特作用。而后者是对糖转化为脂肪很强的抑制剂，并能把肥胖者在体内的多余脂肪消耗掉，常食冬瓜，对体重超重和肥胖者都能起到减肥和预防冠心病的作用。冬瓜烹饪也很美味，清炒、煲汤都比较简单。

十、西兰花

西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

西兰花的热加工过程中，营养成分损失最小是的蒸制，损失最大的煮制。

十一、香菇

香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。

减肥期间多吃香菇，不但对减肥有很好的辅助效果，而且营养丰富。大家都知道纤维可以促进肠道蠕动，加快食道中的脂肪溶解，这样就能够有效的协助各种减肥产品进行减肥。

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