用眼过度吃什么食物好(用眼过度吃什么维生素 维生素A和B族作用大！)

用眼过度吃什么食物好

随着现在生活水平的提升，越来越多人在平常的时候可能都会通过看电视看手机，以及看电脑上网来打发平常的休闲时光，这必然会导致我们用眼过度，对眼睛的伤害来说也是非常大的，那么对于用眼过度来说，平常可以通过哪些食物来进行调理呢?接下来就来说一说。

用眼过度吃什么食物好

首先，对于用眼过度的话，肯定就需要多吃一些海带和紫菜等食物，相对来说效果会非常的好，可以帮助缓解我们的眼部疲劳，同时也可以多吃一些锌元素含量比较高的食物，比如说平常经常见到的花生，芝麻和坚果等，相对来说它们的锌元素含量都比较高，对于身体的营养补充也是有一定的作用，同时，对于我们的眼部来说也是有很好的帮助，大家平常的时候都可以进行一定的尝试。同时也需要多吃一些富含维生素c和维生素e的水果和蔬菜，比如说绿豆芽，西红柿以及其他的一些水果，它们的维生素含量都非常的高，对于我们身体相应营养元素的补充来说也是有很好的帮助。

同时也能够更好的作用于我们的眼睛，能够帮助缓解疲劳，同时，对于眼睛的保护来说也是非常好的帮助。而且也需要吃一些富含胡萝卜素的蔬菜，比如说胡萝卜，西红柿，柿子等都是有非常高的胡萝卜素含量，这些都是大家平常如果用眼过度的话，需要进行食用的食物。当然，除此之外，更重要的是大家在平常的生活中要保持一个良好的生活习惯，尽量不要用眼过度，要多注意眼部的保护以及在平常看手机和电视的时候，也要有一定的时间间隔，千万不要长时间地沉溺于其中，这样子对于眼睛的伤害是非常大的，不仅会造成我们近视，同时也会有很强的辐射作用。

总之，对于如果平常用眼过度的话，还是要多吃一些富含维生素和胡萝卜素以及锌元素的食物，相对来说，对于眼部的保护就有更好的作用，而且大家在平常生活中也要注意控制好自己的生活习惯，千万不要长时间的使用手机等电子设备。

用眼过度吃什么维生素 维生素A和B族作用大！

5 叶黄素和玉米黄质叶黄素和玉米黄质虽然不是维生素，但是其可以通过吸收过滤短波长的蓝光和紫外线以及降低氧化应激反应来保护视网膜。用眼过度的时候眼睛中的自由基含量很高，补充叶黄素和玉米黄质可以减少用眼过度之后的氧化应激反应，这样可以缓解不适，保护眼睛。

常见的富含叶黄素和玉米黄质的食物有：蛋黄，玉米，橙色的彩椒，猕猴桃，葡萄，菠菜，西葫芦等。

6 胡萝卜素胡萝卜素也不属于维生素，但是每一分子胡萝卜素在人体内代谢可以生成两分子的视黄醇，既维生素A，因此眼睛用眼过度的时候补充一些胡萝卜素可以缓解因为视紫红质消耗导致的眼睛不适。

常见的富含胡萝卜素的食物有：胡萝卜，西红柿，菜花，西兰花，柿子，彩椒，玉米等。

7 花青素花青素也不属于维生素，但是其高效的抗氧化性，可以在用眼过度，自由基大量蓄积在眼睛中，损伤视网膜或者是视神经的时候，抗击眼睛中的自由基，增强眼睛的抵抗力，减缓眼睛黄斑退化，有很好的保护眼睛的作用。

常见的富含花青素的食物有：蓝莓，紫甘薯，葡萄，血橙，红球甘蓝，茄子，樱桃，红莓，草莓，桑葚，山楂等。

8 用眼过度吃什么好

香蕉

香蕉含有大量的钾元素和β-胡萝卜素，可以帮助人体排出身体中的多余盐分，使身体达到钾钠平衡，缓解眼睛干涩疲劳症状，改善视力。

火龙果

火龙果的果皮中含有维生素E和花青素，这两类元素都具有抗氧化，清除自由基，抗衰老，预防白内障的功效。

橘子

橘子中含有80%的维生素C，不仅能够保护肝脏，起到解毒功效，还能保护眼睛，增强身体免疫力。

圣女果

圣女果号称维生素仓库，其中含量最丰富的就是维生素A，其次还有维生素C和维生素P，能够有效清除自由基，抗氧化能力极强，同时其中的果胶成分又能增加皮肤弹性，多吃圣女果既能美容又能保护眼睛。

蓝莓

蓝莓中含有的花青素是一种天然的抗氧化剂，有助于缓解眼睛干涩疲劳问题，对于经常感到眼睛疲劳，夜盲症人群来说，是非常适用的护眼食物，除了保护视力，防止视力恶化之外，蓝莓还有清除大量自由基，具有极好的抗衰老功效。

黑豆

黑豆合有丰富的蛋白质与维生素B1，以及钙、磷等微量元素，能增强眼内肌力，用眼过度时吃黑豆能加强调节功能，改善眼睛疲劳。

紫甘蓝

紫甘蓝含有丰富的维生素C及B族维生素，以及花青素苷，能消除眼部自由基，改善局部血液循环，缓解用眼过度带来的眼睛疲劳。

玉米

玉米富含叶黄素和玉米黄质，有强大的抗氧化作用，能够保护黄斑中的感光区域，防止用眼过度导致视力进—步下降。

鸡蛋

鸡蛋富含维生素A，是预防用眼过度造成眼睛疲劳、视力衰退、夜盲症的必需成分。

枸杞

枸杞味甘，性平、偏温，入肝、肾经，具有补益肝肾、滋阴明目等作用，可以改善用眼过度带来的眼睛疲劳。

菊花

菊花含有的类黄酮物质可去除氧自由基，对防治肝火旺、用眼过度导致的眼睛干涩有很好的疗效。

大枣

大枣富含多种维生素及氨基酸，尤其是维生素C含量非常高，可有效缓解用眼过度造成的眼睛疲劳。

花生

花生富含B族维生素，可改善视神经的细胞代谢，并有保护眼睛的作用，缓解眼睛疲劳。

牡蛎

牡蛎含有丰富的微量元素，比如锌、铬、钼、硒等，是调节眼睛功能的重要物质，有益于防止眼睛疲劳。

羊肝

羊肝能补血益肝、明目。尤其适合用于血虚萎黄、消瘦、肝虚目暗、视力减退者食用，可有效改善用眼过度导致的眼睛疲劳。

多吃什么东西对眼睛好一点

多吃什么东西对眼睛好一点

多吃什么东西对眼睛好一点，如今不管是学习还是工作，对眼睛的需求度是非常高的，这也是导致我们视力下降的原因之一，我们日常饮食中有不少食物对眼睛是有好处的，特别是用眼过度的人可以经常吃，那么多吃什么东西对眼睛好一点呢？

多吃什么东西对眼睛好一点1 1、香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

2、火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

3、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力

从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

4、橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。

金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

5、蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良

有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

6、甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

7、柿子

柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半

多吃什么东西对眼睛好一点2眼睛是人体非常重要的器官，日常过度用眼可能会导致视疲劳、红血丝、视力下降等各种症状。长期不良用眼还可能导致白内障、黄斑变性等各种眼部疾病。日常生活中应该注意对眼睛的保护，适当食用富含维生素的食物，以及富含钙的食物、富含花青素的食物、富含蛋白质的食物等。

1、富含维生素的'食物：如维生素A、维生素B、维生素C，以及β-胡萝卜素等营养成分的食物，均对眼睛有益，可改善眼睛对黑暗环境的适应能力，起到预防夜盲症、干眼症等眼部疾病的作用。常见食物有菠菜、豌豆苗、胡萝卜等绿叶蔬菜，以及动物内脏、瘦肉、糙米等；

2、富含钙的食物：如奶类、虾皮等食物，含有较多钙，适当食用后可促进机体钙的吸收，而钙质对眼睛也有益处，可在一定程度上消除眼睛肌肉紧张的现象；

3、富含花青素的食物：花青素可以促进视网膜中视紫质再生，改善视网膜剥离，缓解视力下降，蓝莓、黑枸杞、桑葚等食物中含有较多的花青素，可适当食用；

4、富含蛋白质的食物：眼球中的大部分组织离不开蛋白质的参与，缺乏蛋白质可对眼睛产生影响，出现视力下降等，可适当多吃蛋类食物、奶类食物等；

5、其他：适当使用荠菜、香蕉等具有清肝明目作用的食物，以及橘子、猕猴桃等具有益气生津、补中和血作用的食物，均对眼睛有好处。

需要注意的是食物本身不具有治疗作用，若出现眼睛的功能障碍或者眼部各种疾病，建议尽早到医院进行处理，可在医生指导下使用复方硫酸软骨素滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等，以缓解眼干、眼疲劳等不适，也对眼睛有好处。

多吃什么东西对眼睛好一点3一、含有花青素的食品。花青素可以促进眼睛部位健康，能够稳定眼睛部位微血管的血液循环，对人的视力健康也有很好的调理效果，平时多吃一些蓝莓、樱桃、茄子、紫米等食物能够补充人体所需要的营养。

二、及时补充叶黄素和玉米黄素。要保持视力健康应该注意补充营养，菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋等食物含有一定程度的叶黄素和玉米黄素成分。

三、胡萝卜素。多吃一些胡萝卜、南瓜、紫薯等食物能够补充人体所需要的维生素a和胡萝卜素，预防夜盲症或者白内障等疾病。

四、补充人体所需要的dha。Dha是脑部神经元的重要组成部分，所以我们平时应该多吃一些深海鱼类和三文鱼，促进视力健康。

五、及时补锌。要注意眼睛健康，应该多吃些海鲜类的食物或者黑芝麻能够补锌，避免出现黄斑病变等眼睛部位常见的疾病。

六、维生素e。维生素e有效的延缓衰老，维生素e能够减少眼球中的自由基，避免眼睛疼痛或者老化等病症，给一些杏仁或者葵花籽。

七、维生素c。维生素c有效的提高人体免疫力，起到一定的预防疾病和增进眼球健康的效果，平时要多吃猕猴桃、新鲜的大枣、青椒、草莓等食物能够补充维生素c。

我们平时要注意合理的饮食搭配，多吃一些含有维生素c和维生素e丰富的食物有效的促进微量元素的摄入，避免出现局部血液循环不畅的现象，对人的视力健康也是非常好的，在保护眼睛的同时要注意合理用眼，不要长时间在阳光过强或者过暗的环境下看书写字。

长时间用眼过度，可能会引起视力的下降，日常吃什么对眼睛比较好？

要让自己的视力好起来，明亮起来，就必须要通过饮食来解决，要知道，我们的维生素主要是锌、钙、铬等，我们需要在日常生活中进行营养，我们可以多食用水果，经常食用肝脏也可以保护我们的视力。缺乏维他命 A的今天：怕光，看东西容易疲劳，眼睛发干发干，胡萝卜含有胡萝卜素，可以在体内转换成维他命 A。这是最好最适合的方法来补充维他命 A。胡萝卜的食用比例为10%左右，煮好后，可达到90%以上。如果一天平均食用20-50 g煮好的胡萝卜，那么发生维生素 A不足的几率就会降低。

荠菜具有清热止血、清肝明目、利尿消肿的功效，由于它含有的草酸比较少，因此可以更好地被身体所消化。荠菜富含丰富的胡萝卜素。需要注意的是，荠菜因其性寒而不宜吃，尤其是大便不成，便溏频繁之人。香蕉是一种常见的食物，是许多人都喜欢吃的东西，香蕉对眼部有很好的保护作用，如果你吃了太多的盐，就会导致你的眼睛出现肿胀。此外，香蕉中还富含β-胡萝卜素，如果身体缺少了，会导致眼睛疼痛、干涩、眼珠无神等症状，多食用一些，不仅可以改善视力疲劳，还可以改善眼部疲劳，预防皮肤老化。

为了更好的保护我们的双眼，可以在日常生活中多喝一些菊花茶，多泡几瓶菊花茶，一天至少要喝三四杯，不但可以缓解眼部疲劳，还可以帮助你的视力，另外，要注意的是，在饮用菊花茶的时候，尽量不要加入其它的茶叶，把干燥的菊花泡水或者是开水就可以了。

长期用眼对我们的视力有很大的损害，因为它是我们的灵魂之窗，请各位朋友注意保护好自己的双眼。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/2502.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 唇色深怎么办

下一篇: 心慌是怎么回事